Tabela Rastlinskih živil Z Vsebnostjo Holina (vitamin B4)

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Tabela rastlinske hrane iz holina

Ne	znesek		Delež dnevne vrednosti na 100 g
1.	Sojine beljakovine v prahu	312,9 mg	62,6%
2.	Sojin protein (izolat) v prahu	190,9 mg	38,2%
3.	Gorčična semena mleta gorčica	122,7 mg	24,5%
4.	Čičerika suha	99,3 mg	19,9%
pet	Čili poper vroče posušen na soncu	84,3 mg	16,9%
6.	Laneno seme	78,7 mg	15,7%
7.	Pšenični otrobi, termično neobdelani	74,4 mg	14,9%
osem	Pražene pistacije (brez soli)	71,4 mg	14,3%
devet	Suha čili poper v prahu	66,5 mg	13,3%
deset	Praženi arašidi	64,6 mg	12,9%
enajst	Olupljena bučna semena	63,0 mg	12,6%
12.	Praženi indijski oreščki	61,0 mg	12,2%
13.	Edamame kuhana	56,3 mg	11,3%
štirinajst	Pinjol brez lupine	55,8 mg	11,2%
petnajst	Sončnična semena, olupljena	55,1 mg	11,0%
šestnajst	Pražena sončnična semena (olupljena)	55,1 mg	11,0%
17.	Ajdova moka	54,2 mg	10,8%
18.	Surovi arašidi	52,5 mg	10,5%
devetnajst	Sveži mandlji	52,1 mg	10,4%
20.	Praženi mandlji	52,1 mg	10,4%
21.	Surove gobe maitake	51,1 mg	10,2%
22.	Prašek za začimbe kurkume	49,2 mg	9,8%
23.	Ostrigine gobe, surove	48,7 mg	9,7%
24.	Surove enoki gobe	47,7 mg	9,5%
25.	Kuhana soja (zrela)	47,5 mg	9,5%
26.	Sveži lešniki	45,6 mg	9,1%
27.	Kuhan beli fižol	44,7 mg	8,9%
28.	Praženi makadamije	44,6 mg	8,9%
29.	Sveža cvetača	44,3 mg	8,9%
trideset	Mlet žajbelj	43,6 mg	8,7%
31.	Majaronski začimbni prah	43,6 mg	8,7%
32	Kuhana čičerika	42,8 mg	8,6%
33	Izvleček ingverja v prahu	41,2 mg	8,2%
34	Kuhan brstični ohrovt	40,6 mg	8,1%
35	Pecan	40,5 mg	8,1%
36	Kuhan brokoli	40,1 mg	8,0%
37	Krompirjev škrob	39,5 mg	7,9%
38	oreh	39,2 mg	7,8%
39	Kuhana cvetača	39,1 mg	7,8%
40	Zelje, kuhano (kuhano)	38,4 mg	7,7%
41	Sojina omaka (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Ječmenova moka	37,8 mg	7,6%
43	Začimba v prahu	37,4 mg	7,5%
44	Kuhan rožnati fižol	36,9 mg	7,4%
45	Kuhane šitake gobe	36,8 mg	7,4%
46	Kuhan pestra fižol (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Regrat pušča sveže	35,3 mg	7,1%
48	Kuhane artičoke	34,4 mg	6,9%
49	Brokoli raab kuhan	33,6 mg	6,7%
50	Sojin tofu suh	33,0 mg	6,6%
51	Kuhan grah (zrel)	32,8 mg	6,6%
52	Ocvrte gobe portobello	32,8 mg	6,6%
53	Leča kuhana v vodi	32,7 mg	6,5%
54	Kuhan črni fižol	32,6 mg	6,5%
55	Origano origano, posušen	32,3 mg	6,5%
56	Kuhan črnooki fižol	32,2 mg	6,4%
57	Ovseni otrobi, termično nepredelani	32,2 mg	6,4%
58	Termično neobdelani riževi otrobi	32,2 mg	6,4%
59	Črni oreh	32,1 mg	6,4%
60	Polnozrnata moka (pšenica)	31,2 mg	6,2%
61	Kuhan fižol (zrel)	30,6 mg	6,1%
62	Kuhan rdeči fižol (ledvice)	30,5 mg	6,1%
63	Artičoka surova	30,0 mg	6,0%
64	Ovsena moka	29,9 mg	6,0%
65	Kuhana kaša	29,4 mg	5,9%
66	Kuhana koruza	29,1 mg	5,8%
