Terapevtske Vaje In Vaje Za Artritis Sklepov

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Terapevtske vaje in vaje za artritis sklepov

Artritis je vnetje sklepov. V večini primerov je bolezen kronična. Priporočljivo je, da se v obdobjih remisije ukvarjate s terapevtskimi vajami. Običajno se vaje z vajami izvajajo v lahkih razmerah: v ležečem položaju na tleh, sedeti itd. Za vse sklepne bolezni je zelo dobro, da med obiskom bazena izvajate vaje v vodi.

Prednosti sanacijske gimnastike za artritis:

• Dolgotrajno lajšanje bolečin;
• Okrevanje kostnega in hrustančnega tkiva;
• Krepitev mišic. Ko so oslabljeni, se proces deformacije sklepov bistveno pospeši.

Artritis lahko prizadene različne sklepe, zato je za vsakega od njih ločen sklop vaj.

Vsebina:

• Vadba za artritis kolena
• Vadba za artritis ramenskega sklepa
• Vadba za artritis prstov

Vadba za artritis kolena

Začetni položaj - ležanje na hrbtu

1. Iztegnite roke in noge, raztegnite hrbtenico; vdihnite, pri izdihu potegnite nogavice k sebi, pete pa naprej in stisnite stopala. Vajo lahko izvajate izmenično z vsako nogo in se na skrajni točki zadržite 10 sekund. Na koncu izvedite krožne rotacije z nogami.
2. Kolena izmenično upogibajte, segajte s petami do zadnjice in drsite z nogami po tleh.
3. Počasi vzemite eno nogo izmenično vstran, nato drugo.
4. Noge izmenično dvignite približno 20 cm nad tlemi.
5. Upognite noge, položite noge na tla. 1 - poravnajte desno nogo in jo položite na tla; 2 - počasi ga dvignite na približno 45 ° C; 3 - spustite nogo na tla; 4 - upognite se v začetni položaj. Ponovite z levo nogo.
6. Dvignite desno ravno nogo in med vdihom povlecite prst naprej, med izdihom pa peto. Ponovite z levo nogo.
7. Nogo upognite v kolenskem sklepu in jo potegnite na prsni koš, v tem položaju jo držite 3-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.

8. Dvignite upognjene noge, kolena potegnite k trebuhu, nato jih poravnajte, držite jih z rokami, spet upognite in nato položite na tla.
9. Upognite noge, stopala so na tleh. Kolena razprite ob straneh, poskušajte jih približati tlom, kolikor je le mogoče, medtem ko stopala pritisnete drug ob drugega.
10. "Kolo". Dvignjene noge v kolenih izmenično upogibajte in razgibajte, simulirate kolesarjenje. To vajo lahko izvajate ločeno z vsako nogo, druga noga v tem trenutku prosto leži na tleh.

Začetni položaj - sedenje na stolu

1. Nihajte naprej in nazaj najprej z desno nogo, nato z levo.
2. Dvignite eno nogo vzporedno s tlemi in zadržite 4-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.

Začetni položaj - ležanje na trebuhu

1. Eno nogo upognite pod pravim kotom in naredite krožne rotacije s spodnjo nogo v eno in drugo smer. Ponovite z drugo nogo.
2. Upognite eno nogo in počasi povlecite peto do zadka, pri čemer si pomagate z rokami.

Vaje je treba izvajati nežno, v počasnem tempu, s poudarkom na raztezanju in povečanju gibljivosti kolena. Optimalno število ponovitev za vsako vajo je 15-20. Obremenitev postopoma povečujte.

Pri artritisu kolen so kontraindicirani vsi ostri in hitri gibi: tek, skakanje (tudi čez vrv), aerobika.

