Tabela Rastlinskih živil, Ki Vsebujejo Vitamin B3

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Tabela rastlinskih živil, ki vsebujejo vitamin B3

Ne	znesek		Delež dnevne vrednosti na 100 g
1.	Termično neobdelani riževi otrobi	34,0 mg	212,5%
2.	Semena Walker	16,8 mg	105,2%
3.	Praženi arašidi	14,4 mg	89,7%
4.	Pšenični otrobi, termično neobdelani	13,6 mg	84,9%
pet	Sezamova moka	13,4 mg	83,6%
6.	Surovi arašidi	12,1 mg	75,4%
7.	Suha čili poper v prahu	11,6 mg	72,5%
osem	Izvleček ingverja v prahu	9,6 mg	60,1%
devet	Seme konoplje	9,2 mg	57,5%
deset	Posušen pehtran	9,0 mg	55,9%
enajst	Chia semena	8,8 mg	55,2%
12.	Čili poper vroče posušen na soncu	8,7 mg	54,2%
13.	Sončnična semena, olupljena	8,3 mg	52,1%
štirinajst	Sončnična moka	7,3 mg	45,7%
petnajst	Pražena sončnična semena (olupljena)	7,0 mg	44,0%
šestnajst	Surove enoki gobe	7,0 mg	44,0%
17.	Zelena suha ajda	7,0 mg	43,9%
18.	Kruh iz riževih otrobov	6,8 mg	42,6%
devetnajst	Surove gobe maitake	6,6 mg	41,2%
20.	Moka iz rjavega riža	6,3 mg	39,6%
21.	Ječmenova moka	6,3 mg	39,2%
22.	Ocvrte gobe portobello	6,3 mg	39,1%
23.	Ajdova moka	6,2 mg	38,4%
24.	Semena koromača	6,1 mg	37,8%
25.	Prosena moka	6,0 mg	37,6%
26.	Nepražen sezam	5,8 mg	36,3%
27.	Mlet žajbelj	5,7 mg	35,8%
28.	Sladna ječmenova moka	5,6 mg	35,2%
29.	Beli pšenični kruh	5,6 mg	34,9%
trideset	Pražen sezam	5,4 mg	34,0%
31.	Chervil openwork posušen	5,4 mg	33,8%
32	Espresso kava pripravljena	5,2 mg	32,5%
33	Olupljena bučna semena	5,0 mg	31,2%
34	Praprot (poganjki) surova	5,0 mg	31,1%
35	Polnozrnata moka (pšenica)	5,0 mg	31,0%
36	Ostrigine gobe, surove	5,0 mg	31,0%
37	Gorčična semena mleta gorčica	4,7 mg	29,6%
38	Fireweed (listi ognjene trave) sveži	4,7 mg	29,2%
39	Origano origano, posušen	4,6 mg	29,0%
40	Semena kumine zira	4,6 mg	28,6%
41	Polnozrnata sirkova moka	4,5 mg	28,1%
42	Polnozrnat pšenični kruh	4,4 mg	27,7%
43	Kruh iz pšeničnih otrobov	4,4 mg	27,5%
44	Pinjol brez lupine	4,4 mg	27,4%
45	Majaronski začimbni prah	4,1 mg	25,8%
46	Gobe lisičke, surove	4,1 mg	25,5%
47	Mleta slana	4,1 mg	25,5%
48	Ocvrti šampinjoni	4,0 mg	24,9%
49	Sojina omaka (tamari, tamari)	4,0 mg	24,7%
50	rženi kruh	3,8 mg	23,8%
51	Surove rjave gobe	3,8 mg	23,8%
52	Praženi mandlji	3,6 mg	22,7%
53	Suha koruzna zrna	3,6 mg	22,7%
54	Sveži mandlji	3,6 mg	22,6%
55	Surove gobe	3,6 mg	22,5%
56	Semena kumine	3,6 mg	22,5%
57	Krompirjev škrob	3,5 mg	21,9%
58	Sveže vzklili grah	3,1 mg	19,3%
59	Sveže vzklila pšenica	3,1 mg	19,3%
60	Laneno seme	3,1 mg	19,3%
61	Semena zelene	3,1 mg	19,1%
62	Semena janeža	3,1 mg	19,1%
