Mlečna Dieta Za Hujšanje

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Mlečna dieta za hujšanje

Ljubitelji mleka lahko poskusijo istoimensko dieto za hujšanje. Mleko je bogato z vitamini, kalcijem in minerali. Samo en liter te zdrave in okusne pijače napolni telo z lahko prebavljivimi beljakovinami v količini dnevnih potreb. Glavni sestavni deli prehrane, predstavljeni spodaj, so poleg mlečnih izdelkov še kakav in med. Ta sistem napajanja velja samo zadnje tri dni v tednu. V drugih dneh je dovoljeno jesti katero koli hrano, vendar v manjših količinah kot običajno. In seveda morate pozabiti na mastne jedi in pecivo.

Vsebina:

• Vzorčni meni mlečne diete
• Mlečno-zelenjavna prehrana
• Mlečna in sadna prehrana
• Mlečna in zelenjavna dieta
• Mlečna dieta z zelenim čajem
• Mlečna dieta 3 dni
• Mlečna dieta 5 dni
• Mlečna dieta 7 dni
• Mnenja o mlečni prehrani za hujšanje

Vzorčni meni mlečne diete

Prehrana je naslednja: prve štiri dni v tednu morate za zajtrk pojesti 250 g feta sira, 100 g pustega jogurta in 10 g medu ter popiti meden napitek (mineralna voda, razredčena z limoninim sokom in pet gramov medu). Nadalje je čez dan priporočljivo jesti uravnoteženo in polno, vendar zmerno. Postni dnevi se nadaljujejo od petka do sobote, za kar je sestavljen poseben jedilnik.

Petek:

• Po spanju popijte pol skodelice vroče vode.
• Zajtrk: kozarec pustega mleka z medom in kakavom.
• 2. zajtrk: pomaranča in voda (1 l), pijana v majhnih delih.
• Kosilo: kuhana riba ali meso (200 g) z rezino limone.
• Popoldanski prigrizek: pusti jogurt, žlička medu.
• Večerja: 500 g zelenjavne juhe (ne solite), pijte 10 minut, nato jejte kuhano zelenjavo, po 150 g v treh odmerkih z razmikom 20 minut.
• Pred spanjem: pusti jogurt, žlička medu.

Sobota:

• Zajtrk: V dveh urah popijte en liter in pol vode.
• 2. zajtrk: pusti jogurt z medom.
• Kosilo: grenivkin sok, 250 g mleka s kakavom in medom (po 1 čajna žlička)
• Večerja: 200 g pečenih rib, zelene zelenjave ali vinaigrete.
• Pred spanjem: Pustni jogurt z medom.

Nedelja:

• Zajtrk: 500 ml vode, sok enega grenivke, kozarec pustega mleka z dodatkom kakava in medu.
• 2. zajtrk: liter vode (pijte en kozarec vsake pol ure).
• Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi, zelenjavna solata z limoninim sokom.
• Pred spanjem: Pustni jogurt z medom.

Obstaja še ena skrajna različica prehrane na osnovi mleka za nujno izgubo teže z rezultatom treh kilogramov v tridnevnem obdobju. Načelo je preprosto - z jedilnika izključimo vse izdelke, razen mleka. Za en dan boste potrebovali en liter in pol pijače, ki bi jo morali popiti po en kozarec vsake 2,5-3 ure. Pred začetkom stroge mlečne diete kritično ocenite zmogljivosti svojega telesa in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Mlečno-zelenjavna prehrana

Zamisel o prehrani na osnovi zelenjave, sadja in mleka je zdrava kombinacija rastlinskih in mlečnih izdelkov. Velike količine beljakovin v kombinaciji z ogljikovimi hidrati in vlakninami predstavljajo smiselno prehrano med hujšanjem. Ta način hujšanja daje še en dodaten učinek - čiščenje telesa nakopičenih toksinov. Tudi če vam je takšna prehrana všeč vnaprej, se pred uporabo posvetujte s strokovnjakom.

Mlečno-rastlinska prehrana ima več sort. V prvi različici se skupaj z mlekom uporabljajo zelenjava, sadje in jagodičevje. Druga je mlečna in zelenjavna. Tretji je mlečno-sadni. Slednja možnost vključuje tudi prehrano z bananinim mlekom. Vse jih združuje izločanje sladkorja iz prehrane, minimalen vnos soli in vegetarijanska prehrana (ime vsake sorte govori samo zase). Priporočeno trajanje takšne diete je največ en teden.

Mlečna in sadna prehrana

Mlečno-sadno prehrano lahko varno pripišemo okusni in udobni metodi hujšanja. Omejitve bodo zlahka dopustne, če ima oseba v svoji običajni prehrani raje sadje in mleko. Takšna prehrana je eden najbolj uravnoteženih in nizkokaloričnih sistemov za hujšanje. Jedilnik je sestavljen iz mleka, fermentiranih mlečnih izdelkov in sadja. Poleg tega se pri izbiri sadne sestavine prehrane osredotočite na nizkokalorično sveže sadje z nizko vsebnostjo sladkorja.

