Melonina Dieta - Vrste, Jedilniki, Prednosti In Slabosti

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Melonina dieta: možnosti, meniji, prednosti

Prekomerna telesna teža je za večino žensk resen problem, zato so za boj pripravljene narediti veliko. Obstaja veliko različnih diet, nekatere so zelo stroge. Lahko pa najdete prehranski sistem, ki telesa ne bo pripeljal v stresno stanje in celo privoščil užitek. Melonina dieta je tehnika hujšanja, ki jo z lahkoto lahko imenujemo ena najbolj "okusnih".

Da bi melonina dieta shujšala, se morate držati naslednjih načel:

• Za prehrano morate uporabljati izključno zrelo, ne gnilo sadje.
• Ljudje s sladkorno boleznijo ne morejo izvajati melonine diete, saj to sadje vsebuje veliko sladkorjev (do 7,5%).
• Melone ni mogoče kombinirati z drugimi prehranskimi izdelki. Delovati bi moral kot samostojna jed. Priporočljivo je tudi uživanje melonine kaše 30 minut po jedi, ne prej.
• Najdaljše trajanje melone je 7 dni.
• Melone ne smete jesti pozneje kot ob osmih zvečer, zlasti pred spanjem.

Koliko kg lahko shujšate na melonski dieti? Melonina dieta spada v kategorijo mono-diet, zato se je dolgo ne moremo držati. Teden dni je optimalen čas, da svojo postavo uredite in se znebite 3-6 kg odvečne teže.

Vsebina:

• Vrste melonine diete
• Dovoljena in prepovedana živila
• Možnosti prehrane z melono
• Prednosti in slabosti melonine diete
• Katero melono izbrati?
• Kontraindikacije
• Zanimivi recepti
• Ocene

Vrste melonine diete

Obstaja več vrst melonine diete:

• Mono dieta za 1 dan;
• Mono-dieta za 3 dni, namenjena čiščenju telesa;
• Uravnotežena dieta za melone 7 dni.

Melonina dieta za 1 dan

Če potrebujete rahlo prilagoditev teže (do 0,7–1 kg), lahko melonino dieto uporabljate 1 dan. V ta namen kupite sadje, ki tehta 1-1,5 kg. Razdeljen je na pet enakih delov in zaužit ves dan. V meniju ne sme biti drugih izdelkov. V tem primeru morate vsekakor piti vodo. Biti mora negaziran. Uživate lahko tudi zeleni čaj.

Melonina dieta 3 dni

Tridnevna melonska dieta vključuje uživanje samo melone in vode. Takšen prehranski sistem pa je za telo vedno stresen. Zato strokovnjaki priporočajo vadbo tridnevne detoksikacijske diete, ki vam omogoča, da v jedilnik vključite ne samo melono, temveč tudi druga živila. V tem času bo mogoče izgubiti 2-3 kg odvečne teže. Da telo ne trpi zaradi pomanjkanja hranil, je treba jemati vitaminske in mineralne komplekse.

Meni za 3 dni bo videti tako:

1. Prvi dan:

   • Za zajtrk 0,45 kg melone.
   • Melon-jabolčna solata kot prigrizek med zajtrkom in kosilom. Porcija je enaka 300 g.
   • 0,45 kg melone v času kosila + 30 g trdega sira.
   • Zeleni čaj in en kivi med kosilom in večerjo.

   • 0,45 kg melone pri večerji + skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
   • Po 1-1,5 urah lahko spet pojeste kos melone.

2. Drugi dan:

   • Za zajtrk 0,45 kg melone.
   • Melata in kivi solata kot prigrizek + rezina rženega kruha. Velikost porcije naj bo 0,25 kg.
   • 0,45 kg melone + nekaj rezin sira med kosilom.
   • 0,45 kg melone kot prigrizek.
   • 0,45 kg melone za večerjo + solata iz sveže zelenjave (porcija 200 g).

3. Tretji dan:

   • Ta zajtrk je podoben prvemu dnevu.
   • Med zajtrkom in kosilom morate jesti ajdovo kašo (200 g) + zeleni čaj.
   • Piščančji file (100 g) + 2 kosi rženega kruha za kosilo.
   • Prigrizek je sestavljen iz samo 0,45 kg melone.
   • Za večerjo porcija zelenjavne solate (250 g) + melona.

Melonina dieta za en teden

Če želite svoje telo spraviti v red, hkrati pa ga ne spraviti v stresno stanje, lahko en teden uporabljate melonino dieto. V tem času se lahko znebite 4-5 kg in popravite svojo postavo. Vsak dan boste morali poleg dovoljenih živil zaužiti tudi do 1 kg melonine kaše.