63	Rdeči fižol (ledvice), sveže vzklil	2,9 mg	18,3%
64	Mlet piment	2,9 mg	17,9%
65	Tritikale moka	2,9 mg	17,9%
66	Halva	2,9 mg	17,9%
67	Sojina omaka (hidrolizirana)	2,8 mg	17,7%
68	Semena kopra	2,8 mg	17,5%
69	Physalis svež	2,8 mg	17,5%
70	Posušene banane	2,8 mg	17,5%
71	Koruzna moka	2,7 mg	16,6%
72	Tempe	2,6 mg	16,5%
73	Riževa moka	2,6 mg	16,2%
74	Suhe marelice	2,6 mg	16,2%
75	Sojina moka	2,6 mg	16,2%
76	Kuhan dolgozrnat rjavi riž	2,6 mg	16,0%
77	Makadamija oreh	2,5 mg	15,5%
78	Sveži listi grozdja	2,4 mg	14,8%
79	Sojine beljakovine v prahu	2,4 mg	14,7%
80	Naraščen pšenični kruh	2,3 mg	14,6%
81	Kuhan riž na pari	2,3 mg	14,4%
82	Pegasti fižol (Pinto) sveže vzklil	2,3 mg	14,3%
83	Praženi makadamije	2,3 mg	14,2%
84	Morel gobe, surove	2,3 mg	14,1%
85	Korianderjeva semena	2,1 mg	13,3%
86	Svež zeleni grah	2,1 mg	13,1%
87	Pomfri	2,1 mg	13,0%
88	Ječmen, kuhan v vodi (biserno ječmena kaša)	2,1 mg	12,9%
89	Praženi lešniki	2,1 mg	12,8%
90	Brokoli raab kuhan	2,0 mg	12,6%
91	Lovorjev list	2,0 mg	12,5%
92	Tamarind svež	1,9 mg	12,1%
93	Kuhan rjavi riž na pari	1,9 mg	11,9%
94	Polnozrnata rumena koruzna moka	1,9 mg	11,9%
95	Zelenjava Physalis sveža	1,9 mg	11,6%
96	Svež timijan	1,8 mg	11,4%
97	Sveži lešniki	1,8 mg	11,3%
98	Surova koruza	1,8 mg	11,1%
99	Svež avokado	1,7 mg	10,9%
100	Palačinke	1,7 mg	10,7%
101	Sveža poprova meta	1,7 mg	10,7%
102	Kuhana koruza	1,7 mg	10,5%
103	Semena piskavice	1,6 mg	10,3%
104	Bela koruzna moka (masa)	1,6 mg	10,2%
105	Datumi Majul	1,6 mg	10,1%
106	Surove morske alge Wakame	1,6 mg	10,0%
107	Svež koper	1,6 mg	9,8%
108	Začimba v prahu	1,6 mg	9,8%
109	Čičerika suha	1,5 mg	9,6%
110	Kuhane šitake gobe	1,5 mg	9,4%
111	Svež fižol	1,5 mg	9,4%
112	Pasijonko sveže	1,5 mg	9,4%
113	Ovsena moka	1,5 mg	9,2%
114	Surove morske alge nori	1,5 mg	9,2%
115	Žafranova začimba	1,5 mg	9,1%
116	Naranjilla zamrznjena	1,5 mg	9,1%
117	Sojin protein (izolat) v prahu	1,4 mg	9,0%
118	Kaki črni (sapota) svež	1,4 mg	9,0%
119	Praženi indijski oreščki	1,4 mg	8,8%
120	Pečen krompir	1,4 mg	8,7%
121	Pražene pistacije (brez soli)	1,4 mg	8,6%
122	Rambutan v pločevinkah	1,4 mg	8,5%
123	Začimbni muškatni orešček, mlet	1,4 mg	8,4%
124	Prašek za začimbe kurkume	1,4 mg	8,4%
125	Cimet v prahu	1,3 mg	8,3%
126	Proso kuhano v vodi	1,3 mg	8,3%
127	Kuhan rjavi riž	1,3 mg	8,3%
128	Sirkova moka	1,3 mg	8,3%
129	Svež peteršilj	1,3 mg	8,2%
130	Kuhan krompir	1,3 mg	8,2%
131	Sveže pistacije	1,3 mg	8,1%
132	Artičoka surova	1,3 mg	8,1%
133	Kuhan divji riž	1,3 mg	8,0%
134	Datumi Deglet Nur	1,3 mg	8,0%
135	Pšenična moka univerzalna	1,3 mg	7,8%
