Japonska Dieta Za 7 Dni - Meni, Tabela In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Japonska dieta 7 dni

7-dnevna japonska dieta je najkrajša vrsta istoimenske metode hujšanja: obstajajo tudi sheme, zasnovane za 13 in 14 dni. Glavna prednost sedemdnevnega režima je, da je mogoče v tako kratkem času doseči impresivne rezultate. Povprečna izguba teže je 3-6 kg.

Japonska dieta, ki traja le en teden, pa je resen preizkus moči volje. Ta sistem hujšanja z razlogom velja za enega najhujših. Torej, če je najprej psihološka pripravljenost, potem ne smete iti na takšno dieto.

Vsebina:

• Bistvo japonske prehrane za 7 dni
• Japonska prehrana velja 7 dni
• Kako izbrati prave izdelke?
• Japonski dietni meni: tabela
• Prednosti 7-dnevne japonske diete
• Slabosti japonske prehrane za 7 dni
• Rezultati japonske diete za 7 dni

Bistvo japonske prehrane za 7 dni

Vsak, ki se je odločil shujšati in je za dosego tega cilja izbral japonsko prehrano, mora natančno ugotoviti, kaj povzroča izgubo teže.

Prvič, dietni meni je zelo strog. V njem praktično ni zajtrka, število obrokov pa je omejeno na tri. Japonska prehrana ne vključuje prigrizkov.

Drugič, dieta je zelo malo kalorična. V povprečju oseba prejme približno 1100 kcal na dan, včasih pa le 700 kcal. Poleg tega so izdelki izbrani tako, da se v telesu sprožijo določene kemične reakcije, katerih namen je kurjenje maščob.

Tretjič, en teden človek jedo skoraj samo beljakovinsko hrano, kar je glavni poudarek. Ogljikovi hidrati in maščobe so seveda prisotni, vendar v zelo omejenih količinah. Dejstvo, da jedilnik ni brez vlaknin, povečuje hujšanje.

Če se vam ti argumenti zdijo prepričljivi, se morate seznaniti z osnovnimi pravili japonske sedemdnevne diete.

Japonska prehrana velja 7 dni

• Po lastni presoji ne morete popraviti zaporedja v meniju. To pomeni, da torkove prehrane ni mogoče nadomestiti z naborom izdelkov, ki je namenjen četrtku itd.
• Jedi na jedilnem dnevu ni mogoče zamenjati: na primer, za večerjo je prepovedano jesti izdelke, ki temeljijo na kosilu.
• Kava ali zeleni čaj, ki ga pijemo za zajtrk, naj bo brez dodanega sladkorja ali mleka.
• Med kuhanjem je zelo nezaželeno soliti hrano. Če pa je hrano brez soli zelo težko, je dovoljena majhna količina v jedi.
• Strogo je treba upoštevati režim pitja. Na dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode brez plina. Ta količina ne vključuje kave, čaja in kefirja.
• Vsako jutro na tešče morate popiti kozarec tople vode. Prav tako je treba vodo piti pol ure pred obroki in dve uri po obroku.
• Pravilno morate vnesti prehrano, za kar bi morali vnaprej začeti pripravljati telo. Vsaj teden dni vnaprej morate nehati jesti ocvrto, mastno, začinjeno in preslano hrano. Prednost je treba dati kuhanemu rižu, pustemu mesu, zelenjavi in sadju ter fermentiranim mlečnim izdelkom.
• Prav tako morate prehrano zapustiti postopoma. To pomeni, da se po 7 dneh ne morete takoj vrniti v meni, ki se ga je oseba držala prej. Porcije je treba postopoma povečevati. Prav tako lahko nemoteno začnete uvajati ogljikove hidrate in maščobno hrano.
• Za utrditev rezultata se je treba v prihodnosti držati pravilne prehrane in omejiti vsebnost kalorij v jedeh.
• Izdelke lahko kuhamo in pečemo, čeprav jih lahko celo ocvremo. Toda s to metodo toplotne obdelave ne smemo zlorabiti.
• Zajtrk, kosilo in večerja morajo biti vsak dan ob istem času, ne morete jih preskočiti.
• Vso hrano je treba previdno žvečiti. To bo prispevalo k temu, da se živila bolje absorbirajo in prebavijo, kar je ob tako nizkokaloričnem obroku izredno potrebno.

