Vaje Za Povečanje Moči - Najučinkovitejše

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Vadite za povečanje moči

Najboljša vaja za potenco

Vsebina:

• Najboljša vaja za potenco
• Squats za potenco
• Druge vaje
• Vaje za nastop v goli
• Joga

Najboljše vaje za potenco so namenjene črpanju mišic PC. Sega od sramne kosti do križnice, njegova naloga pa je vzdrževanje anusa in sosednjih notranjih organov v pravilnem položaju. Mišica je podrejena živcu, ki nadzoruje aktivnost genitalij in anusa, zato izvaja povezavo med njimi in možgani. Če ima ustrezno moč, je generator vitalne in spolne energije, ki v procesu preobrazbe spodbuja proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za občutek zadovoljstva in veselja.

Oslabitev mišice PC vodi do zmanjšanja aktivnosti, občutka utrujenosti in zmanjšanja spolnih želja in zmožnosti. Zato je tako pomembno, da smo pozorni na to področje in ga začnemo črpati.

Začetni položaj je sedenje na petah, stolu ali blazini s popolnoma iztegnjeno hrbtenico in sproščenimi mišicami vratu, obraza, rok, hrbta in ramen. Glava naj bo nekoliko nagnjena naprej in oči zaprte.

Kako to storiti: zategnite mišico in v tem položaju ostanite 3 sekunde; če sprva ne morete zdržati toliko časa, je to znak šibkosti mišice PC. V tem primeru je treba napetost vzdrževati 1 ali 2 sekundi. Občutek bi moral biti, da je medenična regija nekoliko dvignjena navzgor. Pri mišični napetosti morate ležerno vdihniti in v trenutku sprostitve izdihniti.

Trajanje vaje ne sme presegati 10 minut. V tem času je priporočljivo imeti čas za 10 obiskov, če pa jih ni toliko, je treba pouk vseeno ustaviti.

Ko mišica postane dovolj močna (to se običajno zgodi po tednu rednega treninga), trajanje zadrževanja napetosti postane podrejeno štetju od ena do deset in mišice ne morete močno stisniti, ravno nasprotno, med štetjem morate napetost postopoma povečevati. Sprostitev je treba izvajati tudi počasi in merjeno. Celoten cikel naj traja 5 minut.

Po minutnem premoru je priporočljivo 10-krat hitro izvesti stiskanje in raztezanje mišic. Sprva je ta vaja lahko težavna, v procesu treninga pa bo nadzor nad njenimi aktivnostmi popoln.

Nato je treba ponoviti celoten cikel s počasnim naraščanjem napetosti in sprostitvijo v desetem štetju z minutno pavzo in desetkratnim hitrim stiskanjem-razpenjanjem. In po kratkem premoru to stori še tretjič.

V medeničnem predelu se lahko pojavi občutek napetosti in raztezanja, tega se ne smete bati, saj mišica, ki že dolgo miruje, reagira na obremenitev. Toda v prvih lekcijah se ne smete preveč napinjati, sicer bo navdušenje izginilo, preden se bodo pojavili prvi pozitivni premiki. Učinek naj bi se začel kazati po 2 tednih vsakodnevne vadbe.

Pozneje bo treba tečaj opraviti dvakrat na dan po 15 minut, postopoma pa povečevati število popadkov, dokler ne doseže 300-krat. Vaje so dobre, ker jih je mogoče izvajati celo v službi, s pojavom navade potreba po štetju izgine.

Računalniško mišico lahko zanihate tudi na drug način. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh na hrbtu, rahlo razširiti noge in napeti ustrezno območje. Tu ni pomembno toliko število ponovitev kot moč napetosti, zato morate biti na to pozorni.

