10 Načinov, Kako Se Sami Rešiti Depresije

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Kako se sami rešiti depresije

Depresija je posledica pogostih stresov, pomanjkanja možnosti tako imenovanega čustvenega "sproščanja". Iz tega razloga človek izgubi nekaj svoje energije in sposobnosti, da se upre tudi najmanjšim izkušnjam. Vse to je neposredna pot do depresije.

Naloga v takšni situaciji je lahko le kopičenje energije in sprostitev, kar bo pomagalo pozabiti na stres. To je edini način, da se sami rešite depresije. Tu je 10 načel, ki bodo zagotovo pomagala.

Depresija deluje na treh ravneh: telo, um, duh

Da bi se učinkovito rešili depresivnega stanja, morate delati na vsaki od treh ravni. To je zato, ker sta med seboj povezana, se krepita ali oslabita. Za začetek morate izbrati določen cilj v življenju, ki vas bo potisnil k gibanju. Čim pomembnejša je ta dejavnost, na primer dobrodelne dejavnosti ali skupnostne storitve, hitreje se bodo zaloge energije polnile.

Najbolje je najti dejavnost, ki bo pomagala držati skupaj vse tri ravni: telo, um in duh. Odlična praksa v zvezi s tem je joga, ki aktivira vse čute in prebudi vitalnost. Zelo pomembno je, da ne pozabite na pogostost pouka. Torej, več časa boste porabili za jogo, hitrejše bo okrevanje po depresiji. Telo je treba zagnati, da vstopi v določen ritem in ga ne zapusti. Priporočljivo je, da svoje najljubše posle opravljate vsaj 2-3 krat na teden.

Vsebina:

1. Telesna aktivnost je zelo pomembna za spopadanje z depresijo
2. Depresija izhaja iz naših negativnih čustev
3. Najbolj nevarno pri depresiji je malodušje.
4. Samostojno delo z depresijo
5. Trening uma kot način, kako se znebiti depresije in biti srečen
6. Zahtevna vodi v depresijo
7. Spopadanje z depresijo je pomembno, da ponovno preučite svoje življenje.
8. Pravilna reakcija na svet je preprečevanje številnih težav
9. Naučite se uživati v majhnih stvareh
10. Nastavite hrano

Zaključek

1. Telesna aktivnost je zelo pomembna za obvladovanje depresije

Nič ni pomembnejšega in bolj uporabnega od telesne dejavnosti. Omogočajo aktiviranje telesa, kar pozitivno vpliva na čustveno stanje. Navsezadnje je vse to med seboj povezano in tvori en sam organizem.

Vaje, ki so zaželene za premagovanje depresije, vključujejo:

• Plavanje;
• Kolesarjenje;
• Fitnes;
• Vsi plesi;
• Joga.

Vse te prakse so dobre, ker ne dajo časa za razmišljanje o negativni strani življenja. Poleg tega dajejo moč, ker človeka spodbujajo k nenehnemu izboljševanju sebe in svojih zmožnosti. Tako vadba popolnoma združuje vse prej opisane tri ravni.

2. Depresija izhaja iz naših negativnih čustev

Negativna čustva so občutki, kot so zavist, zamera ali krivda. V takšni ali drugačni meri so prisotni v življenju vsakega človeka, vendar nimajo vsi depresivnih stanj. Če so se kljub temu pojavili, je treba ugotoviti, zakaj se je točno to zgodilo. Nato se morate boriti izključno s tem dejavnikom in odrezati nepotrebne plasti informacij. Seveda brez pomoči usposobljenega psihologa ne gre. Vendar se je v zgodnjih fazah s tem povsem mogoče spoprijeti sam.

3. Najbolj nevarno pri depresiji je malodušje

Svet okoli vsakega od nas je odraz naših misli, želja in potreb. Ko je človek prepričan, da je vse naokoli slabo oblikovano malodušje. To je dolgotrajno in je depresija. Obstaja samo en način, kako premagati malodušje - uporabiti voljo volje, prisiliti se razmišljati izključno o dobrem in delovati, nenehno pa delati nekaj koristnega.

4. Samostojno delo z depresijo

Psihologi priporočajo vsak dan, zjutraj in zvečer, le 5 minut, da vsem zaželite srečo. Naklonjenost do drugih, prijaznost in odprtost vam lahko pomagajo najti duševni mir. To vam bo pomagalo, da se z minimalno izgubo rešite depresije. Takšni ljudje, ki so resnično dobrohotni, nikoli ne doživijo tako škodljivega stanja.

Samostojno spoprijemanje z depresijo pomeni tudi hobi, ki ne bo le reden, ampak bo človeku dal tudi priložnost za razvoj. Lahko se pogovarjamo o fotografiranju, obiskovanju kakršnih koli tečajev in še veliko več. Nič manj koristno ne bo, če boste zaradi sprehodov na svežem zraku zunaj mesta prejeli energijski naboj.