136	Čili poper rdeče pekoče sveže	1,2 mg	7,8%
137	Brokoli raab svež	1,2 mg	7,6%
138	Lakonos požene surovo	1,2 mg	7,5%
139	Sveža kvinoja	1,2 mg	7,5%
140	Kuhan zeleni fižol	1,2 mg	7,5%
141	Spirulina surova	1,2 mg	7,5%
142	Pecan	1,2 mg	7,3%
143	Sveže vzklila soja	1,1 mg	7,2%
144	Mleti črni poper	1,1 mg	7,1%
145	Rozine brez semen	1,1 mg	7,1%
146	Sveže vzklila leča	1,1 mg	7,1%
147	oreh	1,1 mg	7,0%
148	Cilantro (listi koriandra) svež	1,1 mg	7,0%
149	Kuhane artičoke	1,1 mg	6,9%
150	Kardamom	1,1 mg	6,9%
151	Kostanj, olupljen, svež	1,1 mg	6,9%
152	Kislo zelje (kimchi)	1,1 mg	6,9%
153	Guava sveža	1,1 mg	6,8%
154	Kuhani šparglji	1,1 mg	6,8%
155	Durian svež	1,1 mg	6,7%
156	Pire krompir z mlekom in maslom, kuhan	1,1 mg	6,7%
157	Surovi indijski oreščki	1,1 mg	6,6%
158	Surovi krompir	1,1 mg	6,6%
159	Leča kuhana v vodi	1,1 mg	6,6%
160	Butternut	1,0 mg	6,5%
161	rženi kruh	1,0 mg	6,5%
162	Koruza v pločevinkah	1,0 mg	6,3%
163	Bulgur, kuhan v vodi (kaša)	1,0 mg	6,3%
164	Surovi ohrovt	1,0 mg	6,3%
165	Sveža vodna kreša	1,0 mg	6,3%
166	Surova bamija	1,0 mg	6,3%
167	Surovo korenje (sveže)	1,0 mg	6,1%
168	Kuhan kuskus	1,0 mg	6,1%
169	Bolgarska rdeča paprika sveža	1,0 mg	6,1%
170	Surovi šparglji	1,0 mg	6,1%
171	Sveža meta	0,9 mg	5,9%
172	Ajda kuhana v vodi (ajdova kaša)	0,9 mg	5,9%
173	Ovseni otrobi, termično nepredelani	0,9 mg	5,8%
174	Jackfruit svež	0,9 mg	5,8%
175	Sveži bučni listi	0,9 mg	5,8%
176	Edamame kuhana	0,9 mg	5,7%
177	Svež rožmarin	0,9 mg	5,7%
178	Kuhan tef	0,9 mg	5,7%
179	Sveža bazilika	0,9 mg	5,6%
180	Yuyuba (kitajski datum) sveža	0,9 mg	5,6%
181	Svež kruh	0,9 mg	5,6%
182	Sveža kisla smetana	0,9 mg	5,6%
183	Makova semena	0,9 mg	5,6%
184	Kuhan grah (zrel)	0,9 mg	5,6%
185	Bukev	0,9 mg	5,5%
186	Zamrznjeno jagodičje logan	0,8 mg	5,3%
187	Regrat pušča sveže	0,8 mg	5,0%
188	Sveža breskev, brez koščic	0,8 mg	5,0%
189	Javansko jabolko sveže	0,8 mg	5,0%
190	Ržena moka	0,8 mg	5,0%
191	Polnozrnata kava	0,8 mg	5,0%
192	Kuhan golobji grah	0,8 mg	4,9%
193	Čokoladni piškot s čokoladno glazuro	0,8 mg	4,8%
194	Sveže kokosovo mleko	0,8 mg	4,8%
195	Surov ingverjev koren	0,8 mg	4,7%
196	Sveže vzklila kaša	0,7 mg	4,7%
197	Brstični ohrovt svež	0,7 mg	4,7%
198	Korenina Wasabija surova	0,7 mg	4,6%
199	Svež ohrovt	0,7 mg	4,6%
200	Melona Cantaloupe sveža	0,7 mg	4,6%
201	Zeleni grah v pločevinkah	0,7 mg	4,6%
202	Sveža špinača	0,7 mg	4,5%
203	Suhe slive	0,7 mg	4,5%
204	Kuhan fižol Azuki	0,7 mg	4,5%
205	Sojin protein (koncentrat) v prahu	0,7 mg	4,5%
206	Kuhan fižol (zrel)	0,7 mg	4,4%
207	Surovi česen	0,7 mg	4,4%
