Kako Se Znebiti Smrčanja Med Spanjem Doma? 7 Metod

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Kako se znebiti smrčanja med spanjem doma?

Zdravljenje smrčanja ne zahteva vedno kirurškega posega; v nekaterih primerih se lahko patologije znebite doma. To ne pomeni, da se morate samozdraviti - le nekatere dejavnike, ki vplivajo na smrčanje, je mogoče odpraviti s preprostimi in varnimi metodami.

Situacije, v katerih je uporaba teh metod dovoljena:

• Pitje alkohola, nikotina;
• Prekomerna telesna teža;
• Uporaba drog;
• Kronične bolezni dihal;
• Spremembe, povezane s staranjem telesa;
• Fizično preobremenjenost;
• Fiziološko neracionalen položaj telesa.

V mnogih primerih smrčanje povzroči več vzrokov hkrati, zato je treba izbrati zapleten učinek.

Vsebina:

• Faktorji smrčanja med spanjem
• Domača zdravila za smrčanje
• Pozicijska obravnava
• Vaje za smrčanje

Faktorji smrčanja med spanjem

Odvečna teža

Prekomerna telesna maščoba je eden glavnih vzrokov za smrčanje, zato bo hujšanje pomagalo znebiti negativnega simptoma. Optimalna palica, za katero si moramo prizadevati za doseganje vidnih rezultatov, je mesečna izguba 3,5% celotne telesne teže.

Kaj morate storiti, da shujšate:

• Upoštevajte dieto;
• Uporabite odmerjeno telesno aktivnost;
• Upoštevajte prehrano.

Za zmanjšanje teže ohišja je priporočljivo, da v svoj meni vključite:

• Hrana, bogata z beljakovinami - piščančji file, teletina, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajčni beljak;
• Sadje in zelenjava, bogata z vlakninami - jabolka, zelje, banane, avokado;
• Polnozrnat kruh, testenine iz trde pšenice, rjavi riž, ovsena kaša;
• Živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate - proso, ajda, fižol, leča.

Ni priporočljivo uporabljati sladkorja, ocvrte in prekajene hrane, mastnega mesa, konzervirane hrane, majoneze, izdelkov iz pšenične moke, gaziranih pijač. Na seznamu prepovedanih izdelkov so klobase, pomfrit, svinjina, jagnjetina, konzervirana hrana, kvas, pivo, soda, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.

Dobra prehranska pravila:

• Delež maščob v prehrani ne sme presegati 30% celotne hrane;
• Delni obroki - 5-6 krat na dan;
• Zaželeno je, da se ure obedov ne spremenijo;
• Večerja je predvidena najkasneje 2 uri pred spanjem.

Strogo je prepovedano prigrizati visokokalorične sendviče, čokolade, bolje je jesti jabolko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, če se počutite lačni.

Predpogoj za racionalno hujšanje je telesna aktivnost:

• Tek v počasnem in srednjem tempu;
• Aktivne skupinske igre (odbojka, košarka);
• Hitra hoja s hitrostjo vsaj 120 korakov na minuto;
• Aerobna telesna aktivnost (kolesarjenje, uporaba mirujočega kolesa);
• Športni ali latinskoameriški plesi.

Kakršno koli telesno aktivnost obvladujemo postopoma, odmerjanje obremenjujemo po korakih.

Nadzor nad uporabo drog

Zdravila nekaterih farmacevtskih skupin delujejo sproščujoče na mišice zgornjih dihal. To so antihistaminiki, pomirjevala (fenazepam, trankezipam, Fezanef, Fensitat). Da ne bi izzvali smrčanja, je priporočljivo, da jih uporabljamo v minimalnih odmerkih ali v celoti zavrnemo, da poberemo analoge brez takšnega stranskega učinka, kot je sprostitev žrelnih mišic.

Kronična utrujenost

Psiho-čustvene preobremenitve, fizična utrujenost, natrpan urnik dela, znižana imuniteta oslabijo telo in ponoči povzročijo smrčanje.

