Dieta S 7 Cvetnimi Listi, Jedilnik Za Vsak Dan, Pregledi In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

7 cvetnih listov, jedilnik za vsak dan

Dieta s 7 cvetnimi listi je revidirana različica diete s 6 cvetnimi listi, ki jo je ustvarila švicarska nutricionistka Anna Johansson. Prehrana tega programa hujšanja temelji na menjavanju beljakovin in ogljikovih hidratov. To pomeni, da lahko vsak od 7 dni uživa hrano določene vrste.

Bistvo diete s 7 cvetnimi listi je, da se beljakovinski dnevi izmenjujejo z ogljikovimi hidrati - in prav zaradi tega načela pride do procesa hujšanja. Telo je v stanju stalne napetosti in energijo črpa iz zalog maščobe, da bi lahko uresničilo svoje življenje.

Dieta traja en teden. V tem času bo mogoče izgubiti od 3 do 5 kg odvečne teže.

Vsebina:

• Pravila in načela prehrane
• Zaporedje prehranskih dni
• Dovoljena in prepovedana živila s 7 cvetnimi listi
• 7 Petal Diet Menu
• Recepti za hujšanje za vsak dan
• Pravila prehrane
• Prednosti in slabosti diete s 7 cvetnimi listi
• Kontraindikacije
• Ocene in rezultati
• Mnenja tistih, ki so shujšali

Pravila in načela prehrane

Prehrana temelji na treh osnovnih načelih:

1. Zaporedna sprememba beljakovinskih in ogljikohidratnih dni. Za začetek postopka hujšanja je potrebno natančno zaporedje beljakovinskih in ogljikohidratnih dni. Torej, dan številka 1, dan številka 3 in dan številka 5 so dnevi, ko morate jesti beljakovinsko hrano. Dan številka 2, dan številka 4 in dan številka 6 so dnevi, ko se uživa samo ogljikohidratna hrana. Zahvaljujoč takemu zaporedju je telo tako rekoč zavedeno. To pomeni, da prejme malo kalorij, hkrati pa ne občuti akutne potrebe po glukozi. To prispeva k dejstvu, da se zaloge energije črpajo iz telesne maščobe. Ne smemo domnevati, da oseba med dieto ne dobi maščobe. Prisotni so v ribah, mesnih izdelkih in skuti. To vam omogoča, da jeste uravnoteženo in popolno.
2. Ena mono-dieta nadomesti drugo. Ker človek ves dan prejme samo eno vrsto hrane, to sproži proces izgorevanja maščob.

3. Hrana naj bo ločena. To pomeni, da živila z različno kemično sestavo ne smejo biti na jedilniku. Hitrost prebave hrane se bo upočasnila, če telo prejme več različnih sestavnih delov hkrati, kar bo povzročilo odlaganje maščobnih zalog. Zato je načelo ločene prehrane eno temeljnih načel v prehrani s sedmimi cvetnimi listi.

Da bi dieta s 7 cvetnimi listi dosegla želene rezultate, se morate držati naslednjih pravil:

• Dnevov, ki sledijo, ne morete zamenjati v določenem vrstnem redu. Zaporedje dni: ribe> zelenjava> piščanec> žita> skuta> sadje. Vsi so členi iste verige.
• Jesti morate pogosto, in sicer 5-krat na dan. Temeljito prežveči.
• Popijte vsaj 2 litra vode na dan. Poleg nje lahko pijete zeleni čaj, črni čaj, največ 2 skodelici kave. Sladkor se ne dodaja pijačam. Med dieto so prepovedane kakršne koli tekočine, ki vsebujejo alkohol.
• Vsa jedila, ki vsebujejo sladkor, je treba izključiti iz jedilnika.
• Če v prvem sedemdnevnem ciklusu želeni rezultati niso bili doseženi, lahko po enem tednu dieto ponovimo.
• Med dieto so dovoljeni športi.

Zaporedje prehranskih dni

1 dan

Prvi dan diete se je treba držati ribjega menija. Čez dan morate pojesti do 0,5 kg ribjih filejev brez kosti. Ista količina lahko vključuje morske sadeže. Ribe lahko kuhamo, pečemo, kuhamo na pari. Dovoljeno je piti ribjo juho, jesti ribjo juho, vendar brez dodajanja zelenjave. Prvi dan diete boste lahko izgubili do 0,5 kg odvečne teže.

Prednosti prvega dne: nasičenost telesa z omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami živalskega izvora, pospeševanje presnovnih procesov.