208	Surov koren pastinaka	0,7 mg	4,4%
209	Rutabaga surova	0,7 mg	4,4%
210	Agavin sirup nadomestek sladkorja, sladilo	0,7 mg	4,3%
211	Sveži trpotci	0,7 mg	4,3%
212	Čebulni obročki	0,7 mg	4,2%
213	Mango svež	0,7 mg	4,2%
214	Sveže banane	0,7 mg	4,2%
215	Amarant ostane svež	0,7 mg	4,1%
216	Vložene kapre	0,7 mg	4,1%
217	Kuhan beli fižol	0,6 mg	4,1%
218	Svež drobnjak	0,6 mg	4,0%
219	Sveže robide	0,6 mg	4,0%
220	Kuhano korenje	0,6 mg	4,0%
221	Cherimoya sveža	0,6 mg	4,0%
222	Surovi koromač (sadje ali korenina)	0,6 mg	4,0%
223	Svež brokoli	0,6 mg	4,0%
224	Clementine sveža	0,6 mg	4,0%
225	Kuhana vigna (kuhana)	0,6 mg	3,9%
226	Sveža murva	0,6 mg	3,9%
227	Kuhan zeleni fižol (šparglji)	0,6 mg	3,8%
228	Kuhan brstični ohrovt	0,6 mg	3,8%
229	Nesladkan kokos	0,6 mg	3,8%
230	Liči svež	0,6 mg	3,8%
231	Sveža repa	0,6 mg	3,8%
232	Sveža marelica	0,6 mg	3,8%
233	Jajčevci kuhani	0,6 mg	3,8%
234	Surova buča	0,6 mg	3,8%
235	Sveže maline	0,6 mg	3,7%
236	Svež paradižnik	0,6 mg	3,7%
237	Kuhan rdeči fižol (ledvice)	0,6 mg	3,6%
238	Kuhana kaša	0,6 mg	3,6%
239	Zelje, kuhano (kuhano)	0,6 mg	3,6%
240	Kuhan rožnati fižol	0,6 mg	3,6%
241	Namizna gorčica, pastozna	0,6 mg	3,5%
242	Kiwano svež	0,6 mg	3,5%
243	Surovi sladki krompir	0,6 mg	3,5%
244	Kuhan brokoli	0,6 mg	3,5%
245	Jam kuhano	0,6 mg	3,5%
246	Sveža kokosova kaša	0,5 mg	3,4%
247	Kuhani paradižnik	0,5 mg	3,3%
248	Kuhana čičerika	0,5 mg	3,3%
249	Pil oreh	0,5 mg	3,2%
250	Ocvrte ali pečene bučke (brez olja)	0,5 mg	3,2%
251	Taro kuhani gomolji	0,5 mg	3,2%
252	Sveža cvetača	0,5 mg	3,2%
253	Kuhan črni fižol	0,5 mg	3,2%
254	Sveži listi cikorije	0,5 mg	3,1%
255	Svež kislica	0,5 mg	3,1%
256	Pekinško zelje sveže	0,5 mg	3,1%
257	Kozja brada (korenina kozje brade) surova	0,5 mg	3,1%
258	Sladkorno jabolko sveže	0,5 mg	3,1%
259	Svež ananas	0,5 mg	3,1%
260	Bezg svež	0,5 mg	3,1%
261	Kuhan črnooki fižol	0,5 mg	3,1%
262	Lupin (volčji fižol) kuhan	0,5 mg	3,1%
263	Kuhana špinača	0,5 mg	3,1%
264	Sveže vzklila semena lucerne	0,5 mg	3,0%
265	Zelena paprika, sveža	0,5 mg	3,0%
266	Svež portulak	0,5 mg	3,0%
267	Surove morske alge	0,5 mg	2,9%
268	Surovi čajot	0,5 mg	2,9%
269	Črni oreh	0,5 mg	2,9%
270	Kuhana buča	0,5 mg	2,9%
271	Opuntia (sadje) sveža	0,5 mg	2,9%
272	Svež kitajski brokoli	0,5 mg	2,9%
273	Robidov sok v pločevinkah	0,4 mg	2,8%
274	Konzervirano palmovo srce	0,4 mg	2,7%
275	Kitajski brokoli kuhan	0,4 mg	2,7%
276	Kumquat svež	0,4 mg	2,7%
277	Lotusova semena	0,4 mg	2,7%
278	Sveže borovnice	0,4 mg	2,6%
279	Melona sveža	0,4 mg	2,6%
280	Sveže rdeče zelje	0,4 mg	2,6%
