Kako Dvigniti Raven Testosterona Pri Moških? 10 Najučinkovitejših Načinov

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Kako dvigniti raven testosterona pri moških?

Testosteron je moški spolni hormon, ki vpliva ne samo na spolno aktivnost in človeška čustva, ampak v določeni meri tudi nadzira presnovne procese v telesu. Raven testosterona ni konstantna. Čez dan pada in narašča. Številni dejavniki vplivajo na količino testosterona v krvi, vključno z gibanjem.

Med športom se raven testosterona zviša za 40% (specifična števila določajo posamezne značilnosti človeškega telesa). Najvišje vrednosti hormona v krvi opazimo med vadbo in takoj po vadbi. Vendar se po uri počitka testosteron normalizira. V tem času telo začne proizvajati kortizol, ki odpravlja odvečni testosteron.

Pomembno je razumeti, da se bo zvišanje ravni moškega spolnega hormona opazilo le, če se trening izvaja z zmerno hitrostjo. Če je vadba izčrpana in traja več kot eno uro, povečanje testosterona ne bo uspelo.

Vsi uspehi, ki jih moški doseže v življenju, prispevajo k povečanju koncentracije hormona v krvi. Zmagovalci imajo za vrsto veliko večjo raven testosterona kot poraženci.

Obstajajo tudi naravne snovi, ki lahko povečajo raven glavnega moškega spolnega hormona, med njimi sok čebule, matični mleček, kurkumin itd. Več o njih bomo obravnavali spodaj.

[Video] 12 znakov nizkega testosterona:

Vsebina:

• Vadba zviša testosteron za 40% pri moških
• Čebulni sok je močan ojačevalec testosterona za moške
• Matični mleček podvoji prosti testosteron
• Kurkumin obnavlja testosteron na naravno raven
• Vitamin D poveča mišično gostoto
• Ashwagandha je izjemno učinkovito zelišče
• Drugi zeliščni anaboliki
• Spanje vpliva na testosteron dvakrat

Vadba zviša testosteron za 40% pri moških

Še en nedvomen dejavnik, ki prispeva k zvišanju ravni glavnega moškega hormona v telesu, so vadbe za moč. Prav telesna aktivnost ima neposreden vpliv na koncentracijo testosterona v krvi. Človek se nekoliko potrudi, v tkivih se pojavi nelagodje. Da bi se spopadlo s stresom, telo začne proizvajati testosteron.

V Španiji so izvedli eksperiment, v katerem so 20 učencem izmerili raven spolnih hormonov pred treningom moči z uporabo bučk in po vadbi. Takoj po koncu vadbe je raven kortizola presegla raven testosterona, saj so ga mišice med vadbo aktivno uporabljale.

Nadaljevala so se opazovanja študentov. Po enem mesecu redne vadbe v telovadnici (3 treningi moči na teden) so ponovno izmerili raven hormonov.

Ugotoviti je bilo mogoče, da se je pred začetkom treninga raven testosterona v krvi povečala za 40%. Telo je začelo proizvajati več hormonov samo, saj doživlja stres moči. Hkrati se je raven katabolitov znižala. Torej, redna vadba v telovadnici poveča raven testosterona pri moških - to je znanstveno dokazano dejstvo. Na to se morate vedno spomniti, še posebej preden kupite še eno ojačevalko testosterona.

Čebulni sok je močan ojačevalec testosterona za moške

Iranski znanstveniki so prvič izjavili, da čebulni sok pomaga povečati raven testosterona v krvi. Kasneje so njihove teze potrdili jordanski kolegi, ki so iskali naravni izdelek, ki bi lahko pomagal moškim, ki trpijo zaradi impotence.

Poskus so 20 dni izvajali na glodalcih. Vsak dan so jim ponujali 0,5 ml, 1 ml in 2 ml sveže čebule. Ena skupina glodalcev sploh ni prejela čebulnega soka. Vzporedno so vse štiri skupine preiskovancev dobivale zaviralec serotonina paroksetin, kar vodi do impotence pri miših. V kontrolni skupini miši se je po 20 dneh testosteron močno zmanjšal za 3-krat. Glodalci, ki so prejeli čebulni sok, so pokazali precej nižjo raven testosterona. Poleg tega tega zmanjšanja praktično niso opazili pri miših, ki so prejele 1 ml in 2 ml čebulnih tropin.