67	Surov ingverjev koren	28,8 mg	5,8%
68	Brazilski oreh	28,8 mg	5,8%
69	Svež zeleni grah	28,4 mg	5,7%
70	Trdi tofu sir (perilo)	28,1 mg	5,6%
71	Sojina omaka (hidrolizirana)	27,5 mg	5,5%
72	Polnozrnat pšenični kruh	27,2 mg	5,4%
73	Svež kitajski brokoli	26,5 mg	5,3%
74	Kuhani šparglji	26,1 mg	5,2%
75	Nepražen sezam	25,6 mg	5,1%
76	Pražen sezam	25,6 mg	5,1%
77	Kitajski brokoli kuhan	25,3 mg	5,1%
78	Semena kumine zira	24,7 mg	4,9%
79	Semena zelene	24,7 mg	4,9%
80	Semena kumine	24,7 mg	4,9%
81	Pomfri	23,7 mg	4,7%
82	Surovi česen	23,2 mg	4,6%
83	Svež ohrovt	23,2 mg	4,6%
84	Kvinoja kuhana v vodi	23,0 mg	4,6%
85	Surova koruza	23,0 mg	4,6%
86	Namizna gorčica, pastozna	22,4 mg	4,5%
87	Surove rjave gobe	22,1 mg	4,4%
88	Nesladkan kokos	22,1 mg	4,4%
89	Čokoladni piškot s čokoladno glazuro	22,0 mg	4,4%
90	Ocvrti šampinjoni	21,9 mg	4,4%
91	Polnozrnata rumena koruzna moka	21,6 mg	4,3%
92	Taro kuhani gomolji	21,3 mg	4,3%
93	Kuhano zelje (belo zelje)	20,3 mg	4,1%
94	rženi kruh	20,2 mg	4,0%
95	Ajda kuhana v vodi (ajdova kaša)	20,1 mg	4,0%
96	Olje iz pšeničnih kalčkov	20,0 mg	4,0%
97	Kuhana špinača	19,7 mg	3,9%
98	Posušene banane	19,6 mg	3,9%
99	Sveža vodna kreša	19,5 mg	3,9%
100	Sveža špinača	19,3 mg	3,9%
101	Palačinke	19,2 mg	3,8%
102	Brstični ohrovt svež	19,1 mg	3,8%
103	Beli pšenični kruh	18,7 mg	3,7%
104	Kruh iz pšeničnih otrobov	18,7 mg	3,7%
105	Kruh iz riževih otrobov	18,7 mg	3,7%
106	Svež brokoli	18,7 mg	3,7%
107	Brokoli raab svež	18,3 mg	3,7%
108	Sveža blitva	18,0 mg	3,6%
109	Koruza v pločevinkah	17,8 mg	3,6%
110	Surove gobe	17,3 mg	3,5%
111	Sveže rdeče zelje	17,1 mg	3,4%
112	Kuhan zeleni fižol (šparglji)	16,9 mg	3,4%
113	Sveža endivija	16,8 mg	3,4%
114	Jam kuhano	16,2 mg	3,2%
115	Surovi šparglji	16,0 mg	3,2%
116	Kislo zelje (kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	Escariole kuhana	15,4 mg	3,1%
118	Sveža rukola	15,3 mg	3,1%
119	Naraščen pšenični kruh	14,9 mg	3,0%
120	rženi kruh	14,6 mg	2,9%
121	Pečen krompir	14,5 mg	2,9%
122	Sveže vzklila semena lucerne	14,4 mg	2,9%
123	Sveže vzklila kaša	14,4 mg	2,9%
124	Jogurt	14,3 mg	2,9%
125	Kuhan koren repinca	14,3 mg	2,9%
126	Konzervirane zelene oljke	14,2 mg	2,8%
127	Svež avokado	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga surova	14,1 mg	2,8%
129	Clementine sveža	14,0 mg	2,8%
130	Suhe marelice	13,9 mg	2,8%
131	Surove morske alge Wakame	13,9 mg	2,8%
132	Sveža solata	13,6 mg	2,7%
133	Pire krompir z mlekom in maslom, kuhan	13,5 mg	2,7%
134	Sveži trpotci	13,5 mg	2,7%
135	Ječmen, kuhan v vodi (biserno ječmena kaša)	13,4 mg	2,7%
136	Agavin sirup nadomestek sladkorja, sladilo	13,3 mg	2,7%
137	Surovi koromač (sadje ali korenina)	13,2 mg	2,6%
138	Kuhan krompir	13,2 mg	2,6%
139	Koleraba (zelje) kuhana	13,2 mg	2,6%
140	Surove morske alge	12,8 mg	2,6%
