Dieta 5 žlic: Jedilnik, Pregledi In Rezultati Tistih, Ki So Shujšali

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Dieta 5 žlic: prednosti in slabosti

Dieta s 5 žlicami je sistem za hujšanje, ki ustreza vsem načelom pravilne in uravnotežene prehrane. Temelji na strogi omejitvi hrane med enim obrokom. Kot kažejo nedavne znanstvene študije, so ravno tiste diete, ki človeka ne prisilijo, da se odreče nekaterim živilom, ampak omeji le njihovo uživanje, tiste, ki so najbolj učinkovite in ne škodujejo zdravju. Pet žlic je količina hrane, ki jo mora zaužiti izgubilec teže, da se napolni, napolni zaloge energije in začne hujšati. Poleg tega ta norma ni izum avtorjev diete, temveč priporočila, sprejeta na 8. kongresu Združenja nutricionistov v Evropi.

Dieta ne pomeni strogih omejitev jedilnika. Pomembno je upoštevati edino neomajno pravilo - ne jejte več kot pet žlic hrane naenkrat. Količine takih porcij so v povprečju enake 200 g.

Osnovna načela prehrane so naslednja:

• Med obroki ne sme biti daljših odmorov (največ 3 ure).
• Teža serviranja hkrati ne sme presegati 0,2 kg.
• Da ne bi pojedli preveč, je treba najprej sesekljati zelenjavo in sadje. Tako boste lahko natančneje izmerili 5 žlic. Če hrane ne želite rezati, jo lahko preprosto stehtate.
• Poleg vode lahko pijete kavo, čaj, sveže stisnjene sokove, sadne pijače. Sladkor se ne dodaja pijačam.
• Ni priporočil za izogibanje soli in začimbam, a da bi se odvečnih kilogramov hitreje znebili, je treba njihovo uživanje omejiti.
• Ne pijte gaziranih pijač in industrijskih sokov.
• Sprejemljiv način ogrevanja hrane je kuhanje na pari. Lahko tudi dušite ali kuhate jedi.
• Omake za shranjevanje niso priporočljive za hrano. Če želite izboljšati okus jedi, jo skuhajte sami.

Proces hujšanja se bo zgodil zaradi dejstva, da bodo majhni deli zmanjšali stene želodca in ga zmanjšali. To pa bo omogočilo, da boste lažje potešili lakoto, kar pomeni, da se ne boste prenajedli.

7 dni na dieti s 5 žlicami lahko izgubite od 2 do 3 kg odvečne teže. Prehrana ni časovno omejena, upoštevati jo je mogoče vse življenje, saj ni v nasprotju z načeli pravilne prehrane.

Vsebina:

• Približna dnevna prehrana 5 žlic
• Meni za teden
• Dovoljena in prepovedana dieta 5 žlic
• Prednosti in slabosti diete s 5 žlicami
• Kontraindikacije
• Ocene in rezultati
• zaključki

Približna dnevna prehrana 5 žlic

Meni za en dan je lahko videti tako:

• Jutro, 7:00: ovsena kaša, kuhana v mleku (5 žlic) in kozarec nesladkanega čaja.
• Prigrizek pred kosilom. 10:00: pojejte sadje - pomarančo, jabolko ali banano.
• Popoldan, 13:00: ajda z mesom (5 žlic), meso lahko nadomestimo z ribami ali piščancem. Pomembno je zagotoviti, da skupna teža porcije ne presega 0,2 kg.
• Prigrizek pred večerjo, 16:00: zelenjavna solata s sončničnim oljem ali prelivom iz kisle smetane. Porcija je enaka petim žlicam.
• Večerja, 19:00: riževa kaša ali kuhane ribe.
• Prigrizek pred spanjem: kefir ali jogurt, vendar ne več kot 5 žlic. Kislo mlečne napitke lahko opazite s sadjem ali kozarcem vode.