Brez paroksetina je bila raven testosterona pri miših 8 ng / ml (tistih, ki so prejeli 1 ml soka in 2 ml soka). V kontrolni skupini je ta kazalnik ostal približno 5 ng / ml. Po injiciranju strupa se je raven testosterona pri miših, ki so vzele 1 ml čebulnega soka, znižala na 4,5 / ng / ml in na 5 ng / ml za skupino, ki je vzela 2 ml soka na dan. Kar zadeva kontrolno skupino, je njihov padec hormona dosegel 2 ng / ml, kar je naravno vplivalo na spolno delovanje glodalcev.

Na koncu poskusa so živali postavili v kletko s plodnimi samicami. Miši, ki so prejele paroksetin, niso mogle ejakulirati. Medtem ko so osebe, ki so jemale čebulni sok, uspešno oplodile samice.

Poskus je torej pokazal, da je čebulni sok močno sredstvo, ki lahko poveča testosteron. Lahko ga jemljete ločeno in z uporabo anaboličnih steroidov ali PTC. Nobena skrivnost ni, da jemanje anaboličnih steroidov znižuje raven testosterona v krvi. Zdaj je eksperimentalno dokazano, da se čebula oziroma čebulni sok temu lahko upre.

Mišem je bilo dovolj, da zaužijejo 1 ml soka na dan, tako da se je negativni učinek paroksetina znatno zmanjšal. Kar zadeva odraslega moškega, bo moral na vsak kilogram teže spiti 0,65 ml soka. V povprečju mora biti odmerek 50 ml na dan.

Matični mleček podvoji prosti testosteron

Dejstvo, da matični mleček pozitivno vpliva na raven testosterona v krvi in ščiti moško populacijo planeta pred neplodnostjo, je znano že dolgo.

Na to temo so bile izvedene številne študije:

• V reviji "Science" leta 1939 so znanstveniki s Harvarda objavili izjavo, da so v matičnem mlečku prisotni gonadotropni hormoni.
• Endokrinologi z Medicinske fakultete v New Yorku leta 1984 so lahko ugotovili, da je v matičnem mlečku majhna količina testosterona.
• Leta 1962 so z Japonske prišli podatki o povečanju spermatogeneze pri glodalcih, ki so dobivali injekcije matičnega mlečka.
• Leta 1988 je bilo ugotovljeno, da uživanje matičnega mlečka pozitivno vpliva na stanje prostate, mod in semenskih veziklov glodalcev.
• Leta 2004 so japonski znanstveniki miši ponujali matični mleček za oralno uporabo. Ugotoviti je bilo mogoče, da se je raven prostega testosterona povečala za dvakrat tudi pri starih hrčkih. V tem primeru so glodalci matični mleček jemali 3 mesece.

Japonci, ki so znani po dolgoživih jedeh, zaužijejo približno 600 ton matičnega mlečka na leto. V Rusiji je povprečna letna poraba tega izdelka enaka 60 ton.

Iraško znanstveniki so leta 2009 izvedli še eno študijo lastnosti matičnega mlečka v boju proti neplodnosti. Predlagali so, da moški glodalci pijejo navadno vodo in vodo z vodikovim peroksidom. Peroksid, ki je vstopil v telo, se podvrže določenim spremembam in se pretvori v proste radikale, ki negativno vplivajo na stanje mod. En del glodalcev je dobil izdelke z matičnim mlečkom (1 gram na 1 kg teže), drugi del glodavcev pa je jedel kot običajno. Po 30 dneh so podgane, ki so jemale matični mleček, ohranjale raven testosterona v krvi. Njihovi semenski mehurčki in testisi niso izgubili učinkovitosti in so se celo povečali za 35%.

Podobne rezultate so dobili japonski znanstveniki leta 2004, kot smo že omenili. Drug dokazan pozitiven učinek jemanja matičnega mlečka je zmanjšanje ravni lipidnih hidroperoksidov, ki se v telesu pojavijo kot posledica vstopa prostih radikalov v telo. Ti lipidi odražajo hitrost procesov staranja, torej več jih je, hitreje se celice starajo in odmirajo. Znanstveniki so predstavili teorijo, da je matični mleček sposoben zaščititi telo pred prostimi radikali in opravlja tudi gonadotropno funkcijo, s čimer poveča raven testosterona v krvi.

Leta 2010 so egiptovski znanstveniki z aleksandrijske univerze začeli preučevati lastnosti matičnega mlečka. Znano je, da se država aktivno ukvarja z vzrejo zajcev, vendar moški iz leta v leto v poletni vročini začnejo trpeti zaradi neplodnosti, kar negativno vpliva na razvoj kmetijstva.

