Skuta - Vrste, Meniji, Pregledi In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Skuta dieta: prednosti in slabosti

Večina strokovnjakov za prehrano se strinja, da je skuta prehrana ena najbolj koristnih za telo. Ne samo, da se lahko znebite odvečne teže, ampak tudi izboljšate svoje zdravje. Skuta je nizkokalorična hrana, bogata z beljakovinami, ki omogoča hitro hujšanje. Lahko se ga držijo ljudje, ki imajo intoleranco za laktozo, saj v skuti ni laktoze. Dieta se lahko nadaljuje od 3 do 14 dni. Natančen čas je odvisen od tega, koliko teže morate izgubiti.

Vsebina:

• Načelo skuta diete
• Meni za 7-dnevno skuto
• Sorte skute
• Dovoljena in prepovedana živila na skutasti
• Prednosti in slabosti skute
• Skuta Dietni recepti
• Indikacije in kontraindikacije
• Mnenja o dieti s skuto

Načelo skuta diete

Obstaja več možnosti za skuta:

• Stroga dieta vključuje uživanje izključno skute. Ne sme trajati dlje kot 3 dni. Lahko pa to tehniko uporabite tudi za dneve posta.
• Meni mehke prehrane poleg skute omogoča, da v hrano vključuje tudi zelenjavo, sadje, ribe, meso in mlečne napitke. To tehniko lahko spremljate en teden ali 10 dni. V tem času bo mogoče izgubiti do 4 kg odvečne teže.

Mono prehrana. Z mono dieto boste lahko vsak dan izgubili od 0,3 kg do 1 kg odvečne teže. Skuto jejte v obrokih po 60 g, vsaj 5-krat na dan. Poleg tega sta dovoljena nesladkan zeleni čaj in infuzija šipka. Ves dan morate piti vodo v prostornini 2 litra, saj ima skuta sposobnost odstranjevanja tekočine iz telesa. Pomembno je, da se držite časovnega okvira, ki mono prehrano omeji na 3 dni.

Meni za 7-dnevno skuto

Vsako jutro morate ves teden jesti skuto v količini 200 g. Za zajtrk morate pojesti 1 pomarančo ali grenivko po vaši izbiri. Če ni želje, da bi jedli čisto skuto, potem lahko na njeni osnovi pripravite dietno enolončnico.

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1.	Skuta (0,2 kg), pomaranča ali grenivka, kozarec nesladkanega zelenega čaja	Skuta (0,1 kg), nekaj kuhanih jajc.	Kuhano meso (0,1 kg), zelenjavna solata, šipkova juha.
2.		Skuta (0,1 kg) in kuhano meso (0,1 kg).	Majhne ribe brez kosti, kuhane v pečici, naribano korenje, zeliščni odliv.
3.		Skuta (0,1 kg), nekaj kuhanih jajc.	Piščančje prsi v pečici, paradižnik, šipkova juha.
4.		Skuta (0,1 kg), pečene ribe.	Zeljeva solata, kozarec zelenega čaja.
pet		Skuta (0,1 kg), kuhana trup lignjev.	Zelenjavna juha in šipkova juha.
6.		Skuta (0,1 kg), nekaj kuhanih jajc.	Listnata solata, kozarec zelenega čaja, ribji fileji.
7.		Skuta (0,1 kg), pečeno meso (0,1 kg).	Kumarična solata z zelišči, zeleni čaj.

Sorte skute

Kefir-skuta

Dieta na skuti in kefirju je odlična možnost za tiste, ki želijo shujšati in uravnati prebavni sistem. Kefir vsebuje koristne bakterije, ki pospešujejo presnovne procese s prilagajanjem delovanja črevesja. Povprečno trajanje diete s kefirjem je 3 dni, če pa se v tem času zdravstveno stanje ne poslabša, se lahko diete držite dlje.

Čez dan morate pojesti 0,3-0,4 kg skute in popiti 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Zajtrk in večerja naj bo sestavljena samo iz kozarca fermentirane mlečne pijače. Preostalo hrano je treba razdeliti na enake dele in jesti čez dan. Da bo okus jedi bolj intenziven, lahko skuti dodate koper in cimet. Prav tako je dovoljeno piti zeliščne čaje, zeleni čaj, nesladkan kompot in vodo.

