Japonska Dieta Za 14 Dni: Rezultati, Meniji In Tabela

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Japonska dieta za 14 dni

Japonska prehrana je že dolgo ena najbolj priljubljenih shem hujšanja med Rusi. To ni presenetljivo, saj je zaradi japonske prehrane mogoče izgubiti težo hitro in brez posebnih finančnih stroškov. Ker je jedilnik sestavljen pravilno, odvečni kilogrami dolgo minejo in se ne vrnejo niti po končani dieti. Vendar je treba dosledno upoštevati japonsko prehrano, saj le tako lahko dosežemo oprijemljive rezultate.

Vsebina:

• Bistvo japonske prehrane za 14 dni
• Zakaj se prehrana imenuje "japonska"?
• Pravila učinkovite japonske prehrane
• Izdelki za japonsko prehrano
• Japonski in kemični diabetiki: kaj imajo skupnega?
• Japonski dietni meni za 14 dni
• Prednosti japonske prehrane
• Proti japonski prehrani
• Kakšne rezultate lahko pričakujete od japonske prehrane?

Bistvo japonske prehrane za 14 dni

Optimalno trajanje japonske diete je 2 tedna ali 14 dni. V tem primeru mora oseba, ki hujša, jesti hrano z nizko kalorično vsebnostjo. Ogljikovih hidratov je malo na dan, glavni poudarek je na beljakovinah.

Za celoten dvotedenski tečaj izgube teže ne bomo porabili več kot 2000 rubljev. V tem primeru bo mogoče izgubiti približno 5-8 kg. Vendar se morate takoj prilagoditi dejstvu, da je japonska prehrana stroga in od človeka zahteva določeno vzdržljivost.

Če po končanem postopku hujšanja dieto zapustite po vseh pravilih, potem bo rezultat še dolgo obstajal.

Japonska prehrana ima nekaj omejitev. Na primer, nosečnicam ali doječim materam ni priporočljivo, da ga uporabljajo v praksi. Ne morete se držati spodnjega menija za ljudi, ki trpijo zaradi gastritisa ali razjed na želodcu, bolezni ledvic in jeter, kardiovaskularnih bolezni. A tudi če oseba nima resnih zdravstvenih težav, se je pred uvedbo diete nujno posvetovati z zdravnikom.

Zakaj se prehrana imenuje "japonska"?

Zagotovo si oseba, ki je prvič slišala besedno zvezo "japonska dieta", takoj zamisli jedilnik s poudarkom na rižu, sojini omaki, morski hrani in drugih najljubših jedeh te vzhodne države. V resnici bodo na jedilniku samo kuhane ribe in morda kuhana jajca, ki vas bodo spominjala na Japonsko. Dieta ne pomeni nobene dobrote ali eksotike. Vsi izdelki so Rusom dobro znani, kar je nedvomna prednost takšne prehrane, saj je tveganje za razvoj alergijske reakcije čim manjše. Poleg tega so vsi izdelki na prodaj in sploh niso dragi, zato ne bo težav z iskanjem sestavin za kuhanje.

Zakaj se dieta imenuje japonsko, je težko reči.

Obstajata dve različici izvora imena prehrane:

• Obstaja domneva, da so jedilnik sestavili nutricionisti iz tokijske klinike.
• Po drugi različici se dieta zaradi jasne in preproste sheme njene uporabe imenuje japonska. Upoštevajoč osnovna pravila prehranske prehrane bo človek zagotovo dosegel želeni rezultat. To je zelo podobno japonski filozofiji: dajte vse od sebe in bili boste nagrajeni.

Znano je tudi, da so Japonci v hrani zelo zadržani. Jedo majhne obroke, od katerih je vsak sestavljen iz nizkokalorične hrane. To načelo je osnova prehrane. Znana japonska nutricionistka Naomi Moriyama meni, da jim zmerno uživanje hrane njenih rojakov omogoča, da podirajo vse rekorde dolgoživosti.

