Dieta Proti Aknam - Prehrana, Jedilniki, Prednosti In Slabosti

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Dieta za akne: prednosti in slabosti

Če se akne začnejo pojavljati na obrazu osebe, to kaže na motnje v delovanju njegovih notranjih organov, najpogosteje na okvaro delovanja prebavil. Takšni patološki procesi vodijo do dejstva, da se toksini zadržujejo v telesu, kar negativno vpliva na stanje kože.

Zato se morate pravilno spoprijeti z aknami. Najprej bi morali zagotoviti normalno delovanje prebavnega sistema. Vsako jutro začnite s kozarcem vode na tešče. To bo "izpralo" črevesje. Tudi notranjim organom morate pomagati pri reševanju težave z jemanjem probiotičnih in prebiotičnih zdravil. Tako se bo mogoče znebiti disbioze.

Pravilna prehrana je ena najpomembnejših sestavin v boju za zdravo in lepo kožo. Samo celovit pristop, ki združuje zunanja sredstva in pravo prehrano, vas lahko enkrat za vselej reši kožnih izpuščajev.

Vsebina:

• Vzroki za akne
• Načela prehrane proti aknam
• Vitamini za lepo kožo
• Vzorčni meni za tedensko dieto proti aknam
• Dovoljena in prepovedana živila
• Prednosti in slabosti diete proti aknam
• Nasvet kozmetičarke
• Ocene in rezultati

Vzroki za akne

Da se znebite aken na obrazu, morate ugotoviti razlog, ki je sprožil njihov videz.

Ti razlogi vključujejo:

• Hormonsko neravnovesje v telesu. Pogosto se podobna okvara zgodi pri mladostnikih, pri ženskah v položaju, pri ljudeh, ki trpijo zaradi bolezni genitourinarnega ali endokrinega sistema.
• Pomanjkanje v telesu mineralov in vitaminov.
• Padec imunosti, preobremenitev v fizični in duševni sferi, premalo časa za spanje.
• Hipotermija telesa.
• Motnje v delovanju prebavnega sistema.
• Slaba higiena obraza.
• Alergijske reakcije telesa.

Treba je opozoriti, da lahko več dejavnikov hkrati vpliva na pojav aken. Takšna je situacija v večini primerov.

Načela prehrane proti aknam

Posebnost prehrane, namenjene reševanju problema aken in aken, je, da strokovnjaki lahko dajo le splošna priporočila.

Kot smo že omenili, morate začeti z, da normalizirate delo organov prebavnega sistema. Če želite to narediti, morate v celoti rešiti problem disbioze, spremeniti svoj jedilnik in ga obogatiti z živili, bogatimi s prehranskimi vlakninami in pektinom. To vam omogoča, da ustvarite ugodne pogoje za razmnoževanje normalne črevesne mikroflore.

Vir prehranskih vlaknin so žita (ajda in ječmen), testenine na osnovi polnozrnate moke, rjavi riž, otrobi, brokoli, zelje, špinača, koper in drugi izdelki.

Če se želite koži znebiti aken, jejte hrano, ki vsebuje zadostne količine cinka. Zato morajo na jedilniku biti jetra, goveje meso z nizko vsebnostjo maščob, pšenični otrobi, morski sadeži. Cink pomaga uravnavati lojnice.

Prav tako ne smemo pozabiti na vitamine, brez katerih koža ne more izgledati privlačno. Da bi pospešili regeneracijo tkiv, lajšali vnetja s kože, zmanjšali luščenje, se znebili lokalne rdečice, morate v jedilnik vključiti hrano, bogato z vitaminom A. Zato morate imeti na mizi vedno živila, kot so ribje olje, koruza, mleko in hrana. njegova osnova, korenje, marelice.

Nemogoče si je predstavljati prehrano za boj proti aknam, v kateri bi primanjkovalo vitaminov B. Prispevajo k temu, da se kožne celice hitreje obnavljajo, pospešuje metabolizem v globokih in površinskih plasteh dermisa, kar spodbuja kakovostno obnovo kože. Če želite to narediti, mora meni vključevati jetra in ledvice živali, ajdo, pšenični zdrob, zelje in sire.