5. Trenirajte svoj um kot način, kako se znebiti depresije in biti srečen

Zelo pomembno je trenirati um, saj je čustveno razpoloženje človeka odvisno samo od njega. Torej se morate uglasiti na pozitiven način, kajti samo misli so odločilno merilo psihološkega stanja.

6. Zahtevnost vodi v depresijo

Oseba je zahtevna entiteta, prepričana, da se mora vse dogajati v skladu s pravili, ki jih je vzpostavil. Hkrati je to tisto, kar znotraj vsakega od nas oblikuje pričakovanja, ki se morda ne bodo uresničila. To ustvarja nekakšen psihološki lijak: tam se kopičijo zamera, agresija, jeza. Vse to vodi v depresijo ali vsaj v stalno slabo voljo.

Da bi se temu izognili, se morate naučiti ravnati in živeti v skladu s preprostimi pravili:

• Opravite svojo dolžnost, ne da bi od koga pričakovali v zameno;
• Vse, kar se dogaja, pa tudi preteklost in prihodnost, je treba dojemati z ljubeznijo;
• Doseganje ciljev je nujno, vendar v nobenem primeru ne posegajte po skrajnih ukrepih.

Ključno za odpravo depresije je torej opustitev pričakovanja nekoga ali česa. Takšni procesi zapravljajo le duševne in energijske zaloge, ki so potrebne za vzdrževanje čustvenega in fizičnega zdravja. Zahtevno življenje ne bo olajšalo, saj se bo vse zgodilo tako, kot se zgodi, ne glede na misli in občutke. V zvezi s tem nima smisla izgubljati časa in živcev za to.

7. Za obvladovanje depresije je pomembno, da ponovno ocenite svoje življenje

Učinkovit način, kako se znebiti depresije, je premisliti svoje življenje. V zvezi s tem bo treba narediti veliko: od revidiranja svojega življenja: ponovne ocene vrednot do odprave bremena, ki človeka vleče navzdol. Da bi to fazo naredili veliko lažjo in hitrejšo, se lahko po pomoč obrnete na psihologa. Skupinska terapija dobro deluje.

Zelo pomembno je biti pozoren na to stopnjo, da se čez nekaj časa pojavi nova energija, ki jo lahko usmerimo v spremembo življenjske situacije. Brez tega je pot iz depresije preprosto nemogoča.

8. Pravilna reakcija na svet - preprečevanje številnih težav

Brez te točke se bo depresija vedno znova vračala. Treba se je pravilno odzvati na svet okoli vsakega od nas. Ne gre samo za optimizem, ampak tudi za uresničitev svoje resnične narave. Treba je "pogledati v sam koren", videti bistvo težav: psihološke, poklicne. Tako se boste lažje spopadli z njimi in trezno ocenili svoje možnosti.

Rad bi opozoril, da veliko ljudi jemlje antidepresive. Nekaj časa resnično lajša depresijo, potem pa se spet vrne, saj taka zdravila zdravijo samo simptome, ne pa tudi same depresije. V zvezi s tem je jemanje antidepresivov zelo nezaželeno.

Na to temo: 3 zdravilne rastline za pomoč pri depresiji

9. Naučite se uživati v majhnih stvareh

Zdi se, da bi se veselje moralo pojaviti samo po sebi, v praksi pa se izkaže, da je povsem drugačno. Težko se je veseliti novega dne. Nova naloga v službi - od tod tudi depresija. V zvezi s tem morate spremeniti sebe in svoj pristop do življenja. Treba je, in to je zelo pomembno, naučiti se uživati v vsaki malenkosti, uživati v komunikaciji in drugih stvareh, ki se zdijo vsakdanje.

To je morda najpomembnejše - veseliti se tega, kar že obstaja ali bo kmalu. Zaradi dejstva, da se nekaj ni izšlo, ne bi smeli pasti v apatično stanje, vendar se ne bi smeli odpovedati tudi tej zavezi. Dokler je človek živ, ima vse, da doseže svoje cilje in uživa ne samo v tem procesu, ampak tudi v rezultatu.

10. Nastavite hrano

Zdi se, kako je hrana povezana z razpoloženjem? Vendar ta povezava obstaja, ker je vnos vseh potrebnih komponent v telo (vitamini, minerali) s hrano najpomembnejša sestavina zdravja in s tem razpoloženja.

Da bi se izognili depresiji, boste morali na jedilnik vključiti znatno količino živil, kot so zelenjava, sadje in sveži sokovi. Na primer, banane vsebujejo ogromne količine endorfinov, ki so odgovorni za srečo.

Zaključek

Tako je samostojen izhod iz depresije več kot možen. Če želite to narediti, je pomembno upoštevati vsakega od 10 zgoraj predstavljenih načel in se po potrebi obrniti na strokovnjaka.

Avtor članka: Sokov Andrey Vladimirovich | Nevrolog

Izobrazba: Leta 2005 je opravil prakso na Prvi moskovski državni medicinski univerzi IM Sechenov in prejel diplomo iz nevrologije. Leta 2009 zaključil podiplomski študij na področju "Živčne bolezni".