Grenivkina Dieta Za 7 Dni - Jedilnik, Možnosti Prehrane, Pregledi In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

7-dnevna grenivkina dieta: prednosti in slabosti

Za tiste, ki želijo v enem tednu izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, je lahko grenivkova dieta odlična rešitev. Prehrana pri tej metodi hujšanja je sicer precej raznolika, vendar temelji na uporabi grenivke in grenivkinega soka. S strogim upoštevanjem priporočil lahko v 7 dneh zlahka izgubite 3-4 ali celo 6 kilogramov odvečne teže.

Glavna usmeritev prehranske prehrane po tej metodi je popravek prehrane in polnjenje prehrane z nizkokalorično hrano. Grenivka okrepi dosežene rezultate, saj je aktivno sredstvo za izgorevanje maščob.

Vsebina:

• Načela grenivkine diete
• 7-dnevni jedilnik grenivke
• Prepovedana in dovoljena živila grenivkine diete
• Možnosti prehrane grenivke
• Prednosti in slabosti grenivkine diete
• Jemanje zdravil in grenivke
• Kontraindikacije
• Mnenja in rezultati tistih, ki so shujšali

Načela grenivkine diete

Kot vsaka tehnika hujšanja ima tudi grenivkina dieta jasno opredeljena načela:

• Omejiti je treba vnos soli, podhranjeno hrano.
• Maščobe in ribe ne smejo biti vključene v prehrano. Piščancu pred kuhanjem olupite kožo, odstranite odvečno maščobo iz mesa.
• Omake, majoneza, kečap in druge začimbe se ne uporabljajo za pripravo grenivkinih dietnih jedi.
• Da bi ohranili vodno ravnovesje, morate na dan spiti vsaj en liter in pol tekočine.
• Med obroki ne sme biti velikih časovnih intervalov, največ 3-4 ure.
• Tovarniško pakirani sokovi niso 100% naravni izdelki. Da bi dosegli želeni učinek, uporabite sveže iztisnjen svež sok, ki ga razredčite z vodo v razmerju 1: 1.

Video o značilnostih grenivkine diete, njenih koristih za telo, priporočeni meni:

7-dnevni jedilnik grenivke

Ponedeljek:

• Zajtrk: sveže grenivke ali eno sadje, 50 g (2 rezini) puste šunke, čaj ali kava brez dodanega sladkorja.
• Kosilo: 1/2 grenivke, 250 g solate iz zelišč in zelenjave (preliv - limonin sok z olivnim oljem), nesladkan čaj.
• Večerja: 1/2 grenivke, 150 g na žaru ali kuhano pusto meso, 200 g solate iz zelišč in zelenjave (preliv - limonin sok z olivnim oljem), nesladkan čaj.

Torek:

• Zajtrk: sveže grenivke ali eno sadje, 2 trdo kuhani jajci, nesladkan zeleni čaj ali kava.
• Kosilo: 1/2 grenivke, 150 g sira ali skute.
• Večerja: 1/2 grenivke, 200 g kuhane ali parjene ribe, 250 g zelene solate, kumare, solata, zelje, začinjeno z limoninim sokom in olivnim oljem, črni kruh, nesladkan zeleni čaj.

Sreda:

• Zajtrk: sveže grenivke ali eno sadje, ovsena kaša z rozinami, oreščki, mlekom ali jogurtom ali musli, nesladkan čaj ali kava.
• Kosilo: 1/2 grenivke, zelenjavna juha.
• Večerja: 1/2 grenivke, 200 g kuhanih piščančjih prsi, 2 paradižnika, svež ali pečen, nesladkan čaj.

Četrtek:

• Zajtrk: sveže grenivke ali eno sadje, eno trdo kuhano jajce, nesladkan čaj ali kava.
• Kosilo: 1/2 grenivke, 250 g solate iz korenčka in zelene zelenjave, začinjene z limoninim sokom in olivnim oljem, črni kruh.
• Večerja: 1/2 grenivke, dušena zelenjava (zelje, bučke, zelena, korenje), nesladkan čaj.

