Dieta Lesenka - 5 Korakov, Meniji, Pregledi In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Lestvična dieta

Dieta Lesenka vam kljub nezapletenemu imenu omogoča hitro in učinkovito znebitev telesne maščobe. V samo 5 dneh bo vodovod 8 kg. Za doseženi rezultat je značilna stabilnost, to pomeni, da se teža po končani dieti ne bo več vrnila. Dieta je zasnovana tako, da je vsak naslednji dan kot "korak", ki človeka premakne k njegovemu zaželenemu cilju.

Lestev - prehrana, ki vključuje omejevanje hrane z ogljikovimi hidrati na jedilniku, pa tudi zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. To je osnova učinka hujšanja med dieto. Vendar je treba opozoriti, da je gladovna stavka vedno stres za telo. Na to se lahko odzove na različne načine. Zato ni mogoče izključiti, da se bodo med dieto kronične bolezni srca, ožilja ali organov prebavnega sistema poslabšale ali pa se bo teža zaradi naraščanja telesne maščobe začela povečevati.

Glede na zgoraj navedeno razvijalci diete Lesenka namerno niso odlašali z njenim trajanjem. V petih dneh telo ne bo imelo časa za vstop v stresno stanje, zato bo teža brez težav izgubila.

Vsebina:

• Načela prehrane lestve
• 5-stopenjska lestev
• Dovoljena in prepovedana živila z lestev
• Recepti
• Prednosti in slabosti diete Lesenka
• Miti in napačne predstave o Lestvi
• Kontraindikacije
• Ocene in rezultati
• Zaključek

Načela prehrane lestve

Dieta je sestavljena iz 5 dni. Vsak dan je faza v procesu hujšanja. Meni za vsako stopnjo je edinstven in ima določen namen. Če se želite znebiti odvečne teže, jedilnika ne morete spreminjati po lastni presoji ali ga dopolnjevati z izdelki, ki niso na seznamu dovoljenih. V nasprotnem primeru rezultati ne bodo doseženi.

Predpogoj, ki ga je treba upoštevati med dieto, je uporaba čiste vode v količini vsaj enega litra na dan. Drugih pijač ne morete piti (če niso navedene v meniju). To velja tudi za čaj in kavo. Sladkor med dieto se sploh ne uživa, količina soli pa je čim manjša. Število pristopov k mizi je lahko enako 5-7, glavna stvar je, da ne presežete dovoljene dnevne vsebnosti kalorij. Trajanje diete je pet dni. Lahko ga ponovite 3-4 krat na leto s premorom 2,5-3 mesece.

5-stopenjska lestev

1. korak - čiščenje

Prvi korak v dieti se imenuje "čiščenje", kar v celoti označuje njen namen. Na ta dan se iz telesa odstranijo toksini in odvečna voda. Tako je pripravljen na postopek hujšanja.

Meni prvega koraka diete Lesenka:

• Do 12 tablet aktivnega oglja.
• En kilogram jabolk.
• Vsaj liter čiste pitne vode.

Čim več vode človek popije v prvi fazi, tem bolje. To je nujen pogoj za kakovostno čiščenje telesa. Zato je zelo zaželeno, da se ne omejuje na količine, navedene v enem litru.

Oglje je treba jemati pred obroki, pri čemer se število tablet razdeli na enake dele. Optimalni odmerek je 2 tableti 6-krat na dan. Tudi kilogram jabolk je treba razdeliti na 6 porcij. Uživati jih je dovoljeno ne samo surove, ampak tudi pečene. V tem primeru občutek lakote ne bo tako oster.

Občutki, ki se pričakujejo v prvi fazi diete:

• Lakota.
• Povečano napenjanje v črevesju.
• Napihnjenost.
• Driska ali zaprtje.

Drisko lahko povzroči vnos aktivnega oglja, ki tako čisti črevesje škodljivih bakterij. Vendar ima driska tudi drugo plat, saj se bodo skupaj z blatom izločile koristne bakterije, ki so odgovorne za stabilnost črevesne mikroflore. To pojasnjuje napihnjenost in napenjanje.