Meni za teden

	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja	Pred spanjem
1.	100 g omlete, 60 g paradižnika, 40 g sira, kozarec nesladkane kave	100 g juhe z zelenjavo in piščančjim filejem, 80 g sveže zelenjavne solate, kompot	0,2 l jogurta	180 g zelenjave, dušene s piščančjim filejem	100 g enolončnice s skuto in jabolkom
2.	100 g sendviča s slano rdečo ribo, sirom in paradižnikom, 100 g jogurta	100 g bele ribe, pečene s kremasto omako, kuhano jajce	150 g solate s sadjem	Dušena zelenjava 100 g, račja prsa - 70 g, kozarec čaja	Bučna kaša 160 g, kompot
3.	170 g musli z jogurtom, kozarec čaja	Zelenjavna juha z krutoni - 100 g, mlete ribje kotlete na pari - 60 g, sadna pijača	150 g palačink z jabolčnim nadevom	80 g testenin iz trde pšenice, 60 golažev, 30 g fižola v paradižniku, sok	Soufflé s skuto in jabolki - 150 g, kozarec zelenega čaja
4.	Pareni sirniki - 100 g in enako količino kefirja	Musaka z zelenjavo 100 g, piščančja pašteta s popečenim kruhom - 50 g, paradižnik - 50 g, kompot	Sadje, skupna teža največ 180 g	Pire krompir - 100 g, terina s piščancem in zelenjavo - 100 g, kozarec čaja	Dušene bučke - 150 g, kozarec zelenega čaja
pet	Tepsija s skuto - 150 g, kozarec kave	100 g juhe iz kislega zelja, kitajsko zelje s piščančjim filejem v solati - 50 g, kuhano jajce	160 šarlot	100 g pilafa in enako količino dušenega zelja, kozarec čaja	Kozarec kefirja
6.	180 g omlete s sirom, nesladkan čaj	Riž z zelenjavo, porcija 100 g, pečen piščančji file - 70 g	0,2 kg solate s korejskim korenčkom in piščančjim filejem	Gobova juha iz kaše - 120 g, rezina trdega sira, kuhano piščančje jajce in kozarec čaja	Sadna solata
7.	Ovsena kaša, kuhana v mleku - 170 g, sadje in sok	100 g ribje juhe, krutoni s sirom in česnom - 100 g, kozarec čaja	Apple	100 g kuhane ajde, 100 g piščančjih kril, pečenih z medom, kozarec čaja	Solata z zeljem in korenčkom

Dovoljena in prepovedana dieta 5 žlic

Dieta vključuje uživanje najrazličnejših živil. Oseba ne sme omejiti vnosa maščob ali ogljikovih hidratov pod predpisano stopnjo 5 žlic. V tem primeru morate izbrati samo tista živila, ki veljajo za zdrava in niso v nasprotju z načeli pravilne prehrane. Viri ogljikovih hidratov naj bodo žita, zelenjava, sadje. Omogočajo vam, da napolnite telesne zaloge vitaminov in mikroelementov ter grobih vlaknin, koristnih za črevesje.

Delež dnevno zaužitih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov: 20%: 40%: 40%, pri čemer je 20% namenjenih maščobni hrani. Odrasla oseba ne sme zaužiti več kot 110 g maščobe na dan, sicer ne bo mogoče shujšati. V to normo sodi solata, ki jo jedo na dan z prelivom iz rastlinskega olja ali fileja maščobnih morskih rib v 200 g.

Glede prepovedanih živil je treba pijače, ki jih je treba odstraniti iz prehrane:

• Pijače s sladkorjem in plini.
• Pijače, ki vsebujejo umetna sladila.
• Alkoholne pijače.

Tabela prepovedanih izdelkov

Izdelki	Beljakovine	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kilokalorije
Jam	0,3	0,2	53	263
Jam	0,3	0,1	56	238
Sladkarije	4,3	19.8	67,5	453
Sladoled	3.7	6.9	22.1	189
Kristalni sladkor			99,7	398
Sladkor v kosih			99,9	400
Coca Cola			10.4	42
Limonada			6.4	26.
Sprite	0,1		7.	29.
Fanta			11.7	48
Energične pijače			11.3	45

Prednosti in slabosti diete s 5 žlicami

Očitne prednosti prehrane:

• Dieta vas nauči pravilno jesti.
• Med dieto ni močnih skokov ravni sladkorja v krvi.
• Apetit osebe postane nadzorovan.
• Dieta ne prepoveduje uživanja vaših najljubših živil.

