Prehrana Poline Gagarine: prednosti in slabosti
Priljubljena ruska pevka Polina Gagarina je vse ljudi okoli sebe šokirala z dramatičnimi spremembami v svoji podobi. Iz polne mlade mame se je dramatično spremenila v vitko lepoto, ki ji je po porodu padla 40 kg. Zato jo lahko štejemo za odličen vzor za tiste ženske, ki si po porodu želijo obnoviti telo in postavo.
Da bi se znebila odvečne teže, je Polina uporabila 9-dnevno dieto Margarite Koroleve. Kasneje je pevka razvila lastno metodo hujšanja, ki je zasnovana za 7 dni. V tem času lahko po zagotovilih P. Gagarine shujšate za 7 kg.
Načela diete Gagarina:
- Iz prehrane izključite vso maščobno in ocvrto hrano, opustite hitro hrano, pecivo, alkoholne pijače, slaščice.
- Morate jesti pravilno. Tabela mora vsebovati izdelke, kot so: ribe, meso, zelenjava, žita, sadje, suho sadje, jagodičevje, sveže stisnjeni sokovi.
- Morate jesti 4-krat na dan. Poleg zajtrka, kosila in večerje si zagotovo privoščite tudi popoldan.
- Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred nočnim počitkom.
- Poleg tega, da se držite diete, morate biti pozorni tudi na telesno aktivnost: ples, obisk fitnesa, plavanje itd.
Zahvaljujoč temu pristopu je pevki uspelo svojo težo povečati na 47 kg. V tej izvrstni formi se drži že nekaj let.
Vsebina:
- Meni za 9 dni prehrane Poline Gagarine
- Meni za 5 dni
- Dovoljena in prepovedana živila iz diete Polina Gagarina
- Vadba za hujšanje
- Kontraindikacije
- Ocene in rezultati
Meni za 9 dni prehrane Poline Gagarine
Zahvaljujoč prehrani Margarite Koroleve je Polina Gagarina po porodu izgubila 10 kg. Dieta je zasnovana za 9 dni, ni zapletena in temelji na principu menjavanja.
Meni za hujšanje je naslednji:
- Prve 3 dni morate jesti zlati riž. Pripravljen je vnaprej, za katerega zvečer namočimo 250 g žit, zjutraj vodo odcedimo, riž operemo in ponovno zalijemo s svežo vodo. Po teh postopkih je treba žitarico kuhati četrt ure.
- Naslednje 3 dni jedo piščančji file. Je kuhana na pari ali kuhana. Dnevna prostornina mesa je enaka 1,2 kg.
- Zadnje 3 dni morate jesti zelenjavo. Uživati jih je dovoljeno surove ali kuhane. Lahko pripravite zelenjavne juhe. Na dan morate zaužiti 0,5 kg zelenjave.
Takšna prehrana, čeprav preprosta, je hkrati stroga. Poleg navedenega nabora izdelkov ne smete jesti nobene druge jedi. Seveda ne more vsakdo zdržati 3 dni na monotoni hrani, a rezultat se splača potruditi. Pomemben pogoj: na dan morate piti vsaj 1,5 litra vode.
Meni za 5 dni
Dieta Poline Gagarine je zasnovana za 5 dni.
Predstavlja ga naslednji meni:
- Prvi dan. Jedo samo kuhan rjavi riž. Za njegovo pripravo ne morete uporabiti soli, sladkorja ali omak. Takoj ko začutite lakoto, lahko pojeste toliko riža. Čez dan morate popiti 2 litra vode.
- Drugi dan. Ta dan jedo samo piščančje fileje. Z mesa je treba odstraniti kožo. Piščanca kuhamo, pečemo ali kuhamo na pari. Seveda je jed prepovedano soliti in začiniti s kakršnimi koli omakami. Ne pozabite tudi na upoštevanje režima pitja.
- Tretji dan. Lahko jeste katero koli zelenjavo, glavno je, da ne vsebuje veliko škroba. Jemo jih sveže ali kuhane. Iz zelenjave lahko pripravimo različne solate z prelivom iz limoninega soka.
- Četrti dan. Ta dan morate jesti vegetarijansko juho. Za njegovo pripravo je dovoljeno uporabiti skoraj vsako zelenjavo. Juho lahko jeste v neomejenih količinah.