Preberite več: Kefirjeva dieta

Jajčna skuta

Dieta z jajci in skuto ima veliko skupnega z Maggi dieto. Oba sta torej bogata z beljakovinsko hrano, ki je glavni poudarek. Ob opazovanju tega načina hujšanja bo mogoče pokuriti odvečno maščobo in ne mišične mase. Jedilnik ni kaloričen, ima pa dober prehranski potencial. Hrano morate jemati v majhnih delih, v rednih intervalih.

Čez dan naj človek poje 0,3 kg skute in pet kuhanih jajc. Dovoljeno je jesti zelenjavo in sadje, vendar morate izbrati tiste, ki ne vsebujejo škroba. Predpogoj je, da pijete dovolj vode na dan. Med dovoljene pijače spadata tudi kompot in čaj brez sladkorja. Takšne diete ni priporočljivo držati dlje kot 28 dni.

Preberite več: 6 možnosti za jajčno prehrano

Skuta-ovsena kaša

Jedilnik diete s skuto-ovseno kašo ni zelo raznolik, ima pa očitno prednost: hujšanje skozi ves dan ne bo občutek lakote. Kašo lahko kuhamo samo v vodi, saj se ob dodajanju mleka izkaže, da je zelo kalorična.

Približen meni za 4-5 dni je naslednji:

• Zajtrk: ovsena kaša in 2 jabolki.
• Kosilo: ovsena kaša z žličko medu, 3 jabolka, 100 g piščančjega fileja, 100 g kefirja.
• Večerja: skuta in 2 jabolki.

Preberite več: Ovsena kaša

Ajdova skuta

Ajdova skuta vam omogoča, da shujšate zaradi visoke vsebnosti beljakovin v meniju. Zanj se je mogoče držati en teden, kar bo omogočilo normalizacijo presnovnih procesov v telesu in izgubo teže.

Vsak dan morate jesti ajdo. Porcije ne smejo biti prevelike. Količino pojedene ajde omejuje človekov apetit. Za kosilo se ajdi doda skuta, vendar ne več kot 150 g. Zjutraj in zvečer lahko jeste samo ajdovo kašo. Ni kuhano, ampak kuhano na pari. Čaj se uporablja kot pijača na osnovi kakršnih koli zelišč, vendar brez dodanega sladkorja. Tudi pred spanjem lahko spijete kozarec kefirja 5% maščobe.

Preberite več: Ajdova dieta

Mlečna skuta

Ta dieta je zasnovana za 3 dni, med katerimi bo mogoče izgubiti 2-3 kg odvečne teže. Vsak dan boste morali zaužiti liter mleka in pojesti 400 g skute.

Voda je bistvenega pomena za hujšanje in ohranjanje dobrega počutja. Dnevna stopnja čiste vode brez plina je enaka 6 kozarcem. Lahko pijete tudi zeleni čaj, vendar brez dodanega sladkorja. Najbolje je prehrano načrtovati za konec tedna, ko je fizični in psiho-čustveni stres na telesu minimalen.

Preberite več: Mlečna dieta

Skuta in jogurt

Da se znebite odvečne teže, lahko preizkusite možnost diete s skuto in jogurtom. Upoštevati ga je treba 6 dni. Kot glavno pijačo bi morali izbrati samo naravni jogurt, ki ne vsebuje barvil in arom. Ne sme vsebovati sladil ali kosov sadja.

Število pristopov k mizi je enako šest. V tem času boste morali pojesti 200 g skute in popiti 0,6 litra kefirja, pri čemer boste vse izdelke razdelili na enake dele. Obvezno pijte čisto vodo in zeleni čaj.

Skuta-jabolko

Skutno-jabolčna dieta je zasnovana za največ 5 dni. Ne splača se ga držati dlje, saj je povezano z zdravstvenimi tveganji. Na dan naj bi pojedli 0,2 kg skute in 2 kg jabolk. Seveda bo treba skuto in sadje razdeliti na porcije. Količina vode, ki se popije na dan, mora biti najmanj 6 kozarcev.

Skuta banana

Na skuti in bananah lahko hitro shujšate. Povprečni spust na dan je 1 kg. Vendar te diete ni mogoče upoštevati več kot 5 dni. Dieta ni primerna za ljudi, katerih delo je povezano z duševnim ali fizičnim stresom.

Glavni obroki so sestavljeni iz polovice banane in 0,1 kg skute. Med pristopi k mizi morate piti veliko vode.

