13 Enostavnih Načinov, Kako Se Doma Znebiti Glavobola

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

13 načinov, kako se doma znebiti glavobola

Glavobol je najpogostejša težava, s katero se nekateri ljudje srečujejo vsak dan. Lahko povzroči začasne nevšečnosti ali pa naredi vsakdanje življenje nevzdržno.

Vse vrste glavobolov delimo na:

• Napetostna bolečina - se pojavi po prekomernem čustvenem ali fizičnem naporu.
• Grozdni glavobol - prehaja v obliki napadov (grozdov).
• Migrena je trdovratna bolečina, ki je lahko od zmerne do hude.

V lekarnah obstaja veliko farmakoloških pripravkov, ki lajšajo simptome. Ljudje s kroničnimi glavoboli bi morali gledati na naravno zdravljenje.

Tu je 13 preprostih domačih zdravil, ki lahko učinkovito in naravno lajšajo glavobol doma.

Vsebina:

1. Pijte dovolj vode
2. V prehrano dodajte magnezij
3. Odpravite alkohol
4. Poskrbite za primeren spanec
5. Omejite hrano, ki vsebuje histamin
6. Uporabljajte eterična olja
7. Vzemite vitamine skupine B.
8. Poskusite hladen obkladek
9. Vzemite koencim Q10
10. Pijte kofeinsko kavo ali čaj
11. Poskusite z akupunkturo
12. Izogibajte se močnim vonjavam
13. Pijte ingverjev čaj

Namesto sklepa

1. Pijte dovolj vode

Pomanjkanje vode je lahko vzrok za glavobol. Več neodvisnih študij je pokazalo, da kronična dehidracija vodi do glavobola in migrene zaradi prenapetosti. Pitna voda lajša boleče simptome pri večini ljudi z nezadostno hidracijo. Izboljšanje opazimo v obdobju od 30 minut do 3 ur. ^[1]

Dehidracija možganov vpliva na koncentracijo, razdražljivost in poslabša simptome bolečine. Da bi preprečili razvoj glavobola v ozadju dehidracije, je dovolj, da čez dan pijemo več vode, da jemo hrano z visoko vsebnostjo tekočine.

Preberite več: 7 znanstveno utemeljenih zdravstvenih koristi pitne vode

2. V prehrano dodajte magnezij

Eden najpomembnejših mineralov za telo je magnezij. Zagotavlja nemoteno delovanje notranjih organov, nadzoruje raven glukoze v krvi, prenos živčnih impulzov. Magnezijevi pripravki so učinkovito, neškodljivo zdravilo za lajšanje glavobola.

Študije so pokazale, da je pomanjkanje magnezija pogostejše pri ljudeh s kronično migreno kot pri tistih, ki tega nimajo. Bolniki so morali jemati 600 mg magnezijevega citrata na dan. Ti ukrepi so zmanjšali intenzivnost in pogostnost napadov cefalalgije *. ^[2]

* Cefalalgija - pogosti napadi glavobola.

Pri jemanju magnezijevih pripravkov je treba upoštevati verjetnost neželenih učinkov v obliki driske, disfunkcije prebavnega sistema. Bolje je začeti zdravljenje glavobola z minimalnim odmerkom, ki ga postopoma povečujemo.

Na to temo: Magnezij je najpomembnejši mineral za hipertenzijo!

3. Odpravite alkohol

Večina ljudi, ki pijejo alkohol, nima glavobolov. Nekatera opažanja kažejo, da tretjina bolnikov s sistematičnim glavobolom po jemanju alkoholnih pijač opazi napad migrene. ^[3]

Poleg tega alkohol pri velikem številu ljudi povzroča pojav napetosti in skupinskih glavobolov.

Alkohol je vazodilatator. Povzroča širjenje krvnih žil, kar olajša pretok krvi. Pri določeni kategoriji ljudi takšni mehanizmi povzročajo preglavice. Alkohol deluje kot antihipertenzivi, ki lahko povzročijo glavobol kot stranski učinek.

