Kremeljska Dieta: Prednosti In Slabosti

Kazalo:

Video: Kremeljska Dieta: Prednosti In Slabosti

Video: Kremeljska Dieta: Prednosti In Slabosti
Video: LOW CARB ali HIGH CARB DIETA | KATERA JE BOLJŠA, PREDNOSTI IN SLABOSTI? 2024, Marec
Kremeljska Dieta: Prednosti In Slabosti
Kremeljska Dieta: Prednosti In Slabosti
Anonim

Kremeljska dieta: prednosti in slabosti

Kremelj prehrana prednosti in slabosti
Kremelj prehrana prednosti in slabosti

Ena najbolj paradoksalnih metod hujšanja je kremljevska dieta. Številne oboževalce si je pridobila z dejstvom, da človek v celotnem obdobju hujšanja je zelo raznoliko in lahko jedo, kar hoče, vendar znotraj meje doseženih točk. Število točk je odvisno od vsebnosti ogljikovih hidratov v izdelku. Na vsaki stopnji diete je dovoljeno zaužiti določeno količino točk na dan - od 20 do 60 dolarjev. (običajne enote). Za udobje privržencev diete je bila ustvarjena posebna tabela, v skladu s katero se oblikuje dnevni meni.

Ker se Kremljeva dieta šteje za beljakovino, imajo živila z najvišjo oceno beljakovin najnižjo oceno. Uživanje mesnih in ribjih izdelkov prinaša zelo malo točk, človek pa ima možnost, da v jedilnik doda dodatne jedi. In ko je pojedel kos kruha, nima pravice jesti ničesar drugega, saj je s tem izbral svojo stopnjo točk.

Privrženci diete izgubijo 5-8 kg na teden. Dlje kot traja dieta, večja teža se zmanjšuje. Prebiti morate štiri faze kremeljske diete, od katerih ima vsaka svojo stopnjo točk na dan.

Vsebina:

  • Zgodovina kremljevske diete
  • Bistvo kremljevske diete
  • Temeljna pravila metode
  • Prednosti kremljevske diete
  • Proti kremljevski dieti
  • Kontraindikacije za kremelsko prehrano
  • Faze kremljevske diete
  • Meni za teden
  • Popolna tabela izdelkov
  • Diet Nasveti
  • Ocene in rezultati
  • Napačne predstave o kremeljski dieti

Zgodovina kremljevske diete

Zdaj je ta način hujšanja znan skoraj vsem, do nedavnega pa je bila takšna prehrana za mnoge skrivnost. Kremeljska dieta se je včasih imenovala "ameriška dieta za astronavte". V Rusiji so to tehniko prvič uporabili za potrebe strankarske elite. Z veseljem so uporabljali metodo popravljanja odvečne teže, ki jim omogoča, da jedo karkoli, izberejo dobrote z jedilnika, a tudi shujšajo.

Nutricionisti so pozdravili tudi tehniko, ki vam omogoča, da ne doživljate lakote in z njo povezanih negativnih simptomov: omotica, občutek izčrpanosti, obsesivne misli o hrani.

Bistvo kremljevske diete

Bistvo kremljevske diete
Bistvo kremljevske diete

Prehrana temelji na naslednjem načelu - zaradi močnega zmanjšanja količine vhodnih ogljikovih hidratov telo potrebuje energijo. Da bi pokril ta primanjkljaj, se obrne na notranje vire in porabi telesno maščobo. Zmanjšanje količine maščobe vodi do zmanjšanja telesne teže.

Ena od prednosti te diete je, da lahko oseba, ki izgublja kilograme, v kateri koli količini uživa hrano, ki je "prepovedana" pri drugih dietah. To so viri beljakovin, kot so skuta, sir, meso, ribe, jajca. Prepovedano je jesti kruh, slaščice, veliko sadja in zelenjave, krompir in riž ter piti sadne sokove.

S pomočjo kremljevske diete se teža hitro zmanjšuje.

Obstaja preprost algoritem:

  • Če želite shujšati, vsota točk na dan ne sme presegati 20-40 USD;
  • Za izboljšanje - nad 60 USD;
  • Da bi ohranili dosežene rezultate - enaki 60 USD.