Naomi je izvedla primerjalno analizo, na podlagi katere je bilo mogoče ugotoviti, da Japonci dnevno v povprečju zaužijejo 25% manj kilokalorij kot prebivalci drugih držav. V Deželi vzhajajočega sonca maslo, čokolada, čips in pecivo niso priljubljeni. Lahko rečemo, da je zmernost v hrani ena od značilnosti kulture. Ista značilnost je značilna za japonsko prehrano.

Pravila učinkovite japonske prehrane

Rusi se za razliko od Japoncev niso vajeni omejevati s hrano, zato jim je lahko zelo težko slediti takšni dieti. Poleg tega je dejansko strog, čeprav človek prejme maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate.

Vir ogljikovih hidratov so zelenjava, sadje in prepečenec. Maščobe vstopijo v telo skupaj z oljčnim oljem, ribami in mesom. Oseba bo prejemala beljakovine iz piščanca, jajc, mlečnih izdelkov, rib in govedine. Ne bo motenj pri delu prebavnih organov, saj so vlakna, potrebna za črevesje, v prehrani prisotna v zadostnih količinah. V izobilju ga najdemo v zelenjavi in sadju, ki ga v nekaterih dneh lahko jeste skoraj brez omejitev.

Med opazovanjem prehranske prehrane sme oseba piti kavo in zeleni čaj. Te pijače niso le odlične za krepitev, ampak tudi vir antioksidantov. Toda za to morate kupiti le visokokakovostni čaj in kavo.

Za naprave Android obstaja priročna aplikacija - Japanese Diet, ki svojim uporabnikom ponuja drugačen meni za vsak dan. Z njim je priročno sestaviti nakupovalni seznam in prejeti različne informacije o prehrani. Toda ta aplikacija ima eno pomanjkljivost - deluje le v angleščini, čeprav za večino Rusov to ni problem.

Kljub temu, da vse snovi, ki so potrebne za vitalno aktivnost, vstopijo v telo, je njihova količina zelo omejena. Zato se japonske diete ne morete držati več kot dva tedna. Poleg tega, če med spoštovanjem prehranske sheme prehrane nenadoma pride do slabega počutja, pojavijo se bolečine v telesu ali glavoboli, potem morate zapustiti prehrano. Če je mogoče, obiščite zdravnika.

Ko se držite japonske prehrane, je zelo pomembno, da se držite ustreznega režima pitja. Na dan morate zaužiti vsaj 1,5-2 litra čiste vode brez plina. Dobro je, če je pri sobni temperaturi. To ne bo samo zmanjšalo občutka lakote s polnjenjem želodca, ampak bo tudi omogočilo črevesju, da normalno opravlja svoje funkcije.

Če dosledno upoštevate vsa pravila japonske prehrane, je izguba teže v 14 dneh povsem možna. Nekaterih izdelkov po lastni presoji ne morete nadomestiti z drugimi, četudi se zdi, da so si zelo podobni. Razen če jutranjo skodelico zelenega čaja enostavno zamenjate s porcijo kave in obratno. Toda dodajanje sladkorja ali mleka pijači je strogo prepovedano. Mimogrede, sol bo treba odstraniti tudi z jedilnika ali jo začiniti v minimalnih količinah.

Namesto običajnih 5-6 obrokov lahko za mizo greste le trikrat na dan. Prigrizki niso vključeni v prehrano. Zadnji obrok naj bo najkasneje dve uri pred spanjem. Vsako jutro na tešče popite kozarec tople vode. Tako se bodo začeli presnovni procesi in tudi lažje prenesli pomanjkanje zajtrka.

Telo mora biti vnaprej pripravljeno pred vstopom v prehrano. Za približno en teden bi morali nehati jesti sladkarije in hitro hrano. Hkrati morate začeti zmanjševati velikost porcij. Nič manj pomemben ni psihološki odnos do prihajajoče gladovne stavke. Morda bo to dalo moč dejstvu, da se bo po končani dieti (ob upoštevanju vseh pravil) mogoče znebiti vsaj 5 kg.

Izdelki za japonsko prehrano 14 dni

Seznam potrebnih izdelkov je treba predhodno preučiti, tako da nekaterih komponent ni treba zamenjati z drugimi. Poleg tega bo to negativno vplivalo na rezultate prehrane.