Mišico PC je mogoče črpati stoječe, pri tem morajo biti noge razmaknjene, območje med sramno kostjo in anusom napeto, kot da bi bilo treba ustaviti pretok urina, medtem ko se medenične mišice tudi zategujejo. V tem položaju se bo penis nekoliko približal želodcu, moda bodo višja kot običajno. Mišice moramo držati čim tesneje 10 sekund. Med izvajanjem vaje ne zadržujte diha.

Squats za potenco

Squats za potenco se nekoliko razlikujejo od običajnih in presenetljivo raznoliko vplivajo na moško telo, povzročajo proizvodnjo testosterona, odpravljajo zastoj krvi v nogah in medenici, izvajajo nežno masažo prostate in povečujejo mišični tonus. Vse to pomaga izboljšati moč in izboljšati splošno zdravje.

Začetni položaj - stoječe, noge naj bodo raširene nekoliko širše od ramen, nogavice naj bodo obrnjene navzven. Pomembno je, da zadnjico napnete pred začetkom vaje in šele po tem začnite s počepi.

Ne da bi dvignili noge s tal, se morate počasi spustiti čim nižje. Na samem dnu bi morali stati v negibnem stanju 2 sekundi in nato postopoma poravnati noge. Po popolnem ravnanju morate vajo ponoviti 20.

Ves čas, ko se izvaja počep, je zadnjica v napetem stanju, le v tem primeru se bodo razvile mišice, ki vplivajo na potenco.

Z videzom določene stopnje kondicije lahko povečate obremenitev in po končanem zadnjem počepu ostanete v spodnjem položaju 15 sekund, pri čemer kratko mahate gor in dol. Po tem se morate lotiti vsakodnevnih dejavnosti.

Pri počepih je pomembno, da pravilno izmenjate čas obremenitve in počitka, da se izognete pretirani utrujenosti.

Ocena najboljših izdelkov za povečanje moči - ugotovite, kdo je uvrstil TOP-5

Druge vaje

Razmislite o nizu vaj, namenjenih izboljšanju moči z razvojem posameznih mišic in izboljšanjem krvnega obtoka.

1. Vrtenje medenice. Priporočljivo je, da vsakodnevne aktivnosti začnete s to vajo. Služil bo za ogrevanje mišic. Z medenico je treba izvajati krožne gibe, podobno kot vrtenje obroča 40-krat v eno in drugo smer. Ta vaja poveča pretok krvi v spodnjem delu trupa in razvije mišice na hrbtu, ki jih pogosto uporabljamo med seksom.
2. Pobočja. Noge je treba razširiti nekoliko širše od ramen in se upogniti po telesu, poskušajte z rokami doseči tla. Ne smete naenkrat prevzeti večjega bremena, zadostuje sprva 20 nagibov, ponovljenih 3 ali 4-krat. Po enem tednu lahko na pobočju začnete dodajati vsaka 2 dni, dokler njihovo število ne doseže 50. Priporočljivo je, da se držite te stopnje. Ta vaja razvija mišice hrbta in hrbtenice, poveča prevodnost hrbtenjače, ki nadzoruje erekcijo in ejakulacijo.
3. Velik korak. Priporočljivo je, da s to vajo začnete zjutraj pol ure pred obroki po kratkem ogrevanju. Če ga želite izvesti, morate vzeti dumbbells (teža je odvisna od stopnje treninga in se lahko giblje med 3 in 10 kg), spustiti roke vzdolž telesa, z eno nogo narediti korak naprej in se postopoma spustiti do kolena, pri čemer še naprej držite utež v prvotnem položaju. Menjavo nog je treba opraviti približno 12 izpadov.