Nekateri tisti, ki hujšajo, naredijo žalostno napako in spontano spremenijo število točk v svoji prehrani. Točke pripadajo namišljenemu sistemu, ki izdelke postavlja na določeno stopničko "lestvice sprejemljivosti".

Najmanjša ocena je dodeljena klobasam, siru in mlečnim izdelkom (0-2 cu). Najvišja ocena je za slaščice, suho sadje in konzerve. Po tabeli prehrana vključuje katero koli hrano znotraj dnevne vrednosti točk.

Pomembne odtenke:

  • Tabela prikazuje število točk na 100 g, ne na porcijo;
  • Hujšajoča oseba, ki se trudi, lahko dobi 80-100 točk in ne poveča teže. In za osebo, ki se ukvarja s sedečim delom, je priporočljivo, da ne prestopi najvišjega praga;
  • Ni vam treba biti lačni, prigrizki med obroki so sprejemljivi.

3 pogoji kremljevske diete:

  • Spremljajte pojedene enote ogljikovih hidratov;
  • Ne dodajajte sladkorja tretjim jedem, ne jejte sladkarij;
  • Aktivno se premikajte in se vključite v izvedljivo športno vzgojo.

Če ne boste telovadili, se vam bo koža hitro povešala zaradi hitrega hujšanja. Za hujšanje telesa naj tisti, ki shujšajo, vsekakor telovadijo.

Temeljna pravila metode

Temeljna pravila
Temeljna pravila

Če želite shujšati brez škode za zdravje ali se po potrebi zrediti, morate skrbno slediti načelom kremljevske diete, redno šteti točke in se ukvarjati s športom.

Osnove kremljevske diete, celotna resnica o njej:

  • Sladkor je izključen iz prehrane, saj 100 g tega izdelka vsebuje 99 cu, v 1. fazi prehrane pa je dnevni obrok 20-40 cu.
  • Za vzdrževanje ravnovesja med vodo in soljo sta potrebna vsaj 2 litra tekočine. Lahko je čaj iz gloga, ingverja, juhe šipka, ki vsebuje veliko količino vitaminov.
  • Pomembno je nenehno spremljati količino zaužite hrane, iz prehrane izključiti slano, mastno, začinjeno hrano. Uživanje alkohola je omejeno.
  • Prepovedano je jesti tudi dovoljeno hrano, da se ne bi zredili, ne raztegnili želodca, ne upočasnili prebave.
  • Priporočljivo je uživanje pustega mesa, puste ribe, zelenjave (paradižnik, zelje, kumare), nesladkanega sadja (agrumi, hruške, jabolka, kivi).
  • Za vsakodnevni nadzor točk morate uporabiti mizo Kremljeve diete, preveriti, ali jedi v vaši prehrani vsebujejo cu. Pomembno je, da ne prekoračite dovoljenih enot ogljikovih hidratov.

  • Pomanjkanje mineralov in vitaminov se zapolni z vitaminskimi kompleksi.
  • Če želite preizkusiti lastne sposobnosti, lahko najprej opravite poskusni tedenski tečaj prehrane po novih načelih in z uspešnim rezultatom vadite celoten postopek hujšanja.

Med dvotedenskim tečajem se lahko pojavi zaprtje in motnje v prebavnem traktu. Uvedba 20 g otrobov na dan v prehrano bo pomagala rešiti težavo. Če upoštevate zgoraj opisana načela, bo odvečna teža v kratkem času izginila.

Video o načelih kremljevske diete, ki ga je komentiral nutricionist Andrej Nikiforov:

Prednosti kremljevske diete

Prednosti kremljevske diete
Prednosti kremljevske diete

Ta dieta je zelo učinkovita - po njej se lahko v enem tednu znebite 4% telesne teže, v enem mesecu pa od 7-8%.

Pozitivni vidiki metode:

  • Ni vam treba natančno izračunati kalorij; obstaja posebna tabela za določanje energijske vrednosti živil.
  • Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov normalizira presnovo.
  • Dieta se lahko uporablja brez odstopanja od običajne prehrane.
  • Beljakovinska hrana se dolgo prebavi, zato človek ne čuti izčrpavajoče lakote.
  • Dovoljeni so številni izdelki, iz katerih je mogoče pripraviti najrazličnejše jedi.
  • V enem mesecu se človek znebi odvisnosti od uživanja sladkarij.
  • Ni vam treba kupiti posebnih dodatkov, kot pri drugih dietah. Stroški hrane se skoraj niso povečali.