Ko uživamo alkohol, se pokaže njegov diuretični učinek. Z vsakim uriniranjem se izločijo velike količine elektrolitov. Izguba tekočine neizogibno vodi do dehidracije, kar poveča simptom bolečine.

4. Zagotovite si primeren spanec

Nezadosten nočni spanec lahko škoduje zdravju celotnega telesa. Pomanjkanje spanja pri nekaterih ljudeh vodi do glavobola. Ena študija je raziskovala razmerje med pogostnostjo in intenzivnostjo napadov na trajanje spanja. Izkazalo se je, da je pri osebah, ki so spale manj kot šest ur na dan, večja verjetnost cefalalgije kot pri tistih, ki so spali dlje. ^[4]

Preveč spanja lahko povzroči tudi glavobole. Da bi preprečili napade, morate najti pravo količino nočnega počitka. Spanje, ki traja od sedem do devet ur na dan, velja za optimalno.

Na to temo: 9 najboljših živil pred spanjem

5. Omejite hrano, ki vsebuje histamin

Kemikalija histamin je v telesu prisotna v fiziološki obliki. Potreben je za normalno delovanje živčnega, prebavnega in zaščitnega sistema. Histamin najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih, starih sirih, vinu, pivu, prekajenem mesu.

Prekomerne količine histamina v dnevni prehrani lahko prispevajo k napadom migrene pri zelo občutljivih posameznikih. To je posledica pomanjkanja encimov, ki prispevajo k njegovi razgradnji. Izogibanje prehrani z visoko vsebnostjo histamina je lahko pomemben preventivni ukrep za tiste, ki trpijo zaradi glavobola. ^[pet]

6. Uporabljajte eterična olja

Eterična olja se pridobivajo iz različnih rastlin. So tekočina z visoko koncentracijo aktivnih aromatskih spojin. Zaradi različnih zdravilnih lastnosti se olja uporabljajo lokalno, nekatera pa so primerna za zaužitje.

V boju proti glavobolom dobita eterična olja mete in sivke dobre rezultate. Še posebej pomembni so za bolnike, pri katerih so tradicionalna zdravila kontraindicirana, na primer nosečnice. Simptome tenzijskih glavobolov lajšamo z vtiranjem olja poprove mete v viski. Sivka je učinkovito zdravilo za napade migrene. Nanese se na zgornjo ustnico ali vdihne. ^[6]

Če ustvarite mešanico eteričnih olj, se bodo po lastnostih dopolnjevala. Tu je nekaj konkretnih primerov. Uporabljajte hladne obkladke. Uporabljajo se na več mestih:

• Čelo.
• Viski.
• Vrat
• Zadnji del glave.

4-6 kapljic posebnega eteričnega olja raztopimo v 100 ml vode. Sestavljen je iz 4-6 kapljic sivkinega olja ali nekaj kapljic sivke in enake količine poprove mete ali 3 kapljic sivke, 2 kamilice in 1 limone.

Tudi nekaj kapljic sivke namočimo v robec in aromo vdihnemo nekaj minut. In 2 kapljici limoninega olja lahko vtrite v templje in druga določena območja, če se začne migrena.

Olje poprove mete za glavobol se uporablja že zelo dolgo. V stari Grčiji je bila ta metoda že znana. Kupite aromatsko svetilko in ji dodajte naslednjo mešanico. 2 kapljici limone, 2 - kamilice, 1 - poprove mete, 1 kapljica majaronovega olja, 2 kapljici - sivka.

Če je steklenica njuhanja, pripravite drugo mešanico. Na 1 kapljico poprove mete dodajte 5 - sivke, 1 kapljico - limone, 1 - eterično olje muškatnega oreščka, 4 ml sončničnega olja. Če vas glavoboli pogosto motijo, mešanico 3 od njih vtrite v področje templjev, čela in zatilja. Sestava je ustvarjena iz 0,5 litra navadne vode, 3 kapljic eteričnega olja mete, 3 kapljic sivke in 3 kapljic esencialnega pelina.