Za rešitev problema je bilo izbranih 24 zajcev, ki so bili razdeljeni v 4 skupine. Izpostavljeni so bili temperaturam od +32 do -23. Ena skupina živali je jedla kot običajno, druge tri skupine pa so prejele matični mleček v različnih odmerkih (200, 400 in 800 mg / kg telesne teže). Poskus je trajal šest mesecev. Rezultati so predstavljeni v tabeli:

	Skupina, ki prejme 200 ml matičnega mlečka na kg telesne teže	Skupina, ki prejme 400 ml matičnega mlečka na kg telesne teže	Skupina, ki prejme 800 ml matičnega mlečka na kg telesne teže
Povečana raven testosterona nad bazalno	133%	143%	124%
Povečana semenska fruktoza v plazmi	122%	124%	111%
Povečana gibljivost sperme	petnajst%	18%	pet%
Povečan ejakulat	65%	63%	35%
Zmanjšanje števila nenormalnih semenčic	24%	24%	petnajst%
Zmanjšanje števila mrtvih sperme	27%	25%	17%

Rezultati, pridobljeni med poskusom, vodijo do naslednjih zaključkov:

• Uporaba matičnega mlečka pomaga povečati proizvodnjo testosterona, izboljšati kakovost sperme. To pomeni, da se lahko uporablja za obnovo spolne funkcije po dolgotrajni uporabi anaboličnih steroidov.
• Sprejem matičnega mlečka preprečuje procese staranja v tkivih testisov, ščiti njihove celice pred uničenjem. To dejstvo bi morali upoštevati ostareli športniki.
• Jemanje matičnega mlečka v velikih odmerkih ne poveča njegove učinkovitosti.

Torej, da bi dosegli pozitiven učinek, mora odrasla oseba vzeti 4000-6000 mg matičnega mlečka 3-krat na dan.

Kurkumin obnavlja testosteron na naravno raven

Kurkuma pomaga povečati raven testosterona v krvi in povečati spermatogenezo na normalno raven. Kurkuma je začimba, ki jo dodajamo hrani. Predstavlja ga rumen prah. V tujini ga je mogoče kupiti v kapsulah. Kurkuma je močan antioksidant.

V Nigeriji so en mesec izvajali zanimiv poskus na miših. 30 dni so dobivali strup (galno kislino). Mimogrede, te snovi je v izobilju v čaju in grozdju. Ugotovljeno je bilo, da galna kislina pomaga zmanjšati raven testosterona v krvi in zmanjša nastajanje sperme. Istim miši, ki so prejele strup, so hkrati ponujali kurkumin.

Skupno so bile ugotovljene 4 skupine miši:

• Skupina # 1 - ni prejela niti strupa niti kurkume.
• Skupina št. 2 - je prejela le 100 mg / kg strupa.
• Skupina # 3 - prejela je 100 mg / kg kurkume.
• Skupina št. 4 - prejeli 100 mg / kg strupa in 100 mg / kg kurkume.

Ko se je poskus končal, so tisti glodalci, ki so prejeli samo strup, raven testosterona padli za 25%, enako je vplivalo tudi na količino sperme. Skupina # 4 je imela za 200% več testosterona v primerjavi s skupino # 1, ki ni prejela nobene snovi. Posledično je bilo mogoče sklepati, da kurkumin ni samo ščitil reproduktivni sistem živali pred učinki strupa, temveč je prispeval tudi k rasti glavnega moškega spolnega hormona. V skupini # 3 se je raven testosterona povečala trikrat.

Učinek kurkumina je posledica dejstva, da po zaužitju poveča aktivnost 3-beta-HSD in 17-beta-HSD. Ta dva encima sta odgovorna za proizvodnjo testosterona. Višja je njihova aktivnost, višja je raven glavnega moškega spolnega hormona.

Kurkumin je torej učinkovit pospeševalec, ki pozitivno vpliva na moško spermatogenezo. Dovolj je, da zaužijete 1-2 g snovi na dan, da dobite pozitiven učinek.

Upoštevati je treba, da bo kurkumin pomagal le tistim moškim, katerih raven testosterona je sprva nizka. Snov prispeva k njenemu povečanju na normalne fiziološke vrednosti.