Prvi dan je kot raztovarjanje. V tem času bo mogoče izgubiti 0,5-1,5 kg.

Faza 2 - okrevanje

Da bi preprečili razvoj zapletov, povezanih s kršitvijo črevesne mikroflore, jo je treba čim prej obnoviti. To je cilj druge faze diete. Zato vključuje uporabo hrane, bogate z bifidobakterijami in laktobacili.

Jedilnik drugega koraka diete Lesenka:

• Liter kefirja z vsebnostjo maščobe največ 1%.
• 0,6 kg skute z nizko vsebnostjo maščob.
• Liter mirne vode (najmanjša prostornina tekočine).

Drugi dan je za človeka nekoliko lažji. Občutek lakote ni tako oster kot v fazi čiščenja. Do nasičenja pride zaradi beljakovinsko fermentiranih mlečnih izdelkov. Skuta je razdeljena na 3 glavne obroke, v presledkih med njimi pijejo kefir in vodo. Da bi preprečili kopičenje produktov razgradnje beljakovin v telesu, ki jih v velikih količinah najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih, morate piti veliko vode. Tako bodo ledvice lahko izločile škodljive snovi z urinom. Upoštevati je treba, da se črevesna mikroflora v enem dnevu ne bo obnovila.

Med prehodom druge stopnice Lestve boste lahko izgubili 1-1,5 kg odvečne teže.

3. stopnja - energija

Tretja faza prehrane je namenjena obnavljanju zalog energije, ki jih je telo izgubilo v prvem in drugem dnevu. Zato je meni tretje stopnje bogat z glukozo. Zaloge glikogena v jetrih se iztekajo, kar bo pomagalo ustaviti proces hujšanja. Da bi to preprečili, je telo nasičeno s koristnimi sladkorji. Tako se boste izognili stresu in še naprej hujšali. Vrh tretjega dne je enak 1,5 kg.

Meni tretje faze diete:

• 0,3 kg rozin.
• Dve žlici medu.
• Dva litra kompota iz suhega sadja.

Rozine jedo majhne porcije, saj za kratek čas potešijo lakoto. Med se mora absorbirati v ustih, da kar najbolje izkoristi svoje koristne lastnosti. Tako kot kompot iz suhega sadja med kuhanjem ne smemo dodajati sladkorja. V skrajnem primeru lahko sladkor nadomestimo s fruktozo.

4. stopnja - gradnja

Četrti korak diete je namenjen dopolnjevanju zalog beljakovin v telesu, ki jih potrebuje za izgradnjo novih celic. Najboljši vir gradbenega materiala je piščančje in puranje meso, ki mora biti ta dan na jedilniku. V tem obdobju lahko izgubite do 1,3 kg odvečne teže.

Meni četrtega koraka diete:

• 0,6 kg kuhanega piščančjega ali puranjega fileja.
• Zeleni.
• Liter vode (najmanjša količina).

Beljakovine iz mesa pomagajo telesu, da deluje pravilno in gradi vitalne procese. Pri enem pristopu k mizi se ne sme zaužiti 600 g mesa, razdeliti ga je treba na enake dele.

5. stopnja - izgorevanje maščob

Peti korak diete Ladder je namenjen kurjenju maščob in nasičenju telesa z vlakninami. Groba prehranska vlaknina je vir energije, hkrati pa ima minimalno vsebnost kalorij. Ta dan je namenjen raztovarjanju telesa iz štirih prejšnjih korakov diete.

Meni za peti korak:

• 0,2 kg ovsene kaše.
• En kilogram zelenjave in sadja.

Na ta dan lahko izgubite 1 kilogram odvečne teže.