141	Sveži listi cikorije	12,8 mg	2,6%
142	Svež peteršilj	12,8 mg	2,6%
143	Svež portulak	12,8 mg	2,6%
144	Cilantro (listi koriandra) svež	12,8 mg	2,6%
145	Sveži listi grozdja	12,8 mg	2,6%
146	Sveža murva	12,3 mg	2,5%
147	Sveže savojsko zelje	12,3 mg	2,5%
148	Koleraba sveža	12,3 mg	2,5%
149	Surova bamija	12,3 mg	2,5%
150	Surovi sladki krompir	12,3 mg	2,5%
151	Sveže maline	12,3 mg	2,5%
152	Surovi krompir	12,1 mg	2,4%
153	Sveža kokosova kaša	12,1 mg	2,4%
154	Solata iz rdeče sveže solate	11,8 mg	2,4%
155	Sveža bazilika	11,4 mg	2,3%
156	Mleti črni poper	11,3 mg	2,3%
157	Sveža šalotka	11,3 mg	2,3%
158	Proso kuhano v vodi	11,2 mg	2,2%
159	Rozine brez semen	11,1 mg	2,2%
160	Surova repa	11,1 mg	2,2%
161	Cimet v prahu	11,0 mg	2,2%
162	Čili poper rdeče pekoče sveže	10,9 mg	2,2%
163	Radič svež	10,9 mg	2,2%
164	Ržena moka	10,8 mg	2,2%
165	Sveže zelje, belo zelje	10,7 mg	2,1%
166	Surove morske alge nori	10,4 mg	2,1%
167	Pšenična moka univerzalna	10,4 mg	2,1%
168	Kuhan divji riž	10,2 mg	2,0%
169	Sveže mandarine	10,2 mg	2,0%
170	Datumi Majul	9,9 mg	2,0%
171	Rimska solata sveža	9,9 mg	2,0%
172	Svež kruh	9,8 mg	2,0%
173	Sveže banane	9,8 mg	2,0%
174	Svež por	9,5 mg	1,9%
175	Ocvrte ali pečene bučke (brez olja)	9,4 mg	1,9%
176	Jajčevci kuhani	9,4 mg	1,9%
177	Surovi čajot	9,2 mg	1,8%
178	Kuhan dolgozrnat rjavi riž	9,2 mg	1,8%
179	Surova voda	9,0 mg	1,8%
180	Surovo korenje (sveže)	8,8 mg	1,8%
181	Kuhano korenje	8,8 mg	1,8%
182	Makova semena	8,8 mg	1,8%
183	Repa kuhana	8,7 mg	1,7%
184	Bela koruzna moka (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarind svež	8,6 mg	1,7%
186	Sveže robide	8,5 mg	1,7%
187	Sveže kokosovo mleko	8,5 mg	1,7%
188	Zamrznjeno jagodičje logan	8,5 mg	1,7%
189	Čebulni obročki	8,4 mg	1,7%
190	Solata iz sveže glave	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat svež	8,4 mg	1,7%
192	Sveže pomaranče	8,4 mg	1,7%
193	Surova buča	8,2 mg	1,6%
194	Karamela	8,0 mg	1,6%
195	Kivi svež	7,8 mg	1,6%
196	Sveže grenivke	7,7 mg	1,5%
197	Zelenjava Physalis sveža	7,6 mg	1,5%
198	Svež granatno jabolko	7,6 mg	1,5%
199	Guava sveža	7,6 mg	1,5%
200	Melona sveža	7,6 mg	1,5%
201	Melona Cantaloupe sveža	7,6 mg	1,5%
202	Sveža kisla smetana	7,6 mg	1,5%
203	Rdeči ali beli ribez svež	7,6 mg	1,5%
204	Starfruit (karambola) svež	7,6 mg	1,5%
205	Mango svež	7,6 mg	1,5%
206	Pasijonko sveže	7,6 mg	1,5%
207	Daikon svež	7,3 mg	1,5%
208	Liči svež	7,1 mg	1,4%
209	Kuhani paradižnik	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur, kuhan v vodi (kaša)	6,9 mg	1,4%
211	Kuhana čebula	6,8 mg	1,4%
212	Svež paradižnik	6,7 mg	1,3%
213	Iceberg solata sveža	6,7 mg	1,3%
214	Oljčne konzerve	6,6 mg	1,3%
215	Robidov sok v pločevinkah	6,6 mg	1,3%
216	Hrenova miza, pripravljena za uživanje	6,5 mg	1,3%
217	Vložene kapre	6,5 mg	1,3%
