2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48
Ajdova dieta 14 dni
Priljubljenost ajdove diete 14 dni je razumljiva. Dejansko je v tako kratkem času mogoče znatno zmanjšati težo, ne da bi se za to potrudili. Če se ajdove diete dosledno držite, lahko izgubite 5 kg ali več. Da se teža po kratkem času ne povrne, je treba pravilno zapustiti prehrano in še naprej uživati nizkokalorično in zdravo hrano.
Kljub temu ne pozabite, da je vsak način hujšanja v obliki diete stres za telo, ki ne more miniti brez posledic.
Vsebina:
- Kakšne koristi ima ta dieta?
- Osnovna načela ajdove prehrane za 14 dni
- Koliko lahko shujšate na ajdovi dieti v 14 dneh?
- Ajdov dietni meni za 14 dni
- Kako iz ajdove prehrane?
- Prednosti in slabosti
- Kontraindikacije za prehrano in mnenje zdravnikov
Kakšne koristi ima ta dieta?
Ajdova kaša je vsakemu poznana že od otroštva. Vendar le malo ljudi ve, kako koristno je za zdravje in kako ga telo potrebuje. Uživati ga je treba v kateri koli starosti. Nemogoče je preceniti prednosti ajde, ker pozitivno vpliva na skoraj vse telesne sisteme, od prebavil do možganov. Zahvaljujoč redni uporabi ajde lahko dosežete naslednje učinke:
- Dvignite raven hemoglobina.
- Očistite telo toksinov.
- Pridobite veliko hranil iz samo enega izdelka.
- Če želite telo obogatiti z vitamini B, ga nasičite s kalcijem, magnezijem, železom, kalijem, rastlinskimi beljakovinami.
- Zmanjšajte raven holesterola v krvi, uravnavajte raven krvnega tlaka, izboljšajte krvni obtok.
- Za preprečevanje poslabšanja kroničnih bolezni prebavnega sistema.
- Okrepite imuniteto.
- Znebite se celulita.
- Uredi kožo.
- Odstranite odvečno tekočino iz telesa, normalizirajte delovanje ledvic in jeter.
- Ajda daje dobro oskrbo z energijo, kar vam omogoča boj s kronično utrujenostjo in stresom.
- Zmanjšajte volumen želodca.
- Ajda je odličen preventivni ukrep za preprečevanje razvoja onkologije, krčnih žil in ateroskleroze.
Osnovna načela ajdove prehrane za 14 dni
Da bo dieta učinkovita, je treba ajdo pravilno kuhati. Strokovnjaki ne priporočajo vrenja žit, saj se med dolgotrajno toplotno obdelavo večina hranil uniči. Ajdo je najbolje kuhati na pari.
Obstajajo priporočila, da je treba kašo jesti brez soli in začimb. Nutricionisti poudarjajo, da bo ostra omejitev soli na jedilniku negativno vplivala na človekovo počutje. Utrujenost se bo povečala in pojavilo se bo slabo počutje. Zato lahko ajdo dodamo sol, vendar zmerno.
Med dieto je strogo prepovedano uživati alkoholne pijače, uporabljati začimbe in omake za izboljšanje okusa kaše in ji dodajati tudi sladkor. Prepovedana bo tudi vsa sladka hrana.
Koliko lahko shujšate na ajdovi dieti v 14 dneh?
Če se držite stroge ajdove diete in ne jeste drugih izdelkov, potem lahko v 14 dneh izgubite 12 kg odvečne teže. To ne bo škodilo vašemu zdravju in vam preprečilo, da bi bili lačni.
Jesti morate po režimu. Teža se bo zmanjšala tudi po tem, ko zapustite dieto, če se ne boste navdušili z visokokalorično hrano in se ne boste prenajedli. Poleg tega, da se je v 14 dneh mogoče znebiti precej impresivne količine odvečne maščobe, bo še mogoče izboljšati zdravje telesa. Seveda lahko prehrano podaljšate s 14 na 30 dni. V tem času boste lahko močno shujšali. Vendar pa lahko tako dolgotrajna prehrana negativno vpliva na zdravje.
Ajdov dietni meni za 14 dni
Če se držite strogega menija, bo rezultat največji. Stroga ajdova dieta pa telo močno obremeni. Zato je najbolje, da 14 dni uporabljate lahek meni. Tako boste lahko shujšali brez škode za zdravje. Predstavljeno prehrano lahko spreminjate glede na lastne želje in potrebe telesa.