Deluje dvižno, spodbuja presnovne procese, pospešuje regeneracijo kože, normalizira vodno ravnovesje kože, lajša luščenje, suhost in pigmentirane izbruhe, vitamin E. Pravi eliksir za kožo. Lahko ga dostavite v dermis od znotraj, če jeste rastlinska olja: sojino, bombažno seme, sončnice. Veliko vitamina E je v vzklili pšenici, zelenem grahu, kuhanih jajcih, peteršilju.

Ribe so skladišče vitaminov in mineralov, ki problematizirajo kožo. Ribe vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3, ki delujejo kot močni antioksidanti, lahko odstranijo celo kronične akne, imajo močan protivnetni učinek ter povečajo tonus in elastičnost kože.

Vitamini za lepo kožo

Da bi koža ostala lepa in brez aken, naj prejme naslednji nabor vitaminov:

• Vitamin A. Omogoča vam zadrževanje vlage v dermisu, prispeva k normalnemu vzdrževanju kolagena in elastina v njegovih plasteh, lahko pa se bori tudi proti odvečnemu delu lojnic. Tako koža še dolgo ostane elastična.
• Vitamin E. Ta vitamin je močan antioksidant, ki nevtralizira učinke toksinov in drugih škodljivih snovi. Če ga telo dobi dovolj, ogrci na koži ne bodo nastali.

• Vitamini skupine B. Vitamini te skupine vam omogočajo, da na kožo dovajate druga hranila in prispevate k njihovi kakovostni asimilaciji. Če pa je v telesu preveč teh vitaminov, bo to poslabšalo vnetne procese, kar pomeni, da bo aken postalo še več.
• Vitamin C. Ta vitamin je glavni borec proti aknam. Pomaga uničiti toksine, pomaga zmanjšati vnetje. Poleg tega askorbinska kislina vstopi v pore s krvnim obtokom kot močan antiseptik, ki očisti dermis od znotraj. Vitamin C spodbuja tudi imunski sistem in povečuje sposobnost kože, da vzdrži negativne okoljske dejavnike.

Koža poleg vitaminov potrebuje še cink, krom, selen, mangan, baker, železo in večkrat nenasičene maščobne kisline.

Vzorčni meni za tedensko dieto proti aknam

V skladu s priporočili za pravilno prehrano vam tedensko vsak dan ponujamo jedilnik proti aknam. Prve rezultate boste videli čez 4-5 dni. Tej dieti lahko sledite tako dolgo, kot želite - njeno trajanje ni omejeno. Ta meni je samo približen, lahko oblikujete svojo prehrano, pri čemer se osredotočite na ta meni in v skladu z zgornjimi pravili zdrave prehrane za čisto kožo.

Meni za akne 7 dni:

Dan	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
1.	Ovseni kosmiči, polnozrnati hlebec, zeleni čaj	Zelenjavna juha, goveji in zelenjavni fižol, jogurtova solata s sladko koruzo	Suhe slive - 5 kosov	Kuhan fižol, dušeno korenje
2.	Tepsija s skuto in korenčkom, oreščki in zelenim čajem	Ukha, ajda s parjenimi mesnimi kroglicami, solata z morskimi sadeži in limoninim sokom	Kefir in hruška	Grahova kaša, zelena solata, sadna pijača z brusnicami
3.	Omlet z jajcem in skuto, toastom, zelenim čajem	Juha z gobami, kuhan puranji file, enolončnica z zelenjavo, piščančji file v pečici v foliji	Jogurt	Pire krompir, solata s svežim paradižnikom, jabolčni kompot
4.	Ovseni kosmiči z jogurtom, maslenim toastom, zelenim čajem	Juha iz piščančjih rezancev, dušene piščančje prsi s paradižnikom in papriko	Jagode	Skuta z rozinami in polnozrnatim kruhom
pet	Omlet z ajdo in jajcem, mleko	Zeljna juha, pečene ribe, zelenjavna solata	Suho sadje	Palačinke s korenčkom, zeleni čaj
6.	Pečena zelenjava, skuta, toast in kakav	Boršč z zelenjavo, riž z morskimi sadeži, solata s paradižnikom	Mleko in kreker	Omlet iz 2 jajc, sadna pijača
7.	Omlet s sirom in skuto, radič	Piščančja juha z drobtinami, kuhanimi gobami, zeleno solato in feta sirom	Naribano korenje z prelivom iz limoninega soka	Mleti piščančji kotlet, dušena paprika in infuzija šipka

Najboljši prigrizki so sadje, oreški in zelenjavne solate. Priporočljivo je piti vsaj 2 litra mineralne vode na dan.