Tedenski meni je lahko videti takole:

	Zajtrk št	Zajtrk številka 2	Večerja	Prigrizek	Večerja
1.	Porcija rjavega riža s sojino omako + jagodičasti sok	Kivi	Zelenjavna solata (kumare, paradižnik, paprika, čebula, oljčno olje, limonin sok) + čaj	0,4 kg melone	0,4 kg melone
2.	Kuhana ajda (2 žlici L.), kuhano mehko kuhano jajce, kompot s suhimi marelicami	0,3 kg melone	100 g kuhane ribe, juha na osnovi piščančjega mesa in zelišč, jagodičasti sok	0,3 kg melone	Kos melone, žlica pire krompirja, mineralna voda
3.	Riževa kaša, sadna pijača z brusnicami, kuhano jajce	0,3 kg melone	Solata iz rdeče pese s česnom in rastlinskim oljem, melona (0,2 kg), kompot	0,3 kg melone	Kuhana govedina (0,2 kg), melona (0,2 kg)
4.	Ovseni kosmiči z rozinami in čajem	0,3 kg melone	Piščančji file, vinaigrette, melonin napitek	0,3 kg melone	Dušena zelenjava, kefir
pet	Ječmenova kaša, mehko kuhano jajce, zeliščni čaj	0,3 kg melone	Juha na zelenjavni osnovi, rezina rženega kruha, kuhan piščančji file (0,2 kg), sadni kompot	0,3 kg melone	Pire z jabolki in melono, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kompot
6.	Rastlinski pire, fermentirano pečeno mleko	0,3 kg melone	Zelenjavna enolončnica, ribe z limoninim sokom	0,3 kg melone	Zeljeva solata, dva krompirja, melona
7.	Riž (2 žlici), kuhano jajce, zeliščni čaj	0,3 kg melone	Zelenjavna solata, pečena jabolka z medom, sadna infuzija	0,3 kg melone	Pečena buča, melonin melon

Dovoljena in prepovedana živila

Živila, ki jih lahko vključite v jedilnik med melonino:

• Polnozrnata žita (ajda, riž, oves, ječmen).
• Jajce
• Ptice in ribe.
• Meso z nizko vsebnostjo maščob.
• Mlečni izdelki.
• Polnozrnat in polnozrnat kruh.
• Zelenjava brez škroba, kot so kumare, paradižnik, zelena solata itd.
• Rastlinsko olje, vendar v majhnih količinah.
• Zeliščni in zeleni čaj.

Vsi izdelki, ki niso na odobrenem seznamu, so prepovedani. Pomembno je zmanjšati vnos soli.

Možnosti prehrane z melono

Melonina dieta

Melonina dieta je ena od možnosti za klasično melonino dieto. Zahvaljujoč tej metodi hujšanja v 7 dneh se bo mogoče znebiti 5-6 kg odvečne teže.

Obstajajo tri možnosti menije za melonsko dieto. Izmenjavati jih je treba vsak dan.

1. Meni št. 1:

   • 0,2 kg melone + 50 g skute + 2 hlebca ržene moke - jutranji obrok.
   • 0,15 kg ribe + sir-melona solata z jogurtom in limoninim sokom (40 g sira, 100 g melone) + zeleni čaj - obrok za kosilo
   • 0,4 kg lubenice - popoldanski čaj.
   • 150 g kuhanega riža + 0,2 kg melone + kumare-paradižnikova solata - večerni obrok.

2. Meni št. 2:

   • 100 ml mleka + omleta iz 1 jajca + 0,2 kg lubenice + čaj - jutranji obrok.
   • 200 g solate (2 pesa, kumare, korenje, zelišča) + 0,5 kg melone + limonina voda - dnevna prehrana.
   • 0,2 kg skute z nizko vsebnostjo maščob - popoldanski čaj.
   • 0,35 kg lubenice + 2 rezini rženega kruha + piščančja prsa.

3. Meni št. 3:

   • 0,4 kg lubenice + 150 g jogurta - jutranja dieta.
   • 0,5 kg melone + 0,25 kg riža s piščančjim filejem + črni čaj - vsakodnevna prehrana.
   • sir + čaj + kruh - popoldanski čaj.
   • 0,2 kg krompirja + solata iz kumar in zelišč + 0,2 kg melone + 0,2 kg lubenice - večerni obrok.