Za najboljše rezultate se izogibajte grozdju, avokadu, bananam in suhemu sadju ali sadju v pločevinkah. Agrumi so idealni, a izbira je vaša. Mlečni del prehrane sestavljajo surovo mleko, fermentirani mlečni izdelki (kefir, jogurt, skuta) z nizko vsebnostjo maščob in brez sladkorja. Kombinacija beljakovin, sadnih ogljikovih hidratov in vlaknin je dobra pomoč telesu, odpravlja manifestacijo močnega občutka lakote.

Ena od možnosti v meniju (namenjena obrokom v presledkih po dve ali tri ure in dosledno upoštevanje prehrane):

• Prvi zajtrk - skodelica čaja ali naravna kava brez sladkorja;
• Drugi zajtrk - 200 g puste skute;
• Kosilo - 200 g sadja in jagodičja (sadna solata);
• Popoldanski prigrizek - 350 ml katere koli puste fermentirane mlečne pijače;
• Večerja - 200 g sadja ali jagodičja.

Ves dan je dovoljeno uporabljati negazirano mineralno vodo in tople napitke brez dodanega sladkorja. Rezultat tedenske diete je izguba teže za pet kilogramov. Če to ni dovolj, lahko prehrano podaljšate na tri tedne, vendar si med vikendom obvezno privoščite odmore. Načrt prehrane bo videti tako: pet dni diete, dva dni običajnih obrokov (brez mastne in sladke hrane) in tako tri tedne. Pred začetkom diete se obvezno posvetujte z zdravnikom.

Mlečna in zelenjavna dieta

Mlečna in zelenjavna dieta je dokaj učinkovita metoda hujšanja. Pomaga pri hitrem izgubi več kilogramov in daje zdravilni učinek (delo prebavnega trakta se izboljšuje in odstranjujejo toksini). Prehrana temelji na mlečnih izdelkih, velika količina zelenjave, sadja in otrobov dopolnjuje prehrano, na dan je dovoljeno jesti 50 g črnega kruha. S takšnim jedilnikom telo ne strada, ampak shujša zaradi pravilne kombinacije beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin.

Dnevni jedilnik vključuje štiri obroke na dan. Sladkor je popolnoma izključen, sol se uporablja v minimalnih količinah. Če med obroki nastopi lakota, je dovoljeno zaužiti jabolko, breskev, pomarančo ali korenje.

Meni je videti tako:

• Zajtrk: 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, skodelica čaja ali 200 g ovsene kaše z dodatkom otrobov in skodelica naravne kave;
• Kosilo: 200 ml zelenjavne juhe, 5 lenih cmokov, kozarec kompota iz suhega sadja, 100 g jabolk ali pomaranče;
• Večerja: 200 g kuhane zelenjave (vinaigrette) ali jabolčno-korenčkova solata, ki ji lahko dodate orehe;
• Ponoči: 200 g sadnega soka.

Mlečna dieta z zelenim čajem

Mlečna dieta z zelenim čajem je uvrščena med dneve posta. To je mono dieta s kratkim trajanjem. Izguba teže s to tehniko doseže en kilogram na dan. Prehrambeni sistem je precej strog - v prehrani ni hrane, samo pitje pijače z zanimivim imenom "mlečni čaj". Poleg tega je treba uporabljati prečiščeno ali mineralno vodo do dva litra na dan. To je posledica potrebe po zapolnitvi pomanjkanja tekočine v telesu - mlečni čaj deluje kot diuretik in holeretik.

Recept za mlečni čaj je cenovno ugoden in preprost:

• Zavrite en liter in pol mleka,
• Ohladi se na 70 ° C;
• Vanj vlijemo zeleni čaj (štiri čajne žličke);
• Pijte pijačo 20 minut in precedite.

Uživajte čez dan. Temperatura pijače ni pomembna. Uporaba črnega čaja je dovoljena. Izberite mleko z malo maščob. Tako se boste izognili stresu na jetrih. Strogo prepovedano je uporabljati takšno prehrano več kot dva dni zapored.

Izvedite več: zeleni čaj z mlekom

Mlečna dieta 3 dni

Ena od možnosti za mlečno prehrano je banana-mlečni meni, zasnovan za tri dni. Tehniko odlikuje strogost, zato je omejena s kratkim obdobjem uporabe. Ne smejo ga uporabljati nosečnice, ljudje z boleznimi želodca in črevesja, majhni otroci in mladostniki. Ovira pri uporabi takšne prehrane je individualna nestrpnost do glavnih izdelkov - mleka in banan.

Vsi poznajo visoko kalorično vsebnost banan, vendar jih z razumnim pristopom lahko uporabimo za hujšanje. Banane so bogate s kalijem, železom, magnezijem, fosforjem in kalcijem. Prisotnost znatne količine vlaknin v njih prispeva k mehkemu in hitremu čiščenju telesa. Mleko je skladišče mineralov, vitaminov in beljakovin.