Proti kremljevski dieti

Proti kremljevski dieti
Proti kremljevski dieti
  • Kot rezultat nepopolnega izgorevanja maščobnih oblog zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov v telesu nastanejo ketonska telesa. To vodi v ketozo - latentno zastrupitev, poškodbe možganskih tkiv, jeter in ledvic. Ketoza se morda na noben način ne pojavi 3-6 mesecev.
  • V prehrani je pomanjkanje rastlinskih vlaken, kar negativno vpliva na prebavni sistem, povzroča razvoj gnitnih procesov v črevesju, disbioze.
  • Zaradi zmanjšanja vsebnosti vitaminov, kalcija, bioflavonoidov v prehrani in pomanjkanja sadja se lahko stanje las, nohtov, kože in kostnega sistema poslabša.
  • Prevelik vnos beljakovin preobremeni sečni sistem. V njem se pojavijo stoječi procesi, nastanejo kamni v ledvicah in mehurju. Obilen vnos živalskega holesterola lahko povzroči nastanek aterosklerotičnih oblog, zamašitev krvnih žil.

Kontraindikacije za kremelsko prehrano

Kontraindikacije za kremelsko prehrano
Kontraindikacije za kremelsko prehrano

Zelo pomembno je, da pred prehodom na prehrano brez ogljikovih hidratov upoštevate svoje zdravstveno stanje.

Kontraindikacije za uporabo kremljevske diete:

  • Patologije sečil (ledvična odpoved, pielonefritis, glomerulonefritis). Sečni organi ne morejo takoj odstraniti razpadlih produktov velikih količin beljakovin. Uživanje mesne hrane izzove nastanek velikih količin sečne kisline, ki je vzrok protina, in povzroči razvoj ledvičnih kamnov.
  • Kardiovaskularne bolezni (ishemija, hipertenzija, angina pektoris). Zaradi prekomernega vnosa holesterola iz živalskih proizvodov je tveganje za nastanek maščobne hepatoze, ateroskleroze veliko.
  • Bolezni prebavnega trakta (disbioza, zaprtje, gastritis, peptični čir).
  • Nosečnost in dojenje.
  • Menopavza. Pomanjkanje kalcija v prehrani povečuje tveganje za osteoporozo, ki je pri ženskah, starejših od 60 let, že več kot trikrat večja.
  • Diabetes. Bolnikom s takšno diagnozo svetujemo, da shujšajo pod nadzorom endokrinologa in dosledno upoštevajo njegova priporočila. Nizka raven sladkorja v krvi lahko povzroči hipoglikemijo in diabetično nefropatijo.

Da telo ne bi občutilo pomanjkanja vitaminov in mineralov, ki se neizogibno pojavi po enem mesecu po dieti, morate jemati dodatke in vitaminsko-mineralne komplekse.

Faze kremljevske diete

Faze kremljevske diete
Faze kremljevske diete

Po metodi hujšanja brez ogljikovih hidratov lahko računate na dosledno, enakomerno hujšanje. Faze diete se razlikujejo po dolžini in vsebini jedilnika. Bolj natančno se bodo upoštevala pravila posamezne stopnje, bolj učinkovito se bo teža normalizirala.

Faza 1 - indukcijska faza

Traja 14 dni, cilj etape pa je prilagoditi telo novi prehrani, zagnati postopek lipolize (izgorevanje maščob). Na začetku hujšanja je treba stopnjo porabe približati 20 enotam ogljikovih hidratov na dan. Iz jedilnika je treba izključiti alkohol, sadje, sladkarije, kruh, škrobno zelenjavo (krompir, koruza, grah) in izdelke, ki vsebujejo kofein.

Na prvi stopnji meni vključuje:

  • Maščobe (kisla smetana, oljčno olje);
  • Beljakovine (morske ribe in morski sadeži, jajca, sir, teletina, perutnina, raki);
  • Zelena zelenjava (zelenica, zelena solata, kislica, kumare).

