Sadna Prehrana: Minus 10 Kg V 7 Dneh - Jedilnik, Različice Prehrane

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Sadna prehrana: minus 10 kg v 7 dneh

Sadna dieta za 7 dni vam omogoča, da se znebite 10 kg odvečne teže. To bi morala biti izbira tistih ljudi, ki so si zastavili cilj hitrega hujšanja. Če hitrost ni prednostna naloga, je bolje dati prednost pravilni prehrani in gibanju. Vadbo s sadno prehrano je najbolje izbrati spomladi in poleti. Takrat se na policah pojavi sveže sadje, ki je bogato z vitamini in mikroelementi. Sadje vam omogoča, da shujšate, ker vsebuje veliko vlaknin, a malo kalorij.

Med dieto se sadje uporablja kot glavni vir prehrane. V tem primeru mora oseba na dan popiti zadostno količino vode, in sicer vsaj 2 litra. Kot pijačo lahko uporabite tudi šipkovo juho, zeleni čaj, sokove iz mineralne vode. Možnosti sadne prehrane je veliko: mono-diete, ko je osnova prehrane eno izbrano sadje (jabolko, lubenica, melona itd.), Več sadna dieta, ko lahko jeste različno sadje.

Poleg tega je dovoljeno menjavanje sadnih dni, medtem ko bo mono-dieta nadomestila več diet.

Vsebina:

• Možnosti sadne prehrane
• Vzorčni meni za več sadno prehrano
• Dovoljena in prepovedana živila za sadno prehrano
• Okusni recepti za sadno prehrano
• Prednosti in slabosti sadne diete
• Trajanje diete za hujšanje
• Izhod iz sadne prehrane
• Kontraindikacije
• Mnenja tistih, ki so shujšali
• Komentarji nutricionistov

Možnosti sadne prehrane

Vse sadne diete, ki so na voljo na svetu, lahko združimo v 2 veliki skupini:

• Mono-diete, ko človek uživa samo eno vrsto sadja.
• Mešana prehrana, medtem ko je dovoljeno jesti ne samo raznovrstno sadje, temveč tudi druge prehrambene izdelke.

Sadna mono dieta

Dieta Fruit Mono temelji na uživanju ene vrste sadja ali soka. Strokovnjaki ne priporočajo, da mono-dieto na sadju hranite dlje kot en dan. V nasprotnem primeru lahko škodujete lastnemu zdravju.

Dejstvo je, da je sadna mono-dieta zelo stroga, saj telesu ne more zagotoviti vseh potrebnih hranil. Po pravici povedano je treba opozoriti, da bo v samo enem dnevu takšne prehrane mogoče izgubiti do 4 kg odvečne teže. Dan posta se lahko zgodi enkrat na teden.

Čez dan naj človek poje 2 kg sadja, ki si ga je sam izbral. Ves ta volumen je razdeljen na 4-5 porcij. Dodatek jedilniku je 1 liter svežega soka.

Najpogosteje uporabljene mono diete so:

• Banana mono dieta.
• Mono dieta grenivke.
• Oranžna mono dieta.
• Jabolčna mono-dieta.
• Ananasova mono dieta.

Prehrana z več sadji

Prehrana z več sadji ne pomeni, da lahko človek uživa vse sadje brez razlogov. Pravilno jih je treba kombinirati. Dnevna prostornina sadja je razdeljena na 4-6 obrokov. Pazite, da pijete dovolj vode. Tudi med dieto je dovoljeno piti zeleni čaj, sokove, zeliščne decokcije. Skupna količina tekočine je enaka 2,5 litra na dan.

Sadje lahko vsak dan izmenjamo ali kombiniramo v krožniku isti dan za sadni krožnik, enolončnice, pire krompir in solate. Takšna prehrana naj traja največ 7 dni.

Sadno-zelenjavna prehrana

Če sadno prehrano dopolnimo z zelenjavno komponento, vam to ne bo povzročalo mučnega občutka lakote. Groba prehranska vlaknina, s katero je bogata zelenjava, je vir energije. Oseba bo prejemala vitamine iz sadja, ki bodo ohranili lepoto kože, las in nohtov. Vendar ima ta možnost eno pomembno pomanjkljivost - oseba bo prikrajšana za vir beljakovin. Če lahko obišče telovadnico, lahko to postane resna ovira za izvajanje te diete v praksi.