Pijače:

• Paket zelenega čaja, ki ne sme vsebovati dodatkov ali arom.
• Zavojček mlete ali polnozrnate kave. Edini pogoj je, da mora biti kava kakovostna.
• Liter paradižnikovega soka.
• Liter kefirja, ki mora biti svež.

Zelenjava in sadje:

• Dve vilice belega zelja. Zelje mora biti srednje veliko.
• Kilogram bučk in jajčevcev.
• Dva do tri kilograme korenja.
• En kilogram poljubnega sadja. Prepovedane so samo banane in grozdje.
• Dve limoni.

Meso in ribe:

• Kilogram puste goveje kaše.
• Kilogram piščančjega fileja.
• Dva kilograma filejev morskih rib.

Drugi izdelki:

• 20 piščančjih jajc.
• 0,5 litra ekstra deviškega oljčnega olja.

Japonski in kemični diabetiki: kaj imajo skupnega?

Če potegnemo analogije med japonsko prehrano in drugimi prehranskimi shemami za hujšanje, je to čim bolj blizu "kemični" prehrani. Slednjega je predlagal ameriški zdravnik Osama Hamdiy in je namenjen zdravljenju debelosti pri ljudeh s sladkorno boleznijo.

Japonska prehrana vključuje tudi ostro omejitev ogljikohidratnih živil, a hkrati povečanje beljakovinske hrane v jedilniku. To telesu omogoča začetek določenih kemičnih reakcij, katerih namen je kurjenje maščob. V tem primeru se nove vloge ne pojavijo.

Prehrana Osame Hamdiy pa se razlikuje po tem, da količina pojedene hrane ni omejena na noben del. V tem primeru se lahko hujšanje ukvarja s telesno vadbo, vendar se ne bo počutil izčrpano. Japonska prehrana po drugi strani vključuje uživanje dokaj enolične hrane, vendar ni zelo dolga. 14 dni je dovolj, da zmanjšate velikost oblačil za približno 2 točki.

Japonski dietni meni za 14 dni

1. Prvi dan:

   • Zajtrka kot takega ni. Zjutraj je po kozarcu vode dovoljeno piti prazno kavo.
   • Za kosilo pojejte kuhano zelje, 2 kuhani piščančji jajci in ga sperite s kozarcem paradižnikovega soka.
   • Večerja mora biti sestavljena iz rib (200 g). Lahko je kuhana ali ocvrta.

2. Drugi dan:

   • Za zajtrk lahko pijete kavo brez dodatkov in rezino rženega kruha.
   • Za kosilo zelje ponovno pokuhamo, ki ga dopolnimo z 200 g kuhanih ali ocvrtih rib. Zelje začinimo z rastlinskim oljem.
   • Večerjo predstavljata kozarec kefirja in kuhana govedina (100 g).

3. Tretji dan:

   • Za zajtrk spet pijejo prazno kavo, ki jo lahko dopolnimo s piškotnimi piškoti ali kosom rženega kruha.
   • Obedujemo z bučkami ali jajčevci, ki jih ocvremo na olju. Število zelenjave je lahko neomejeno.
   • Večerja je sestavljena iz surovega zelja z rastlinskim oljem, kuhane govedine brez soli (200 g) in 2 kuhanih jajc.

4. Četrti dan:

   • Za zajtrk je dovoljeno sveže korenje. Lahko ga zmeljete in napolnite z limoninim sokom.
   • Za kosilo pojedo 200 g rib (kuhanih ali ocvrtih), spranih s kozarcem paradižnikovega soka.
   • Večerja je sestavljena iz katerega koli sadja, vendar je njihova količina omejena in znaša 200 g.
5. Peti dan: Ta dan popolnoma ponavlja jedilnik četrtega dne.

6. Šesti dan:

   • Za zajtrk potrebujete kavo.
   • Za kosilo zakuhajte kilogram piščančjih prsi brez dodajanja soli. Okras je solata iz svežega zelja in korenja s prelivom iz rastlinskega olja.
   • Za večerjo lahko jeste korenje in dve kuhani jajci.