Vsa ta živila lahko uživamo v vseh količinah. Iz njih pripravljajo najrazličnejše jedi, da popestrijo najtežjo fazo prehrane. Vnos hrane se pojavi 3-4 krat na dan. Optimalna izguba teže v tej fazi je 2-10 kg. Te številke so odvisne od začetne teže hujšanja in posamezne vrste presnovnih procesov.

2. stopnja - aktivno hujšanje

Cilj faze je določiti stopnjo ogljikovih hidratov, s pomočjo katerih bo človek še vedno shujšal. Dieta vključuje do 5 enot ogljikovih hidratov na teden. To so sadje (maline, jagode, melona), zelenjava (rdeča paprika, beluši, čebula, špinača), semena in oreški, paradižnikov in limonin sok. Če se je izguba teže upočasnila, se stopnja organske porabe zmanjša na 3 cu. V drugi fazi ostane oseba, dokler ne izgubi 2-4 kg do želenega cilja.

3. stopnja - razširitev prehrane

Cilj je razviti optimalno prehrano, zmanjšati težo za 2-4 kg, uvesti ogljikove hidrate v jedilnik do 10 cu. in spremljanje odziva telesa na vsak izdelek. To so žita, sladko sadje, oreški, škrobnata zelenjava, stročnice. Za lažje spremljanje vsak dan uvedemo en izdelek. Če se telesna teža preneha zmanjševati, je izdelek izključen iz prehrane.

Norma enot ogljikovih hidratov je 60 cu. e. na dan. "Nevarna" hrana - riž, ječmen, kruh, krompir, lubenice, stročnice, grozdje, banane, semena, mango, jagode. Dnevno se vnese največ 80 g sadja, 40 g semen, 100 g žit in žit. Tretja stopnja traja 2 do 3 mesece.

4. stopnja - vseživljenjsko

4. stopnja
4. stopnja

Cilj je ohraniti rezultat, etapa traja vse življenje. Glavno načelo prehrane na tej stopnji je uporaba vseh sestavin živil (maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov), ki prinašajo največ koristi.

To so živila, kot so vzklila zrna, suho sadje, jagodičevje, semena, polnozrnati kruh, mlečne in zelenjavne jedi. Če želite ohraniti rezultat, morate dnevno šteti točke in nadzorovati telesno težo. Njeno povečanje je signal za vrnitev v prejšnje faze.

Vadba je nujna sestavina prehrane.

Cilji športa med dieto:

  • Izgradnja mišičnega tonusa;
  • Izboljšanje zdravja;
  • Pospeševanje metabolizma;
  • Spodbuja prebavo;
  • Krepitev vezi.

Poleg tega odmerjena telesna aktivnost dvigne razpoloženje in ohranja imunski status, kar je izjemno pomembno za korenite spremembe v prehrani.

Meni za teden

Predlagani meni lahko spremenite po lastni presoji. Tabela poleg približnih možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo prikazuje tudi povprečno število točk, ki vam omogoča, da dosežete vsako jed.

