Kremljeva Dieta - Preprost Jedilnik Za En Teden

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Preprost jedilnik za teden v Kremlju

Kremeljska dieta je danes eden najbolj priljubljenih prehranskih načrtov za hujšanje. Zanj se ni težko držati, saj ni "lačen". Hujšalec naj omeji samo uživanje ogljikovih hidratov. Ko telo ne prejme dodatnega vira energije, začne trošiti lastne rezerve, ki jih črpa iz maščobnih oblog.

Kremljska dieta vključuje uživanje mesa, jajc, sira in drugih beljakovinskih izdelkov. Sladkor, jedi iz moke, riž, krompir spadajo pod absolutno prepoved. Omejite zelenjavo in sadje.

Učinkovitost kremljevske diete se lahko poveča, če ne presežemo števila dovoljenih točk (konvencionalnih enot) na dan. Dejstvo je, da ima vsak izdelek in jed določen indeks. Ne morete preseči 60 točk na dan. Če tega pravila ne upoštevate, teža ne bo izginila. Če želite prihraniti svoj čas, lahko uporabite pripravljeno menijsko možnost. Je čim bolj uravnotežen in vam bo omogočil, da čez dan ne boste lačni.

Vsebina:

• Preprost meni za teden
• Tedenski meni za vegetarijance

Preprost meni za teden

Predlagani načrt porabe je približen. Lahko ga spremenite po lastni presoji. Glavna stvar je, da ne presežete 40 točk, da bi učinkovito izgubili težo.

1. Ponedeljek. Za ta dan bo zbranih 38 točk

   • Prvi obrok je sestavljen iz kosa sira (1 cu), štirih ocvrtih jajc s šunko (2 cu). Kavo ali čaj lahko uporabite kot jutranjo pijačo. Brez dodanega sladkorja so te pijače enake 0 cu. e.
   • Glavni obrok: 150 g gob in ščuka, kuhanih v pečici (1 cu), oljke z lignji v obliki solate (3 cu). Kosilo lahko operete s čajem brez sladkorja (0 USD).
   • Pred večerjo lahko pojeste majhno jabolko - 18 dolarjev e.
   • Zvečer je dovoljeno jesti 200 g piščanca (0 cu), en paradižnik (6 cu) in piti fermentirano mlečno pijačo brez sladil (7 cu).

2. Torek. Za ta dan bo oseba poklicala 22 cu. e

   • Dovoljeno je zajtrkovati z delom skute (4 cu), pojesti dve kuhani piščančji jajci (1 cu) in piti nesladkan čaj (0 cu).
   • Za kosilo se pripravi svinjski kotlet s skupno težo 100 g (0 USD), poje se zelenjavna solata s poprom in preliv iz sončničnega olja s skupno težo 100 g (8 USD), pije se kava brez dodanega sladkorja (0 USD).).
   • Večerja je sestavljena iz pečenih piščančjih prsi, težkih 100 g (0 cu) in 100 g kuhane cvetače (5 cu). Pijejo čaj brez sladkorja (0 USD).

3. Sreda. Za ta dan bo oseba poklicala 24 cu. e

   • Prvi obrok: 100 sirov (2 cu), 2 kuhani piščančji jajci (1 cu) in nesladkan čaj (0 cu).
   • Kosilo lahko opravite s 100 g šiškarskega kebaba (0 cu), zelenjavno solato s prelivom iz sončničnega olja (6 cu). Kot pijačo lahko uporabite kavo brez dodanega sladkorja (0 USD).

   • Za večerjo pojejte en paradižnik (6 cu), 200 g kuhane ribe po vaši izbiri (0 cu) in popijte nesladkan jogurt (7 cu).

4. Četrtek. Za ta dan bo oseba poklicala 22 cu. e

   • Zajtrk naj bo 100 g cvetačne solate (5 cu), 4 kuhane klobase (3 cu), popijte 8 nesladkanih čajev (0 cu).
   • Med glavnim obrokom je dovoljeno jesti ovčji kebab s skupno težo 100 g (0 cu) in 150 g zelenjavne solate z gobami (6 cu). Pijejo nesladkano kavo (0 USD).
   • Pred večerjo je dovoljeno prigrizniti s pestjo orehov (3 cu). Njihova skupna teža ne sme presegati 30 g.
   • Zadnji obrok je sestavljen iz 200 g (4 USD) solate, 200 g ocvrtih rib in 0 USD nesladkanega čaja. e.