Dnevna prehrana te diete je sestavljena iz dveh banan, 500 ml pustega mleka, zeliščnih čajev in negazirane mineralne vode. Izdelke je treba razdeliti na pet obrokov. Banane in mleko sta dovoljeni ločeno ali kot bananin mlečni napitek. Voda in čaji se pijejo brez omejitev in brez dodanega sladkorja, čaj je dovoljeno osvežiti z limoninim klinom. Če število banan povečate na tri koščke, mleka pa na 750 ml, dobite dietno možnost, ki se uporablja kot ojačevalec ali fiksir za katero koli drugo metodo hujšanja.

Mlečna dieta 5 dni

Prednosti mlečnih izdelkov so znane že dolgo. Telo hranijo z dragocenimi snovmi, pospešujejo presnovne procese. Njihova uporaba pripelje videz nohtov, las in kože v popolno stanje. Zato nihče ne dvomi o pozitivnem rezultatu diete z uporabo mlečnih izdelkov kot osnove prehrane. Ena izmed znanih možnosti za ta način hujšanja je skutna dieta, ki traja pet dni. Izguba teže naj bi bila med tremi in petimi kilogrami.

Premoč skute v količini beljakovin med mlečnimi izdelki je nesporna. Prisotnost vitaminov, kalcija, magnezija in drugih koristnih snovi v njem, skupaj z lahko prebavljivostjo in hitro nasičenostjo, povzroči, da se mnogi odločijo za skuto, kot glavni izdelek prehrane. Izberite skuto z nizko vsebnostjo maščob. Vsak dan potrebujete 400 g skute. Dnevna stopnja je razdeljena na pet delov. Ti deli bodo osnova vašega obroka.

Jedilnik lahko dopolnite z naslednjimi izdelki:

• Kozarec pustega kefirja;
• Nizkokalorične vlaknine in hitri ogljikovi hidrati v količini 200 g na dan - pomaranča, breskev, kivi, hruška, jabolko in drugi (jedo sveže s skuto in ločeno kot prigrizek);
• Počasni ogljikovi hidrati - zelenjava v količini do 500 g na dan (jejte v kakršni koli obliki, vendar ne cvrtite);
• Ovsena kaša, otrobi v majhnih količinah.

Takšna mlečna prehrana zahteva popolno zavračanje kave, alkohola, slanega, sladkega, začinjenega.

Mlečna dieta 7 dni

Nenehna uporaba diet in uporaba dni posta v povezavi s telesno aktivnostjo pomaga doseči izgubo teže, lahko pa izčrpa telo in povzroči zdravstvene težave. Mlečna prehrana se v tem pogledu bistveno razlikuje od drugih načinov hujšanja. Bogata sestava mleka telesu zagotavlja potrebna hranila, izboljšuje delovanje prebavnega trakta in posledično pospešuje metabolizem.

Mlečna dieta predvideva postopno uvajanje mleka in fermentiranih mlečnih izdelkov v prehrano ter njihovo kombinacijo z izdelki z nizko kalorično vsebnostjo. Teden takšne prehrane lahko z lahkoto sprosti odvečnih 4-5 kilogramov. Obstaja strožja možnost - mlečna mono-dieta. Ustrezal bo odločnim in odločnim ljudem. Učinek uporabe te diete sedem dni je minus 6 kilogramov ali več. Obroki potekajo po določeni shemi od osmih zjutraj do osmih zvečer. Dieta je sestavljena samo iz mleka.

Dnevni načrt obrokov je videti tako:

• 1. dan - 200 g mleka vsaki dve uri;
• 2. dan - 200 g mleka na uro in pol;
• 3. dan - 200 g mleka vsako uro;
• 4., 5., 6., 7. dan - 200 g mleka vsakih 30 minut.

Izhod iz prehrane se izvaja postopoma. V prvih dveh dneh po koncu hujšanja, pred kosilom, morate spiti kozarec mleka v presledku dveh ur, popoldne pa so dovoljene zelenjavne solate. V prihodnosti preklopite na običajno prehrano. Ta način hujšanja uspešno odpravlja maščobe na trebuhu. Če dodate malo telesne aktivnosti v obliki preprostih vaj, bo vaša postava popolna za končno prehrano. Vendar je ta mono-dieta kontraindicirana v primeru alergije na mlečne izdelke in ob prisotnosti bolezni prebavil.

Mnenja o mlečni prehrani za hujšanje

Upanje: Mlečna dieta je odlična. Resda take ekstremnosti, kot je sedem dni, nisem poskusil samo z mlekom, vendar so osebno zame mleko, kefir, skuta in zelenjava in sadje povsem sprejemljivi. Teden diete je minil brez večjega stresa, odvečnih 5 kg pa je bilo izgubljenih med potjo. Priporočite.

Antonina: drage dame, moj nasvet je, da se ne boste napenjali v iskanju diete, izberite poseben prehranski sistem zase in se ga dolgo držite. Postopoma se teža normalizira in na mlečno prehrano lahko gledamo kot na postni dan po prazničnih pogostitvah.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).