Maggi Jajčna Dieta, Meni Za 4 Tedne

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Maggi jajčna dieta

Maggi Diet je tehnika hujšanja, ki temelji na uživanju jajc. Dieta je dobila ime po njenem razvijalcu. Izguba teže se pojavi zaradi sprožitve v telesu številnih biokemičnih procesov, ki se pojavijo, ko zaužijemo znatno količino beljakovin.

Vsebina:

• Načela prehrane Maggi jajc
• Prepovedani in dovoljeni izdelki
• Maggi jajčna dieta 4-tedenski meni
• Zanimivi recepti za Maggi jajčno prehrano
• Prednosti in slabosti
• Kontraindikacije

Načela prehrane Maggi jajc

Ločimo lahko naslednja načela Maggi diete:

• Med dieto lahko pijete neomejene količine vode. Poleg tega to pravilo velja celo za dietne pijače s plini.
• Dovoljeno je piti kavo in čaj, pijačam pa je prepovedano dodajati sladkor in mleko.
• Maščobe niso vključene v meni.
• Juhe lahko pripravimo iz zelenjave, vendar jih kuhamo v vodi, ne v mesni juhi. Dovoljeno je jesti čebulo, česen in različne začimbe.
• Če se občutek lakote muči, je dovoljeno prigrizniti s kumaro, solato iz sveže zelenjave, korenčkom. Prigrizek pa je treba opraviti najpozneje 2 uri po glavnem obroku.
• Ne morete zamenjati glavnih obrokov.
• Med dieto se morate držati aktivnega življenjskega sloga, vendar je huda telesna aktivnost nesprejemljiva.
• Vsako jutro, pred zajtrkom, morate na tehtnico, najprej morate obiskati stranišče.
• Če je bila prehrana iz kakršnega koli razloga motena, jo je treba nadaljevati od prvega dne.
• Če je bilo po zaključku diete odločeno, da se ponovi, morate začeti od prve faze in nato preiti na 4. stopnjo.
• Jemanje kompleksov vitaminov in mineralov med postopkom hujšanja ni predpogoj.
• Dieta se lahko izvaja v skoraj vsaki starosti.
• Živila na dovoljenem seznamu lahko uživate v vseh količinah, pod pogojem, da ni omejitev.

Koliko lahko shujšate na Maggi jajčni dieti? V 14 dneh na Maggi dieti lahko izgubite 10-15 kg odvečne teže. Če je potrebna bolj impresivna črta, je vredno prehrano podaljšati na mesec dni.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Izdelki, ki jih je prepovedano jesti:

• Banane, sveže in posušene.
• Datumi.
• Grozdje, ne glede na njegovo sorto.
• Sl.
• Mango.
• Rastlinsko olje.
• Slaščice.
• Sladkor.
• Omake.
• Alkoholne pijače, energijske pijače.
• Ribje in mesne juhe.
• Med dieto je prepovedano kaditi tako običajne kot elektronske cigarete.

Živila, ki jih je mogoče jesti:

• Jajca.
• Nizkokalorična skuta.
• Meso.
• Citrusi.
• Lubenice in melone.
• Breskve, marelice, nektarine.
• Jabolka.
• Stročnice, in sicer fižol in svež zeleni grah.
• Korenje, jajčevci.
• Kumare.
• Listi solate.
• Patissoni.
• Peneča voda.
• Sir z nizko vsebnostjo maščob.

Maggi jajčna dieta 4-tedenski meni

Diete se je treba strogo držati, saj se bo postopek hujšanja začel le, če so na jedilniku določena živila.

Prvi teden:

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1.	Vsako jutro pojejte 1-2 jajca in 1/2 grenivke ali pomaranče	Vse sadje v neomejenih količinah	Vsako kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob (lahko tudi na žaru)
2.		Kuhan piščanec brez kože	Grška solata s korenčkom in zeleno solato, dvema kuhanima jajcema, pomaranča, toast
3.		Grška solata s korenčkom in zeleno solato, dvema kuhanima jajcema, pomaranča, toast	Vsako kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob
4.		Vse sadje v poljubni količini
pet		Nemasten sir z malo soli, paradižnikom, toastom
6.		Vse sadje v poljubni količini
7.		Piščančji file, parjena zelenjava, grenivka in paradižnik	Večerja po vrsti kosila

Drugi teden:

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1.	Vsako jutro pojejte 1-2 jajca in 1/2 grenivke ali pomaranče	Solata iz solate, poljubno kuhano meso	2 jajca, solata iz solate, pomaranča
2.
3.		Kumarična solata, a kuhano meso brez soli
4.		Kuhana zelenjava, 2 jajci, skuta	2 jajca
pet		Dva paradižnika, poljubno pusto meso
6.		Dva paradižnika, poljubno pusto meso	Sveža sadna solata
7.		Kuhano piščančje meso, pomaranča	Kuhani piščanec, zelenjava, pomaranča

Tretji teden:

	Izdelki
1.	Kakršno koli sadje, ki ni na seznamu prepovedanih
2.	Katera koli zelenjava, razen tiste, ki je prepovedana
3.	Katera koli zelenjava in sadje, ki ni na seznamu prepovedanih
4.	Ribe na žaru, zelje
pet	Kuhano meso in kuhana zelenjava
6.	Vse sadje
7.	Vse sadje

Izdelke, ki so predstavljeni na jedilniku tretjega tedna, lahko jeste kadar koli v neomejenih količinah.

n

Četrti teden:

Cilj četrtega tedna je pomagati telesu, da se prilagodi in zapusti prehrano. Izdelke lahko zaužijete kadar koli in v kakršni koli količini. Vsak dan morate v jedilnik vključiti paradižnik, grenivko, kumare. Vsak obrok je treba dopolniti z rezino kruha ali žitnim toastom.