• Kozarec vode brez plina vam omogoča, da zadušite občutek lakote.

Da dieta ne bi postala mučenje za hujšajočo osebo, lahko vanjo vnesete nekaj orientalskega okusa. Na primer, vso hrano jejte z lesenimi palicami. Med jedjo lahko poslušate orientalsko glasbo ali si ogledate azijske filme. Tako bo postopek hujšanja bolj zanimiv in nenavaden, še posebej, ker ostaja psihološki odnos zelo pomemben element vsake prehrane.

Kako izbrati prave izdelke?

Zajtrk japonske diete je v glavnem sestavljen iz kave, saj prav ta poživljajoča pijača omogoča zagon in pospešitev metabolizma. Skodelica kavarne ljudem ne škoduje v ozadju popolnega zdravja, tudi če jo zaužijejo na tešče (po tem, ko popijejo kozarec tople vode). Najpomembnejši pogoj pa je, da mora biti kava kakovostna. Nesprejemljivo je, da med dieto uporabljate kavo "3 v 1" ali pijačo v prahu nizke stopnje. Če oseba ne more piti naravne kave, jo je dovoljeno nadomestiti z visokokakovostnim zelenim čajem.

Zelje je eno glavnih živil v japonski prehrani. Poleg tega, da ima malo kalorij, telo za prebavo porabi več energije, kot jo prejme. Zelje je tudi dragocen vir vlaknin, ki črevesju omogočajo pravilno delovanje. Pomembno je, da izberete srednje velike vilice, da nimajo gnilobe ali plesni. Enako velja za izbiro korenja.

Piščanec in govedina, ki se uporabljata v japonski prehrani, morata biti sveža. Najbolje je, da vzamete ne zamrznjeno, temveč ohlajeno meso. Izdelek mora imeti nizko kalorično vsebnost, zato se za kuhanje uporabljajo piščančja prsa in pusto goveje meso.

Tudi ribe je treba izbrati z nizko vsebnostjo maščob, hkrati pa morajo biti morske in ne rečne. Na primer lahko uporabimo file osliča, trske, sinjega mola in brancina. Primerno za kuhanje na pari ali v pečici vahnje, polok in navaga. Poleg tega, da imajo ti prebivalci morja nizko kalorično vsebnost, jih telo tudi 100% absorbira.

Za pripravo jedilnika boste potrebovali tudi piščančja jajca, paradižnikov sok, oljčno olje, nemasten sir, kefir in sadje. Uporabite lahko skoraj vsako sadje, razen banan in grozdja.

Japonski dietni meni: tabela

1. Prvi dan:

   • Zajtrk: kava
   • Kosilo: Kozarec paradižnikovega soka, 2 kuhani jajci, solata iz kitajskega zelja z oljčnim oljem
   • Večerja: Ribe na pari (250 g).

2. Drugi dan:

   • Zajtrk: rženi prepečenec, kava.
   • Kosilo: Kuhane ribe (250 g), zeljna solata z olivnim oljem.
   • Večerja: kuhana govedina (100 g), kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

3. Tretji dan:

   • Zajtrk: rženi prepečenec, kava.
   • Kosilo: Ocvrte bučke v neomejenih količinah.
   • Večerja: kuhana govedina (200 g), kuhana piščančja jajca (2 kosi), zeljeva solata.

4. Četrti dan:

   • Zajtrk: kava
   • Kosilo: Kuhano jajce, sir (50 g), kuhano korenje.
   • Večerja: dve jabolki.

5. Peti dan:

   • Zajtrk: Kuhano korenje z limoninim sokom.
   • Kosilo: kilogram kuhanih piščančjih prsi, zeljna solata s korenčkom, začinjena z oljčnim oljem.
   • Večerja: dve jabolki.

6. Šesti dan:

   • Zajtrk: kava
   • Kosilo: Ribe na pari (200 g), paradižnikov sok.
   • Večerja: zeljnata solata, dve kuhani jajci.

7. Sedmi dan:

   • Zajtrk: zeleni čaj.
   • Kosilo: kuhana govedina (200 g), hruška.
   • Večerja: Ribe na pari (200 g), kozarec kefirja.