Dovoljena in prepovedana živila

Obstajajo najrazličnejša živila, ki jih lahko jedo ljudje z aknami. Pomembno je, da se pri pripravi jedilnika osredotočite na svoje zdravstveno stanje in upoštevate morebitne alergijske reakcije.

Seznam dovoljenih izdelkov vključuje:

• Sveža zelenjava in sadje. Ta živila so vir vlaknin, zato pomagajo normalizirati delovanje črevesja. Vsaj enkrat mesečno je treba postne dni preživeti na sadju ali zelenjavi.
• Vsaj trikrat na teden naj bi jedilnik vključeval jedi na osnovi žit. Najbolje je dati prednost ajdi, ovseni kosmiči, rjavemu rižu.
• Kruh lahko jeste, vendar v majhnih količinah. V ta namen izberite rženi ali polnozrnat kruh.
• Pazite, da pijete fermentirane mlečne napitke. Skuta mora imeti nizko vsebnost maščob, enako velja za kefir.
• Dovoljeno je meso, ki spada med puste sorte: govedina, puran, piščanec. Mesne jedi naj bodo na jedilniku vsaj 2-krat na teden. Kuhajo se lahko na žaru ali na pari.
• Oljčno olje je vir hranil, ki jih vaša koža potrebuje. Zato ga je treba uporabiti za solatni preliv.
• Nujno je treba spiti vsaj 8 kozarcev vode na dan, pijete lahko tudi mineralno vodo, vendar brez plina. To spodbuja hitro regeneracijo kože in omogoča pomlajevanje telesa.
• Piti morate zeleni čaj, ki ima protivnetni učinek zaradi prisotnosti katehinov v njem.
• Oreške uporabite kot vir selena. Prav tako so bogate z maščobnimi kislinami Omega-3. Izbrati morate oreščke, ki jim niso dodali začimb.

Živila, ki prispevajo k aknam:

• Alkoholne pijače in tobak.
• Ocvrta hrana.
• Konzervirani izdelki.
• Majoneza in kečap.
• Pekoče začimbe.
• Mastno meso: svinjina, jagnjetina itd.
• Vsa slaščičarna.
• Močan čaj in kava.
• Hrana je vir holesterola.
• Arašid. Spodbuja val androgenega hormona. Aktivira lojnice, ki so odgovorne za proizvodnjo sebuma.
• Mleko. Dietetska terapija v boju proti aknam popolnoma izključuje ta izdelek iz prehrane. Stimulira lojnice.
• Sol. Odplakne tekočino iz telesa in poruši vodno ravnovesje kožnih celic. Njeno uporabo je treba zmanjšati na minimum, če je nemogoče popolnoma zavrniti. V nekaterih jedeh, na primer solatah, sol dobro nadomestimo z limoninim sokom, hkrati pa ne poslabšamo njihovega okusa.
• Izdelki, ki vsebujejo jod. Menijo, da visoka raven joda v živilih poslabša akne in sproži izbruh aken.

Prednosti in slabosti diete proti aknam

Dietni profesionalci:

• Jedilnik je uravnotežen in je sestavljen iz številnih izdelkov.
• Dieta je enostavno prenašati in jo je mogoče dosledno upoštevati.
• Presnova se normalizira, koža se pomladi, postane čistejša.
• Če se vzporedno ukvarjate s športom, boste lahko shujšali.

Proti dieti:

• V meniju je na voljo uporaba morskih sadežev, ki so precej dragi.
• Na jedilniku ni enostavnih ogljikovih hidratov, zato takšne prehrane ne bodo mogli vzdržati vsi.

