2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48
Hrana, ki poveča raven dopamina
Dopamin je nevrotransmitorski hormon, ki ga sintetizirajo možganske celice. Njegova glavna vloga je uravnavanje krčenja mišic. Pomanjkanje dopamina povzroča nehotene gibe delov telesa - tresenje mišic, kar lahko na koncu privede do razvoja Parkinsonove bolezni.
Poleg tega lahko pomanjkanje tega hormona povzroči depresijo, saj je dopamin vključen v regulacijo centra za užitek. Ob nezadostni ravni nevrotransmiterja oseba izgubi zanimanje za življenje, lahko pridobi odvisnost od kofeina, alkohola ali celo mamil.
Kako zvišati raven dopamina?
Za proizvodnjo dovolj dopamina so potrebne naslednje snovi:
- Amino kisline,
- Antioksidanti,
- Vitamini,
- Mikro in makro elementi,
- Nenasičene maščobne kisline (Omega-3).
Amino kisline
Možgani uporabljajo aminokisline kot gradnike za sintezo dopamina. Te snovi so sestavni del beljakovin, zato mora hrana vsebovati zadostno količino popolnih beljakovin. Znano je, da ima aminokislina tirozin pomembno vlogo pri tvorbi hormona.
S to spojino je bogato veliko sadja in jagodičja, zlasti:
- Borovnica,
- Jagoda,
- Suho sadje (zlasti suhe slive),
- Banane.
Potrebujete tudi zadostno količino betain, aminokisline, ki jo najdemo v rdeči pesi.
Antioksidanti
Naslednja skupina spojin, ki sodelujejo pri delovanju možganov in proizvodnji dopamina, so antioksidanti. Zmanjšujejo negativne učinke prostih radikalov na živčne celice in se aktivno uporabljajo pri zdravljenju nevroloških motenj, med katerimi je tudi Parkinsonova bolezen. Antioksidanti se nahajajo v sveži zelenjavi in sadju. Na primer, kvercetin, ki je eden najmočnejših antioksidantov, najdemo v velikih količinah v jabolkih. Zeleni čaj je vir polifenolov, ki prav tako zmanjšujejo proste radikale v živčnem tkivu.
Vitamini in makrohranila, ki zvišujejo raven dopamina
Vitamin B6 je skupaj s folno kislino nekakšen katalizator v sintezi nevrotransmiterja.
Za dopolnitev njihove zaloge je treba pogosteje jesti naslednja živila:
- Pistacije,
- Sončnična semena,
- Sadje (avokado, mango, pomaranče),
- Špinača,
- Šparglji,
- Stročnice (zlasti leča in fižol)
Da možgani proizvajajo pravo količino dopamina, je potrebnih nekaj mineralov. Magnezij ima v tem procesu posebno vlogo. Poleg tega sodeluje pri sproščanju mišičnih vlaken, njegovo pomanjkanje pa vodi do krčev in mišičnih krčev. Ti pojavi so pogosti simptomi Parkinsonove bolezni.
Če želite telesu zagotoviti magnezij, morate v prehrano vključiti:
- Oreški,
- Polnozrnata žita,
- Stročnice,
- Temno listnata sveža zelenjava.
Prav tako proizvodnjo dopamina spodbujajo nekatera zdravilna zelišča - ginseng, regrat, poprova meta. Uporabljajo se lahko v obliki decokcij in infuzij.
Na to temo: Zdravila za Parkinsonovo bolezen
Omega-3
Nenasičene maščobne kisline omega-3 so bistvenega pomena za človeško telo. Vključeni so v delo možganov, pomagajo povečati aktivnost dopamina.
Živila, bogata s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, so:
- Ribe (zlasti losos),
- Orehi,
- Brstični ohrovt in cvetača.
Ustrezen vnos omega-3 maščobnih kislin s hrano lahko pomaga zmanjšati simptome Parkinsonove bolezni in nekaterih drugih gibalnih motenj.
Tako je dopamin eden najpomembnejših nevrotransmiterjev, njegovo pomanjkanje pa vodi do resnih nevroloških bolezni. Da bi preprečili njihov razvoj in hkrati izboljšali razpoloženje, morate spremljati svojo prehrano in pogosto uživati zgoraj omenjena živila.
Avtor članka: Sokov Andrey Vladimirovich | Nevrolog
Izobrazba: Leta 2005 je opravil prakso na Prvi moskovski državni medicinski univerzi IM Sechenov in prejel diplomo iz nevrologije. Leta 2009 zaključil podiplomski študij na področju "Živčne bolezni".
Priporočena:
Alfa-amilaza Trebušna Slinavka Se Poveča / Zmanjša V Krvi In urinu. Kolikšna Je Stopnja Amilaze?
Kaj je alfa amilaza (trebušna slinavka)?Alfa-amilaza je eden od encimov prebavnega sistema, ki ga sintetizirajo predvsem celice trebušne slinavke eksokrinega tipa in je odgovorna za razgradnjo kompleksnih ogljikohidratnih sestavin hrane, škroba in glikogena na enostavne ogljikove hidrate (glukozo). Ta
Kaj Je Haptoglobin? Kaj Storiti, če Se Haptoglobin Poveča / Zmanjša?
Kaj je haptoglobin? Kazalniki normeMlade krvne celice nadomeščajo ostarele in odmrle rdeče krvne celice, ki so izgubile sposobnost polnega delovanja. Kaj se zgodi s hemoglobinom (Hb), ki je del teh celic in vsebuje železo, ki je dragoceno za telo? Ker
D-dimer - Kaj Je To? Norma Pri ženskah, Kaj Storiti, če Se Poveča?
D-dimer - kaj je to? Kazalniki normeZnanstveniki-hematologi predlagajo, da se pretvorba fibrinogena v fibrin neprekinjeno pojavlja v krvni plazmi. Ker je fibrin glavna sestavina krvnih strdkov, se zdi, da bi moral ta proces negativno vplivati na človeško telo. Venda
Hrana Za Sklepe: Katera Hrana Je Dobra Za Artrozo?
Katera hrana je dobra za artrozo?Vsebina:KolagenŽveplo in selenOmega-3 maščobne kislineZa ljudi z artrozo ni posebne prehrane. Vključitev nekaterih živil v vašo prehrano pa lahko znatno izboljša stanje problematičnih sklepov.Artroza
Raven Eye - Zdravilne Lastnosti In Uporaba Raven Eye
Raven okoZdravljenje z zdravili iz vrane oči. Znaki zastrupitveKako izgleda krokarjevo oko?Vranovo oko je trajnica, katere višina ni večja od 40 cm. Korenika rastline je plazeča in zelo dolga. Ravno in gladko steblo spodaj nima listov, na zgornjem delu pa je vihra, sestavljena iz štirih listov. List