Ajdov dietni meni za prvi teden:
-
Ponedeljek:
- Zajtrk: ajdova kaša, čaj z žlico medu.
- Kosilo: juha na osnovi zelenjave.
- Popoldanska malica: jabolko.
- Večerja: dušena kaša s čebulo in gobami.
-
Torek:
- Zajtrk: ajdova kaša s kumarami in paradižnikom (sveža zelenjava)
- Kosilo: ajdova juha z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
- Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.
- Večerja: ajdova kaša, zelišča, kuhano piščančje jajce.
-
Naslednje tri dni morate jesti samo žitarice. Lahko ga skuhate na kakršen koli način. Pomembno je, da popijete vsaj 2 litra čiste vode. Če se pojavi šibkost, potem lahko pojeste žlico medu. V jedilnik je dovoljeno dodati tudi 150 g suhega sadja.
-
Sobota:
- Zajtrk: ajda na pari, sveža zelena in dušena čebula, zeleni čaj.
- Kosilo: juha z zelenjavo.
- Popoldanski prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Večerja: ajda z zelišči in kuhano jajce.
-
Nedelja:
- Zajtrk: ajda z dodatkom masla, črna nesladkana kava.
- Kosilo: piščančja juha in zelišča.
- Popoldanski prigrizek: pest suhega sadja.
- Večerja: kuhana žita, ocvrta cvetača v testu.
Ajdov meni za drugi teden:
-
Ponedeljek:
- Zajtrk: kuhana ajda, skuto z nizko vsebnostjo maščob (150 g), zeliščni čaj.
- Kosilo: zelenjavna solata, kuhana piščančja prsa (100 g).
- Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja brez maščob.
- Večerja: kuhana ajda s poljubno svežo zelenjavo.
- Torek: Ves dan lahko jeste izključno ajdo in pijete veliko vode.
- Sreda: Ves dan lahko jeste ajdo in ne pozabite na tekočino. Če se pridruži šibkost, je dovoljeno pojesti malo medu. Kozarec močnega črnega čaja pomaga dobro obvladati utrujenost.
- Četrtek: Ves dan lahko jeste samo ajdo in pijete dovolj vode. Če se zdravstveno stanje začne poslabšati, je treba prehrano ustaviti.
-
Petek:
- Zajtrk: ajdova kaša z maslom, kava brez sladkorja.
- Kosilo: juha z zelenjavo.
- Popoldanski prigrizek: pest suhih marelic in rozin.
- Večerja: ajda, sveža zelenjava, 2 kosa trdega sira.
-
Sobota:
- Zajtrk: kuhana ajda s suhimi slivami, nesladkan čaj.
- Kosilo: juha z lečo.
- Popoldanska malica: kozarec fermentiranega pečenega mleka.
- Večerja: ajda z dušenimi gobami, čebulo in korenčkom.
-
Nedelja:
- Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, kuhana ajda, zeliščni čaj.
- Kosilo: piščančja juha z zelišči in jajci.
- Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta, pest oreščkov.
- Večerja: ajda z zelenjavo, kuhana piščančja prsa.
Ne pozabite, da se morate pravilno odreči prehrani!
Kako iz ajdove prehrane?
Če se ne boste držali priporočil o pravilnem izhodu iz ajdove diete, ki je trajala 2 tedna, se bodo izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili. Posledično bodo vsi vloženi napori zaman in znova boste morali začeti hujšati.
Po končani dieti se morate odreči uživanju sladkarij, ne zlorabljati izdelkov iz moke, ne piti alkoholnih pijač. Hrana, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate, ki se skoraj v trenutku spremenijo v maščobo, je zelo nevarna.
Po končani dieti se ne morete prenajedati. Vstati je treba od mize z rahlim občutkom lakote. Prav tako je pomembno, da pijete dovolj vode.
Če upoštevate vsa priporočila za pravilen izhod iz ajdove diete, lahko rezultat shranite v nedogled in morda celo za življenje.
Prednosti in slabosti
Ajdova dieta je zaradi svojih nedvomnih prednosti zelo priljubljena:
- Hujšati je mogoče v najkrajšem možnem času.
