Najhitrejša Dieta Za Hujšanje - Kdo Je Ona?

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Najhitrejša dieta za hujšanje

Obstaja veliko diet, zaradi katerih je težko izbrati najhitrejšo dieto za hujšanje. Nutricionisti svojim pacientom pogosto priporočajo, naj se ne zadržujejo na določeni mono-dieti, ampak naj se izmenjujejo med enim, dvema ali tridnevnimi metodami.

Izjemen primer takšnega sistema za hujšanje je dieta s šestimi lističi, katere avtorica je Margarita Koroleva. Pred končno odločitvijo pa se je treba posvetovati z zdravnikom. Tako boste lahko prepoznali morebitne kontraindikacije za prehrano in se izognili zdravstvenim težavam. Iz katere koli diete se morate pravilno odpraviti, sicer bodo vsa porabljena prizadevanja nesmiselna.

Vsebina:

• Najhitrejša prehrana - kdo je?
• Načelo najhitrejše prehrane
• 7-dnevni meni
• Dovoljeni izdelki
• Prepovedana hrana
• Prednosti in slabosti najhitrejše prehrane
• Nasvet
• Kontraindikacije
• Ocene
• Mnenje dietetikov

Najhitrejša prehrana - kdo je?

Najhitrejša dieta je sedemdnevni program hujšanja, ki od človeka zahteva veliko vzdržljivosti in volje. Z njegovo pomočjo lahko vsak dan izgubite do 1 kg maščobe. Ta radikalna metoda hujšanja telo spravlja v stresno stanje. Skupaj s telesno maščobo jo bodo zapustile tudi mišice.

Če prehrana ni primerna za določeno osebo, lahko že od tretjega dne občutite poslabšanje dobrega počutja. To bo zagotovo vplivalo na videz: pod očmi se bodo pojavile vrečke, koža bo dobila zemeljski odtenek. Takšna sprememba počutja zahteva opustitev diete in prehod na meni sedmega dne. Njegov cilj je pravilen izstop iz programa hujšanja. Ne bi smeli obupati, saj boste tudi v tako kratkem času lahko shujšali za 3 kg.

Načelo najhitrejše prehrane

Načela najhitrejše prehrane so naslednja:

• Prvi dan ne morete jesti trdne hrane, samo piti morate. Kot pijačo je dovoljeno uporabljati vodo, čaj, kavo, piščančjo juho, jogurt. Pomembno je, da imajo vsi izdelki majhen odstotek maščobe ali pa so brez maščobe.
• Drugi dan vključuje uživanje zelenjave. Jemo jih lahko brez omejitev, z prednostjo zelju.
• Tretji dan je spet pitje, gre skozi jedilnik prvega dne.
• Četrti dan morate jesti sadje. Dovoljene so celo banane, vendar jih lahko pojeste pred kosilom.
• Peti dan naj bo beljakovin. Poudarek naj bo na živilih, ki vsebujejo dovolj beljakovin. Lahko so beljakovine iz piščančjih jajc, skuta in kefir z nizko vsebnostjo maščob, piščanec in ribe.
• Jedilnik šestega dne ponavlja meni prvega dne, to pomeni, da je prehrana v celoti sestavljena iz pijač.
• Sedmi dan ima za cilj pravilen izhod iz prehrane. Jedilnik naj bo čim bolj uravnotežen.

7-dnevni meni

	Zajtrk	Večerja	Prigrizek	Večerja
1.	Kozarec kefirja in kozarec nesladkanega čaja	200 ml piščančje zaloge brez dodane soli	Kozarec jogurta	Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob
2.	Dva paradižnika	Palata iz paradižnika in kumar s poljubnim prelivom iz rastlinskega olja	Dve kumare	Solata s papriko in kumaricami z zelenimi posipki
3.	Milkshake 200 ml, nesladkan čaj. Pred kosilom lahko popijete še en kozarec posnetega mleka	200 ml piščančje juhe	Kozarec kefirja	Kozarec mleka
4.	Dve pomaranči	Grenivke	Sadna solata: kivi, pomaranča, jabolko	Grenivke
pet	Dve jajci. Pred kosilom lahko pojeste file kuhanega ribe, 0,2 kg	Kuhan piščančji file, 150 g in kuhan grah, 100 g	Skuta, 100 g	Sir, 100 g
6.	Kozarci kefirja in kozarec nesladkanega čaja med prvim zajtrkom. Kozarec grenivkinega soka med kosilom	Piščančji bujon	Kozarec mlečnega napitka	Kozarec mleka
7.	2 jajca, nesladkan zeleni čaj, sadje za kosilo	Riževa juha	Sadje	Zelenjavna solata z rastlinskim oljem

Dovoljeni izdelki

V dneh pitja so dovoljene samo tekočine:

• Kefir;
• Kompot;
• Morse;
• Mleko;
• Kissel;
• Smoothie;
• Jogurt;
• Piščančja juha z dodatkom zelenjave, vendar same zelenjave ne smemo jesti;
• Ingverjeva limonina voda.