2 dan

Zelenjavni meni se je treba držati drugi dan diete. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v zelenjavi, pomagajo potešiti lakoto, ne da bi se zredili. V tem dnevu lahko izgubite do 0,8 kg maščobe.

Zelenjavo uživamo surovo. Skupna količina izdelkov je 1,5 kg. V tem primeru bo telo za njihovo prebavo porabilo več energije, kot jo bo dobilo s hrano. Ko se zaloge izpraznijo, se bo začelo izgorevanje maščob. Dovoljena je vsa zelenjava, razen koruze in krompirja.

Prednosti dneva: čiščenje črevesja, pospeševanje presnovnih procesov.

3. dan

Jedilnik na osnovi piščanca se je treba držati ves tretji dan diete. Ves dan je dovoljeno zaužiti približno 0,5 kg piščančjih prsi. Metode njegove toplotne obdelave: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari.

Med kuhanjem lahko dodamo majhno količino soli. Poleg mesa lahko pijete piščančjo juho. Bolje ga je zaužiti pred 14-00.

Koristi dneva: nasičenost telesa z manjkajočimi beljakovinami in vitaminom B12, normalizacija funkcije hematopoeze.

4. dan

Meni, ki temelji na različnih zrnih, se bo moral držati 4 dni diete. Vsa zrna imajo trdo lupino, zato jih telo težko prebavi. Za to porabi veliko energije, in ko začne biti nezadostna, se porabijo maščobne zaloge.

Na dan lahko pojeste do 0,3 kg različnih žit. Glavni meni naj bo rjavi riž, ovsena kaša ali ajda. Iz njih delajo kašo. Ta dan lahko poleg vode pijete tudi naravni kvas.

Prednosti dneva: nasičenost telesa s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitamini, mikroelementi, beljakovinami rastlinskega izvora.

5. dan

Jedilnik petega dne predstavlja nemasna skuta. Največja vsebnost maščob v izdelku je lahko 5%. Na dan je dovoljeno zaužiti do 0,5 kg skute. Poleg vode lahko pijete fermentirane mlečne napitke in mleko z vsebnostjo maščobe 1% (največ kozarec mleka).

Prednosti dneva: pomlajevanje telesa, nasičenje z aminokislinami, mlečnokislinskimi bakterijami, beljakovinami, nasičenimi maščobnimi kislinami, minerali, pa tudi odpravljanje zaprtja.

6 dan

Šesti dan diete vključuje uživanje sadja. Lahko jih pečemo ali uživamo surove. Dnevni odmerek sadja je 1,5 kg. Zjutraj je treba dati prednost sladkemu sadju (češnje, slive itd.), Zvečer pa jedo kislo sadje. Poleg vode lahko pijete sveže stisnjene sokove, sadnim jedem dodajate vanilin, kardamom, limonino lupinico, cimet.

Prednosti dneva: nasičenost telesa z organskimi kislinami, vitamini, minerali in pospeševanje presnovnih procesov.

7. dan

Jedilnik sedmega dne je piten. Težje ga bomo vzdržali kot drugi. Na ta dan je dovoljeno piti samo vodo brez plina. Če se nenadoma počutite slabše, lahko žlico medu razredčite v vodi.

Korist dneva: utrditev rezultata.

Dovoljena in prepovedana živila s 7 cvetnimi listi

Živila, ki jih je mogoče jesti:

• Zelenjava brez škroba. Krompirja, fižola in buče ne smemo jesti.
• Sadje, ki ne vsebuje obilice sladkorjev. Zavrnite datlje, rozine, banane, grozdje.
• Piščančji file, ki ga boste olupili.
• Ribe in morski sadeži.
• Žita: divji riž, ajda, ovsena kaša.
• Polnozrnati in otrobi kruh.
• Rastlinsko olje, vendar v majhnih odmerkih.
• Črni in zeleni čaj, vendar je treba dati prednost slednjemu.
• Odkoki zelišč in šipkov.
• Kava in radič (kozarec na dan).

Izdelki, ki niso dovoljeni v meniju:

• Sladkor.
• Izdelki na osnovi bele moke.
• Vsa žita, razen tistih na dovoljenem seznamu.
• Živalske maščobe.
• Klobase in prekajeni izdelki.
• Govedina, jagnjetina, svinjina.
• Vsi polizdelki.
• Konzervirani izdelki.
• Hitra hrana.
• Izdelki, ki vsebujejo ojačevalce okusa in začimbe.
• Pijače, ki vsebujejo pline.
• Alkoholne pijače.