- Občutek lakote bo odsoten skozi celotno obdobje diete.
- Črevesje in jetra bodo temeljito očiščeni.
- Celulit bo bodisi popolnoma izginil bodisi postal manj opazen.
- Stanje nohtov, las in kože se bo znatno izboljšalo.
- Črevesje bo začelo pravilno delovati.
- Pojavil se bo notranji občutek lahkotnosti.
Kljub vsem pozitivnim vidikom ima ajdova prehrana številne slabosti, med drugim:
- Možno je, da bo človek med dieto občutil slabo počutje in šibkost. Lahko se hitreje utrudi.
- Hujšanje bo s pomočjo ajdove diete spet mogoče začeti šele po 30 dneh, prej pa ne.
- Močan padec krvnega tlaka ni izključen.
- Če ima oseba kronične bolezni, se lahko poslabša.
- Prehrana ima številne kontraindikacije.
Kontraindikacije za prehrano in mnenje zdravnikov
Strogo je prepovedano hujšati z ajdovo prehrano, če obstajajo naslednje kontraindikacije:
- Bolezni prebavnega sistema.
- Diabetes.
- Črevesna disbioza.
- Odpoved srca.
- Depresivna razpoloženja.
- Anoreksija.
- Ledvična odpoved
- Visok krvni pritisk.
- Dojenje.
- Obdobje rojstva otroka.
- Najstniška leta.
Strokovnjaki vam močno priporočajo, da 14 dni opustite strogo dieto in uporabite lažjo različico za vse, ki jo želite. V tem primeru se obremenitev telesa zmanjša in verjetnost škode za vaše zdravje bo minimalna. Preden se lotite izvajanja programa hujšanja, ne bo odveč obisk pisarne nutricionista in gastroenterologa. Pomembno je vedeti 100%, da za človekovo prehrano ni kontraindikacij. Če se v procesu hujšanja poslabša počutje, je treba podaljšanje prehrane opustiti.
Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist
Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).
Priporočena:
Kefirjeva Dieta Za 7 Dni: Prednosti In Slabosti
Kefirjeva dieta 7 dniKefirjeva dieta je zelo stroga, a danes zelo priljubljena. Ker ta sistem za hujšanje ni uravnotežen z bistvenimi hranili, ne zajema vseh človekovih potreb po vitaminih in mineralih in je nezaželen za dolgotrajno uporabo, je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.K
Ajdova Dieta Za Hujšanje 7 Dni
Ajdova dieta za hujšanje 7 dniVečina zdravnikov ne priporoča, da se držijo dolgotrajne monokomponentne diete, saj telo ne bo dobilo potrebnih hranil. Če pa je program za hujšanje sestavljen pravilno, potem lahko ne samo dosežete hujšanje, temveč tudi uredite svoje zdravje.Ajdova
Kefir-ajdova Dieta Za Hujšanje 3, 7 In 14 Dni
Kefir-ajdova dieta za hujšanjeAjdo-kefirjeva dieta velja za eno najučinkovitejših metod hitrega hujšanja. Zato si je pridobil priljubljenost po vsem svetu. Vendar je ta prehrambeni režim zelo strog in glede na glavne prehranske sestavine ni uravnotežen, zato se ga ne bi smeli dolgo držati.Če u
Zeljna Dieta Za Hujšanje 10 Dni (na Zelju) - Prednosti In Slabosti, Meniji, Možnosti Prehrane
Zeljeva dieta za hujšanje 10 dniZeljeva dieta je bila prvotno razvita za bolnike, ki so bili operirani in so v fazi okrevanja. Vendar je tako kot pri večini diet tudi pri zelju način hujšanja "po okusu" ljudi, ki želijo shujšati. Zato so razvili različne možnosti, ki jih danes uspešno uporabljajo številni strokovnjaki za prehrano.Prehran
Beljakovinska Dieta Za 10 Dni: Prednosti In Slabosti
Beljakovinska dieta 10 dniBeljakovinska dieta za 10 dni je tehnika hujšanja, ki vam omogoča, da v kratkem času shujšate in uredite postavo. Bistvo diete se nanaša na dejstvo, da bo moral oseba v določenem obdobju omejiti vnos ogljikovih hidratov v telo in se osredotočiti na beljakovinsko hrano.Vse