Okvirni meni za en dan je lahko videti takole:

• Zajtrk: solata z jagodami, grenivkami, bučnimi semeni in mandlji + kozarec mleka z 0% maščobe.
• Kosilo: zelenjavna solata z olivnim oljem.
• Večerja: juha Gazpacho + sveže maline in jagode.
• Prigrizki: sveži sadni ali zelenjavni sokovi.

Sadno-beljakovinska prehrana

Različica sadno-beljakovinske prehrane vključuje uživanje ne samo sadja, temveč tudi hrane, ki je vir beljakovin. Lahko je meso, ribe, žita. Če je jedilnik narejen po vseh pravilih, bo človek med takšno dieto intenzivno shujšal, a se hkrati dobro počutil.

Okvirni meni je videti takole:

• Zajtrk: nekaj piščančjih jajc + dva lista solate + zeleni čaj ali kava brez dodanega sladkorja.
• Kosilo: juha na zelenjavni osnovi + kuhano piščančje meso + paradižnik in kumare v solati + sok ali kompot.
• Večerja: kuhana riba + enolončnica iz cvetače + zeleni čaj.

Sadje se uporablja kot prigrizek.

Sadna in kefirjeva dieta

Da se znebite odvečne teže in očistite telo, lahko uporabite sadno-kefirjevo prehrano. Poleg sadja morate vsak dan piti do 0,5 litra kefirja z nizkim odstotkom maščobe.

Primer menija je videti tako:

• Zajtrk: banana z 0,25 l kefirja, prepuščena skozi mešalnik.
• Prigrizek: mineralna voda in zeleno jabolko.
• Kosilo: sadna solata in kozarec kefirja.
• Večerja: naravni jogurt s sadjem.

Takšna prehrana lahko traja od 5 dni do tedna. Kefir lahko nadomestimo s kislim mlekom, skuto ali jogurtom.

Skuta in sadna dieta

Sirno-sadna dieta velja za eno najbolj nasitnih in zdravih. Skuta je izdelek z visoko vsebnostjo makro- in mikroelementov, sadje pa telo nasiči z vitamini. Zato lahko pri tej različici sadne diete zdržite od 1 do 7 dni. Trajanje oseba določi sama. Najprej je odvisno od tega, koliko morate shujšati.

Okvirni meni za ta dan predstavlja 1 kg sadja in 0,4 kg skute. Pazite, da pijete vodo brez plina, zeleni čaj brez sladkorja. Skuto razdelimo na 4-5 porcij in vsak obrok kombiniramo s sadjem.

Vzorčni meni za več sadno prehrano

	Zajtrk	Zajtrk št	Večerja	Prigrizek	Večerja	Pred spanjem
1.	Smutiji (jabolka in marelice), zeleni čaj s sorbitolom	0,3 kg sadja, odvod šipka	Solata (banana, kivi, pomaranča, jabolko), kompot s suhim sadjem	Pečeno jabolko	0,5 kg mešanice sadja, zelenega čaja in medu	Hruškov sok
2.	Pečeno jabolko s suhimi marelicami in medom, pomarančnim sokom	Zeleno jabolko	Pire (hruška in jabolko), slivov sok	Sadni set	Razno sadje in slivov sok	Oranžna
3.	Sadni smuti, zeleni čaj in med	0,3 kg sadja, odvod šipka	Sadna solata, žele s suhim sadjem	Grenivkin sok	Pečena jabolka in oreški, marelični sok	Kompot s suhim sadjem

Dovoljena in prepovedana živila za sadno prehrano

Seznam dovoljenega sadja je precej obsežen, vključuje: hruške in jabolka, slive in češnje, lubenice, mandarine in pomaranče, breskve, marelice in nektarine, kivi in ananas, kaki, grenivke in avokado. Te sadeže lahko jemo posamezno ali kombiniramo med seboj.

Sadje je dovoljeno peči, lahko ga uživate tudi svežega, ni prepovedano pripraviti sokov iz naštetega sadja. Če želite, lahko v jedilnik vključite eksotično sadje, kot so: pasijonka, feijoa, guava, liči itd.