Skuta-sadje

Ta dieta vključuje uporabo skute in sadja. Za prehranjevanje lahko vzamete grenivke, pomaranče, mango. Najprej morate pojesti del skute, po 10 minutah pa pojedo izbrano sadje. Glavna stvar je, da ni preveč sladka.

Preberite več: Sadna dieta

Skuta in zelenjava

Tovrstna prehrana vam omogoča hitro in učinkovito hujšanje, saj človek zaužije veliko količino vlaknin, ki uravnavajo črevesje.

Čez dan morate pojesti 0,3 kg skute z vsebnostjo maščobe 5% in 0,5 kg zelenjave, razen krompirja. Zelenjavo lahko jemo dušeno, kuhano, pečeno in surovo. Če je solata narejena iz zelenjave, jo je treba začiniti z limoninim sokom.

Skuta "Maggi"

Maggijeva dieta v svoji prvotni obliki temelji na uživanju piščančjega jajca. Vendar pa obstaja skuta različica tega programa za hujšanje. Trajalo naj bi največ 28 dni. V tem času se lahko znebite 20 kg odvečne teže. Poleg tega hujšanje poteka brez posebnih težav, saj človek ne bo lačen. Glavno pravilo je dosledno upoštevanje vseh navodil. Hrane se ne sme spreminjati, izjema je le grenivka. Namesto tega lahko jeste pomaranče.

Izdelki, ki jih lahko vključite v meni:

• Mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe;
• Meso (prepovedana je samo ovčetina);
• Jajca, ne glede na to, kako so pripravljena;
• Lubenice in melone;
• Jabolka, hruške, vsi agrumi, marelice, slive, breskve;
• Kava in čaj, voda, sveži sokovi, na pol razredčeni z vodo.

Izdelki, ki so odstranjeni iz menija:

• Krompir;
• Vse juhe;
• Vse alkoholne pijače;
• Banane, grozdje, datlji, mango in fige.

Preberite še: Maggi skuta dieta, kakšne so njene prednosti?

Dieta Hamdiy skuta

Glavne značilnosti programa hujšanja:

• Dieta se nanaša na program zdravljenja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nizko kalorično in hujšanje.
• Dieta traja 28 dni.
• Število izgubljenih kilogramov je med 10 in 28.
• Diete lahko izvajate največ enkrat letno.
• Za: hitro hujšanje, izboljšanje zdravja. Človek med hujšanjem ne bo imel pomanjkanja vitaminov in mineralov, saj je prehrana uravnotežena.
• Kdo se ne sme držati diete: nosečnice in doječe matere, ljudje nagnjeni k alergijskim reakcijam (skuta in agrumi), ljudje s patologijami prebavnega sistema.

Sam avtor in razvijalec tehnike trdi, da če se diete držite določeno obdobje, se lahko v tem času znebite 20 kg odvečne teže.

Pravila, ki se jih je treba držati med dieto:

• Vsak dan morate popiti 2,5 litra vode.
• Sol je med dieto prepovedana. Za izboljšanje okusa jedi lahko dodamo začimbe.
• Vsako jutro se po uporabi stranišča stehtajte in zabeležite rezultat.
• Med dieto lahko pijete kavo in čaj, ne morete pa jim dodajati mleka ali sladkorja.
• Sadje, kot so datlji, mango, fige, grozdje in banane, je treba odstraniti iz jedilnika.
• Na mizi dovoljeno: jabolka, grenivke, pomaranče, kivi, mandarine, slive.
• Če čas za naslednji obrok še ni prišel in oseba občuti močan občutek lakote, potem lahko jeste kumaro, paradižnik ali solato. To storiti prej kot dve uri po glavnem pristopu k mizi je nesprejemljivo.
• Če kuhamo zelenjavo, ji olja in soli ne dodajamo.
• Dovoljeno je jesti meso in ribe, vendar ti izdelki ne smejo imeti visoke vsebnosti maščob.