Ljubitelji kopeli se lahko razvajajo tudi z bojem proti glavobolu. Pomaga sestava pomaranče, pelargonije in mete v razmerju 2: 4: 4.

7. Vzemite vitamine skupine B

Vitamini skupine B so bistvenega pomena za normalno delovanje telesa. Pomagajo preoblikovati hrano v energijo, sintetizirati nevrotransmiterje. B-Complex je skupina v vodi topnih mineralov v sledovih, ki pomagajo lajšati glavobol.

Rezultati raziskav kažejo, da lahko riboflavin (B2), folat (B9), cianokobalamin (B12) in piridoksin (B6) pomagajo zmanjšati intenzivnost glavobola. Kompleks 8 vitaminov B je priznan kot učinkovit in naraven način naravnega zdravljenja napadov cefalalgije. ^[7]

Prednost vitaminov skupine B je, da se v vodi topni elementi zlahka izločajo z urinom. Do prevelikega odmerjanja je skoraj nemogoče.

8. Poskusite hladen obkladek

Hladen obkladek lahko lajša hude glavobole. Uporaba zamrznjenih obkladkov na predelu vratu ali glave lajša vnetja, krči žile, zavira prevodnost živčnih impulzov - vse to zmanjšuje bolečino med napadi. Opazovanja 28 žensk so pokazala, da uporaba hladnega pakiranja gela lajša migrenske glavobole. ^[osem]

Doma lahko vodotesno vrečko napolnite z ledom in zavijete v brisačo - obkladek je pripravljen. Postavite ga na templje, glavo ali zadnji del vratu, da zmanjšate bolečino.

9. Vzemite koencim Q10

Telo samostojno sintetizira koencim Q10 (CoQ10) za pretvorbo hrane v energijo in za zaščito celic pred oksidacijo. Dodatna uporaba dodatkov Q10 je naraven in učinkovit način za zdravljenje glavobola.

Študija na 80 ljudeh je pokazala, da jemanje 100 mg dodatkov CoQ10 na dan znatno zmanjša pogostnost napadov migrene. Koencim pomaga razbremeniti in skrajšati trajanje napadov. ^[devet]

Opazovanja 42 oseb s pogostimi cefalalgijami so pokazala, da jemanje 100 mg CoQ10 trikrat na dan odpravi občutek slabosti med glavoboli in zmanjša intenzivnost bolečine.

Na to temo: Zdravilna zelišča za glavo

10. Pijte kavo ali kofeinski čaj

Srkanje kave ali čaja počasi pomaga pri glavobolu. Kofein pozitivno vpliva na čustveno ozadje, daje občutek moči, krči žile. Vse te lastnosti pozitivno vplivajo na človekovo stanje med napadom glavobola. ^[deset]

Kakšna je učinkovitost tega splošno dostopnega orodja? Čaj vsebuje snovi, ki spodbujajo centralni živčni sistem. V primerjavi s kavo je učinek blag. V možgane prihaja več kisika. Posledično se bolnik počuti mirno in deluje sproščujoče. Plovila prenehajo trpeti zaradi krčev. Krvni obtok se izboljša in normalizira, kar olajša. Glavobol se pogosto pojavi, ko v krvnih celicah primanjkuje kisika in ko se pomanjkanje nadomesti, se vse vrne v normalno stanje.

Tisti, ki imajo navado zjutraj popiti skodelico prave kave, vedo, kakšen učinek je mogoče doseči. Ta snov je v posebnih kapsulah, jemljejo jih v medicini v boju proti migreni, pa tudi - če želite povečati fiziološki ali duševni tonus.