Zajtrk
  1. Slanina, 100 g trdega sira in ocvrta jajca na osnovi nekaj jajc.
  2. 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, solata z oljčnim oljem, nekaj kuhanih jajc in šampinjoni.
  3. 100 g trdega sira in nekaj kuhanih jajc.
  4. 100 g socvetja kuhane cvetače in mlečne klobase - 3 kos.
  5. 200 g skute brez maščobe, pomešane s strtim česnom in sesekljanimi zelišči.
  6. 100 g kuhanega govejega jezika, en paradižnik in prepeličja jajca - 6 kosov.
  7. Skupna teža solate je 200 g. Sestava: piščančji file + sladka paprika + socvetja cvetače.
  1. 4 točke
  2. 5 točk
  3. 3 točke
  4. 8 točk
  5. 7 točk
  6. 5 točk
  7. 6 točk
Kosilo
  1. 150g pečene ribe (belo meso) z gobami in solata z olivami, olivnim oljem in lignji.
  2. 200 g juhe z zeleno čebulo in brokolijem.
  3. Dietna vrsta kuhanega mesa, 100 g solate na osnovi paprike, korenja in kumar. Oljčno olje je solatni preliv.
  4. Paradižnik in 150 g pečene rdeče ribe z jajcem in čebulo.
  5. V pečici pečene piščančje prsi - 100 g, solata s paradižnikom, papriko in kumarami - 100 g porcija.
  6. 200 g juhe s piščancem, bolgarskim poprom, zeljem in korenčkom.
  7. 100 g solate z ocvrto čebulo in lignji, enako količino kuhanih jeter.
  1. 9 točk
  2. 5 točk
  3. 8 točk
  4. 6 točk
  5. 6 točk
  6. 8 točk
  7. 6 točk
Prigrizki
  1. Majhno jabolko.
  2. 30 g pistacij.
  3. Deset oljk.
  4. 40 g orehov.
  5. Srednje oranžna.
  6. 100 g grozdja.
  7. 100 g melone.
  1. 13 točk
  2. 6 točk
  3. 4 točke
  4. 4 točke
  5. 13 točk
  6. 15 točk
  7. 9,5 točke
Večerja
  1. 150 g kuhanih piščančjih prsi, en paradižnik, kozarec jogurta brez sladkorja.
  2. 200 g pečenih piščančjih prsi s socvetji cvetače, preliti z naribanim sirom.
  3. Kozarec jogurta, 200 g kuhane ribe in majhen paradižnik.
  4. 100 g dietnega mesnega kotleta, 150 g zelene solate.
  5. 200 g solate s kumarami, paradižnikom in trdim sirom. To solato je treba začiniti z jogurtom. Večerjo lahko dopolnite s 100 g slanine.
  6. Kozarec suhega vina, 200 g pečenih rib v pečici s sirom, 100 g listne solate.
  7. 200 g kuhanih jeter, 200 g solate z brokolijem, kumarami in bolgarskim poprom. Oljčno olje je solatni preliv.
  1. 12 točk
  2. 7 točk
  3. 13 točk
  4. 4 točke
  5. 17 točk
  6. 6 točk
  7. 12 točk