7 Petal Diet Menu

Cvetni listi	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	Prigrizek	Večerja
Ribe	> Ribji file na pari - 150 g, zelišča	Zeliščni čaj	Pureova osličeva juha - 200 g	Zeliščni čaj	Kuhane ribe z zelišči in začimbami
Zelenjava	Solata (kumare, paradižnik, poper) - 200 g	Kumara	Juha z brokolijem in zelišči	Katera koli zelenjava	Parjena zelenjava (bučke, korenje, čebula)
Piščanec	Parni mleti piščančji kotleti - 2 kosa	Zeliščni čaj	Kokošja juha	Zeleni čaj	Pečena piščančja bedra v sojini omaki s česnom
Žita	Ovseni kosmiči na vodi	Zeleni čaj	Parjena ajda	Metin čaj	rjavi riž
Skuta	Cheesecakes	Kozarec mleka	Skuta - 200 g	Kozarec kefirja	Skuta z jogurtom
Sadje	Solata (jabolka, hruške, pomaranča, jagode)	Apple	Solata (kivi, breskev, jabolko, pomarančni sok)	Kozarec neslanega paradižnikovega soka	Smutiji (kivi, jabolko, hruška, zeleni čaj)
Pitje	Voda, zeleni čaj, zeliščni čaj

Recepti za hujšanje za vsak dan

Pureova osličeva juha

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,2 kg osliča;
• 0,5 l vode;
• Sol, začimbe in zelišča po okusu.

Ribe brez kosti kuhajte, dokler niso kuhane v vodi z dodatkom majhne količine soli. Voda se odteče, vendar ne popolnoma. Pustite ribe in juho skozi mešalnik, dodajte sol.

Ribe "začinjene"

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Postrv.
• Strok česna.
• 3 žlice omake.
• 2 žlici gorčice.
• 6 žlic oljčnega olja.
• Začimbe po okusu.

Recept za marinado: kombinirajte olje, sojino omako, začimbe, česen in gorčico. Razdelite ga na 2 dela. Ribe damo v marinado in pustimo četrt ure. Nato na suhi ponvi popražite ribe. Končni file razporedimo na krožnik in vlijemo preostali del omake.

Paprika, polnjena z zelenjavo

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 5 paprik;
• Korenje - 1 kos;
• Paradižnik - 1 kos;
• Bučke, česen in čebula.
• Začimbe in zelišča po okusu.

Korenje, česen, paradižnik in čebulo drobno sesekljamo, vse popečemo v ponvi. 5 minut pred koncem kuhanja mešanici dodajte bučke, enolončnico solite in poprajte. Papriko napolnimo s končno maso, jo damo v ponev, dodamo malo vode in dušimo, dokler se ne zmeša.

Paradižnikova juha

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Paradižnik - 0,5 kg;
• Čebula - 1 kos;
• Česen, sol in poper po okusu.

V malo vode dušimo čebulo in česen. Paradižniku odstranimo lupino, narežemo na kocke in na čebulo namažemo s česnom, držimo pod zaprtim pokrovom 5 minut. Dodamo več vode in kuhamo 10 minut. Ko se juha ohladi, jo skozi mešalnik solimo in dodamo potrebne začimbe.

Piščanec v sojini omaki z gorčico

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Piščančje prsi - 3 kos;
• Sojina omaka - 100 ml;
• Gorčica - čajna žlička;
• Česen - 3 nageljnove žbice.

Recept za marinado: česen speljemo skozi stiskalnico, zmešamo z gorčico in sojino omako. Dojke odtisnite ali narežite na tanke plošče, jih položite v marinado in vanje namakajte 40 minut. Končane prsi pečemo največ 20 minut v pečici.

Ajdovi kotleti

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Ajda - pol kozarca.
• Sol, poper in začimbe po okusu.
• Zeleni.

Ajdo kuhamo v vodi z dodatkom soli, ohladimo in prepustimo skozi mešalnik. V mleto meso se dodajo zelenice in začimbe. Iz nastale mase se pripravijo kotleti, ki jih pečemo v pečici pri 180 ° C četrt ure.

Cheesecakes

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,3 kg skute;
• Piščančje jajce;
• Žlica zdroba.

Jajce zmešamo s skuto, iz končne mase oblikujemo sirove pogače in jih povaljamo v zdrobu. Syrniki pečemo v pečici pri 200 ° C.

Sadna solata s pomarančami in kivijem

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Ena banana, ena pomaranča in eno jabolko.
• Kivi - 2 kosa.