-
Peti dan. Ta dan naj bo "posvečen" fermentiranim mlečnim izdelkom. Lahko pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob, jeste skuto in zelena jabolka. Naštete izdelke uživamo tako posamično, iz njih pa pripravimo koktajl, ki ga spravimo skozi mešalnik. Ko nastopi lakota, morate spiti kozarec koktajla. Vendar pa ni nadomestilo za vodo, ampak ga je treba redno zaužiti.
Po 5 dneh je treba dieto ponoviti. Lahko se nadaljuje, dokler ne dosežemo želenega rezultata.
Dovoljena in prepovedana živila iz diete Polina Gagarina
Hrana, ki jo je dovoljeno jesti med dieto:
- Juhe z nizko vsebnostjo maščob.
- Kuhano meso z malo maščobe.
- Sveža zelenjava in sadje.
- Morski sadeži.
- Kislo mlečne pijače z nizkim odstotkom maščobe.
- Riž in druga polnozrnata žita.
- Otroški kruh in polnozrnat kruh.
Če je zelenjava sezonska, je najbolje, da je ne grejemo. Tako se boste izognili težavam z motnjami blata, lajšali zaprtje. Sveža zelenjava ima dovolj vlaknin, da spodbudi gibljivost črevesja.
Prepovedani izdelki:
- Mastne in bogate juhe.
- Živila, ki vsebujejo veliko škroba.
- Sladkarije, sladkor.
- Kruh iz pšenične moke, pecivo.
- Hitra hrana.
- Konzervirana hrana.
- Klobase, klobase itd.
- Alkoholne pijače.
- Gazirane pijače.
- Močna kava in čaj.
Izogibajte se uživanju koruze in krompirja, saj vsebujeta veliko škroba. Če pa želimo popestriti jedilnik, lahko krompir pečemo v lupini, vendar ne pogosteje kot enkrat na teden. Na dan lahko pojeste največ 2 gomolja.
Vadba za hujšanje
Polina Gagarina se ukvarja s športom, fizični trening je postal del njene vsakdanje rutine. Tudi med študijem v Moskovskem umetniškem gledališču se je vsak dan vsaj 3 ure ukvarjala s športom. To je vključevalo trening odrskega gibanja, koreografije in mačevanja. Vzeli so veliko energije, a učinek od njih je bil ogromen.
Zdaj izvrstni pevec redno teče, hodi v savno in obiskuje telovadnico. Med koncertom vadi 100%, kar lahko pripišemo tudi telesni aktivnosti.
Kontraindikacije
Prehrana Poline Gagarine skoraj nima kontraindikacij. Je precej uravnotežen in ne traja dolgo. Ta način hujšanja naj opustijo ženske v položaju in ljudje s kroničnimi boleznimi prebavnega sistema. V vsakem primeru se pred odločitvijo za kakršno koli prehrano posvetujte s strokovnjakom.
Ocene in rezultati
Marina Valerievna Krasilnikova, nutricionistka:
“Prehrana Poline Gagarine je na splošno dokaj dobra. Ne bi pa priporočal, da se ga držite, dokler oseba ne doseže želenega rezultata. Menim, da je optimalno obdobje za spoštovanje takšne diete 14 dni, vendar ne več. Mnogi se sprašujejo, kako je Polini uspelo ohraniti napetost kože. Nobena skrivnost ni, samo športno se morate ukvarjati in obiskati kozmetičarko. V veliko pomoč so postopki, kot so zavijanje, masaža, cedrov sod."
Mnenja in rezultati tistih, ki so shujšali
33-letna Oksana: »Po porodu sem si tudi močno opomogla, zato sem se odločila, da bom poskusila shujšati po Polininem sistemu. Nič ni pomagalo pregnati odvečne teže - niti nakupovanje z vozičkom niti nošenje otroka v naročju. Zahvaljujoč njeni prehrani mi je v samo dveh tednih uspelo izgubiti 10 kg odvečne teže. Zame je dovolj, odlična prehrana."
Regina, 34 let: »Prehrana je odlična, čeprav je bilo na samem začetku ves dan težko jesti isto hrano. Vsi so zelo nasitni, zato nisem bil lačen. To je pomemben plus Gagarine prehrane."
Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist
Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).