218	Sveža redkev	6,5 mg	1,3%
219	Spirulina surova	6,5 mg	1,3%
220	Pekinško zelje sveže	6,4 mg	1,3%
221	Datumi Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Kuhana pesa	6,3 mg	1,3%
223	Kuhana buča	6,2 mg	1,2%
224	Konzerviran pomarančni sok	6,2 mg	1,2%
225	Kuhana ali pečena buča	6,2 mg	1,2%
226	Papaja sveža	6,1 mg	1,2%
227	Sveža breskev, brez koščic	6,1 mg	1,2%
228	Steblo rabarbare surovo	6,1 mg	1,2%
229	Sveža zelena	6,1 mg	1,2%
230	Sveža čebula	6,1 mg	1,2%
231	Češnja sveža	6,1 mg	1,2%
232	Sveže borovnice	6,0 mg	1,2%
233	Sveže kumare	6,0 mg	1,2%
234	Surova pesa	6,0 mg	1,2%
235	Riževa moka	5,8 mg	1,2%
236	Sveže jagode	5,7 mg	1,1%
237	Rdeče namizno vino	5,7 mg	1,1%
238	Bolgarska rdeča paprika sveža	5,6 mg	1,1%
239	Grozdje (rdeče ali zeleno) sveže	5,6 mg	1,1%
240	Zelena paprika, sveža	5,5 mg	1,1%
241	Sveže brusnice	5,5 mg	1,1%
242	Svež ananas	5,5 mg	1,1%
243	Sveža čebula	5,3 mg	1,1%
244	Svež drobnjak	5,2 mg	1,0%
245	Sveža hruška	5,1 mg	1,0%
246	Sveže apno	5,1 mg	1,0%
247	Svež limetin sok	5,1 mg	1,0%
248	Sveža limona brez lupine	5,1 mg	1,0%
249	Svež limonin sok	5,1 mg	1,0%
250	Sladko sladico vino	5,0 mg	1,0%
251	Namizno vino	5,0 mg	1,0%
252	Granatni sok v pločevinkah	4,8 mg	1,0%
253	Sveže fige	4,7 mg	0,9%
254	Kuhan rjavi riž na pari	4,4 mg	0,9%
255	Suhe slive	4,4 mg	0,9%
256	Sveža zelena čebula	4,3 mg	0,9%
257	Belo namizno vino	4,3 mg	0,9%
258	Sveža lubenica	4,1 mg	0,8%
259	Sveža jabolka	3,4 mg	0,7%
260	Brusnični sok brez sladkorja	3,3 mg	0,7%
261	Kuhan kuskus	3,3 mg	0,7%
262	Grozdni sok v pločevinkah	3,2 mg	0,6%
263	Sveža marelica	2,8 mg	0,6%
264	Espresso kava pripravljena	2,6 mg	0,5%
265	Konzerviran breskov sok (nektar)	2,4 mg	0,5%
266	rjavi sladkor	2,3 mg	0,5%
267	Sok iz kisle smetane (nektar), v konzervah	2,2 mg	0,4%
268	Dolgozrnat kuhan riž	2,1 mg	0,4%
269	Kuhan lepljiv (lepljiv) riž	2,1 mg	0,4%
270	Konzervirani hruškov sok (nektar)	2,0 mg	0,4%
271	Papaja sok (nektar) v pločevinkah	2,0 mg	0,4%
272	Sveža sliva	1,9 mg	0,4%
273	Jabolčni sok v pločevinkah	1,8 mg	0,4%
274	Konzervirani sok manga (nektar)	1,5 mg	0,3%
275	Sveža kokosova voda	1,1 mg	0,2%
276	Marelični sok v konzervi (nektar)	1,0 mg	0,2%
277	Iris	0,8 mg	0,2%
278	Surovi ohrovt	0,8 mg	0,2%
279	Mandljevo olje	0,4 mg	0,1%
280	Orehovo olje	0,4 mg	0,1%
281	Sveža pesa	0,4 mg	0,1%
282	Koruzni škrob	0,4 mg	0,1%
283	Olivno olje	0,3 mg	0,1%
284	palmovo olje	0,3 mg	0,1%
285	Kakavovo maslo	0,3 mg	0,1%
286	Kokosovo olje	0,3 mg	0,1%
287	Bombažno olje	0,2 mg	0,0%
288	Sončnično olje	0,2 mg	0,0%
289	Repično olje	0,2 mg	0,0%
290	Koruzno olje	0,2 mg	0,0%
291	sezamovo olje	0,2 mg	0,0%
292	Laneno olje	0,2 mg	0,0%
293	Sojino olje	0,2 mg	0,0%
294	Arašidovo maslo	0,1 mg	0,0%

Oglejte si celotno tabelo živalskih proizvodov ➤

◄ Nazaj na vitamin B4