Hrana, dovoljena v zelenjavnih dneh:

• Belo zelje;
• Zelena;
• Beluši;
• Kumare;
• Poper;
• Zelena;
• Korenje;
• Jajčevec.

Dovoljena hrana v proteinskih dneh:

• Puranje meso;
• Piščančje meso;
• Prepeličja in piščančja jajca, vendar jim je treba rumenjak odstraniti;
• Sir z nizko vsebnostjo maščob;
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• Fižol in leča v omejenih količinah.

V sadnih dneh so dovoljena naslednja živila:

• Borovnice;
• Jabolka;
• Lubenice;
• Mango;
• Malina;
• Ananas;
• Pomelo;
• Grenivke;
• Ribez;
• Oranžna;
• Brusnica;
• Mandarina;
• Lubenica.

Izdelki	Beljakovine na 100 g	Maščoba na 100 g	Ogljikovi hidrati na 100 g	Vsebnost kalorij na 100 g
Zelenjava:
Jajčevec	1,2	0,1	4.5	24.
Fižol	6.	0,1	8.5	57
Bučke	0,6	0,3	4.6	24.
Zelje	1.8	0,1	4.7	27.
Cilantro	2.1	0,5	1.9	23.
Čebula	1.4		10.4	41
Oljke	2.2	10.5	5.1	166
Korenček	1,3	0,1	6.9	32
Čičerika	devetnajst	6.	61	364
Kumara	0,8	0,1	2.8	petnajst
Oljke	0,8	10.7	6,3	115
Peteršilj	3.7	0,4	7.6	47
Redkev	1,2	0,1	3.4	devetnajst
Rukola	2.6	0,4	2.1	25.
Solata	1,2	0,3	1,3	12.
Zelena	0,9	0,1	2.1	12.
Šparglji	1.9	0,1	3.1	20.
Zeleni koper	205	0,5	6,3	38
Česen	6.5	0,5	29.9	143
Leča	24.	1.5	42,7	284
Solata poper	3.		5.3	27.
Sadje:
Apple	0,4	0,4	9.8	47
Sliva	0,8	0,3	9.6	42
Nektarina	0,9	0,2	11.8	48
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Kivi	1.	0,6	10.3	48
Hruška	0,4	0,3	10.9	42
Grenivke	0,7	0,2	6.5	29.
Granat	0,9		13.9	52
Češnja	0,8	0,5	11.3	52
Avokado	2.	20.	7.4	208
Marelice	0,9	0,1	10.8	41
Jagode:
Borovnica	1.1	0,4	7.6	44
Ribez	1.		7.5	43
Jagoda	0,8			41
Jagoda	0,8
Lingonberry	0,7	0,5	9.6	43
Žita in črni riž:
Ajda	4.5	2,3	25.	132
ječmenova kaša	3.1	0,4	22.2	109
Divji črni riž	4.1		21.	101
Mlečni izdelki, sir in skuta:
Jogurt 2% maščobe	4,3	2.	6.2	60
Ryazhenka 1% maščobe	3.	1.	4.2	40
Kefir 1% maščobe	2.8	1.	4.	40
Mleko 0% maščobe	2.	0,1	4.8	31.
Mocarela	18.	24.		240
Cheddar	23.	32		392
Skuta 0% maščobe	16.5		1,3	71
Začimbe in omake:
Bazilika	2.5	0,6	4,3	27.
Nagelj	6.	20.1	27.	323
Gorčica	5.7	6.4	22.	162
Ingver	1.8	0,8	15,8	80
Italijanska zelišča	12.4	6.5	26.	259
Balzamični kis	0,5		17.	88
Meso, perutnina, jajca:
Govedina	1.8	19.4		187
Kokoš	šestnajst	štirinajst		190
Chick	18,7	7.8	0,4	156
puran	devetnajst	0,7		84
Piščančja jajca	12.7	10.9	0,7	157
Morski sadeži in ribe:
Morske alge	1.5		pet	25.
Roza losos	20.5	6.5		142
Kaviar	36	10.2		123
Lignji	21.2	2.8	2.	122
Iverka	16.5	1.8		83
Kozica	22.	1.		97
Losos	19.8	6,3		142
Školjke	9.1	1.5		50
Mehkužci	16.7	1.1		77
Hobotnica	18.2			73
Raki	20.3	1,3	1.	97
Losos	21.6	6.	Olje:
Amarantovo olje		81.8							736
Laneno olje
Pijače:
Mleta kava	13.9	14.4	4.1	201
Lingonberry sok	0,1		10.7	41
Radič			2.8	enajst
Zeleni čaj
Kompot brez sladkorja s suhim sadjem	0,8		14.2	60