Kefir-melonina dieta

Ta dieta vam omogoča hitro hujšanje, ker glavne sestavine prehrane medsebojno krepijo delovanje drug drugega. Vzporedno se aktivirajo procesi pomlajevanja in čiščenja telesa. Ta način hujšanja je še posebej pomemben za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja. Prehrani lahko rečemo uravnoteženo, ne preveč lačno in celo zdravo.

Melonsko-kefirjev dietni meni:

• 0,4 kg melone z jutranjim obrokom.
• Kozarec kefirja med zajtrkom in kosilom.
• Porcija rjavega riža, 400 gramov melone in zelenega čaja v času kosila.
• Toast z maslom in črni čaj med popoldanskim čajem.
• Kakršna koli žitarica (riž, ovsena kaša, ajda) z zelenjavno solato in mesom z nizko vsebnostjo maščob (0,2 kg).

Če se predstavljenega menija držite ves teden, se bo v tem obdobju mogoče znebiti 5 kg odvečne teže.

Prehrana za čiščenje melon

Čistilna dieta iz melone je na voljo v dveh okusih:

• Jutranji obrok je sestavljen samo iz melon, porcija tehta 0,45 kg. Med kosilom in večerjo morate jesti enako kot vedno, vendar le pod pogojem, da je jedilnik sestavljen iz zdrave hrane. Podobni prehranski shemi lahko sledimo že dolgo, saj ne škoduje zdravju in omogoča čiščenje telesa.
• Med zajtrkom in kosilom se uporabljajo znani izdelki, melona pa se zaužije le med večerjo. Porcija melone tehta 0,4 kg.

Za izboljšanje čistilnega učinka čaj nadomestite s sveže stisnjenim meloninim sokom. Ne draži črevesne in želodčne sluznice, saj ne vsebuje velike količine kisline in neprebavljivih prehranskih vlaknin.

Melonina in žitna dieta

Dieta z melo in žitaricami je treba nadaljevati pet dni. Proces hujšanja sproži dejstvo, da človek v hrani zaužije veliko vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov.

Okvirni meni je videti takole:

• 0,4 kg melone zjutraj za zajtrk.
• Kozarec kefirja kot prigrizek.
• 0,4 kg melone, nekaj rjavega riža in nesladkanega čaja v času kosila.
• Toast iz črnega kruha z rastlinskim oljem kot prigrizek.
• 0,15 kg mesa, zelenjavne solate in 0,2 kg žit na izbiro (ječmen, ovsena kaša, riž, ajda).

Prednosti in slabosti melonine diete

Glavne prednosti melonine diete so naslednje:

• Med hujšanjem se človek ne bo počutil lačnega, saj je melona zelo zadovoljiv izdelek.
• Melona vsebuje dovolj vlaknin za čiščenje črevesja pred toksini. Zato poleg tega, da človek shujša, tudi zdravi.
• Prednosti diete vključujejo dejstvo, da bo človek skozi celoten proces hujšanja ostal živahen, energičen in poln moči.
• Melona pomaga zniževati raven holesterola v krvi.

Pomanjkljivosti melonine diete vključujejo nekaj dejavnikov:

• Melona ni poceni izdelek. V številnih entitetah Ruske federacije je precej drago tudi v sezoni.
• Prekomerno uživanje melone lahko povzroči dispepsijo.

Katero melono izbrati?

Nutricionisti nedvoumno trdijo, da je izbira prave melone ključ ne le kakovostnega hujšanja, temveč tudi zdravstvene varnosti.

Zato morate biti pozorni na naslednja priporočila, ki vam bodo omogočila pridobitev okusnega in zdravega sadja:

• Melona naj oddaja dišečo sladko aromo. Če melona sploh ne diši ali diši po zeleni travi, je to zanesljiv znak, da ni zrela. Ko iz plodov prihaja gnilo vonj, se melona najverjetneje pokvari.
• Zvok med udarci na lupini mora biti utišan. Če je zvočna, je bila melona nabrana nezrela.
• Sadje mora imeti suh rep.
• Očesa na melonovih kožicah morajo biti peščena.
• Sadja ne smete kupovati z udrtinami, razpokami ali drugimi poškodbami. Skozi njih zlahka pridejo patogeni mikroorganizmi v kašo.

Kontraindikacije

Neželeni učinki, ki jih lahko povzroči melonina:

• Omotica.
• Padec krvnega tlaka.
• Driska.
• Težave s spanjem.
• Omedlevica.