5. Petek. Za ta dan bo oseba poklicala 29 cu. e

   

   • Za zajtrk pojedo 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom zelenja (2 cu), pijejo nesladkan čaj.
   • Med kosilom je dovoljeno jesti ocvrto svinjsko ledjo z jajcem (1 cu), solato s paradižnikom in olivami (6 cu), popiti kozarec nesladkanega čaja (0 cu).
   • Za prigrizek vzemite 30 g arašidov (5 cu).
   • Dan lahko zaključite s 100 g sira (2 cu), 200 g kuhane ribe (0 cu), kozarcem suhega rdečega vina (2 cu), 200 g jogurta (7 cu).

6. Sobota. Za ta dan bo oseba poklicala 32 cu. e

   • Prvi obrok: 2 ocvrta jajca s šunko (1 cu), 100 g sira (1 cu), nesladkana kava (0 cu).

   • Drugi obrok: 100 g zrezka (0 cu), kuhani lignji z majoneznim prelivom (1 cu) in kozarec suhega rdečega vina (2 cu).
   • Pred večerjo lahko pojeste jabolko.
   • Dan je treba zaključiti z 200 g ocvrtih rib (0 cu), 100 g solate (2 cu) in jogurtom brez sladkorja (7 cu).

7. Nedelja. Zadnji dan v tednu boste lahko zbrali 33 USD. e

   • Za zajtrk lahko pojeste štiri kuhane klobase (3 cu) in 100 g bučnega kaviarja (9 cu).
   • Za kosilo lahko pojeste 200 g solate (4 cu), 200 piščanca na žaru in pijete nesladkan čaj po 0 cu. e.
   • Prigriznete lahko 30 g orehov (4 cu).
   • Dan lahko zaključite s 100 g paradižnika (6 cu), 200 g kuhanega pustega mesa (0 cu) in jogurtom z nizko vsebnostjo maščob (7 cu).

Tedenski meni za vegetarijance

Kremljska dieta ni namenjena samo jedem mesa. Vegetarijanci ga lahko uporabljajo, če uporabljajo prilagojeno različico jedilnika. Ne presegajte 40 običajnih enot na dan. Če se oseba dolgo drži kremljevske diete, lahko dnevni obrok dosežemo na 20 cu. e.

Dan v tednu	Prvi obrok	Glavni obrok	Prigrizek	Večerja
Prvi dan	Zeleni čaj z eno žličko sladkorja, kuhana cvetača (150 g).	Zelenjavna juha z dodatkom prekajenega skuše (60 g), 200 g fižola in sveže stisnjenega jabolčnega soka (200 ml).	En grenivke.	120 g kuhane kozice, 150 kuhanega zelja, nesladkan zeleni čaj.
Drugi dan	150 g dušenih jurčkov z bučkami in ingverjevim čajem.	Kuhana iverka (150 g), kislo zelje (100 g), zeleni čaj.	200 ml sveže stisnjenega korenčkovega soka.	200 ml korenčkovega soka, ena kumara, 120 g jurčkov.
Tretji dan	Jabolčni in šipek.	Kuhana ajda (100 g), kislo zelje (70 g), kuhani jurčki (70 g), zeleni čaj s sladkorjem (čajna žlička).	Ingverjev čaj.	Kumara.
Četrti dan	150 g kislega zelja, infuzija gloga z medom (čajna žlička).	Parjeni lignji (200 g), kuhan riž (60 g), zeleni čaj.	Tri kuhane kozice.	Kuhan ostriž (100 g), zeleni grah (100 g), jabolko.
Peti dan	Zeleni čaj, dušeno zelje (100 g), kuhana kozica (150 g).	250 g gobove juhe v obliki pireja.	Grenivke.	Kuhani jurčki, težki 120 g, in zeleni čaj z žlico medu.
Šesti dan	Pomarančni sok (200 ml).	Zelenjavna juha (bučke, zelje, korenje, grah) - 200 g, ingverjev čaj.	Pinjole (40 g).	Kislo zelje 100 g, zeliščni čaj.
Sedmi dan	Mandarina, črni čaj z žličko sladkorja.	Kremna bučna juha (150 g), kuhana cvetača (80 g).	Apple.	Kislo zelje, zeleni čaj z žličko medu, kuhana kozica (100 g).

Če se ves teden držite določenega menija, se lahko znebite 3-5 kg odvečne teže. Če želite izgubiti do 9 kg, morate ta sedemdnevni načrt prehrane zdržati še en teden.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).