Prepovedana hrana

Hrana, ki je med prehrano ne smete jesti:

Izdelki	Beljakovine na 100 g	Maščoba na 100 g	Ogljikovi hidrati na 100 g	Vsebnost kalorij na 100 g
Zelenjava:
Koruza	3.5	2.8	15.6	101
Krompir	2.	0,4	18.1	80
Drobljenec, testenine, moka, izdelki iz moke:
bel riž	6,7	0,7	78,9	344
Pšenična moka	9.2	1,2	74.9	342
Testenine	10.4	1.1	69,7	337
Cmoki	11.9	12.4	29.	275
Narezan hlebec	7.5	2.9	50.9	264
Pšenični kruh	8.1	1.	48.8	242
Slaščice, sladoled:
Sladkarije	4,3	19.8	67,5	453
Piškoti	7.5	11.8	74.9	417
Sladoled	3.7	6.9	22.1	189
Omake:
Kečap	1.8	1.	22.2	93
Majoneza	2.4	67	3.9	627
Mlečni izdelki, sir, skuta:
Jogurtov čudež	2.8	2.4	14.5	91
Skutna masa z rozinami	6.8	21.6	29.9	343
Meso, klobase, perutnina, olje:
Svinjina	šestnajst	21.6		259
Maščoba	2.4	89		797
Ovčetina	15.6	16.3		209
Kotleti	16.6	20.	11.8	282
Kuhana klobasa	13,7	22.8		260
Prekajena klobasa	28.2	27.5		360
Klobase	10.1	31.6	1.9	332
Klobase	12.3	25.3		277
Prekajene piščančje krilce	29.9	19.5		290
Rastlinsko olje		99		899
Pijače:
Vodka			0,1	235
Pivo	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42

Prednosti in slabosti najhitrejše prehrane

Prednosti najhitrejše prehrane

Najhitrejša prehrana ima naslednje prednosti:

• Dieta pomaga pretresti telo, zato ga lahko uporabimo za boj proti učinku planote, ko teža kljub vsem naporom "naraste".
• Dieta vam omogoča čiščenje telesa, odstranjevanje odvečne vode in škodljivih snovi.
• Dieta vam omogoča, da se znebite slabe navade uživanja ocvrte, sladke, slane, začinjene hrane.
• Jedilnik je poslikan zelo podrobno, zato si človek ne bo treba izumljati jedi, da bo napolnil svojo prehrano. Kuhanje ne traja veliko časa, v nekaterih dneh pa ga boste lahko popolnoma zavrnili z uživanjem že pripravljenih živilskih izdelkov.

Proti najhitrejši dieti

Najhitrejša prehrana ima določene slabosti:

• Prehrane se ne morejo držati vsi brez izjeme. Ima dokaj impresiven seznam kontraindikacij, zato morate pred odločitvijo o preoblikovanju lastnega jedilnika poiskati zdravniško pomoč.
• V dneh pitja bo težko nadzorovati lasten apetit.
• Najdaljše trajanje diete je 14 dni.
• Diete ne morete izvajati pogosteje kot enkrat v treh mesecih.