Preberite več: Preprost jedilnik za teden diete v Kremlju

Popolna tabela izdelkov

Izdelki Točke ali običajne enote Teža izdelka
Kruh in žita
Beli kruh 48 100
Črni kruh 40 100
Zdrob 40 150
Ovseni kosmiči / ovseni otrobi 24 / 45.3 250/100
Ajda 24. 250
Testenine 32 250
Beli riž / rjavi riž 44 / 72.9 250/100
Koruzni kosmiči / koruzni zdrob 23/75 En kozarec / 100
Baguette 51.4 100
Žemljice 55 100
Pita 48 100
domači rezanci 60.1 100
Ajdova moka 71.9 100
Koruzna moka 72 100
Pšenična moka 1 razred 67,8 100
Polnozrnata moka 55.8 100
Ržena moka / rženi otrobi / rženi kosmiči 55,9 / 20,7 / 32 100
Ječmenova moka 57.1 100
Pšenični zdrob / pšenični otrobi 62 / 20.7 100
Ječmenov zdrob 66.3 100
Meso
Kuhano meso 100
Jagnjetina / svinjina 100
Sesekljajte meso 100
Kuhani piščanec / raca / gos / puran / zajec 100
Meso, ocvrto v drobtinah pet 100
Meso z moko omako 6. 100
Srce 1. 100
Možgani 12. 100
Teleta jetra 4. 100
Goveja jetra 6. 100
Zrezek 1. 100
Klobase 1. 100
Vsaka klobasa 1. 100
Šunka 1. 100
Goveji golaž pet 100
Goveji golaž deset 100
Gulaš s teletino 2. 100
Svinjski golaž devet 100
Jajce 0,5 ena stvar
Piščančja jetra 0,6 100
Sojino meso 17.5 100
Jetrna pasta 4.4 100
Maščoba 100
Svinjska jetra 2.5 100
Piščančji beljak Ena
Piščančji rumenjak 1. Ena
Jajčni prah 4.5 100
Prepeličje jajce 0,6 Ena
Ribe in morski sadeži
Kuhane ribe 3. 100
Ribe, ocvrte v drobtinah 12. 100
Dimljen losos 100
Sardele Tri šale
Akne 1. 100
Raki 2. 100
Slani sled 2. 100
Dimljeni sled 4. 100
Ribe v paradižnikovi omaki 6. 100
Školjke pet 100
Ostrige 7. 100
Lignji 4. 100
Jastog 1. 100
Kozica 100
Pokrovače 2.5 100
Nori 41 100
Rdeči in črni kaviar 100
Umetni kaviar 2.5 100
Meso rakovice deset 100
Sveže morske alge 100
Vložene alge 4. 100
Posušene morske alge 38.1 100
Morski rak 0,5 100
Rečni raki 1,2 100
Mlečni izdelki, mleko, majoneza, olja
Mleko 6. 250
Kefir in jogurt 13. 100
Vse vrste sira 0,5 do 2 100
Domača skuta / od 0% do 5% / 9% 3 / 2,8 / 1,8 / 2 200/100/100/100
Kisla smetana deset Dve žlici
Krema 1. 20.
Maslo 1. 20.
Rastlinsko olje 20.
Margarina 20.
Majoneza 1. 20.
Kondenzirano mleko deset 250
Sojino mleko 1,2 100
Sojin sir 2. 100
Ayran 1.4 100
Brynza 100
Ryazhenka 4.2 100
Maščoba / smetana z nizko vsebnostjo maščob 4/3 100
Kisla smetana 10% / 15% / 25% / 40% 3,9 / 3,6 / 3 / 2,5 100
Serum 3.5 100
Zelenjava, gobe
Sveže kumare v solati 6. 100
Kuhana cvetača 6. 100
Sveže zelje pet 100
Kislo zelje 3. 100
Provansalsko zelje 3. 100
Stročji fižol osem 100
Zelenjavna enolončnica pet 100
Korenček pet 100
Gobe 6. 100
Buča deset 100
Jajčevec 3. 100
Bučke 4. 100
Daikon 1. 100
Svež paradižnik 6. Ena
Paradižnik v pločevinkah 4. Ena
Zelena paprika devet Ena
Sveže kumare pet Ena
Slane kumare 2. Ena
Por enajst Ena
Čebula osem Ena
Sesekljana zelena čebula pet steklo
Pesa 6. Ena
Redkev 0,5 Šest kosov
Koruza petnajst Uho
Leča štirinajst 0,5 skodelice
Sojini zrni 6. 0,5 skodelice
Čičerika šestnajst 0,5 skodelice
Kuhan krompir 23. 100
Pražen in pečen krompir 20. 100
Pire krompir trideset 100
Krompirjev čips deset 10 kosov
Jajčevec 4.5 100
Bele gobe 1.1 100
Ostrigine gobe 6.5 100
Posušen grah 53.3 100
Grah 13.1 100
Oljke 5.1 100
Oljke 6,3 100
Medene gobe 0,5 100
Paprika 5.3 100
Peteršilj 7.6 100
Buča 7,7 100
Špinača 2. 100
Šampinjoni 0,1 100
Juhe
Piščančja in mesna juha 0,5 l
Paradižnikova juha 17. 0,5 l
Zelenjavna juha šestnajst 0,5 l
Grahova juha 20. 0,5 l
Gulaševa juha 12. 0,5 l
Gobova juha petnajst 0,5 l
Mesne mečke 22. 0,5 l
Juha iz zelenega zelja 12. 0,5 l
Sladkarije
Sladkor 26. Čajna žlička
Kavna torta 65 150
Čokoladna torta 70 150
Kremna torta 62 150
Torta brez smetane in nadeva 31. 150
Sadna torta 25. En kos en kos
Palačinka osem 100
Čajni piškoti 12. 50
Vsaka smetana petnajst 100
Sadni sladoled 25. 100
Sladoled 22. 100
Lizalice 70 100
Mlečna čokolada 54 100
grenka čokolada 23. 150
Rozine 18. 100
Marmelada trideset 100
Sladkarije 75 50
Draga petnajst 100
Jam 12. 100
Jagode, oreški, sadje
Apple 18. Ena
Pomaranče 17. Ena
Marelice 3. Ena
Avokado pet Ena
Banane 21. Ena
Mandarine 6. Ena
Breskev devet Ena
Nektarine 13. Ena
Limone 6. Ena
Kivi devet Ena
Sliva osem Ena
Sl osem Ena
Hruška 25. Ena
Ananas 17. Steklo
Lubenica enajst Steklo
Melona 12-15 Steklo
Suhe marelice 80 Steklo
Robidnica 12. Steklo
Borovnica šestnajst Steklo
Češnja šestnajst Steklo
Brusnica osem Steklo
Borovnica 21. Steklo
Črni ribez devetnajst Steklo
Kuhane suhe slive 39 Pol stekla
Jagode 20. 200
Malina 17. 200
Grozdje 18. 200
Orehi 56 100
Arašid 1.8 Dve žlici
Lešnik 1,2 Dve žlici
Bučna semena 2.4 Dve žlici
Sončnična semena 1.5 Dve žlici
Cedrovi oreški 1.7 Dve žlici
Mandelj 1.1 100
Posušene hruške 62,6 100
Rozine 66 100
Sezam 12.2 100
Poppy 2. 100
Pistacije 7. 100
Posušena jabolka 59 100
Lime 3. 100
Pijače
jabolčni sok deset 250
pomarančni sok 28. 250
Grozdni sok deset 250
Paradižnikov sok deset 250
Limonin sok 20. 250
Grenivkin sok 20. 250
Mineralna voda 250
Čajna kava 250
Kakav z mlekom 26. 150
Suho vino 1. 250
Pivo 12. 250
Liker 18. 60
Sadna voda 20. 250
Kompot trideset 250
Viski, vodka, konjak, rum, tekila 1. 150
Žganje, burbon, mesečina 0,4 100
Desertno vino šestnajst 100
Polsladko vino 6. 100
Kvass 5.2 100
Kompot s suhim sadjem 0,3 100
Kola, pepsi, sladka soda 10.4 100
Port vino 12. 100
Jabolčnik 28.9 100
Šampanjec pet 100
Dišave in začimbe
Cimet 0,3 0,5 žlice
Kokosovi kosmiči 0,8 Dve žlici
Mlet čili 0,5 Čajna žlička
Kis 2,3 Žlica
Jabolčni kis 1. Žlica
Vinski beli kis 1.5 Žlica
Vinsko rdeči kis Žlica
Gorčica 0,5 Žlica
Brusnična omaka 13. Dve žlici
Kapre 0,4 Žlica
Česen 1. Zob
Ingverjeva korenina 0,8 Žlica
Hren 0,4 Žlica
Kečap 4. Žlica
Črne oljke 0,7 Dve žlici
Zelene oljke 2.5 Pet kosov
Sojina omaka 1. Pet kosov
Tahini 2.5 Žlica
Omaka za žar 3.6 Žlica
Sladko-kisla omaka petnajst Dve žlici
Paradižnikova omaka 3.5 1/4 skodelice
Tartar 1. Dve žlici
Nizozemska omaka 0,3 Dve žlici
Mesna omaka 3. 1/4 skodelice
Začimbe 0,1 Žlica

