Prehrana Proti Celulitu - Dovoljena In Prepovedana Hrana, Jedilniki, Pregledi

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Anticelulitna dieta: kaj lahko jeste?

Znebiti se razvpite pomarančne lupine na nogah obljubljajo vse estetske in kozmetične klinike. Že dolgo je postalo jasno, da se različne kreme in masažerji ne morejo spoprijeti s to težavo. Celulita se lahko znebite le z uporabo celostnega pristopa v praksi. Proticelulitna dieta ima pri tem vodilni položaj.

Vsebina:

• Vzroki za celulit
• Osnovna pravila anticelulitne diete
• Dovoljena in prepovedana živila
• Izdelki z delno omejitvijo
• Dieta proti celulitu za 10 dni, avtor Nicole Ronsard
• Kako izboljšati učinkovitost prehrane proti celulitu?
• Prednosti anticelulitne prehrane
• Kontraindikacije
• Ocene in rezultati

Vzroki za celulit

Celulit se znanstveno imenuje lipodistrofija. Celulit se pojavlja v ozadju resnih sprememb na ravni podkožne maščobe. Kri in limfa, ki nenehno krožijo v tkivih, ne le, da jim dovajajo hranila, ampak tudi očistijo celice odpadnih snovi in toksinov. S celulitom je motena mikrocirkulacija krvi, zaradi česar ostanejo vsi odpadki celic, vključno z odvečno tekočino, pod kožo. Te usedline se postopoma kopičijo, povečujejo, se izbočijo navzven in tvorijo tuberkule, ki so na koži videti tako grdo.

Razlogi, ki lahko izzovejo pojav celulita:

• Slabe okoljske razmere v kraju bivanja.
• Živčni šoki.
• Hormonske motnje Jemanje zdravil.
• Prekomerna telesna aktivnost, ki povzroči poškodbe mišic in vezivnega tkiva.
• Fizična neaktivnost.
• Nošenje tesnega spodnjega perila.

Vendar pa je glavni razlog, ki povzroča nastanek celulita, nezdrava prehrana. Če se človek preveč najede, prispeva k kopičenju podkožne maščobe, presnovnim motnjam in širjenju celulita na nove dele telesa. Seveda napake v prehrani niso edini dejavnik, ki prispeva k pojavu pomarančne lupine, je pa vodilni. Tudi dednost, o kateri govori večina žensk, ni sodba, imenovana "celulit". Če jeste dobro, se tej težavi lahko izognete.

Osnovna pravila anticelulitne diete

Pravila prehrane, ki jih mora upoštevati ženska, ki trpi za celulitom:

• Sol je treba uživati v minimalni količini. Dobro je, če ga lahko popolnoma izključite iz prehrane. Če ta pogoj ni izpolnjen, se boste morali prilagoditi dejstvu, da se bo postopek odstranjevanja celulita zavlekel v nedogled.
• V prehrani obvezno vključite živila, bogata s kalcijem in kalijem. Te snovi vam omogočajo odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa, zaradi česar je koža napeta in elastična.
• Anticelulitna dieta vključuje uživanje zelenjave, rib in morskih sadežev.

Dovoljena in prepovedana živila

Če želite telesu pomagati v boju proti celulitu, se morate zdravo prehranjevati.

Vključuje naslednje izdelke v meni:

• Voda.
• Vsak dan približno 200 ml rdečega vina, vendar ne več kot določena količina.
• Oljčno in laneno olje.
• Morski sadeži: puste ribe, školjke, kozice.
• Fermentirani mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe (jogurt, skuta, fermentirano pečeno mleko, kefir).
• Zelenjava, ki vsebuje najmanjšo količino škroba.
• Ajdova in ovsena kaša.
• Rženi kruh iz polnozrnate moke.
• Suho sadje.
• Sadje. Ananas je treba dati prednost.

Izdelki, ki ne bi smeli biti na jedilniku:

• Vse alkoholne pijače, razen rdečega vina.
• Pekarski izdelki.
• Pijače, ki vsebujejo pline.
• Živalske maščobe, ki jih lahko dobimo iz zaseke, jagnjetine, mastnih rib, masla, sira in smetane.
• Kečap in majoneza.
• Konzervirana hrana.
• Sladkor in sladkarije.
• Slanost, čista sol, marinade.