	Izdelki
1.	Štirje kosi govedine, po 75 g (lahko nadomestimo s piščancem), konzervirana tuna brez olja, 4 kumare, 3 paradižniki
2.	200 g poljubnega mesa, 3 paradižniki, 4 kumare, hruška
3.	0,3 kg poljubno kuhane zelenjave, 2 žlici. l. zrnata skuta
4.	1/2 kuhanega trupa piščanca, 1 kumara, 3 paradižniki
pet	2 jajca, 3 paradižniki, 10 listov solate
6.	2 kuhani piščančji prsi, 2 paradižnika in 2 kumari, 120 g skute, kefir
7.	Konzerva tune v pločevinkah, 200 g kuhane zelenjave, 2 žlici. l. zrnata skuta

Zanimivi recepti za Maggi jajčno prehrano

Pangasius s pora

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 2 trupla pangasija;
• Ena limona;
• 2 por;
• Črna in roza paprika, sol po okusu.

Por narežemo na 2 polovici, poparimo z vrelo vodo, tako da postanejo listi mehki, katerih polje za nekaj sekund potopimo v ledeno vodo. Listi se posušijo. File pangasiusa potresemo z limonino lupinico, solimo, potresemo z limoninimi cuclji in zavijemo v liste pora. Postavite ribe v toplotno odporno obliko, dodajte malo vode na njeno dno in pecite v pečici 15 minut.

Piščančja juha s korenčkom in curryjem

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 1 paradižnik;
• 100 g piščančjega fileja;
• 30 g pora;
• 0,3 kg korenja;
• Curry;
• Zeleni;
• Escalot lok;
• Strok česna;
• Tretji del limone.

Piščanca narežemo na majhne koščke, ocvremo v suhi ponvi (nekaj kosov piščanca odstavimo). Preostalemu piščancu dodajte nasekljan por, nato pa nasekljan korenček in paradižnik. Zmes dušimo pod pokrovom 15 minut, nato jo prelijemo z vodo (0,35 l) in kuhamo, dokler zelenjava ni popolnoma kuhana. Na koncu kuhanja dodajte curry, sesekljan česen, limono, kraste, koper, juho premešajte skozi mešalnik. Pred serviranjem na krožnik damo cele koščke ocvrtega piščanca.

Pečeno korenje s sirom in jajcem

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Ena čebula;
• 150 g korenja;
• 100 g domačega sira;
• Eno kuhano in surovo jajce;
• Začimbe;
• Zeleni.

Korenje prinesemo v loncu, dokler ni napol kuhano, nato sesekljano in ocvrto v suhi ponvi. Dodajte malo vode in začimbe. K cvrtju dodajte eno surovo jajce in eno kuhano jajce (drobno sesekljajte). Posodo postavite v pečico za 5 minut, nato jo odstranite, potresite z zelišči, okrasite s sirom in postrezite.

Zelenjavna enolončnica

Za njegovo pripravo boste potrebovali naslednje izdelke:

• Bučke;
• Korenje in čebula;
• Strok česna;
• Jajčevec;
• Paradižnik;
• Začimbe.

Korenje naribamo, damo v ponev, dodamo sesekljan česen, olupljene bučke, narezane jajčevce in paradižnik. Rastlinsko mešanico solimo, vlijemo malo vode in dušimo pod zaprtim pokrovom, dokler se ne zmehča. Na koncu kuhanja dodajte zelišča.

Prednosti in slabosti

Prednosti Maggijeve jajčne diete so naslednje:

• Teža izgine zelo hitro.
• Dieta se zlahka prenaša, saj ni lačna.
• Jajca dobro nasitijo telo.
• Izdelki, ki sestavljajo jedilnik, so cenovno ugodni.
• Telo prejme zadostno količino vitaminov in mineralov, saj je v prehrani veliko sadja in zelenjave.

Proti Maggi dieti:

• Vsebnost kalorij v prehrani ne presega 1000 kcal, kar je zelo majhno.
• Prekomerno uživanje jajc lahko privede do visoke ravni holesterola v krvi.
• Po prehodu na običajno prehrano se lahko teža povrne.
• Med dieto so možne tvorbe plinov, napenjanje in zaprtje.
• Ker teža zelo hitro izgine, se lahko pojavi šibkost in omotica.

Kontraindikacije

Kontraindikacije pri Maggi dieti so:

• Alergija na jajčeca.
• Bolezni srca in ožilja.
• Bolezni ledvic.
• Visok holesterol v krvi.
• Bolezni prebavnega sistema.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).