Dovoljena in prepovedana živila z lestev

Živila, ki jih je mogoče jesti:

Izdelki	Beljakovine	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Vsebnost kalorij
Zelenjava, zelišča, sadje
Zelje	1.8	0,1	4.7	27.
Brokoli	3.	0,4	5.2	28.
Kumare	0,8	0,1	2.8	petnajst
Sladka rdeča paprika	1,3		5.3	27.
Zelena	0,9	0,1	2.1	12.
Šparglji	1.9	0,1	3.1	20.
Špinača	2.9	0,3	2.	22.
Marelice	0,9	0,1	10.8	41
Oranžna	0,9	0,2	8.1	36
Češnja	0,8	0,5	11.3	52
Hruška	0,4	0,3	10.9	42
Kivi	1.	0,6	10.3	48
Breskve	0,9	0,1	11.3	46
Jabolka	0,4	0,4	9.8	47
Suho sadje
Rozine	2.9	0,6	66	264
Drobljenec, surovine
Ovseni kosmiči	3.2	4.1	14.2	102
Draga	0,8		81,5	239
Mlečni izdelki
Kefir 1% maščobe	2.8	1.	4.	40
Perutnina
Kuhana piščančja prsa	29.8	1.8	0,5	137
Kuhana purana	25.	1.		130
Pijače
Voda
Zeleni čaj
Nesladkan kompot s suhim sadjem	0,8		14.2	60

Hrana, ki je med prehrano ne smete jesti:

Izdelki	Beljakovine	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kalorije
Zelenjava, sadje, zelišča
Grah	6.		devet	60
Bučke	0,6	0,3	4.6	24.
Krompir	2.	0,4	18.1	80
Korenček	1,3	0,1	6.9	32
Skvoš	0,6	0,1	4,3	devetnajst
Redkev	1,2	0,1	3.4	devetnajst
Pesa	1.5	0,1	8.8	40
Fižol	7.8	0,5	21.5	123
Banane	1.5	0,2	21.8	95
Oreški, semena, prigrizki
oreh	15.2	35.2	7.	654
Indijski oreščki	25.7	54.1	13.2	643
Sončnična semena	20,7	52.9	3.4	578
Lešnik	16.1	66.9	9.9	704
Krompirjev čips	5.5	trideset	53	520
Kaša, izdelki iz moke, kruh
Ajda	4.5	2,3	25.	132
Zdrob	3.	3.2	15.3	98
Proso	4.7	1.1	26.1	135
Riž	2.5	3.1	šestnajst	97
Testenine	10.4	1.1	69,7	337
Palačinke	6.1	12.3	26.	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Palačinke	6,3	7.3	51.4	294
Cmoki	11.9	12.4	29.	275
Kruh	7.5	2.1	46.4	227
Slaščice, sladoled
Jam	0,3	0,2	63	263
Jam	0,3	0,1	56	238
Sladkarije	4,3	19.8	67,5	453
Piškoti	7.5	11.8	74.9	417
Sladoled	3.7	6.9	22.1	189
Čokolada	5.4	35.3	56.5	544
Sladkor			99,7	398
Kondenzirano mleko	7.2	8.5	56.5	320
Sir
Sir	24.1	29.5	0,3	363
Meso, klobase
Svinjina	šestnajst	21.6		259
Maščoba	2.4	89		797
Teletina	19.7	1,2		90
Ovčetina	15.6	16.3		209
Slanina	23.	45		500
Šunka	22.6	20.9		279
Kuhana klobasa	13,7	22.8		260
Klobase	12.3	25.3		277
Olje
Rastlinsko olje		99		899
Pijače
Absint			8.8	171
Žganje			0,5	225
Vodka			0,1	235
Pivo	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42
Kava s sladkorjem in mlekom	0,7	1.	11.2	58
Energijska pijača			11.3	45

Recepti

Jabolka, pečena v mikrovalovni pečici

Operite jabolka, odstranite sredico, prebodite kožo z zobotrebcem. 2 žlici vode vlijemo v posodo za mikrovalovno pečico in položimo jabolka, na vrh jih lahko potresemo s cimetom. Pečemo 5 minut pri 800 vatih.

Solata "Čopič"

Za pripravo solate boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,25 kg belega zelja.
• 0,15 kg korenja.
• 0,2 kg pese.
• Žlica limoninega soka.
• Sol po okusu.
• Oljčno olje za dresing.

Zelje, korenje in peso drobno sesekljajte. Vse sestavine zmešajte, začinite z limoninim sokom in olivnim oljem, okrasite z zelišči.

