Dieta S Sirom

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Dieta s sirom

Sirno prehrano imajo najraje tisti ljudje, ki se bojijo le misli, da bi bili lačni zaradi hujšanja. Ta tehnika hujšanja je vrsta prehrane brez ogljikovih hidratov in temelji na vzdrževanju ravnovesja beljakovin in maščob z vsakim obrokom. Poseben načrt obrokov je zasnovan za 10 dni, v katerih se zaužije približno 10 odvečnih kilogramov. Zaradi prisotnosti sira na jedilniku telo prenaša prepoved običajnih mesnih jedi, ne da bi to ogrozilo zdravje. Dieta s sirom ima samo eno pomanjkljivost - pomanjkanje zelenjave in sadja kot virov vitaminov. Iz tega razloga se dieta lahko uporablja omejen čas.

Vsebina:

• Prednosti diete s sirom
• Kontraindikacije za sirno prehrano
• Možnosti prehrane s sirom
• Zanimiva dejstva

Prednosti diete s sirom

Ta dieta brez beljakovin in ogljikovih hidratov je tako priljubljena kot kremljevska. Dieta s sirom, za razliko od kremljevske diete, ne zahteva točkovanja, ponuja pa bolj vitko prehrano.

Edinstvena sestava naredi sir odličen prehranski izdelek. 100 g te dobrote vsebuje približno 400-700 mg mineralnih soli fosforja in kalcija, največ 50% maščob (v suhi snovi) in približno 30% beljakovin, ki služijo kot vir esencialnih aminokislin - glavnega "gradbenega materiala" za telesne celice. Sir je eno vodilnih živil z največjo vsebnostjo beljakovin. Na dieti s sirom lahko sedite največ 10 dni, kompetenten pristop k poslu vam omogoča, da izgubite 7-10 odvečnih kilogramov tudi v tako kratkem času.

Glavna prednost tehnike je občutek sitosti pri prehodu z običajne prehrane na sirovo. Prednosti lahko varno uvrstimo tudi na enostavnost priprave jedi, vključenih v dietni meni. Vsi uporabljeni izdelki so bogati z beljakovinami in minerali, ki so izredno povpraševani spomladi, ko nohti, lasje in koža potrebujejo večjo prehrano.

Kontraindikacije za sirno prehrano

Takšna prehrana je prepovedana za tiste ljudi, ki imajo bolezni prebavnega sistema. Oslabljen želodec lahko povzroči veliko škodo zaradi obilice beljakovin in mlečnih izdelkov. Poleg tega dieta s sirom izključuje sadje in zelenjavo, ki sta pomembna vira vitaminov. Zato je pri prehodu na dietno mizo potreben dodaten vnos multivitaminskih pripravkov.

Možnosti prehrane s sirom

Prehrana z vinom in sirom je aristokratski primer prehrane, ki je tudi neverjetno okusna. Tako ali drugače ni priporočljivo sedeti na tej dieti več kot deset dni. Dieta z vinom in sirom je odlična možnost za postne dni, saj prinaša veliko pozitivnih čustev in daje pozitiven odnos. Če pa se diete držite dlje časa, lahko zdravju povzročite nepopravljivo škodo.

Klasična različica sirove diete vključuje 5-6 krat delne obroke. Proces hujšanja lahko traja največ deset dni, v katerih se oseba vsak dan drži naslednjega menija:

• Ob 8:00 prvi zajtrk, sestavljen iz ene skodelice zelenega čaja ali kave brez sladkorja.
• Ob 10:00 drugi zajtrk, sestavljen iz enega kuhanega jajca.
• Ob 12:00 kosilo, sestavljeno iz 200 g kuhanega pustega mesa, rib ali perutnine.
• Ob 14:00 popoldanski čaj, sestavljen iz 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob (približno 10-12%).
• Ob 16:00 prigrizek, sestavljen iz 250 g nemasne skute brez dodanega sladkorja, smetane ali kisle smetane.
• Ob 18:00 večerja, sestavljena iz enega kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Med klasično sirovo dieto morate dnevno piti vsaj 1,5-2 litra čiste vode. Če se odločite za ponovitev diete, je treba to storiti najpozneje dva meseca kasneje, tako da bo telo imelo dovolj časa za dopolnitev zaloge vitaminov in mineralov.

Zanimiva dejstva

Vsem, ki želijo shujšati v kratkem času, nutricionisti priporočajo uporabo najpreprostejše prehrane. Znanstveniki so izvedli zabaven eksperiment, med katerim so 160 preiskovancev razdelili v več skupin. Vsi ti ljudje so imeli prekomerno telesno težo. Vsaka skupina ljudi je bila izbrana glede na eno od vrst diet. Za udeležence eksperimenta so se redno izvajali treningi, na katerih so dobili podrobne informacije o vseh odtenkih izbranih sistemov za hujšanje. Hkrati so v vsaki skupini beležili vmesne rezultate.

Po 365 dneh so bili objavljeni rezultati raziskave: v vsaki skupini je bilo približno 25% preiskovancev razvrščenih med "voditelje", ki jim je uspelo izgubiti več kot 5% prvotne teže. Kot je pokazal eksperiment, so tisti, ki so dosledno upoštevali prehrano, dosegli najbolj izjemne rezultate. Preostali preiskovanci so si dovolili, da so se občasno sprostili in se osvobodili, zato so bili daleč zadaj in niso mogli doseči želenega cilja.

Na podlagi rezultatov raziskav so znanstveniki ugotovili, da nima smisla uporabljati vseh vrst diet z zavidljivo pogostostjo. Ne smete preizkusiti vsega in izgubljati čas za vsako tehniko posebej. Najboljša možnost za hujšanje je, da izberete edino prehrano, ki vam je najbližja in se vam zdi najprimernejša, ter dosledno upoštevajte vsa pravila in smernice tega prehranskega sistema.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).