Diet Nasveti

Čeprav dieta ne prepoveduje uživanja mesa, bi moralo biti v meniju omejeno, enako velja za alkoholne pijače. Povečajo apetit, kar negativno vpliva na postavo.

Vsekakor v jedilnik ne smete vključiti sladkorja. Tudi žlička sladkorja lahko preglasi prednosti dnevnega hujšanja. Na dieti morate jasno upoštevati vsa pravila.

Vera Oleineva, nutricionistka:

»Dieta je klasičen sistem hujšanja s poudarkom na beljakovinski hrani. Izključuje maščobe in ogljikove hidrate. Zmeden sem nad dejstvom, da dieta omogoča uživanje klobas, ker so vir nezdravih maščob. Res je bolje zavrniti melone in hruške, jesti morate več zelenjave. Krompirju lahko rečem le popolna izjema. Tej dieti se lahko držimo dolgo časa, ne bo škodovala telesu. Čeprav bi popolnoma izključil vse alkoholne pijače. Šest mesecev na takšni dieti je povsem mogoče izgubiti 15 kg. Teža je še posebej enostavna za moške."

Ocene in rezultati

Renata: »Te diete sem se držala, zato lahko o njej napišem objektivno kritiko. Če na dan pridobite 40 točk, ne boste mogli shujšati. Za začetek hujšanja ne potrebujete več kot 20 točk na dan. Pazite, da pijete veliko vode, da se izognete zastrupitvi. Ne morete zavrniti jemanja vitaminov. Če je človek odločen, bo zagotovo shujšal."

Alina: »Ta dieta ni zame, žitaric in sadja ne morejo zavrniti. A kilogrami na njem gredo zelo hitro."