Samo 1 preprosta vaja zdravi kolena - dr. Evdokimenko:

4 vaje za bolečine v kolku - dr. Evdokimenko:

Vadba za artritis ramenskega sklepa

Začetni položaj - ležanje na hrbtu

1. Roke vzdolž trupa. Dvignite ravne roke gor in dol.
2. Upognite roke in položite roke na ramena. Po izdihu razširite roke ob straneh, položite komolce na tla, med vdihom jih združite in se povežite pred seboj.
3. Položite roke na ramena, naredite krožne rotacije s komolci, najprej v eno smer, nato v drugo smer, dihanje je prosto.
4. Delovni zvezek". Razširite ravne roke na straneh. Ko ste ob izdihu obrnili telo v levo, položite desno roko na levo. Pri vdihavanju ga vrnite v I. P. Ponovite v desno z levo roko.

Začetni položaj - sedenje na stolu

1. Dvignite eno roko in z njo izvajajte krožne gibe. Ponovite z drugo roko.
2. Spustite roke vzdolž telesa. Dvignite in spustite ramena v zmernem tempu.
3. Roke so spuščene vzdolž telesa. 1 - dvignite ramena navzgor; 2 - vzemite jih nazaj; 3 - spustite ga navzdol, 4 - vrnite se v začetni položaj. Ponovite v drugo smer: gor - naprej - dol - nazaj.

4. Roke položite na ramena, komolce pritisnite ob telo. Komolce izmenično potiskajte naprej pred seboj in jih dvignite na največjo možno višino.

   Začetni položaj stoji.

5. Levo roko položite na desno ramo, desno pa na levo (objemite se za ramena). Dvignite komolce čim višje in v tem položaju zadržite 8 odštevanj.
6. Levo roko položite na desno ramo, z desno roko primite levi komolec in nežno pritiskajte levo roko k sebi. Ponovite z desno roko.
7. Roke položite za hrbet, jih upognite v komolcih in poskusite z desno roko prijeti levi komolec, z levo pa desni. Ponovite, spremenite položaj rok (če je bila desna zgoraj, bo zdaj spodaj).

8. Roke položite za hrbet in roke združite v ključavnico. Poskusite zravnati roke in združiti komolce.

   Vsako vajo ponovite 5-8 krat.

8 najboljših vaj za zdravljenje ramen - dr. Evdokimenko:

Vadba za artritis prstov

Vsako vajo ponovite vsaj 10-krat.

1. Ritmično stisnite roke v pesti in odtaknite, postopoma povečujte tempo.
2. Razširite prste, kolikor je le mogoče, nato jih združite.

3. S konico palca se izmenično dotikajte konic vseh ostalih prstov.
4. Drgnite dlani skupaj.
5. Dlani položite na mizo in počasi počasi dvigujte in spuščajte vsak prst.
6. Dlani na mizi, dvignite en prst in izvajajte krožne gibe v različnih smereh. Ponovite za vsak prst.
7. Postavite podlaket pokonci, komolec na mizo, zravnani prsti. Čim bolj upognite in odvijte prste, s čopičem premikajte od ene strani do druge.
8. Začetni položaj je enak. Vsak prst izmenično upogibajte in odvijte, rahlo pritisnite komolec na mizo.
9. V roko vzemite teniško žogico in jo nežno stisnite ter odpnite.

Priporočljivo je tudi zmanjšati obremenitev konic prstov, če sploh, in spremljati pravilen položaj roke med spanjem.

Poleg tega lahko iz naslednjega videa izveste o možnostih terapevtskih vaj za artritis:

5 napak pri zdravljenju sklepov - dr. Evdokimenko:

Avtor članka: Kaplan Aleksander Sergejevič | Ortoped

Izobrazba: diploma iz specialnosti "Splošna medicina", ki jo je leta 2009 prejela na Medicinski akademiji. I. M. Sechenov. Leta 2012 zaključil podiplomski študij iz travmatologije in ortopedije v Mestni klinični bolnišnici po Botkin na Oddelku za travmatologijo, ortopedijo in kirurgijo katastrof.