Vaje Za Lordozo - Načela Terapevtske Gimnastike

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Vaje za lordozo

Vaje za lordozo so kompleks fizičnih vaj, katerih namen je odpraviti motnje drže, ki jih povzroča patološko upogibanje vratnega in ledvenega dela. Prav vadbena terapija je vodilno mesto v kompleksni terapiji lordoze.

Za vsakega bolnika posebej je izbran sklop vaj za lordozo. Izbira je odvisna od tega, kakšna je stopnja ukrivljenosti hrbtenice pri človeku, kakšna je njegova starost in zdravstveno stanje, pa tudi od tega, kaj točno je povzročilo razvoj patologije. Kljub temu obstajajo osnovna načela, na katerih temeljijo vsi sklopi vaj za lordozo.

Osnovna načela terapevtske gimnastike za lordozo

Z upoštevanjem osnovnih pravil za izvajanje terapevtskih vaj lahko povečate njihovo učinkovitost:

• Začetna obremenitev mora biti minimalna. Enako velja za stopnjo zahtevnosti izvedenih vaj. Število pristopov se postopoma povečuje.
• Nobena vadba ne sme povzročati bolečine ali nelagodja. Če se to zgodi, potem oseba stori nekaj narobe. Bolečina je vedno signal za prenehanje vadbe in revizijo tehnike. Dobro je začeti izvajati kompleks pod nadzorom ortopeda, ki vam bo pomagal izpopolniti svoje znanje.
• Vsako telesno aktivnost je treba začeti s ogrevanjem. To bo ogrelo mišice in pripravilo vse telesne sisteme na nadaljnje obremenitve.
• Kompleks, namenjen zdravljenju lordoze, mora biti sestavljen iz osnovnih vrst vaj (vaje za moč, dihalne vaje, raztezanje mišic) in dodatnih vaj. Za zadnje ure boste potrebovali športno opremo - gimnastično palico, stenske palice itd.
• Preskakovanje treningov ne sme biti dovoljeno. Kompleks je treba izvajati redno. Toda bolezen ali slabo počutje je razlog za odmor.
• Med vadbo je pomembno spremljati dihanje.
• Poskrbeti morate za udobna oblačila in obutev, ki ne bodo ovirali gibanja.

Komplet vaj za lordozo

Niz vaj za lordozo je namenjen izdelavi celotnega hrbtenice. Znano je, da če gre za kršitve enega dela hrbta, bo to zagotovo negativno vplivalo na stanje sosednjih con. Toda poudarek bo še vedno na spodnjem delu hrbta ali na vratu.

Vaje za odpravo ledvene lordoze

• Obdelava zgornjih delov sprednje mišice serratus. Postaviti se morate ob steno in z desno roko nasloniti na steno, levo pa iztegniti vzdolž telesa. Nato se telo zavrti proti ugrabljeni desni okončini in se s prsti leve roke poskuša dotakniti stene. Vrtenje se izvede ob vdihu, pri izdihu se vrne v začetni položaj. V tem primeru spodnji udi in medenica ostanejo nepremični. Po petih zavojih s telesom je treba roke zamenjati.
• Dvostranska študija širokih hrbtnih mišic. Za izvajanje te vaje boste potrebovali gimnastično klop ali drugo nadmorsko višino, s katere se bo pacient iztisnil. Roke je treba razširiti široko, pri izdihu se prsni koš spusti, ob vdihu se vrne v prvotni položaj. Ženskam lahko vajo olajšate tako, da naredite sklece od kolen. Začeti morate s 3-5 sklec, postopoma jih povečajte do 15-20 krat.
• Raztezanje interskapularnih in ledvenih mišic. Vaja 1. Začetni položaj na kolenih s poudarkom na rokah. Potem morate trup spustiti na tla in ga poskušati doseči z zgornjim delom prsnega koša. Hkrati so roke upognjene v komolcih in se razhajajo vstran, dlani ostanejo tesno pritisnjene na oporo. Pomembno je zagotoviti, da hrbet ostane raven in da se ledvena lordoza ne poslabša. Teči 5-krat.
• Raztezanje interskapularnih in ledvenih mišic. Vaja 2. Stojiti morate na nogah, jih razpreti v širini ramen, roke na pasu. Iz začetnega položaja se izvede upogib naprej s poskusom, da z rokami dosežete stopala. Pri izdihu se nagib, pri vdihu dvigne. Pomembno je, da imate kolena in hrbet čim bolj poravnani. Če prvič ne morete doseči stopal, tega ne smete početi na silo. Vajo ponovite 6-10 krat.