Napačne predstave o kremeljski dieti

Zablode
Zablode

Včasih slišimo pritožbe glede prehrane tistih, ki so jo upoštevali.

Vsebujejo predvsem naslednje trditve:

  • Prehrana je neučinkovita;
  • Hrana ni uravnotežena;
  • Oseba je zaprta v tog okvir zahtev, ki jih ni lahko izpolniti.

Takšne trditve najpogosteje izhajajo iz pomanjkanja informacij o načelih prehrane.

Glavne napake pri hujšanju:

  • Za učinkovito hujšanje oseba znatno zmanjša vnos kalorij. To je narobe, saj nenehna lakota telo sili, da proizvaja zaloge maščob, okvare niso redke. Priporočljivo je, da se nasitite na običajen način - zajtrk, kosilo, večerja z majhnimi prigrizki med obroki.
  • Sadje in zelenjava sta popolnoma izključena iz prehrane. Ta živila oskrbujejo telo z dragocenimi vlakninami, vitamini in minerali, zato jih ne morete popolnoma zavrniti. V meni je bolje vključiti manj kalorične vrste zelenjave in sadja: paradižnik in kumare, jabolka, kivi. Ne smete jesti češenj, banan, sladkega grozdja.
  • Maščobe so izključene iz prehrane. To je narobe, maščobe so za telo vitalnega pomena, pomagajo pri absorpciji nekaterih vitaminov in sodelujejo pri sintezi hormonov. V skladu z načeli kremljevske prehrane je na jedilniku hrana, ki vsebuje zdrave maščobe - morske ribe, laneno seme in oljčno olje.
  • Naravni sladkor nadomeščajo z umetnimi sladili. Bolje je opustiti njihovo uporabo, saj dajejo signal možganom o skorajšnjem vnosu glukoze v telo, ki je dejansko ne vsebuje hrana. To vodi do prekomernega izločanja želodčnega soka in bolečega občutka lakote.
  • Oseba je samo beljakovine. Uživanje v tem načinu preobremeni ledvice zaradi odvečnih beljakovin, kar lahko privede do motenj v njihovem delu. Prehrana naj bo raznolika, z vključitvijo dovoljene zelenjave in sadja.
  • Hujšanje se začne preobremenjevati s fizičnim treningom. V fazi aktivnega hujšanja je bolje opazovati zmernost pri športu.
Image
Image

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).

Priporočena:

Zanimive Članki
Kako Pobeliti Zobno Sklenino Doma? 7 Načinov
Preberi Več

Kako Pobeliti Zobno Sklenino Doma? 7 Načinov

Kako pobeliti zobno sklenino doma?Beljenje zob je skupaj z zdravljenjem kariesa eden najbolj priljubljenih zobozdravstvenih postopkov. Snežno bel nasmeh je znak lepote, zdravja in dobrega počutja, zato ljudje v iskanju zanj ne prizanašajo denarju in času.V

Cista Na Zobnem Gumiju - Simptomi, Posledice In Zdravljenje Ciste Na Dlesni Z Ljudskimi Zdravili, Odstranjevanje
Preberi Več

Cista Na Zobnem Gumiju - Simptomi, Posledice In Zdravljenje Ciste Na Dlesni Z Ljudskimi Zdravili, Odstranjevanje

Vzroki, posledice in zdravljenje cist na zobnem gumijuVsebina:Simptomi cist na dlesniVzroki za ciste na dlesniPosledice ciste na dlesniOperacija za odstranitev ciste na dlesniZdravljenje cist na dlesni z ljudskimi zdraviliCista na dlesni je novotvorba določene velikosti, ki je napolnjena z gnojno tekočino. L

Parodontitis - 7 Učinkovitih Postopkov Za Boj Proti Boleznim
Preberi Več

Parodontitis - 7 Učinkovitih Postopkov Za Boj Proti Boleznim

Stopnje in simptomi parodontitisaKaj je parodoncij?Parodontitis je najbolj zapletena nalezljiva parodontalna bolezen, pri takšni bolezni opazimo krvavitev dlesni z nastankom abscesov in abscesov. Posledica prodora okužbe v koreninski sistem zob je razširitev vrzeli med zobmi in njihova izguba. Pa