Izdelki z delno omejitvijo

• Gluten. Obstaja teorija, da beljakovina, imenovana gluten, spodbuja nastajanje celulita. Najdemo ga v žitih in žitih. V tej smeri so bile celo raziskave, vendar njihovi končni rezultati niso zdržali kritik, zato je potrebna nadaljnja raziskava glutena glede njegovega vpliva na celulit. Če pa se človek odloči, da se bo držal anticelulitne diete, potem je priporočljivo, da se za 21 dni odreče ovsu, ječmenu in rižu. V tem času se ne bo zgodilo nič strašnega, hujšanje pa bo lahko presodilo, ali gluten vpliva na proces nastajanja celulita.
• Banane. Banane so vir sladkorja, ki ga je veliko v sadju. Vendar pa banane vsebujejo tudi kalij, ki omogoča odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa in povečanje pretoka krvi. Mimo banan se ne splača, vendar jih ni priporočljivo popolnoma opustiti.
• Krompir. V krompirju je veliko škroba, zato ga je priporočljivo zavrniti. Vendar ni vse tako preprosto, saj je krompir vir vlaknin, ki jih telo potrebuje, zato ga je občasno še vedno treba vključiti v svoj jedilnik. Na anticelulitni dieti lahko 2-3 krat na teden pojeste največ 2 kuhana krompirja.
• Mlečni izdelki. Nekateri strokovnjaki vztrajajo, da bi se morali znebiti celulita, nehati uživati mlečne izdelke. Pravzaprav je ta trditev diskutabilna. Večina strokovnjakov priporoča, da poskusite odstraniti pomarančno lupino, ne da bi se odrekli mlečnim izdelkom. Če rezultata ni mogoče doseči, jih lahko že začasno odstranite iz prehrane.

Dieta proti celulitu za 10 dni, avtor Nicole Ronsard

Nicole Ronsard je znana ameriška kozmetičarka. Razvila je danes najbolj priljubljeno prehrano za boj proti celulitu. Jedilnik temelji na sadju in drugi rastlinski hrani. Odreči se morate le grozdju in bananam.

Jedilnik je razdeljen na sodo in liho.

V neparnih dneh (1, 3, 5, 7, 9) se morate držati naslednjega režima:

• Zajtrk: del sadja ali jagodičja, ki ga lahko pojeste lepo ali iz njih pripravite solato, vendar je ne smete začiniti.
• Kosilo: v tem času se jedo zelenjava, iz katere se pripravi solata. Lahko ga začinite z rastlinskim oljem in limoninim sokom, dodajte malo oreščkov in semen.
• Večerja: izbirajte med zelenjavo, sadjem ali jagodami. Jemo jih surove.

V katerem koli od naštetih dni lahko pojeste do 2,5 kg rastlinskih proizvodov. Med glavnimi pristopi k mizi morate piti vodo, zeliščne čaje in zeleni čaj.

Meni za sodo dneve (2, 4, 6, 8, 10):

• Zajtrk: sveža zelenjava in sadje, iz katerega morate pripraviti solato. Vse to speremo z zelenim čajem ali kavo.
• Kosilo: pečena zelenjava ali kaša z zelenjavo.
• Večerja: kombinirajte na primer surovo in pečeno zelenjavo, na primer nekaj poparite, nekaj pa pojejte surovo.

Med prigrizki lahko med glavnimi obroki pijete kefir in jeste skuto. Tega menija se morate držati še 10 dni, vendar ne več.

Kako izboljšati učinkovitost prehrane proti celulitu?

Da bi dieta čim hitreje dala rezultate, se morate ukvarjati s športom. Poleg tega morate narediti anticelulitno masažo in izvajati obloge. Tak integriran pristop vam bo v bližnji prihodnosti omogočil, da pozabite na pomarančno lupino.

Postopki, ki se izvajajo v kozmetičnih salonih, so namenjeni odpravi celulita. Dober učinek ima mezoterapija, ki spodbuja zgodnje raztapljanje maščobnih oblog.