Nasvet

• Šteje se, da je prvi dan pitja najhitrejše prehrane težaven, vendar vpliva na končni rezultat. Da si olajšate prvi dan diete, jo morate pravilno vnesti. Če želite to narediti, morate približno v enem tednu postopoma zmanjšati svojo prehrano.
• Uživanje piščančje juhe v dneh pitja je predpogoj, ki ga je treba upoštevati. Omogoča vam pomiritev živcev, razbremenitev napetosti. Če želite, lahko pijte piščančjo juho ne samo v pitju, ampak tudi v drugih dneh najhitrejše prehrane. Prav tako je dovoljeno, da v dnevih pitja v juho ne dodajate zelenjave.
• Med sadnimi dnevi pijte veliko tople vode. To bo zadušilo občutek lakote.
• Med beljakovinskim dnevom bi morali čim bolj popestriti svoj jedilnik. Da bi to naredili, prehrana ne vključuje le piščančjega mesa, temveč tudi ribe, kozice in drugo hrano, bogato z beljakovinami.
• Ne glede na dan diete morate piti dovolj vode. Vanjo lahko dodate med, ingver, limono, kumarov sok. Tako bo okus navadne vode privlačnejši, telo pa bo nasitilo z vitamini. Če telesu ne primanjkuje tekočine, skuša pospešiti presnovne procese, ki bodo učinkovito kurili maščobe.
• Pijte več vode skozi ves dan zelenjave. To bo črevesju omogočilo, da se spopade s prebavo obilja rastlinskih vlaken, ki vstopijo v telo tisti dan.
• Vsak dan morate jesti ovsene otrobe. Ta ukrep je namenjen preprečevanju zaprtja.
• Težki športi so med dieto prepovedani. Dovolj je hoja na svežem zraku ali kopanje v bazenu.

Kontraindikacije

Najhitrejša prehrana ima številne kontraindikacije, med drugim:

• Nošenje otroka, dojenje.
• Visok krvni pritisk.
• Diabetes.
• Bolezni prebavnega sistema.
• Nevroze in nagnjenost k depresiji.
• Prekomerna telesna aktivnost.
• Odpoved srca.
• Ledvična odpoved
• Operacije na prebavnem traktu.

Ocene

Marina piše: Najhitrejša prehrana mi ni omogočila, da sem shujšala, ampak tudi mami. Vadimo enkrat na 6 mesecev. Dovolj imam le za en teden, mama pa zdrži 14 dni. Zelo priročno je, če vas najde podobno misleča oseba, ki vas podpira in vam daje praktične nasvete. Sledimo si, delimo recepte. V enem tednu mi uspe izgubiti do 7 kg odvečne teže. Mamini rezultati so bolj impresivni - 8-10 kg v 14 dneh. Med dieto ne trpimo zaradi lakote ali kakršnega koli slabega počutja. Na splošno nam je vsem zelo všeč.

Daša piše: Zdaj sem na šestem dnevu najhitrejše diete in v tem času sem shujšala natanko 6 kilogramov. Z rezultatom sem zelo zadovoljen, čeprav diete nisem dosledno upošteval in si dovolil nekaj "presežkov". Vsem svetujem, naj poskusijo, saj sem to tudi sam izkusil.

Ekaterina piše: Resnično mi je bila všeč najhitrejša dieta. Teden dni mi je uspelo "ukrojiti" apetit in zdaj ni več vrnitve na velike porcije. Prvi dan mi je bil težak, potem pa sem se zapletla in vse je šlo dobro. Nazadnje mi je uspelo shujšati 10 kg. Zdaj teža odhaja počasneje, verjetno zaradi pakiranih sokov. Odločil sem se, da jih ne bom več uporabljal, ampak bom pil samo kompot iz suhega sadja.

Mnenje dietetikov

Nutricionistka Alina Kuznetsova:

»Na internetu je zelo težko najti zdravo prehrano. Večina jih je namenjena kurjenju ne maščob, temveč mišične mase. Ko je dieta končana, izgorelo mišično tkivo nadomesti maščoba. Zato po nekaj tednih teža pridobi presežek. To je najhitrejša dieta. Mislim, da je absurdno in moje mnenje deli večina dietetikov. To ne bo koristilo ne številki ne zdravju."

Zdravnik Petr Krivosheev:

»Najhitrejša dieta je neverjetno priljubljena, zato sem se odločil, da jo podrobno preučim. Lahko rečem, da bo učinkovit le za tiste ljudi, ki trpijo zaradi hude debelosti. Vsem ostalim toplo priporočam, da se pred začetkom hujšanja s to tehniko posvetujejo s strokovnjakom. Med dieto je predpogoj vnos multivitaminskih kompleksov. Tako huda omejitev v prehrani lahko povzroči razjede, gastritis, disbiozo, drisko. Med dieto vsebnost kisline v želodcu narašča, zato bodite izredno previdni, da ne škodujete lastnemu zdravju."

[Video] Dr. Berg - Kako hitro shujšati? Najučinkovitejši način:

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).