• Popravek okroglega hrbta pri ledveni hiperlordozi. Uleči se morate na hrbet, boke pritisniti na trebuh, roke pa upogniti v komolcih in ramenih ter jih postaviti tako, da so pravokotno na telo. V tem primeru bodo komolci gledali na strop. V roke se vzamejo uteži, težke po 1 kg. Pri izdihu se roke v komolcih upognejo, dvignejo se navzgor, nato na stranice in spet na ramena. Vajo ponovite 5–15 krat, odvisno od bolnikove telesne pripravljenosti.
• Popravek okroglega hrbta. Leči morate na tla in upogniti noge v kolčnih in kolenskih sklepih, stopala počivajo na tleh. V rokah 1 kg bučk so roke iztegnjene za glavo. Tovor narašča izza glave z ravnimi rokami. Dvig se izvaja, dokler se roke ne premaknejo v navpični položaj, nato pa jih je treba vrniti za glavo. Število pristopov je od 5 do 15.
• Razširite noge v širini ramen, roke iztegnite vzdolž telesa. Počepnite, iztegnite roke naprej, hkrati pa se pete ne smejo odmakniti od tal, hrbet pa ne sme upogibati. Število ponovitev je od 5 do 15.
• Lezite na tla, roke prekrižajte na prsih, dlani položite na ramena. Ob izdihu dvignite telo brez uporabe rok, nato se vrnite. Teči 8-krat.

• Za izvedbo vaje boste potrebovali palico, višjo od višine osebe. S sprednjim oprijemom morate prijeti palico in na njej visiti 5 sekund, medtem ko nogavice potegnete navzdol, da občutite, kako se hrbtenica razteza. Po tem se med izdihom noge dvignejo navzgor, upognejo se le v kolčnih sklepih. Hkrati se nogavice raztezajo proti stropu. Pri izdihu se vrne v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
• Kompleks je treba zaključiti z raztezanjem treniranih mišic. Če želite to narediti, morate vstati naravnost, združiti noge, zategniti zadnjico. Nato desno roko dvignemo čim višje, z levo pa pridemo do tal. Boki v tem času štrlijo naprej, želodec se vleče, zadnjica je v napetosti. V tem položaju ostanite 30 sekund, nato zamenjajte roko.

Poleg patološke ledvene lordoze pogosto najdemo tudi cervikalno lordozo, ki zahteva tudi kompleks terapevtskih vaj. Izvajate jih lahko samostojno in z inštruktorjem.

Vaje za odpravo cervikalne lordoze

• Popravek pravilnega položaja glave. Čimbolj je treba vdihniti in tesno stisniti čeljusti z ugrizom na molarjih. Vdih se zavleče za 15 sekund, nato se naredi izdih. Tako je mogoče poravnati maternično maternično lordozo, zmanjšati torakalno kifozo.
• Noge so razširjene širše od ramen, na ramenih je gimnastična palica, ki jo oseba na obeh koncih drži z rokami. Palica se naslanja na pacientov vrat. Iz tega položaja se morate nagibati v različne smeri, hkrati pa morajo noge in medenica ostati nepremične. Ta vaja pomaga odpraviti ne samo cervikalno lordozo, temveč tudi ledveni del in je tudi trening pravilne drže.
• Začetni položaj - naslon za zapestja na tleh. Hrbet mora biti raven, velika knjiga pa leži na kroni in vratu osebe. Naloga pacienta je plaziti na vse štiri, poskušajo knjigo držati v vodoravnem položaju.
• Roke na pasu, stopala v širini ramen, stopala vzporedna. Hrbet je v prsnem delu hrbta upognjen naprej in navzgor. V tem primeru se komolci potegnejo nazaj. Miselno si lahko predstavljate, da iz prsnega koša prihaja vrv, ki bolnika potegne navzgor pod kotom 45 ° C.

• Začetni položaj z dvignjenimi rokami nad hrbtno stranjo glave. Osebi lahko daste majhno obremenitev. Hkrati so čeljusti stisnjene z ugrizom na molarjih, zadnji del glave pa se razteza navzgor, z rahlim odstopanjem nazaj. V tem položaju se oseba začne počasi premikati po sobi in ves čas gleda naravnost.

Redno izvajanje kompleksov medicinske gimnastike v kombinaciji s korekcijo zdravil in masažo vam omogoča, da se popolnoma znebite patološke ne-fiksne vretenčne in vratne lordoze.

Avtor članka: Sokov Andrey Vladimirovich | Nevrolog

Izobrazba: Leta 2005 je opravil prakso na Prvi moskovski državni medicinski univerzi IM Sechenov in prejel diplomo iz nevrologije. Leta 2009 zaključil podiplomski študij na področju "Živčne bolezni".