Ne smete pa zavrniti jemanja začimb, saj to ne samo pozitivno vpliva na količino testosterona, ampak tudi prispeva k boljšemu zdravju na splošno.

Izvedite več: Koristi in škoda kurkume za hujšanje

Vitamin D poveča mišično gostoto

Vitamin D vpliva na mišično gostoto in jo poveča. To so dokazali tajski nutricionisti z univerze Mahidol. Med študijo je bila določena raven vitamina D v krvi in v telesu preiskovancev, za kar je bila uporabljena metoda bioelektrične impedance.

Rezultati so bili osupljivi. Kljub temu, da med prebivalci Tajske ne manjka sončne svetlobe, jim je skoraj vsem primanjkovalo vitamina D. Čeprav jih po zagotovilih znanstvenikov to ni presenetilo, saj je bil tak rezultat zanje predvidljiv.

Z drugim poskusom, ki so ga izvedli isti znanstveniki, je bilo mogoče ugotoviti, da več kot je maščobe v človeškem telesu, manj je vitamina D. To je posledica dejstva, da se telesna teža poveča in površina kože nekoliko poveča. Posledično količina sončne svetlobe, ki jo telo absorbira, ni zadostna za zadovoljevanje človeških potreb po vitaminu D.

Študija je pokazala, da imajo vitki preiskovanci v telesu višjo raven vitamina D kot debeli ljudje. To je znanstvenike prepričalo, da lahko vitamin D pomaga pri izgradnji mišične mase. Ko so mišice nasičene z vitaminom, začnejo proizvajati manj miostatina, in ko v mišicah primanjkuje vitamina D, pride do pospešene razgradnje beljakovin.

Tako lahko sklepamo na naslednji način - vitamin D pozitivno vpliva na mišično maso in povečuje gostoto svojih celic. Več maščob v človeškem telesu, manj vitamina D.

Jemanje vitamina D ima določene pozitivne učinke na človeško telo, med drugim:

• Krepitev kostnega tkiva. Vitamin D spodbuja kopičenje kalcija v krvi.
• Jemanje vitamina D med vadbo lahko pomaga povečati mišično moč in zavirati mišično atrofijo tipa II.
• Vitamin D ščiti človeško telo pred boleznimi srca in ožilja.
• Tveganje za razvoj diabetesa mellitusa tipa 2 se zmanjša.
• Vitamin D se uporablja za preprečevanje raka, kot so rak dojk, prostate, črevesja in mod.

Za osebo, ki se ukvarja s športom, je dnevni odmerek vitamina D enak 5000 ie. Čeprav se pri intenzivnem fizičnem naporu lahko poveča na 10 000 IU. To količino vitamina D lahko dobimo samo s prehranskimi dopolnili, med katerimi je najbolj znan Aquadetrim.

Ashwagandha je izjemno učinkovito zelišče

Ashwagandha je adaptogen, ki se pogosto uporablja v ajurvedi (veja alternativne medicine v Indiji). Ashwagandha pomaga normalizirati nevropsihično ozadje osebe, zmanjša raven stresa v telesu.

Znanstveniki iz Mumbaija so ugotovili, da rastlina pomaga povečati raven testosterona v krvi. V poskusu je sodelovalo 46 moških, od katerih je vsak trpel za oligospermijo. Razdeljeni so bili v dve skupini. Moški iz glavne skupine so 90 dni jemali 225 mg ashwagandhe 3-krat na dan. Druga skupina preiskovancev je prejemala placebo. Posledično se je pri tistih moških, ki so z rastlino prejeli kapsulo, kakovost sperme izboljšala za 167%, raven testosterona se je povečala za 117%, raven luteinizirajočega hormona pa za 134%.

Torej lahko ashwagandho povečamo raven testosterona pri moških, ki trpijo zaradi okvarjene spermatogeneze. Povprečni dnevni vnos rastline je 675 mg. Ta volumen razdelite na tri enake dele.

Zgoraj opisani poskus ni edina študija o koristnih lastnostih rastline. V drugem preskušanju je sodelovalo 6 žensk in 12 moških. 30 dni so prejemali ashwagandho, medtem ko se je vsakih 10 dni dnevni odmerek rastline povečeval v naslednjem razmerju: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Posledično se je mišična masa preiskovancev povečala za 2 kg, telesna maščoba pa se je zmanjšala s 27,78% na 25,51%. Poleg tega je mišična moč vseh udeležencev eksperimenta postala večja.