Prepovedi veljajo za vse druge prehrambene izdelke, razen za sadje. Poleg tega vsega sadja ni mogoče jesti brez omejitev. Iz jedilnika je treba odstraniti grozdje, papajo, melono, banane in mango. Gazirane in alkoholne pijače so med dieto izključene.

Okusni recepti za sadno prehrano

Solata "Pink Delight"

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 3 pomaranče in grenivke.
• 3 limone.
• Žlička limonine lupine in enaka količina pomarančne lupine.
• Ščepec nageljnovih žbic.
• 1/2 čajne žličke cimeta
• 0,1 l vode.
• 2 žlici žlici l. ljubica.

Zmešajte lupinico pomaranče in limone z nageljnovimi žbicami in cimetom, dodajte jim vodo. To zmes kuhamo četrt ure. Ko se začne ohlajati, med nenehnim mešanjem dodajte med. Sadje narežemo in napolnimo s pripravljeno omako (prej jo moramo ohladiti).

Sadna solata

Za pripravo jedi morate kupiti naslednje izdelke:

• Oranžna.
• Limona.
• Grenivke.
• Cimet in nageljnove žbice.
• Med - 2 žlici. l.

Zmešajte limonino in pomarančno lupinico, dodajte jim nageljnove žbice, cimet in med, kuhajte 15 minut. Na koncu kuhanja je treba sadje (narezano na koščke) v sirupu kuhati 3 minute, nato pa sirup odcedimo. Solata pripravljena.

Jagodičasti smuti

Za njegovo pripravo boste potrebovali:

• Jagode - 0,2 kg.
• Maline - 0,15 kg.
• Kivi - 3 kos.
• Tekoči med - 3 žlice. l.

Vsako sadje stepite posebej v mešalniku in položite po plasteh. Pred tem v vsako vrsto sadne mase vnesemo žlico medu. Smutiju lahko dodate led.

Prednosti in slabosti sadne diete

Prednosti sadne prehrane vključujejo:

• Izboljšanje delovanja prebavnega sistema.
• Izboljšanje stanja kože.
• Dieta je primerna za zasedene ljudi, saj obroki nimajo jasne navezanosti na časovne vrednosti.

Trajanje diete za hujšanje

Predolgo držanje sadne diete ni priporočljivo. Če oseba preživi več kot 12 dni na tem režimu, bo telo začelo doživljati beljakovinsko stradanje. Tudi najdražje in obogateno sadje ne more pokriti telesnih potreb po živalskih beljakovinah. Akutno pomanjkanje vitamina B2 je zagotovljeno vsem ljudem, ki so opustili mleko in meso.

Če pomanjkanje vitaminov traja dlje časa, bo to privedlo do oslabitve mišične mase in njene izgube. Posledično človek ne bo kuril maščob, temveč mišice. Zato strokovnjaki močno priporočajo, da v jedilnik vnesete tako ribe kot meso, in sicer od 5. dne sadne diete.

Izhod iz sadne prehrane

Da se doseženi rezultat v kratkem času ne izgubi, morate pravilno iziti iz prehrane. V tem primeru bi moralo temeljiti na tem, katere možnosti se je hujšanje držalo.

Če je sledil mono-dieti, vas morajo voditi naslednja pravila izstopa:

• Nove izdelke je treba uvajati postopoma. V prvih 3 dneh dodajte 1 piščančje jajce. Hkrati lahko začnete jesti zelenjavo in gobe.
• Od 4. dne lahko jeste kašo, vendar v majhnih delih. V prehrano vključite tudi meso z nizko vsebnostjo maščob.
• Da ne bi porušili presnovnih procesov v telesu, morate piti veliko vode.
• Teden dni po končani dieti je dovoljeno jesti ribe, sladice, meso in kruh (suh, iz polnozrnate moke).
• Po dveh tednih lahko preklopite na običajni meni. Da bi preprečili povečanje telesne mase, pijte v majhnih delih, vendar pogosto. Pomembno je spremljati dnevni vnos kalorij in ga postopoma povečevati.