Petek:

• Zajtrk: sadna solata iz grenivke, jabolka, pomaranče, začinjena z jogurtom, nesladkanim čajem ali kavo.
• Kosilo: 1/2 grenivke, 200 g zeljne solate, začinjene z limoninim sokom in olivnim oljem, pečena zelenjava.
• Večerja: 1/2 grenivke, 250 g kuhane ribe, pusto govedino, piščančje prsi, 200 g paradižnikovega soka.

V soboto in nedeljo lahko uporabljate jedilnik katerega koli dneva.

Prepovedana in dovoljena živila grenivkine diete

Za grenivkino prehrano je bil razvit seznam priporočenih in prepovedanih živil.

Ko sledite dieti, prehrana ne sme vključevati:

• Pekoče omake in začimbe, ki vam vzbudijo tek;
• Mastno meso, ribe, mast;
• Krompir;
• Testenine, izdelki iz pšenične moke;
• Instant kava;
• Alkohol;
• Izdelki v pločevinkah;
• Sladkarije;
• Gazirane pijače;
• Ocvrta in prekajena hrana.

Priporočena uporaba:

• Zelenjava, špinača, solata;
• Sadje;
• Čista voda skozi filter - do 2 litra;
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• Pusto meso, puste ribe;
• Polnozrnat kruh, otrobi;
• Oljčno olje ali nerafinirano sončnično olje;
• Testenine iz trde pšenice;
• Malo medu in suhega sadja.

Izvedite več: Prednosti in uporaba grenivke za hujšanje in kožo obraza

Možnosti prehrane grenivke

Obstaja več različic tega načina hujšanja.

Jajčna in grenivkina dieta

Uvajanje piščančjih jajc v prehrano ne zmanjša učinkovitosti diete, saj beljakovinski izdelek ne dopušča, da bi se pojavil občutek lakote, v kombinaciji z grenivkinim sokom pa iz telesa odstrani toksine in odvečno tekočino.

Obstajajo štiri in štiri dnevne diete. V prvi različici lahko zajtrkujete in kosite, prigrizki so sestavljeni iz grenivke in suhega sadja. V drugi različici so na voljo trije obroki, večji delež krompirja kot v klasični predstavitvi. Za zajtrk in kosilo pojedo po eno mehko kuhano jajce in po eno grenivko, pijejo veliko tekočine.

Možne možnosti zajtrka:

• parna omleta, nesladkana kava;
• grenivka, kuhano korenje, 2 jajci;
• jajce, voda z limoninim sokom;
• grenivka, 2 jajci, nesladkan zeleni čaj;
• grenivkin sok, 2 jajci;
• grenivke, skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).

Kaj lahko skuhate za kosilo:

• 200 g kuhane teletine ali govedine, grenivke ali limone;
• 160 g kuhanega piščanca, jajca, grenivke;
• 160 g kuhanih piščančjih prsi, solate;
• 2 grenivke, 2 kuhani piščančji jajci.

Za večerjo kuhajo:

• 1/2 kuhana piščančja prsa, kefir, pomaranča;
• 200 g kuhane ribe, jajce;
• 2 jajca, mleko, grenivka.

Skuta grenivkine diete

Uporabljajo se 3-4 dni, saj je prehrana te diete precej monotona - priporočljivo je jesti 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob in več grenivk na dan. Ta količina hrane je razdeljena na več obrokov, izdelke lahko kombiniramo, lahko jemo ločeno. Priporočljivo je piti vodo, nesladkan čaj ali kavo.

Kefir-grenivkina dieta

Zasnovan je za največ 4 dni, saj ima dieta nizko kalorično vsebnost, čeprav je bogata s kalcijem. Ta učinkovita prehrana je lahko analogna dnevom posta, katerih koristi so znane. Poleg tega bo telo v tem času črpalo svoje energetske vire iz lastnih zalog.

Če se želite hitro znebiti 3-4 kg, morate na dan pojesti 0,5 kg grenivke, popiti 1,5 litra kefirja, ne da bi se omejili na vodo.

Ekspresna dieta 3 dni

Ta metoda vam bo pomagala izgubiti pol do dva kilograma odvečne teže, nasičiti telo z zalogo vitamina C in znatno zmanjšati pas. Če želite to narediti, morate vsakemu obroku dodati 1/2 grenivke. Prigrizki niso vključeni v ekspresno prehrano.