V zvezi s tem obstajajo naslednje kontraindikacije za uporabo melonine diete:

• Obdobje rojstva in dojenja;
• Bolezni sečil;
• Kakršne koli bolezni z akutnim ali kroničnim tokom;
• Motnje v delu prebavnega trakta;
• Bolezni srca in ožilja;
• Obdobje menstruacije;
• Vnetje trebušne slinavke;
• Razjeda na želodcu;
• Ciroza jeter;
• Otroci, mladostniki in starost.

Zanimivi recepti

Melonin jogurtov sorbet

Za pripravo te slastne sladice boste potrebovali naslednji komplet živil:

• 0,4 kg melone;
• 0,25 l jogurta;
• 2 žlici žlici l. Sahara;
• Karamelna omaka po okusu;
• Vanilin sladkor - 1 ščepec

Melono zdrobimo v mešalniku, dodamo nastali masi navadnega sladkorja, vaniljevega sladkorja in jogurta, temeljito premešamo in damo v zamrzovalnik hladilnika. Uro kasneje maso vzamemo in ponovno zmešamo, nato pa jo damo v posodo in damo v zamrzovalnik za nadaljne 4 ure. Ko se jed strdi, jo postrežemo v obliki kroglic, okrašeno z rezinami melone in karamelno omako.

Gazpacho z melono in bolgarskim poprom

Ta jed je juha, ki jo postrežemo hladno.

Za njegovo pripravo se uporabljajo naslednji izdelki:

• Ena zelena melona;
• Ena zelena paprika;
• En strok česna
• 2 žlici žlici žlice limoninega soka in oljčnega olja;
• 2 žlički jabolčnega kisa
• Zelenjava bazilike;
• Poper in sol.

Melonino pulpo in papriko sesekljamo z mešalnikom skupaj s česnom. K nastali masi dodamo kis, limonin sok in olivno olje. Po želji lahko dodate poper in sol. Juho damo v hladilnik, po eni uri jo lahko postrežemo. Pred serviranjem okrasite z nekaj kapljicami olivnega olja in listi bazilike.

Melonin napitek z mangom, kislico in pomarančo

Za pripravo tega izvirnega recepta boste potrebovali naslednji komplet živil:

• Pol manga;
• Kos melone;
• Majhen kup kislice in nekaj bazilike;
• Štiri pomaranče;
• 2 žlici žlici agavin sirup.

Iz pomaranč iztisnemo sok, mango in melono sesekljamo z mešalnikom. K nastali masi se doda kislic, bazilika, agavin sok in pomarančni sok, ki se spet spusti skozi mešalnik. Jed je pripravljena.

Melonina juha z meto in kumaro

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednji nabor izdelkov:

• 1/4 melone Kolkhoznitsa;
• Ena kumara;
• En paradižnik;
• 2 vejici mete;
• Žlica limoninega soka in oljčnega olja;
• Po okusu: poper, sol, sezamova semena, tabasko.

Paradižnik, kumare, melona, listi mete se skozi mešalnik, v nastalo maso vnesejo limonin sok, oljčno olje, tabasko, sol in poper. Pred serviranjem juho okrasimo s sezamovimi semeni.

Ocene

Irina piše: Melonino dieto izvajam že drugo leto. Za en dan rabim eno melono, drugih izdelkov ne uporabljam. Pijem vodo: običajno ali mineralno. Za trkanje se je mogoče znebiti več kilogramov. Če pred prazniki shujšam s pomočjo melone, potem ostajam pri prejšnji teži. Z učinkom sem zelo zadovoljen, zato ne nameravam uporabljati drugih diet.

Rosalia piše: Imam dvojni vtis o melonski dieti: pomaga pri hujšanju in to precej hitro, vendar se je težko držim. Melona me ne nasiti dobro in nenehno si želim jesti. Ko sem prvič preizkusil melonsko dieto, mi je uspelo shujšati za 5 kg. Med mojim drugim poskusom je trajalo še 6 kg, a sem jedilnik dopolnil z zelenjavo. Na splošno rezultat ni slab.

Alena piše: Nisem pripravljena tvegati lastnega zdravja, zato sem dolgo časa iskala prehrano, ki bi mi omogočala hujšanje, ne da bi škodovala telesu. V 12 dneh mi je uspelo izgubiti 6 kg odvečne teže. Hkrati se mi je stanje kože obraza izboljšalo, aken ni več. Želim povedati, da je zame osebno dieta med najboljšimi.

Antonina piše: Sledila sem melonini dieti z žiti. V 5 dneh sem se uspel znebiti 4 kg odvečne teže. Iskreno priznam, da niti tako odličnega rezultata nisem pričakoval. Zdaj priporočam to prehrano vsem prijateljem.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).