7. Sedmi dan:

   • Manjka zajtrk. Namesto tega popijte kozarec zelenega čaja.
   • Kosilo je sestavljeno iz 200 g kuhane govedine.
   • Večerja s sadjem (200 g). Lahko pa meni popestrite s svežim korenčkom z rastlinskim oljem in 2 jajcema ali 200 g ocvrtih rib ali 200 g kuhane govedine. Vsakega od naštetih sklopov izdelkov je treba dopolniti s kozarcem kefirja.

8. Dan osmi:

   • Zajtrk je kot običajno sestavljen iz kozarca kave.
   • Za kosilo pojejte pol kilograma kuhanih piščančjih prsi, ki jih dopolnite s prilogo iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
   • Večerite z nekaj jajci in korenčkom z maslom.

9. Deveti dan:

   • Za zajtrk morate naribati korenje in ga začiniti z limoninim sokom.
   • V času kosila spijejo kozarec paradižnikovega soka in pojedo košček kuhane ali ocvrte ribe (200 g).
   • Večerja je sestavljena iz sadja (200 g).

10. 10. dan:

    • Zjutraj morate spiti le kozarec kave brez dodatkov.
    • Za kosilo lahko jeste 3 majhne korenčke, sir (50 g) in kuhano jajce. Korenje lahko naribamo in začinimo z rastlinskim oljem.

11. Enajsti dan:

    • Zajtrk je sestavljen iz rezine rženega kruha in kozarca kave.
    • Za kosilo lahko na olju popražite bučke ali jajčevce. Dovoljeno je jesti, kolikor želite.
    • Za večerjo skuhajte govedino (200 g), 2 jajci in pripravite zeljno solato z prelivom iz rastlinskega olja.

12. Dvanajsti dan:

    • Spet zajtrkujejo z rezino rženega kruha in kozarcem kave.
    • V času kosila je dovoljeno jesti kuhane ali ocvrte ribe in jih dopolniti s solato iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
    • Večerja je sestavljena iz kozarca kefirja in kuhane govedine (200 g).

13. Trinajsti dan:

    • Zajtrk predstavlja kozarec kave brez sladkorja.
    • Za kosilo skuhamo 2 jajca in zelje, posodo speremo s paradižnikovim sokom.
    • Večerite s kosom ribe, ki jo lahko ocvrte ali kuhamo.

14. Štirinajsti dan:

    • Za zajtrk spet pijejo samo kavo.
    • Kosilo z ribami in solato iz svežega zelja z oljem.
    • Za večerjo smete jesti kuhano govedino, težko 200 g, in jo sprati s kozarcem kefirja.

Menijo, da je japonska prehrana ravno metoda hujšanja, ki daje najbolj trajni rezultat. Lahko vztraja 3 leta ali več. Da pa lahko dosežete želeno težo, morate ne le 14 dni zdržati na dieti, ampak tudi v prihodnje spremljati svojo prehrano. Glavno pravilo je zmernost v hrani in izbira do naravnih, zdravih izdelkov. Tega uči japonska dieta.

Prednosti japonske prehrane

Koristi 14-dnevne japonske prehrane so številne, zato je ta način prehranjevanja tako razširjen med množicami.

Objektivne prednosti japonske prehrane so naslednje:

• Rezultat japonske prehrane je precej otipljiv. V dveh tednih se lahko znebite 5-8 kg.
• Če se po končani dieti držite pravilne prehrane in jeste v zmernih delih, lahko doseženi rezultat ohranite neomejeno dolgo.
• Med dieto se telo sprosti iz toksinov. Izginejo zaradi dejstva, da v prehrani ni nezdrave hrane, vlaknine in velike količine tekočine pa še naprej tečejo. To prispeva k kakovostnemu čiščenju črevesja.
• Prehrana prihrani proračun. Za razliko od večine drugih prehranskih shem japonska prehrana ne zahteva veliko finančnih naložb.
• Številni privrženci japonske prehrane ugotavljajo, da se po njej polt izboljša, drobne gubice izginejo, nohti postanejo močnejši in lasje prenehajo izpadati. Možno je, da je ta učinek posledica kakovostnega čiščenja telesa.
• Z gladkim vstopom in s postopnim izstopom iz prehrane človekovo počutje ni moteno in prehranske omejitve lažje prenašamo.
• Dietni meni ne vsebuje živil, ki jih je težko najti na trgu. Vsi so brezplačno na voljo vse leto.
• Japonska prehrana je sestavljena iz živil, ki Evropejcem z vidika alergij ne predstavljajo tveganja.