• Zajtrk - kuhano jajce, nesladkan čaj ali kava;
• Kosilo - 2 kuhana jajca, pomarančno sadje (breskev, kaki, marelica, pomaranča);
• Večerja - 1-2 trdo kuhana jajca.

Prednosti in slabosti grenivkine diete

Vsaka prehrana ima pozitivne in negativne vidike. Način hujšanja z grenivko ni nobena izjema.

Pozitivne točke	Negativne lastnosti prehrane
Telo je nasičeno z vitamini in minerali; Presnova je pospešena; Vsebnost kalorij v prehrani se zmanjša; Znižuje raven holesterola; Zmanjša krvavitev dlesni; Dietni meni je raznolik, nizkokaloričen; Prehrana vodi do trajnih rezultatov; Odvečna tekočina se izloči iz telesa; Dieta hitro pripelje do želenega rezultata.	Prehrana zahteva finančna vlaganja; Obstaja veliko tveganje za razvoj alergijske reakcije; Prebavila draži delovanje grenivkinega soka; Grenivkin sok negativno vpliva na absorpcijo nekaterih zdravil.

Jemanje zdravil in grenivke

Grenivkin sok ima zelo pomembno lastnost - aktivno sodeluje z nekaterimi farmacevtskimi izdelki. Encimi v tem citrusu blokirajo absorpcijo zdravila v črevesnih stenah. Zaradi poslabšane absorpcije se pričakovani terapevtski učinek bistveno razlikuje od načrtovanih rezultatov.

Kontraindikacije

Če dvomite o somatskih boleznih, se je pred uporabo diete bolje posvetovati z zdravnikom.

Bolezni in stanja, pri katerih grenivkine diete ni mogoče uporabiti:

• Alergija na agrume;
• Povečana občutljivost zobne sklenine;
• Gastritis, čir na želodcu in črevesju;
• Povečana kislost želodčnega soka;
• Jemanje zdravil, ki niso združljiva z delovanjem grenivkinega soka, saj povečuje absorpcijsko sposobnost črevesja.

Mnenja in rezultati tistih, ki so shujšali

Sončno: Teža se nam topi pred očmi, prehrana je povsem razumna. A obstaja pomembna pomanjkljivost - zaradi učinka grenivkinega soka je zobna sklenina zelo poslabšana, zobje začnejo boleti.

Victoria: Moj rezultat je izguba 3 kg v enem tednu. Na internetu sem našel prehrano. Pred jedjo nisem pojedla polovice, ampak četrtino sadja. Med dieto nisem občutil lakote, čeprav sem iz prehrane popolnoma izločil sladkarije, moko, mastno, ocvrto hrano. Za kosilo komaj solata, kuhano meso ali ribe s kuhanim rižem kot prilogo, za večerjo - zelenjavna juha. Zmanjšal sem težo z 58 na 55 kg, sanjam, da bi rezultat pripeljal na 50 kg.

Elizabeth: sledila je grenivkini dieti in je bila zadovoljna z rezultati. Ni bilo občutka lakote in počutil sem se povsem prijetno. To metodo priporočam vsem, ki želijo shujšati.

Victoria: Po mojem mnenju običajna prehrana in v njej nič izjemnega. Ne bi smeli pričakovati neverjetnega rezultata od njegove uporabe. Moj prijatelj je poskusil in izgubil približno enako kot pri drugih priljubljenih sistemih za hitro hujšanje.

Marina: Moja vsakodnevna prehrana je vključevala eno in pol grenivke, tri kuhane rumenjake, ki sem jih jedla brez soli, kefirja, kos polnozrnatega kruha, žlico medu. Pil sem veliko vode in spoštoval naslednja pravila:

• vsako jutro morate spiti kozarec vode, vnaprej pripravljene z medom;
• pojejte košček grenivke 30 minut pred obroki;
• po 19. uri se ne da več jesti.

En teden sem sledil tej taktiki. Prvi dan diete sem izgubila le 200 g, nato se je postopek pospešil in vsak dan se je moja teža zmanjšala za kilogram. To dolgujem zmanjšanju količine hrane in diuretičnemu učinku prehrane. Poleg tega sem telovadila z naramnicami.

Spodnja črta - v enem tednu so izgubili 5,5 kg.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).