Ukrepi za preprečevanje prekomernega dela:

• Nadomestne dejavnosti, duševni stres spremenite v fizičnega;
• Pojdite spat najpozneje v 23 urah;
• Počivajte in delajte v prezračevanem prostoru;
• Obvladajte tehniko sproščanja in jo redno uporabljajte;
• Pred spanjem ne gledajte vsebin in TV-oddaj z negativno vsebino;
• Tovor enakomerno porazdelite čez dan;
• Med delom si vsako uro privoščite petminutne odmore.

Kajenje in alkohol

Strupene sestavine nikotina, kadar so izpostavljene sluznici dihal, motijo njihovo normalno delovanje in povzročajo edeme. V kombinaciji s sproščenimi mišicami žrela lahko edem znatno zmanjša lumen dihalnih poti in povzroči nočno smrčanje. Da bi zmanjšali negativni učinek nikotina, morate zmanjšati število prekajenih cigaret in prenehati kaditi 2-3 ure pred spanjem.

Že najmanjši odmerek alkohola sprosti mišice zgornjih dihal. Tkiva žrela, jezika, neba začnejo vibrirati in ustvarjajo zvočno ozadje, ki ga oddaja smrčanje. Da ne bi izzvali smrčanja, morate prenehati uživati alkohol vsaj 2 uri pred spanjem.

Kronične bolezni zgornjih dihal

Sluz, ki se aktivno izloča pri boleznih nosu in žrela, zoži lumen dihalnih poti, kar povzroči smrčanje.

Ukrepi za zmanjšanje ali zmanjšanje intenzivnosti smrčanja:

• V vsako nosnico vkapajte 2 kapljici oljčnega, rakitinega olja;
• Z vdihavanjem zelišč mete, timijana, evkaliptusa, napolnjenih s kozarcem vrele vode in infundiranjem 20-30 minut, se izvaja, nagibanje glave nad posodo z vročo vodo. Alternativa vdihavanju je aroma žarnica, napolnjena z eteričnim oljem evkaliptusa. Lahko ga dodate tudi v vlažilec zraka, ki se nahaja v sobi, v kateri spi oseba, ki trpi zaradi smrčanja;
• Izpiranje z zdravilnimi raztopinami ust in nosu - fiziološka raztopina se pripravi iz 1 žlice. l. sol, raztopljena v litru tople vode. Izpirajo grlo 5 minut. Za izpiranje nosne votline se v vsako nosnico vnese fiziološka raztopina, ki se spusti skozi usta.

Starostne spremembe v tonu mišic nazofarinksa

Tkiva človeškega telesa s starostjo izgubijo tonus in elastičnost. Mišice nazofarinksa niso nobena izjema, ki se z leti povesijo in delno zaprejo lumen zgornjih dihal. Povešena tkiva žrela se v sanjah drgnejo drug ob drugega in izzovejo smrčanje.

Domača zdravila za smrčanje

Za lajšanje negativnih simptomov, povezanih s smrčanjem, obstaja veliko posebnih pripomočkov in zdravil:

• Trak za pritrditev - na spodnjo čeljust je nameščena mehka "uzda" v obliki traku, pritrjena na zadnji strani glave in usta zaprta;
• Po načrtu ščitnik za zobe - pritrdi na zob, zaklene čeljusti v enem položaju, ki omogoča prost prehod skozi dihala zrak;
• Smrčeča bradavica - preprečuje, da bi se jezik ugrezal in vibriral, spodnjo čeljust pomaknil naprej in s tem ustvaril povečan tonus žrelnih tkiv;
• Nosni dilatator - pritrjen na nosnice, rahlo jih odpre in ponoči drži v tem stanju, naprava izboljša dihanje in preprečuje smrčanje;
• Zdravila - aerosoli zdravnik smrčanje, tišina forte, slipx, kot tudi posebne pastile preprečujejo smrčanje, izboljšanje nosnega dihanja.

[Video posnetek] Dr. Berg - SMREŽI V SPIJU Kako ustaviti smrčanje:

Pozicijska obravnava

Kljub uradni terminologiji je pozicijsko zdravljenje preprosto sprememba običajne drsenja smrčanja. Priporočljivo je spati na boku, da sprostite dihanje. Možno je, da bo telo med spanjem sprva zavzelo običajni položaj.