281	Sveža sliva	0,4 mg	2,6%
282	Kuhana ali pečena buča	0,4 mg	2,6%
283	Kvinoja kuhana v vodi	0,4 mg	2,6%
284	Kuhana cvetača	0,4 mg	2,6%
285	Surov koren cikorije	0,4 mg	2,5%
286	Sveže fige	0,4 mg	2,5%
287	Surova repa	0,4 mg	2,5%
288	Dolgozrnat kuhan riž	0,4 mg	2,5%
289	Okroglozrnat kuhan riž	0,4 mg	2,5%
290	Kuhan riž (na vodi)	0,4 mg	2,5%
291	Sveža endivija	0,4 mg	2,5%
292	Koleraba sveža	0,4 mg	2,5%
293	Sveža pesa	0,4 mg	2,5%
294	Marelice Antillean sveže	0,4 mg	2,5%
295	Sveža čebula	0,4 mg	2,5%
296	Svež por	0,4 mg	2,5%
297	Sveža blitva	0,4 mg	2,5%
298	Barbados češnja sveža	0,4 mg	2,5%
299	Češnja sveža	0,4 mg	2,5%
300	Kuhana soja (zrela)	0,4 mg	2,5%
301	Koleraba (zelje) kuhana	0,4 mg	2,4%
302	Hrenova miza, pripravljena za uživanje	0,4 mg	2,4%
303	Sveže jagode	0,4 mg	2,4%
304	Fermentirani tofu sir (fuyu)	0,4 mg	2,4%
305	Sveže mandarine	0,4 mg	2,4%
306	Sveža solata	0,4 mg	2,3%
307	Starfruit (karambola) svež	0,4 mg	2,3%
308	Papaja sveža	0,4 mg	2,2%
309	Solata iz sveže glave	0,4 mg	2,2%
310	Kivi svež	0,3 mg	2,1%
311	Surova pesa	0,3 mg	2,1%
312	Kuhana pesa	0,3 mg	2,1%
313	Sveža zelena čebula	0,3 mg	2,1%
314	Solata iz rdeče sveže solate	0,3 mg	2,0%
315	Sveža zelena	0,3 mg	2,0%
316	Kuhan koren repinca	0,3 mg	2,0%
317	Kuhan pestra fižol (Pinto)	0,3 mg	2,0%
318	Rimska solata sveža	0,3 mg	2,0%
319	Escariole kuhana	0,3 mg	2,0%
320	Cvet hibiskusa, svež	0,3 mg	1,9%
321	Sveža rukola	0,3 mg	1,9%
322	Surinamska češnja sveža	0,3 mg	1,9%
323	Sveže savojsko zelje	0,3 mg	1,9%
324	Steblo rabarbare surovo	0,3 mg	1,9%
325	Sveže kosmulje	0,3 mg	1,9%
326	Svež črni ribez	0,3 mg	1,9%
327	Kuhani poganjki bambusa	0,3 mg	1,9%
328	Longan svež	0,3 mg	1,9%
329	Repa kuhana	0,3 mg	1,9%
330	Feijoa sveža	0,3 mg	1,8%
331	Brazilski oreh	0,3 mg	1,8%
332	Kuhane španske artičoke	0,3 mg	1,8%
333	Svež granatno jabolko	0,3 mg	1,8%
334	Kuhan lepljiv (lepljiv) riž	0,3 mg	1,8%
335	Konzerviran breskov sok (nektar)	0,3 mg	1,8%
336	Sveže pomaranče	0,3 mg	1,8%
337	Jambolan svež	0,3 mg	1,6%
338	Marelični sok v konzervi (nektar)	0,3 mg	1,6%
339	Radič svež	0,3 mg	1,6%
340	Sveža redkev	0,3 mg	1,6%
341	Kuhano zelje (belo zelje)	0,2 mg	1,6%
342	Sojin tofu suh	0,2 mg	1,5%
343	Konzervirane zelene oljke	0,2 mg	1,5%
344	Instant kava pripravljena	0,2 mg	1,5%
345	Kuhana zrna amaranta	0,2 mg	1,5%
346	Sveže zelje, belo zelje	0,2 mg	1,5%
347	Granatni sok v pločevinkah	0,2 mg	1,5%
348	Rdeče namizno vino	0,2 mg	1,4%
349	Svež pomelo	0,2 mg	1,4%
350	Instant radič (že pripravljena kava)	0,2 mg	1,4%

Oglejte si celotno tabelo živalskih proizvodov ➤

Nazaj na vitamin B3