Pomarančno lupinico naribamo na krožnik in narežemo na 3 rezine. Kivi, jabolko in banano olupimo, narežemo na kocke, sadje prelijemo z limoninim sokom in jogurtom, potresemo z pomarančno lupinico. Solato lahko okrasite z metinimi listi.

Pravila prehrane

Če želite utrditi doseženi rezultat, morate upoštevati naslednja pravila za izstop iz diete:

• Dnevni vnos kalorij po koncu diete naj bi se postopoma povečeval. Njegova največja vrednost ne sme presegati 1800 kcal, sicer se bo teža spet začela povečevati. Nekaj dni po opustitvi diete morate jesti enako hrano kot med dieto.
• Izdelki ob sprostitvi morajo biti dietetični.
• Novo hrano je treba uvajati previdno, saj je telo navajeno slediti načelom ločenega hranjenja.
• Po končani dieti ne smemo pozabiti na vadbo. Da bi ohranili mišični tonus in preprečili povešanje kože, je treba izvajati anticelulitno masažo.

Prednosti in slabosti diete s 7 cvetnimi listi

Dietni profesionalci:

• Črevesje se bo med dieto očistilo toksinov.
• Odvečna teža izgine zelo hitro.
• Dieta ni lačna.
• Jedilnik je raznolik.
• Postopek kuhanja ne bo dolgo trajal.
• Prehrana ne ogroža zdravja.

Proti dieti:

• Če prenehate z vadbo, bodo vaše mišice postale mlitave in koža bo upadla.
• V proteinskih dneh se lahko zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov pojavi občutek šibkosti.
• Teža prehitro mine, medtem ko nutricionisti menijo, da je varno izgubiti do 150 gramov na dan, vendar ne več.
• Dieta ima številne kontraindikacije, povezane z različnimi boleznimi, na primer diabetes mellitus, čir na želodcu itd.
• Med dojenjem in dojenjem otroka se ne smete držati prehrane.
• Nedavna bolezen, ki je povzročila oslabitev imunskega sistema, je kontraindikacija za uporabo diete.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za 7 cvetnih listov:

• Bolezni črevesja in želodca.
• Zdravljenje s hormonskimi zdravili.
• Kemoterapija.
• Diabetes.
• Nizka raven hemoglobina v krvi.
• Nošenje otroka, dojenje.

Ocene in rezultati

Desyatinechenko Elena Viktorovna, nutricionistka:

»Zelo sem previdna pri dieti 7 cvetnih listov. Pravzaprav ni znanstvenih dokazov, da bi lahko shujšali z upoštevanjem načela ločenih obrokov. Nihče ni izvedel kliničnih študij o tem, česa ne smete kombinirati v meniju beljakovin in ogljikovih hidratov.

Poleg tega živila, ki vsebujejo samo beljakovine ali samo ogljikove hidrate, v naravi preprosto ne obstajajo. Piščančji file ali skuta vsebuje maščobe in ogljikove hidrate, ne samo beljakovin. Brez nevarnosti za zdravje lahko na dan izgubite največ 150 g teže. Dieta s 7 cvetnimi listi vključuje velike izgube, kar je lahko problematično.

Ni znano, ali je dieto dejansko razvil dietetik. O tem ni nobenega uradnega vira. Z upoštevanjem te prehranske tehnike lahko shujšate. Navsezadnje so vsi izdelki nizkokalorični. Lažje pa je iz svojega jedilnika izključiti vso nezdravo hrano (sladkor, moko, mastno hrano, hitro hrano) in rezultat bo enak."

Evgeniya Mikhailovna, nutricionistka:

»Po mojem mnenju je ta dieta zelo učinkovita. Na dan lahko izgubite do 0,8 kg teže. Glavna prednost prehrane je nenehno spreminjanje izdelkov. Posledično telesu ne primanjkuje hranil. Pomembno je upoštevati pravila prehrane in vsak izdelek jesti posebej največ en dan."

Mnenja tistih, ki so shujšali

Ekaterina, 30 let: »Nikoli še nisem tako enostavno in preprosto shujšala. V samo enem tednu sem se uspel znebiti 6 kg maščobe. Ta rezultat me je zelo presenetil in zelo razveselil. Zdravstveno stanje je odlično, teža se ne vrača."

Victoria, 28 let: »Odločila sem se za hujšanje pred odhodom na morje. Izbira je padla na prehrano s 7 cvetnimi listi. Teden dni sem izgubila 5 kg. Prehrana mi je bila lahka, težka je bila šele zadnji dan, a sem preživela."

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).