Nekaj vaj, ki jih morate narediti, ko ste goli

• Stojte naravnost, razporedite noge v širini ramen in se rahlo upognite v kolenih. Roke položimo na boke ali vzdolž telesa. Hitro premikati z medenico naprej in nazaj, rahlo tresti genitalije. Vdih je globok in hrupen, izdih pa postopen in tih. Sedem vdihov naredi en pristop, čemur sledi trideset sekund počitka, po katerem se kompleks ponovi približno 6-krat. Vajo je bolje začeti zjutraj, lahko pa jo čez dan ponovite še večkrat. Ti ukrepi dobro vplivajo na raven moči in se uporabljajo za nekatere bolezni reproduktivnega sistema za izboljšanje stanja organov.
• Za naslednjo vajo morate počepniti in začeti čim bolj vleči mošnjo, hkrati pa vleči želodec in zadnjico. Kratek vdih se izmenjuje z neopaznim izdihom. 7 vlečnic predstavlja en pristop, čemur sledi dvaindvajseti počitek in sedemkratno ponavljanje kompleksa. Tovrstno delovanje je indicirano v primeru motenj pri tvorbi sperme in številnih bolezni reproduktivnega sistema.

Poleg naštetih vaj, katerih cilj je neposredno izboljšanje moči, je priporočljivo voditi zdrav in aktiven življenjski slog, se ukvarjati s športom in opustiti slabe navade. Učinek teh ukrepov ne bo dolgo prišel in bo najbolj zaželeno vplival na kakovost spolnega življenja.

Joga

Vsakodnevno vadite za povečanje moči. Usedite se, globoko vdihnite in med izdihom zategnite vse mišice anusa. Nato se sprostite Začeti morate z 20-30 sekundami, nato pa konstantno napetost pripeljete do tri do pet minut. Bolj ko razvijete te mišice, močnejša bo vaša moč, erekcija in orgazem.

Swastikasana. To je udoben položaj, v katerem so roke in noge prekrižane, od tod tudi ime. Izvaja se na naslednji način: desna noga je upognjena v kolenu, nameščena na nasprotnem stegnu, tako da je podplat noge trdno v stiku s stegnom. Enako se naredi z drugo nogo, le noga je postavljena na drugo stegno.

Ta asana se imenuje tudi "položaj lotosa", v tem položaju se ukvarjajo z meditacijo, saj lahko v njej dolgo časa sedite, hrbet postane popolnoma raven, poveča se prekrvavitev v medeničnem predelu, kar ima toničen učinek na živce.

Sarvangasana. To je stojalo za ramena, ki ga v pozi imenujejo "breza". Sarvangasana je poza vseh mističnih jogijev, kar je zelo koristno. Izvaja se na naslednji način: ležite na preprogi, sprostite se, počasi poravnajte noge in jih v enakem počasnem tempu dvignite navzgor, tako da sta hrbtenica in medenica popolnoma navpični. Celotna obremenitev telesa v tej asani se prenese na ramena, pozornost je treba usmeriti na mišice hrbta in dimelj.

Hrbet naj bo podprt z rokami, komolci naj bodo na tleh, brada naj pritiska na prsni koš. Deltoidna mišica in vrat se morata dotikati tal. Ne dovolite, da se vaše telo začne nihati, držite noge naravnost. Zadržite dih, dokler ne začutite močne napetosti. Na koncu te asane je treba noge spustiti počasi, brez nenadnih gibov. Asano je treba začeti v dveh minutah in postopoma dvigniti do 30 minut.

Učinek: Ta asana velja za zdravilo za vse bolezni, saj bistveno izboljša splošno stanje telesa, poveča vitalnost in inteligenco ter pomaga pri odpravljanju bolezni jeter in črevesja. Z izvajanjem asane postane hrbtenica prožna, izboljša se prekrvavitev v hrbtenjači, drža spodbuja delovanje, tonizira živčni sistem in pomaga pomlajevati.

Avtor članka: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Izobrazba: Diploma o posebnosti "Andrologija", pridobljena po končani rezidenci na Oddelku za endoskopsko urologijo Ruske medicinske akademije podiplomskega izobraževanja v urološkem centru Centralne klinične bolnišnice št. 1 JSC Ruske železnice (2007) Podiplomski študij je bil tu zaključen do leta 2010.