Dietni meni Osame Hamdiy za 2 tedna:

	1 teden	2 tedna
Zajtrk		Pomaranča ali grenivka (1 kos), skuta 9% maščobe (100 g)	Pomaranča ali grenivka (1 kos), skuta 9% maščobe (50 g)
1.	Večerja	Za dva obroka jedo: kuhano govedino (300 g), 2 paradižnika, 2 kumari, 100 g skute z 9% maščobe in 2 jabolki	Vsako sadje jedo v dveh obrokih
	Večerja
2.	Večerja	Za dva obroka jedo: kuhano govedino (250 g), po 2 paradižnika in kumare, 100 g skute z 9-odstotno vsebnostjo maščobe, kuhano zelenjavo po vaši izbiri	Kuhan piščančji file jemo za dva obroka
	Večerja
3.	Večerja	Za dva obroka jedo: kuhanega piščanca (250 g), po 2 paradižnika in kumaro, rezino kruha iz polnozrnate moke, dve kuhani zelenjavi po izbiri	Kuhano meso (150 g), 2 kumare, en paradižnik
	Večerja		Pomaranča ali grenivka (1 kos), skuta 9% maščobe (50 g) in 4 kumare
4.	Večerja	Kuhana govedina (0,2 kg), dve kuhani zelenjavi	Skuta z vsebnostjo maščobe 9% (50 g), dve kuhani zelenjavi, jabolko
	Večerja	Kuhana zelenjava, vendar ena sorta	Skuta z 9% maščobe (50 g), kos kruha iz polnozrnate moke, zelena solata, jabolko
pet	Večerja	Pražena govedina (150 g), dve kuhani zelenjavi	Polnozrnat kruh, sir z malo maščobe (50 g), 2 paradižnika
	Večerja	Kuhana zelenjava, vendar ena sorta	Pražena govedina (150 g), 2 paradižnika, solata
6.	Večerja	Vsako sadje jedo v dveh obrokih	Pomaranča, rezina polnozrnatega kruha, dve kuhani zelenjavi
	Večerja
7.	Večerja	Kuhana zelenjava iste vrste, njihova skupna prostornina je razdeljena na 2 obroka	Pražena govedina (150 g), rezina polnozrnatega kruha, dve kuhani zelenjavi in dve sveži kumari

Preberite več: Dieta Osame Hamdiy

Dovoljena in prepovedana živila na skutasti

Hrana, ki jo lahko uživate med skutajo:

• Ovseni kosmiči in musli.
• Suho sadje.
• Oreški, vendar ne več kot 50 g na dan.
• Sadje.
• Katera koli zelenjava, razen krompirja.
• Mešanice sadja z žiti.
• Kefir.

Izdelki, ki so prepovedani med skuto:

• Alkoholne pijače.
• Začimbe in sol.
• Čaj s sladkorjem
• Ocvrta hrana, prekajeno meso in mastna hrana.

Prednosti in slabosti skute

Prednosti diete s skuto:

• Popolnitev beljakovinskih zalog v telesu, odprava pomanjkanja nekaterih elementov v sledovih.
• Lasje, zobje in nohti postanejo močnejši po skutasti.
• Dieta se lahko izvaja za preprečevanje osteoporoze.
• Stanje živčnega sistema se normalizira.
• Presnovni procesi se pospešujejo.
• Skuta ima diuretični učinek, kar omogoča odstranjevanje odvečne vode iz telesa.

Proti dieti s skuto:

• Če nekaj dni jeste samo skuto, bo telo postalo v stresnem stanju.
• Če se ne upoštevajo priporočeni roki, lahko pride do motenj v delovanju ledvic.
• Med dieto lahko človek občuti šibkost in slabost.
• Prehrane ne smejo izvajati ženske v položaju in doječe matere.

Včasih skuta postane vzrok za alergijo telesa. Prehrane se ne smejo držati ljudje, ki trpijo zaradi patologij prebavnega trakta, pa tudi ljudje s posamezno nestrpnostjo do mlečnih izdelkov.

Skuta Dietni recepti

Dietna enolončnica

Sestavine za njegovo pripravo:

• Kilogram skute.
• Jajca - 5 kosov
• Žlica sladkorja.
• Suho sadje in sadje.
• Soda.

Beljake stepemo skupaj s sladkorjem. Skuto podrgnite z rumenjaki, nato jim dodajte sadje, sodo in suho sadje. Končni masi previdno dodamo beljakovine, testo damo v pekač in postavimo v pečico za 30 minut. Pečejo se na 200 ° C.

Cheesecakes z otrobi

Za njihovo pripravo boste potrebovali naslednje sestavine:

• Jajce - 1 kos
• Ovseni otrobi - 2 žlici.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g.
• Pecilni prašek - 0,5 žlice.
• Vanilin.
• Majhna količina sladkorja.

Jajca stepemo skupaj s sladkorjem, jim dodamo otrobe, skuto, vanilin in pecilni prašek. Syrniki nastanejo iz dobljenega testa, ocvrti so brez dodajanja olja. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob lahko uporabite kot dodatek pripravljenim sirovim pecivom.