Proti dieti:

Prehrana ima številne kontraindikacije. Torej je ne bi smeli vaditi med nošenjem otroka in ob pomanjkanju vitaminov, ki se pogosto razvije v hladni sezoni.

Kontraindikacije

Dieta ne pomeni nobenih absolutnih kontraindikacij. Samo ženske, ki pričakujejo otroka, in matere, ki dojijo, ne smejo močno omejiti količine porcij. Tako se boste izognili alergijam pri novorojenčku in otroku omogočili pravilen razvoj.

Ocene in rezultati

Pregledi zdravnikov in specialistov

Evgeny Petrovich, nutricionist: »Menim, da je dieta s 5 žlicami ena najbolj pravilnih in učinkovitih diet, ki človeku omogoča, da se reši slabih prehranjevalnih navad. Ne potrebuje dodatnega vnosa vitaminov, saj je njen jedilnik dovolj uravnotežen, da pokriva vse potrebe človeškega telesa. Teža bo izginila v prvih dneh diete, kar je najboljša motivacija za vsakogar, ki hujša."

Antonina Evgenievna, nutricionistka: »Prehrana je zelo enostavna za prenašanje. Občutek lakote lahko moti človeka šele v prvih dneh po začetku diete. Postopoma se želodec zmanjšuje, kar vam omogoča, da zmerite lasten apetit in tudi po končani dieti ne pridobite odvečne teže. Priporočam, da med obroki pijete zeleni čaj in zeliščne čaje, 1,5 ure pred spanjem pa lahko pojeste porcijo otrobov. Med dieto obvezno pijte dovolj vode. To bo pomagalo preprečiti težave z blatom in obvladati lakoto."

Mnenja tistih, ki so shujšali

Asya: »En mesec sem ostala na dieti, medtem ko se nama je maščoba dobesedno stopila pred očmi. Sprva sem bil nekoliko lačen, saj se je kar težko takoj navaditi na miniaturne porcije, potem pa sem se navadil. Poleg tega lahko jeste vse - pecivo, mastne ribe, rezance, vendar v omejenih količinah. Ne morete jesti več kot pet žlic, ko pa sem večerjal z juho, sem pojedel 10 žlic. To ni vplivalo na rezultat.

Še posebej težko je bilo ne jesti po 19. uri. Spila sem vodo in zeleni čaj ter s praznim želodcem odšla v posteljo. Včasih sem se tudi ponoči zbudil iz lakote, a sem se premagal. V mesecu dni mi je uspelo shujšati 15 kg. Po 3 mesecih po končani dieti se je teža povrnila, vendar se nisem omejila na nič, sama sem kriva. Kljub temu je dieta čudovita, priporočam jo vsem."

Katerina: »Dieta mi je bila zelo všeč, ker me ne sili, da se odpovem svoji najljubši hrani, le jesti jih moram zmerno. Najbolje je, da ne zaupate žlicam, temveč kuhinjskim tehtnicam. Prostornina ene porcije ne sme presegati 200 g. En mesec na dieti sem izgubila 9 kg. Hkrati je jedla domače cmoke, klobase in sladkarije. Mislim, da če boste jedli pravilno in ne kot jaz, bo rezultat še bolj impresiven. Nisem imel nobenih zdravstvenih težav. Pomembno je, da 20 minut pred obroki spijete kozarec tople vode, da pospešite presnovne procese. Na splošno je prehrana dobra."

Nina: »S pogledom v ogledalo sem se odločila, da je čas, da shujšam. Hkrati pa sem zelo vesel, da mi je bila ljubša dieta s 5 žlicami. Dovolila mi je, da sem izgubila 16 kg odvečne teže, ki sem jo pridobila, ko sem bila doma. Mislim, da je glavna prednost diete v tem, da ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi ne zahteva priprave obrokov zase, temveč za družinske člane. Debelost je bolezen, ki jo je treba odpraviti. Dieta s 5 žlicami je odlična za to nalogo."

zaključki

Dieta s 5 žlicami vam omogoča učinkovito hujšanje brez škode za zdravje. Primerna je za skoraj vse ljudi s prekomerno telesno težo, saj nima kontraindikacij. V 10 dneh takšne diete se lahko znebite 3-7 kg, specifična viska je odvisna od začetne teže osebe.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).