Če se želite hitro rešiti tega, obstaja preprost trik - na hrbet nočne pižame je prišit žep, v katerega morate ponoči dati majhno trdo žogico. Treba se je le obrniti na hrbet - pritisk žoge vas bo prisilil, da spremenite svoj položaj v bolj sprejemljiv.

Namesto žoge, nameščene v žep, lahko uporabite "zaspan nahrbtnik" - vrečko, pritrjeno na hrbtni strani z gostim polnilom. Na Japonskem se v ta namen uporablja budilka s senzorjem gibanja. Ko spremeni držo, daje signal, zaradi katerega se oseba zbudi in vrne v svoj običajni položaj.

Če smrčanje sproži spanje na nizki blazini, zaradi katere se glava odvrne, zamenjajte spalni pripomoček na večjo ali ortopedsko blazino. Posebej zasnovana geometrija površine ortopedske blazine bo omogočila, da bosta glava in vrat med spanjem v najbolj fiziološkem položaju, kar bo zmanjšalo tveganje za smrčanje. Obstajajo modeli ortopedskih blazin z vdolbino za glavo, ki jo pritrdijo v pravilen položaj.

Obstaja še en preprost trik, ki preprečuje, da bi se jezik pogreznil in dihalne poti ne smrčale. Če želite to narediti, je dovolj, da vzglavje dvignete 10-15 cm nad običajnim položajem tako, da pod nogami postelje potisnete stabilno podporo.

Vaje za smrčanje

Zmanjšan tonus žrelnih mišic je eden glavnih vzrokov za nočno smrčanje. Zaradi sprostitve mišic celotnega telesa se sprostijo tudi mišice zgornjih dihal, ki vibrirajo pod vplivom zračnega curka iz pljuč. Obstaja sklop več vaj, ki jih je mogoče izvesti v 2-4 tednih, da se znebite smrčanja ali zmanjšate njegovo intenzivnost. Dovolj je, da vaje izvajamo dvakrat na dan po 10-15 minut, drugič pa pred spanjem.

Vaje za krepitev mišic žrela in preprečevanje smrčanja:

• Premaknite spodnjo čeljust naprej, premagajte upor z dlanjo, nato nazaj;
• Podobne gibe izvajajte s čeljustjo v desno in levo;
• Odprite in zaprite usta, medtem ko se premikate navzdol in premagujete upor, ki ga ustvarja dlan pod brado;
• S spodnjo čeljustjo "pišite" namišljene številke ali črke v zrak;
• Iztegnite jezik in jih večkrat poskušajte doseči do brade;
• Simulirajte izrivanje zob z jezikom z zaprtimi usti;
• Pritisnite jezik proti nebu;
• Izgovarjajte samoglasnike, intenzivno artikulirate z ustnicami in jezikom, napenjate mišice vratu;
• Zaprite usta, izvedite gibanje nihala z jezikom, položenim nazaj čim bolj nazaj;
• Z zobmi trdno primite leseno palico ali žlico, vilice in jih držite 40-60 minut;
• Predstavljajte si virtualno številčnico, narisano na nebu, pritisnite jezik na namišljene številke 1, 11, 5, 7 in nato na 12, 3, 9, 6.

Zaporedje vaj in njihove kombinacije so popolnoma nepomembne. Glavna stvar je, da jih skrbno izvajate, dokler se ne počutite nekoliko utrujeni.

Tudi doma lahko veliko storite, da nehate smrčati, ne da bi vložili materialna sredstva. Voljno prizadevanje za redno preprečevanje smrčanja bo gotovo pripeljalo do uspeha.

Avtor članka: Lazarev Oleg Vladimirovich | ENT

Izobrazba: Leta 2009 je na Petrozavodski državni univerzi prejel diplomo iz specialnosti »Splošna medicina«. Po opravljeni praksi v Murmanski regionalni klinični bolnišnici je prejel diplomo iz otorinolaringologije (2010)