Skuta kolački

Za njihovo pripravo bodo za otroško testo potrebni naslednji izdelki:

• Pšenični otrobi - žlica.
• Piščančje jajce.
• Ovseni otrobi - 2 žlici.
• Jogurt je žlica.
• Pecilni prašek - 1/2 čajne žličke.
• Sladkor, cimet in ingver.

Ločeno stepemo beljakovine in posebej rumenjak. Vse sestavine, razen beljakovin, so zmešane, na koncu jih skrbno vnesemo.

Za pripravo skute potrebujete naslednje sestavine:

• Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 0,15 kg.
• Mleko v prahu - 3 žlice.
• Pecilni prašek - 1/2 čajne žličke.
• Piščančje jajce.

Ločeno stepemo rumenjake, posebej pa beljake. Ko sta obe masi pripravljeni, ju skrbno kombiniramo z ostalimi komponentami.

V pekače (najbolje je, da vzamemo silikonske podlage) najprej razporedimo otrobje testo (žlica v vsakem kalupu). Nato na vrh dodajte skuto (po 2 žlici). Mafine postavimo v pečico, ogreto na 180 ° C, in stojimo četrt ure. Končne mafine lahko odstranite iz kalupov, ko se ohladijo.

Domača skuta

Kuharski koraki:

• Za izdelavo skute potrebujete domače mleko. Po nakupu ga je treba dati v hladilnik in pustiti pri miru, dokler se krema ne pojavi na vrhu.
• Kremo zberemo z žlico, mleko pa postavimo na toplo, da fermentira.
• Sireno mleko vlijemo v ponev in segrevamo, dokler se ne segreje. Jogurta ne morete vreti.
• Jogurt odstranite s štedilnika, pustite ga čez noč.
• Zjutraj sirno mleko filtriramo skozi gazo, zloženo v več plasti. Preostalo sirotko iztisnemo. Skuta je pripravljena.

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije za uporabo skute:

• Skuta pomaga krepiti nohte, zobe in lase, saj vsebuje veliko zanje koristnih elementov v sledovih.
• Skuta vam omogoča lajšanje ledvic z diuretičnim učinkom. To je preprečevanje pielonefritisa in urolitiaze.
• Skuta se lahko drži pri različnih motnjah v jetrih (bolezni ne smejo biti v akutni fazi), pa tudi pri patologijah srca in ožilja.
• Skuta dieta blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema, omogoča obnovo mielinske ovojnice živcev.

Kontraindikacije za uporabo skute:

• Posamezna nestrpnost do skute ali beljakovin.
• Bolezni ledvic.
• Vnetje želodčne sluznice.
• Motnje v delu prebavnega trakta (kronična in akutna oblika bolezni).
• Motnje presnove beljakovin.

Mnenja o dieti s skuto

Elena: “Zelo mi je všeč skuta. V enem tednu mi je uspelo shujšati za 3 kilograme. Najprej se odstrani voda, nato pa maščoba, saj telo ne dobi ogljikovih hidratov. Dieta ni lačna. Po njegovem zaključku sem si navadila, da sem vsak večer jedla skuto s sadjem, jogurtom in suhim sadjem. Poleg tega, da sem zelo koristen, še naprej malo hujšam"

Alina: »V otroštvu mi je bilo prav slabo od skute, s starostjo pa sem premislila o svojem odnosu do tega izdelka. Kot prehrano sem izbrala skutno-jabolčno različico. Hujšati ni bilo treba, zato sem na dieti ostal le tri dni. V tem času mi je uspelo shujšati 2,5 kg. Ti rezultati so me zelo navdušili. Zdaj to dieto z veseljem priporočam vsem prijateljem, saj resnično deluje."

Olga: »Čeprav malo tehtam, vedno stremim k popolnosti. Odločil sem se, da poskusim skutino dieto z dodatki. Sprva je bilo težko, nato pa sem se navadil. Dieto sem vadila 2-krat in shujšala za 10 kg. Zelo impresiven rezultat."

Elizaveta: »Skutna dieta mi je dala priložnost, da sem vsak dan izgubila 0,6 kg teže. Za zajtrk sem jedel skuto z jogurtom, za kosilo z zelenjavo in jabolkom. Večerjal sem s skuto in kislo smetano. V petih dneh sem zelo dobro shujšala. Poleg tega me lakota sploh ni mučila."

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).