Prednosti in slabosti diete Lesenka

Dietni profesionalci:

• Večina hujšanja z lahkoto prenaša prehrano. Glavna stvar je upoštevati vsa priporočila in ne odstopati od načrta.
• Jedilnik je strukturiran tako, da človek vsak dan dobi različne izdelke, ki mu omogočajo, da v telesu napolni zaloge vlaknin, beljakovin, ogljikovih hidratov, makro in mikroelementov.
• Kuhanje je preprosto, sam postopek ne traja veliko časa.
• Med dieto telo ne bo občutilo ostrega pomanjkanja glukoze, kar se bo izognilo "ustavitvi" teže.
• Hrana, ki je potrebna med dieto, je poceni in dostopna.

Proti dieti:

• Meni se močno spremeni, kar lahko povzroči zaprtje in druge motnje v črevesju.
• Med dieto se ne smete ukvarjati s težkimi športi, saj lahko to povzroči vrtoglavico, omedlevico in šibkost.
• Po končani dieti morate skrbno spremljati svojo prehrano, da se teža ne povrne.

Miti in napačne predstave o Lestvi

Mit 1. "Dieta vam omogoča hitro hujšanje"

Prvi dan oseba izgubi približno 2 kg teže. Vendar izgube ne nastanejo zaradi maščobnih oblog, temveč zaradi izločanja blata, toksinov in odvečne vode iz telesa. To je posledica vnosa aktivnega oglja.

V prihodnosti bo odvečna tekočina zapustila telo, kar je odlika beljakovinskega menija. Posledično bo mogoče "shujšati" še za 2 kg.

Naslednji dnevi so osredotočeni na postopek odstranjevanja odvečne maščobe. Toda telo ne more izgubiti več kot 150 g maščobe na dan. Zato se uporablja mišična masa, kar je glavna pomanjkljivost prehrane. Hkrati pa oseba na tehtnici vidi neverjeten rezultat. Vendar pa med celotno dieto ni izgubil več kot 80 g maščobe. Vse ostalo so iztrebki, voda in mišice.

Mit 2. "Teža se ne bo vrnila"

Tudi če po končani dieti zavrnete uživanje sladke, mastne in ocvrte hrane, se puščica na tehtnici še vedno priplazi.

Razlogov za to je več:

• Fekalne mase se bodo spet kopičile v črevesju. Ko človek redno uživa hrano, je ta postopek nepovraten in naraven. Nekateri iztrebki izidejo, novi iztrebki zasedejo svoje mesto. Tako se bo vrnilo 2 kg, izgubljenih med dieto.
• Umaknjene zaloge tekočine bodo dopolnjene. Zato še dva kilograma po dieti zagotavlja voda.
• Mišice se bodo obnovile, čeprav ne prehitro. Kljub temu se bo to zagotovo zgodilo, zato se ne vrnejo dva, ampak tri ali več kilogramov nazaj.
• Vsa maščoba, ki je izginila, se bo vrnila in to z rezervo. Organizem, ki je imel pomanjkanje glukoze, bo začel skladiščiti maščobe za prihodnjo uporabo. Tako bo oseba, ki je izgubila 8 kg, v prihodnosti deležna veliko večjega povečanja.

Mit 3. "Dieta je koristna za zdravje, ker čisti telo"

• Čiščenje. Sprejem aktiviranega kota skupaj s škodljivimi snovmi prinaša blagodejno mikrofloro in ovira dobro delujoče črevesne procese. Če popijete več kot 1 tableto na 10 kg teže, se tveganje za neželene učinke poveča. Da bi se izognili dehidraciji, morate piti vsaj 2,5 litra vode na dan in ne litra, kot je navedeno v prehranskih pravilih.
• Obnovitev. Naslednji dan je namenjen obnovi črevesne mikroflore. Pravzaprav je s pomočjo kefirja nemogoče popolnoma prilagoditi delo prebavnega sistema v enem dnevu. Kefir bo samo privedel do poslabšanja razmer in povzročil fermentacijske procese v črevesju, ki nima mikroflore.
• Odrska energija. To je škodljiv korak v prehrani, saj je menjavanje ogljikohidratnih in beljakovinskih dni primerno samo za ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo s športom. Ta tehnika jim bo pomagala pri hujšanju, saj se soočajo z izjemnimi fizičnimi napori. Pri navadnih ljudeh je glukoza shranjena v maščobi.
• Faza gradnje je še ena škodljiva dieta. Ko človek ves dan uživa samo beljakovinsko hrano, močno obremeni ledvice in ne "gradi" mišic. Pomanjkanje pektina in vlaknin bo povzročilo zaprtje, kar se bo zelo verjetno zgodilo že naslednji dan.
• Tudi peti dan, ki je namenjen kurjenju maščob, je neuporaben. To je enostavno nemogoče storiti v enem dnevu.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za prehrano Lesenka:

• Nosečnost, dojenje.
• Bolezni ledvic in jeter.
• Srčna bolezen.
• Peptični ulkus, gastritis in druge kronične patologije prebavnega sistema.
• Starejša starost.
• Motnje, povezane z delom psihe.
• Obdobje okrevanja po bolezni.
• Onkologija.

Ocene in rezultati

Mnenja tistih, ki so shujšali

Larisa: “Preizkusila sem veliko diet, toda Lestev je postala moja najljubša. Je preprost in cenovno ugoden, kilograme pa lahko shujšate v samo 5 dneh. Številka bo za praznike v popolnem redu."

Irina: "Lestvična dieta mi je znana pod imenom" Pet korakov ". Dovolila mi je, da sem se v 5 dneh znebila 2,5 kg odvečne teže. Dieta je dobra, če pa je ne upoštevate, potem ko se je dokončate, se teža povrne."

Nataša: »S pomočjo Lestve sem se odločila, da se znebim trebuščka. Izgubil sem 4 kilograme, čeprav sem ga med dieto zlomil - pil sem sladko kavo."

Maša: »Vseh pet dni sem ostala na dieti. Izgubil sem le kilogram, vendar ga je bilo enostavno obdržati. Očitno mi ne ustreza, saj teža praktično ni izginila. Morate korenito spremeniti svoj pristop k prehrani."

Mnenje zdravnikov in nutricionistov

Stepan Arkadievich, strokovnjak za prehrano: "Lestev je nekakšna" odrezana "različica beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Pravzaprav se s to prehrano ne morete znebiti telesne maščobe. Teža izgine zaradi izločanja blata, zato se bodo izgubljeni kilogrami vrnili 3-4 dni po koncu diete.

Telesna maščoba se bo nekoliko zmanjšala zaradi prehrane, kar je mogoče zaradi nizke dnevne vsebnosti kalorij v prehrani. Vendar pa bo viska precej nepomembna, ker dieta traja le pet dni. Poleg tega je dnevni vnos kalorij manjši od 1500 kcal, vendar več kot 1000 kcal ni dovolj za intenzivno hujšanje. Ta dieta ne predvideva športa.

Glavna pomanjkljivost diete je neuravnotežen jedilnik. Zato lahko Ladder imenujem nezdrava in neučinkovita prehrana za urejanje postave."

Zaključek

Lestev vam omogoča hitro hujšanje, vendar se tudi izgubljena teža hitro vrne. V petih dneh po zaključku bo puščica na tehtnici zavzela svoj običajni položaj. Zato je ohranjanje doseženega rezultata neverjetno težka naloga. Poleg tega si po opustitvi običajne hrane tako želite zaužiti nekaj prepovedanega.

Za stabilizacijo kazalnikov teže je treba opustiti alkoholne pijače, sladkarije in izdelke iz moke. Bodite prepričani, da se ukvarjate s športom.

Kljub temu nihče ne prepoveduje uporabe Lestve, kadar morate hitro shujšati, na primer pred dopustom ali po praznovanju novega leta.

Če se oseba želi znebiti impresivnih količin, bodite pozorni na druge sisteme za hujšanje, ki bodo koristili telesu. Optimalna rešitev je upoštevanje pravil zdrave prehrane: zavračanje mastne, ocvrte, moke, sladke hrane. Postopoma bo postalo način življenja, kar sploh ni slabo.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).