Proti japonski prehrani

Potem ko ste se z omejitvami hrane odločili izgubiti nekaj kilogramov, morate vnaprej preučiti vse slabosti japonske prehrane. To je zelo pomembno, saj bo preprečilo zdravstvene težave.

Med slabostmi japonske prehrane lahko opazimo naslednje dejavnike:

• Japonska prehrana je zelo stroga, težko jo je vzdrževati brez predhodne psihološke in fiziološke priprave.
• Jedilnik je sestavljen iz treh glavnih obrokov, z malo zajtrka ali brez prigrizkov. Zato bo občutek lakote nenehno zasledoval osebo, ki hujša.
• Nabor izdelkov za 14 dni je precej monoton.
• Japonska prehrana ni uravnotežena z esencialnimi hranili, zato je upoštevanje več kot 14 dni lahko nevarno za vaše zdravje.
• Ta sistem za hujšanje ni primeren za vsakogar in ima določene kontraindikacije. Poleg tega, da ga ljudje z boleznimi prebavnega sistema ne morejo uporabljati, je tak meni za ledvične in srčne bolnike nesprejemljiv.

Kakšne rezultate lahko pričakujete od japonske prehrane?

Vpliv japonske prehrane na telo vsake osebe je strogo individualen. Zato se bodo rezultati, dobljeni po 14 dneh, razlikovali. Če se zanesete na preglede ljudi, ki so japonsko prehrano preizkusili na sebi, potem lahko rečemo, da je povprečna izguba teže v dveh tednih od 5 do 14 kg.

Poleg tega se prehranska toleranca razlikuje tudi od osebe do osebe. Nekateri zlahka premagajo vseh 14 dni delne vzdržljivosti od hrane, drugi pa ne morejo premagati niti 3 dni diete. Če ste se torej odločili, da preizkusite to tehniko na sebi, se morate vnaprej prilagoditi, da je zelo težko. Toda rezultat se splača potruditi.

Aliya. Na dopustu sem 14 dni sledil japonski dieti. Posledično je shujšala za 10 kg, a trije so se kmalu vrnili. Po tem se je moja teža ustavila in nisem več pridobil, morda pa so mi pri tem pomagali pouki v telovadnici. Vsekakor mi je dieta ustrezala.

Vika. Zadnje 3 dni sem sedel na japonski dieti. Lakota me ne moti veliko, sem pa jedel malo prej, še posebej dva tedna pred dieto. Vzel mi je 4 kg, vse je v redu. Najtežje pri tej dieti je jesti kuhano zelje, zaradi katerega mi je slabo. Toda rezultat je vreden malo potrpljenja.

Nataša. Dieta mi je zelo všeč, uporabljam jo vsakih 6 mesecev in samozavestno držim svojo težo na približno 60 kg. Občutek lakote je zelo boleč le v prvih 2-3 dneh, nato postane lažji. Rezultat je oprijemljiv - minus 2 kg v 2 tednih. To je zelo dobro zame. Dieta vsekakor pomaga.

Inga. V enem tečaju lahko izgubim 7 kg. To je zelo kul, ampak sama prehrana je grozna. Prvi trije dnevi sploh niso sposobni razmišljati o ničemer, razen o hrani. Zelo mi pomaga, da se jutro začne s kavo. To je moja najljubša pijača, zahvaljujoč kateri sem na splošno izbral japonsko prehrano. Če maščoba izgine, lahko zdržite vse.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).