Drugi zeliščni anaboliki

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris je rastlina, ki je doma v Južni Evropi, Južni Aziji, Afriki in Avstraliji.

Jemanje rastline pomaga povečati raven testosterona v krvi. Poleg tega njegovo telo začne proizvajati samo. Vzporedno s tem se poveča mišična masa in poveča telesna moč.

Leuzea žafranika (koren marala)

Žafranika Leuzea se od drugih rastlinskih adaptogenov razlikuje po tem, da spodbuja okrepljeno sintezo beljakovin. To je mogoče zaradi dejstva, da koren vsebuje fitoecdisone (steroidne spojine, katerih delovanje je podobno delovanju sintetičnih steroidov). Zato je leuzea postala zelo razširjena med športniki.

Uporaba leuze pozitivno vpliva na delovanje srca, ožilja, jeter, poveča obrambno sposobnost telesa, poveča spolno aktivnost. Slednji učinek je posledica povečanja testosterona v krvi po zaužitju rastline.

Ljudje, ki jemljejo leuzeo, povečajo fizično vzdržljivost in duševno zmogljivost.

Odmerjanje je treba določiti posamezno. Začeti morate s 5-10 kapljicami alkoholnega izvlečka Leuzea, ki jih zaužijete zjutraj na tešče. V prihodnosti lahko količino zdravila povečamo na 10-30 kapljic.

Aralia Manchu

Aralia Manchu je rastlina, ki se uporablja za zdravljenje diabetesa. Jemanje vam omogoča zmanjšanje ravni glukoze v krvi. Hipoglikemija, ki se razvije po tem, sproži sproščanje rastnega hormona. To pojasnjuje razvoj anaboličnega učinka s povečanim apetitom in povečanjem mišic.

Zdravilo se jemlje po 6-20 kapljic, enkrat na 24 ur. Aralia se proizvaja v obliki alkoholne tinkture.

Spanje vpliva na testosteron dvakrat

Že leta 2007 je revija Sleep poročala, da se bodo, če starejši ljudje spijo več, raven testosterona povečala. Vendar ta izjava velja tudi za mlade.

Pomanjkanje spanja neposredno vpliva na hormonsko ozadje osebe. Tudi če moški ni spal le eno noč (za spanje ni bilo dodeljenih več kot 4 ure), se njegova občutljivost za inzulin zmanjša za 20%. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo se bo občutljivost na inzulin zmanjšala za četrtino. Ker to vedo, zdravniki toplo priporočajo svojim pacientom dovolj spanja.

Med spanjem telo proizvaja veliko več testosterona kot med budnostjo. Zato dlje kot moški spijo, višja je koncentracija tega spolnega hormona v krvi.

Pri povprečnem predstavniku močne polovice človeštva začne raven testosterona po 40 letih upadati za 1-2% na leto. Vendar včasih zdravniki in znanstveniki celo pri 80-letnih moških ugotovijo, da je raven testosterona podobna mladim fantom. Verjetno je, da na ta kazalnik vpliva kakovostno in dolgotrajno spanje.

Raziskovalec Plamen Penev je izvedel svoj eksperiment. Izmeril je raven testosterona pri 12 moških, starih od 64 do 74 let. Vsi niso imeli tako slabe navade, kot je kajenje. Ves čas poskusa so moški nosili majhno elektronsko zapestnico, ki jim je omogočala merjenje časa spanja in budnosti. Pri različnih ljudeh se je ta kazalnik spreminjal v 4,5–7,5 ure.

Ugotoviti je bilo mogoče, da so tisti moški, ki so spali manj kot drugi, imeli najnižjo raven testosterona v območju od 200 do 300 ng / ml. Ta kazalnik je spodnja meja norme za to starostno skupino. Tisti moški, ki so najdlje spali, so imeli raven testosterona v območju od 500 do 700 ng / ml. Takšni kazalniki so norma za mlade in zdrave predstavnike močne polovice človeštva.

Penev je zaključil, da sta spanec in testosteron povezana. Verjetno imajo mladi moški, ki se pritožujejo zaradi težav s spanjem, nizko raven moških spolnih hormonov. Poleg tega, kot ugotavlja organizator študije, mnogi moški precenjujejo trajanje spanja. Večina preiskovancev je bila prepričana, da so spali 7 ur in 15 minut, dejanski čas spanja pa je bil le 6 ur.

n

[Video] Dr. Berg - kako povečati testosteron?

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).