Če se je oseba držala katere od možnosti mešane prehrane, mora upoštevati naslednja pravila izstopa:

• Če upoštevate sadno-beljakovinsko prehrano, so prva na jedilniku tekoča žita, zelenjava, ribe, gobe in mesne jedi.
• Sladko lahko začnete jesti najpozneje 5 dni po zaključku diete. Hkrati se uvajajo žita in kruh iz polnozrnate moke.
• Sol, pecivo, ocvrta hrana, žgane pijače in sladke pijače so na jedilniku najnovejše.
• Morali bi iti za mizo 5-krat na dan, piti dovolj vode, še naprej jesti sadje, piti naravne sokove in sveže sokove.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za sadno prehrano:

• Gastritis s povečano kislostjo želodčnega soka.
• Nosečnost in dojenje.
• Razjede na želodcu in dvanajstniku. Vendar pa lahko bolniki s to diagnozo vadijo bananino dieto.
• Sadna alergija ali nagnjenost k alergijskim reakcijam. Če tak človek poje veliko količino sadja, potem z veliko verjetnostjo razvije diatezo. Tveganja se povečajo, če prehrana temelji na agrumih, jagodah ali grozdju.
• Če oseba preprosto ne mara sadja, potem mora takšno prehrano zavrniti.

Mnenja tistih, ki so shujšali

Olesya, 21 let: »Všeč mi je bila sadna dieta. Z njeno pomočjo sem očistila telo, koža je začela izgledati bolj zdravo. Pravzaprav sem v 3 dneh izgubila 3 kg. Težav nisem doživel, saj imam zelo rad sadje.

Natalija: »Nujno sem morala shujšati pred pomembnim dogodkom v življenju. V ta namen sem izbrala sadno prehrano. Takoj moram reči, da sem dosegel želeni rezultat. Na dieti sem ostala 3 dni. V tem času so jedli banane, jabolka, mandarine, lubenice. Do konca prvega dne ni bilo več moči za nič, razpoloženje pa je postalo zoprno. Želel sem meso ali vsaj krompir.

Jedla sem 5-6 krat na dan. Povprečna teža obroka je 300 g. Opazil sem, da če pojeste manj, se lakota začne počutiti po pol ure. Za čiščenje telesa obvezno pijte veliko vode. Drugi dan diete sem v telesu začutil prijetno lahkotnost. V vseh treh dneh sem shujšal 2,5 kg.

Lahko sem si zakopčala obleko, ki prej ni ustrezala. A teden dni po preklopu na običajni jedilnik so se izgubljeni kilogrami vrnili! Če imate bolezni prebavnega sistema, se morate vzdržati sadne prehrane. Glavna stvar ni vitkost, ampak zdravje."

Maša: “Najbolje je, da se te diete držite poleti, ko je vsega veliko in so vsi sadeži sveži. Na njem sem ostal en teden. V tem času mi je uspelo shujšati za 5 kg, vendar sem zdravju naredil ogromno škodo. Zdaj obžalujem, da po treh dneh nisem prešla na običajno prehrano.

Prehrana je okusna, a lačna. Nenehno ropota v trebuhu. Peti dan sem imel hude bolečine v želodcu. Šel sem k zdravniku, kjer so ugotovili, da imam akutno fazo gastritisa. Moral sem pozabiti na prehrano in začeti zdravljenje. Po končani dieti se ni vrnilo 5 kg, ampak 7 kg. Sadje je odvzelo samo vodo, ki se hitro napolni. Zdaj nasprotujem sadni dieti, po kateri sem okreval in pridobil gastritis. Trdno sem prepričan, da je najboljša prehrana pravilna prehrana."

Komentarji nutricionistov

Nutricionisti sadno prehrano predpisujejo le tistim ljudem, ki so stoodstotno zdravi. V bistvenih hranilih ni dobro uravnotežen. Posledično človek sam uvede telo v stresno stanje. Če je izbira še vedno padla na sadno prehrano, morate dati prednost varčni možnosti, ki omogoča uporabo beljakovinskih izdelkov. Lahko gre za sadno-kefirjevo sadno-zelenjavno ali sadno-beljakovinsko prehrano.

Med dieto obvezno jemljite vitamine in minerale skupaj ali ločeno. Ne smemo pozabiti na pitje dovolj vode. V nasprotnem primeru se lahko začne hudo zaprtje.

Prehrana ni uravnotežena, ima veliko kontraindikacij, zato morate dobro razmisliti, preden se lotite njenega izvajanja.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).