Kofein najdemo v številnih zdravilih za glavobol. Med njimi so Kaffetin, Panadol, Pentalgin-N, Citramon. Skupaj več kot 50 predmetov. Ko se napad razvije, je bolje, da ne pijete skodelic kave, temveč izberete čaj, ki mimogrede vsebuje tudi kofein, in jemljete zdravila.

Kofein lahko okrepi učinke nekaterih zdravil, ki se uporabljajo za lajšanje glavobola, kot so ibuprofen, acetaminofen. Treba je povedati, da lahko zavrnitev kave po dolgotrajni redni uporabi povzroči tudi glavobol.

Zeleni čaj za glavobole je treba jemati ob prvih simptomih napada. Pripravljen je nekoliko drugače kot črn. Če želite začutiti rezultat - v skodelico dodamo ščepec mete.

Je odlično zdravilo za številne glavobole, ki povzročajo utrujenost, utrujenost, PMS, vazospazem v možganskem sistemu. Kot preventivni ukrep ga pijejo z majhno količino medu vsaj enkrat na tešče. Učinek je podoben črnemu čaju.

Recept je zelo ugoden. Zeleni čaj skuhamo v čistem porcelanskem čajniku, nato ga vlijemo v skodelico in dodamo malo medu. Ne pretiravajte z dodatki. Upoštevajte, da zeleni čaj znižuje krvni tlak, nevarno ga je piti v enem zaužitju.

Preberite več: Graf vsebnosti kofeina - različne stopnje zelenega in črnega čaja

11. Poskusite z akupunkturo

Zdravljenje z akupunkturo vključuje stimulacijo akupunkturnih točk na telesu z intradermalnim injiciranjem igel. Tradicionalne kitajske tehnike so se v mnogih poskusih izkazale za učinkovite.

Vsaj 22 študij, v katerih je sodelovalo več kot 4000 ljudi, je dokazalo učinkovitost akupunkture med napadi migrene. ^[enajst]

V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da je akupunktura enako učinkovita in varna kot topiramat za migrenske glavobole. ^[12]

Za veliko število ljudi, ki trpijo zaradi napadov glavobola, je akupunktura postala učinkovito in varno zdravljenje.

12. Izogibajte se močnim vonjavam

Izrazita aroma parfuma, močan vonj gospodinjskih kemikalij lahko pri nekaterih ljudeh izzove glavobol. Opazovanje 400 preiskovancev je pokazalo, da so osebe, ki so nagnjene k napadom migrene, napetostnim glavobolom, dovzetne za močne vonjave, zlasti parfume. ^[13]

Izogibanje koncentriranim parfumom, izogibanje močnim vonjem izdelkov, tobačni dim zmanjšuje verjetnost napada migrene.

13. Pijte ingverjev čaj

Koren ingverja je bogat s koristnimi elementi, ki delujejo antioksidativno in protivnetno. Ingver ima izrazit antiemetični učinek, pomaga se znebiti slabosti, lajša simptome glavobola.

Študija lastnosti ingverja pri 100 preiskovancih je pokazala, da je bilo 250 mg ingverja v prahu enako učinkovito kot Sumatriptan, zdravilo za zdravljenje migrene. ^{[štirinajst]}

Lahko vzamete ingver v obliki kapsul ali skuhate bogat čaj s svežo korenino rastline.

Preberite več: Koristi in škoda ingverjeve korenine

Namesto sklepa

Veliko ljudi vsak dan trpi zaradi napadov glavobola in išče učinkovit način, kako se trpljenja znebiti. Naravni načini za lajšanje bolečih občutkov vključujejo vitaminske dodatke, eterična olja, korekcijo prehrane in izogibanje močnim vonjavam. Preproste, a učinkovite metode, ki lahko izboljšajo kakovost vsakdanjega življenja, ublažijo bolečino in odpravijo simptome, ki spremljajo močan glavobol. Vseh teh metod se je mogoče držati vsak dan, med napadi, pa tudi kombinirati z uporabo tradicionalnih farmakoloških učinkovin za trajnejši učinek.