Prednosti 7-dnevne japonske diete

Kot vsaka druga tehnika hujšanja ima tudi japonska prehrana svoje prednosti, med drugim:

• V enem tednu lahko izgubite do 6 kg odvečne teže, kar je zelo dober rezultat.
• Mnogi se po sedemdnevni omejitvi jedilnika navadijo na to zmerno vrsto hrane in v prihodnosti preidejo nanjo (kar pomeni majhne porcije). Prilagajanje telesa omejitvam hrane se zgodi dovolj hitro.
• Poleg tega, da se znebite odvečnih kilogramov, vam prehrana omogoča odstranjevanje toksinov iz telesa in normalizacijo metabolizma.
• Učinek japonske prehrane traja dlje časa, vendar pod pogojem, da oseba še naprej pravilno jedo.
• Ta dieta je primerna tudi za najbolj skromen proračun, saj so izdelki, na katerih temelji, cenovno ugodni. Na policah trgovin jih najdemo tudi vse leto.

Slabosti japonske prehrane za 7 dni

Japonska dieta za 7 dni ima tudi slabosti, med katerimi lahko izpostavimo naslednje točke:

• Ker je vsebnost kalorij v dnevnem jedilniku zelo nizka, bo človek lačen, še posebej v prvih dneh po vstopu v prehrano. To lahko povzroči nastop šibkosti, zaspanosti in včasih celo moteno koordinacijo gibov. V pogojih blizu omedlevice je treba opustiti prehrano.
• Prehrana ima nekatere kontraindikacije, med drugim bolezni srca in ožilja, gastritis, čir na želodcu in dvanajstniku, bolezni sečil, nosečnost in dojenje.
• Dieta vključuje uživanje hrane 3-krat na dan, v njej pa ni prigrizkov. Večina strokovnjakov za prehrano meni, da je to velika pomanjkljivost in vztrajajo, da mora biti število pristopov k mizi na dan vsaj pet. V nasprotnem primeru telo začne doživljati močan stres.

Rezultati japonske diete za 7 dni

7-dnevna japonska dieta je zelo učinkovita tehnika hujšanja. Po njeni zaslugi se lahko v povprečju znebite 5 odvečnih kilogramov, včasih pa tudi več. Končni rezultat je odvisen od začetne teže osebe, pa tudi od posameznih značilnosti organizma. Obstajajo dokazi, da so nekateri ljudje v enem tednu izgubili do 7-9 kg. Poleg tega je bila njihova začetna teža precej impresivna.

Poleg tega, da vam dieta omogoča hitro odpravo odvečne teže, se bo rezultat ohranil še dolgo. Edini pogoj je le pravi izhod iz metode hujšanja in spoštovanje načela zmernosti v hrani v prihodnosti.

Elvira. Med nosečnostjo sem pridobila 20 odvečnih kilogramov. Deset jih je odšlo takoj po porodu, deset pa se jih preprosto ni premaknilo. Odločil sem se, da preizkusim japonsko prehrano in mi ni bilo žal. V samo enem tednu sem izgubila 5 kg in voila - teža se ni vrnila. Trije meseci so že minili, zdaj čakam, da mineta še dva, in spet bom poskušal popraviti svojo postavo. Da, dieta mi je bila težka, vendar ni povzročala stranskih učinkov.

Elena. Prijatelj mi je svetoval to dieto, saj sem čez zimo pridobila 10 kg. Nisem verjel v pozitiven rezultat, vendar sem poskusil in nisem bil razočaran. V samo enem tednu sem se znebil 4,8 kg. Tudi shujšal bom in priporočil to dieto vsem. Težko, a mogoče!

Alina. To niti ni dieta, ampak resnično reševanje žensk, ki si prizadevajo za idealno postavo. V običajnih dneh se težko omejim na hrano. Ampak enkrat na 3 mesece uporabljam 7-dnevno japonsko prehrano in vzdržujem svojo težo. Tako živim: pridobil sem 4-5 kg, hujšam en teden. Teža se dolgo ne vrne - približno 3 mesece, pod pogojem, da imam pretežko in jem, kar želim. Vsem dekletom s podobno težavo svetujem, naj jo preizkusijo.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).