Če se vprašanja boja proti celulitu lotite celovito, se ga boste lahko zelo hitro znebili.

Prednosti anticelulitne prehrane

Prednosti anticelulitne diete vključujejo:

• Odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa vam omogoča ne le boj proti pomarančni lupini, temveč tudi izgubo nekaj odvečnih kilogramov.
• Prebava se normalizira, presnovni procesi se pospešijo, rešile se bodo vse težave z blatom.
• Koža bo postala gladka in elastična, polt se bo izboljšala.
• Celulit se ne bo ponovno pojavil, če boste še naprej zdravo živeli in se pravilno prehranjevali.
• Teža se bo stabilizirala, kilogrami se bodo še naprej topili, vendar ne hitro. Tako počasno in gladko hujšanje ne škoduje vašemu zdravju.
• Prehrana človeku ne odvzame energije. Še naprej lahko vodi aktiven življenjski slog, se ukvarja s športom.
• Med dieto je telo nasičeno z vitamini in minerali, koristnimi kislinami, antioksidanti, elementi v sledovih. Dodatni vnos kompleksov s sintetičnimi vitamini ni potreben.
• Prigrizki med glavnimi obroki so lahko pogosti, količina hrane ni nič omejena. Oseba ne bo trpela lakote, kar pomeni, da ne bo prišlo do okvare.
• Jedilnik je uravnotežen, precej pester.
• Dieta vam omogoča izboljšanje kakovosti krvi, normalizacijo krvnega obtoka.
• Izdelki omogočajo pomlajevanje telesa, koža se hitreje obnavlja, v njenih plasteh pa se aktivneje proizvaja kolagen. Na splošno se videz osebe izboljša.

Kontraindikacije

Na splošno anticelulitna dieta nima kontraindikacij. Ni priporočljivo, da ga izvajamo samo za ljudi z boleznimi prebavnega sistema: z gastritisom, kolitisom ali peptično ulkusno boleznijo. Dejstvo je, da zelenjava in sadje, na katerem temelji prehrana, vsebuje veliko vlaknin, kar lahko povzroči poslabšanje teh patologij.

Ocene in rezultati

Svetlana: »10 dni sem sledila anticelulitni dieti. V tem času se seveda nisem mogel znebiti svojega glavnega problema. Verjamem, da predlagana tehnika ni namenjena toliko boju proti pomarančni lupini kot izboljšanju telesa kot celote. Dieta mi je bila všeč, saj sem se po njej začel počutiti bolje, pojavilo se je več energije. Bilo je, kot bi se vanj vlil življenjski eliksir. Če se želite znebiti celulita, se boste seveda morali ukvarjati s športom, iti na masažo in obiskati kozmetičarko. Vendar je treba upoštevati prehrano."

Natalia: »Ta dieta dejansko deluje. Na njem sem zdržal 10 dni. V tem času mi je uspelo shujšati s 55 na 52 kg. Celulit se je preprosto samouničil, čeprav ni bil izrazit. Poleg mene sta se te diete držali še dve prijateljici, pomagala jim je tudi. Zdaj sem šel na drugi krog diete, vendar na njem ne bom sedel več kot 7 dni. Koža je začela videti bolje ne samo na problematičnih predelih, ampak tudi na obrazu."

Stephanie: »Proticelulitna dieta je najboljša. V samo 3 dneh sem se poslovil od 3 odvečnih kilogramov. Zjutraj sem jedel grenivko, nato pa pred kosilom prigrizel z jabolki. Med kosilom sem pojedel solato z zeljem, paradižnikom in kumaricami, vse skupaj prelil z olivnim oljem in potresel s sončničnimi semeni. Za kosilo sem jedel tudi črni kruh, čeprav je bilo to nemogoče. Do večera sem spet prigriznil jabolka, pomaranče ali hruške. Nekajkrat se je zlomila in pojedla nekaj temne čokolade. Zvečer sem 1 uro delal aerobiko. Na srečo moje majhne slabosti niso vplivale na končni rezultat, vseeno sem vstopil v stare kavbojke."

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).