Nasvet kozmetičarke

Poleg prehrane je treba izvajati tudi kozmetične postopke, namenjene čiščenju kože. Tako se boste aken hitreje rešili. Postopki ne smejo biti enkratni, izvajati jih je treba redno. Skrb za kožo bo pripomogla k normalnemu delovanju kožnih žlez in odpravi izpuščaja. Usnje je treba čistiti vsak dan, ne glede na to, kako močne so akne. V ta namen morate uporabiti antibakterijska sredstva. Mazil in krem z mastno bazo ne smemo nanašati na kožo, saj to prispeva k blokadi lojnic.

Ne glede na tip kože potrebuje nego, ki jo sestavljajo naslednji postopki: čiščenje, toniranje, hranjenje in vlaženje.

Domača zdravila se uporabljajo za čiščenje usnja; čiščenje lahko opravite tudi na napravah v kozmetičnem salonu.

Čiščenje je lahko površinsko ali globoko, fizikalno, kemično in mehansko. Najbolj nežno je površinsko čiščenje, ki deluje na rožni sloj kože. Njene luske se luščijo, poveča se elastičnost kože, okrepi prehrana. Takšno čiščenje se opravi doma z uporabo pilingov, tonikov, mask. Uporablja se za mastno kožo in akne.

Globinsko čiščenje vam omogoča uporabo celotne povrhnjice do najglobljih plasti. Pri hudih spremembah kože: ob prisotnosti gub, brazgotin in strij na koži se uporablja piling s sadnimi kislinami. Ta postopek je agresiven in poškoduje kožo. Poglobljeno branje vključuje tudi ultrazvočni piling, obdelavo kože z galvanskimi tokovi in alkalnimi raztopinami. Takšni postopki se izvajajo samo v kozmetični pisarni. Med postopkom se pore odprejo in iz njih pridejo komedoni. V ta namen se uporablja tudi sesalnik. Možno je uporabiti tudi druge postopke, namenjene čiščenju kože, vendar jih je treba izbrati individualno, skupaj s kozmetičarko.

Če ima bolezen hud potek, je nemogoče samostojno znebiti aken, se morate obrniti na strokovnjaka. V tem primeru ne bo potrebno le lokalno zdravljenje, temveč tudi vnos antibakterijskih zdravil, pa tudi retinoidov (izotretinoin, roakkutan). Slednja zdravila pomagajo lajšati vnetja in delujejo sebostatično. Ko se odvzamejo retinoidi, pa se rožnati sloj stanjša, poveča se njegova prepustnost, koža postane suha, nagnjena k draženju. To lahko povzroči povečanje izpuščaja. Zato je treba dermis navlažiti, kar pomaga pri lajšanju vnetja in omogoča, da se v najkrajšem možnem času obnovi.

Ocene in rezultati

Takoj po prehodu na prehrano za akne na obrazu ne smete čakati na takojšnje rezultate. Zdravniki-dermatologi običajno kličejo številke od 2 do 4 mesece - toliko mora telo obnoviti in zagnati mehanizem za normalizacijo presnovnih procesov in odstranjevanje toksinov.

Ekaterina: »Že nekaj let se z aknami borim s pomočjo različnih kozmetičnih izdelkov, a nič ni pomagalo. Izkazalo se je, da ste morali preprosto zmanjšati sladkarije v svoji prehrani in se odreči hitri hrani. Zdaj sem na pravilni prehrani in sem popolnoma pozabil na akne."

Zhenya: »Opozoril sem na dejstvo, da se akne pojavijo v času, ko sem preobremenjen s sladkarijami. Koža se poslabša po praznikih, na primer po novem letu. Vse, kar pojemo, se prikaže na obrazu. Da se znebite aken, se morate le držati diete."

Marina: »Že od malih nog otroke učim pravil zdrave prehrane, ne dam jim gazirane vode, ne nahranim jih s hamburgerji, drobtinami in čipsom. Mislim, da v prehodni dobi ne bodo trpeli za aknami, še posebej, ker je za fante boleče. Članek je zelo koristen, znova sem se lahko prepričal, da delam vse v redu."

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).