Nizkokalorična Dieta 1200 Kalorij - Meniji, Recepti, Pregledi In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Nizkokalorična 1200 kalorična dieta: prednosti in slabosti

1200 kalorična dieta velja za eno najbolj neškodljivih in učinkovitih metod hujšanja. Jedilnik je zasnovan tako, da je dnevni vnos kalorij enak 1200 kcal. Oseba ne sme prejeti več od te številke, sicer bo postopek hujšanja prekinjen. Kljub tako strogim zahtevam dieta ne predvideva strogih omejitev. Jedilnik ima uravnoteženo sestavo, teža pa se zmanjša zaradi izgorevanja maščobnih zalog. Voda se iz telesa ne izloča v prevelikih količinah, kar je tudi pomembno.

Če brezhibno upoštevate vsa pravila prehrane, lahko vsak dan izgubite 0,4-0,6 kg odvečne teže. Po 7 dneh bo mogoče v celoti oceniti rezultat. Po 2 tednih od začetka diete bo vodnjak enak 5-7 kg.

Dieta temelji na dejstvu, da je vsebnost kalorij v njej podcenjena. Če želite začeti hujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih dobite. Za žensko je povprečni dnevni vnos kalorij 1500-1800 kcal. Prehrana predvideva primanjkljaj 300-600 kcal. Če se začnete vzporedno ukvarjati s športom, bo postopek hujšanja pospešen.

Vsebina:

• Načela 1200 kalorične diete
• Vzorčni deli in obroki
• Meni 1200 kalorij
• Dovoljena in prepovedana živila z 1200 kalorij
• Nizkokalorični recepti s kalorijami
• Prednosti in slabosti 1200-kalorične nizkokalorične diete
• Kontraindikacije
• Koliko kalorij lahko dobite na 1200 kalorični dieti?
• Ocene in rezultati
• Zaključek

Načela 1200 kalorične diete

Ključna načela 1200 kalorične diete so naslednja:

1. Število obrokov je enako petim. Trije od njih so osnovni, dva pa prigrizki.
2. Glavni obroki naj imajo 300 kcal. Za prigrizke - 150 kcal.
3. Skupna dnevna količina vode na dan je 2 litra. Izogibati se je treba pijačam s plini in sladkorjem.
4. Na jedilniku naj bo poudarek na sadju in zelenjavi.
5. Skupna vsebnost kalorij v dnevno zaužitih jedeh mora biti 1200 kcal.
6. Razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati mora biti približno tako: 15-30-55%.

Vzorčni deli in obroki

Za pripravo obrokov na 1200 kalorični dieti ne potrebujete tehtnice ali kalkulatorja. Dovolj je samo vedeti, koliko kalorij je v določeni jedi. Tako boste lahko kombinirali zajtrke, večerje in kosila, ne da bi se obremenjevali z izračuni.

Naslednji deli "potegnejo" 100 kcal:

• Krožnik zelenjavne enolončnice v vodi, brez dodanega rastlinskega olja.
• Polovica skodelice zelenjavne juhe ali juhe z nizko vsebnostjo maščob.
• Pečen krompir v jakni (1 kos) ali en kuhan krompir. Lahko mu dodate nasekljano zelenico.
• Kuhano piščančje jajce z žlico lahke majoneze.
• Žlica rastlinskega olja.
• 4 žlice industrijske kisle smetane.
• Solata z zeljem in korenčkom s kisom in kapljico olja. Del solate je enak 200 gramov.
• Piščančja juha in pol kuhanega piščančjega jajca.
• Hercules - 2 žlici. l.
• Majhna banana.
• Kuhano piščančje meso - 50 g.
• Cheesecake z žličko kisle smetane.
• Majhno jabolko z žličko medu.
• 1/2 skodelice grozdja
• Mandlji - 10 kosov.
• Krema.
• Trdi sir - 50 g.

200 kalorij najdemo v naslednjih jedeh:

• Kaviar jajčevcev ali buč - 200 g.
• Polnozrnat kruh - 3 rezine
• Umešana jajca, kuhana v kapljici rastlinskega olja. Jed temelji na dveh jajcih.
• Vinaigrette z malo olja. Porcija solate je 150 g.
• Skuta (tri žlice) z žličko medu.
• Klobasa (1 kos) z dvema žlicama sveže zelenjavne solate.

300 kalorij najdemo v naslednjih jedeh:

• Dva domača zelja.
• Pire krompir - standardni del.
• Kuhane testenine (5 žlic) in žlica naribanega sira.
• Dve palačinki s skuto ali dietnim mesom.
• Dva majhna kotleta.
• Klobase in zelenjavna solata (sveža zelenjava).

Meni 1200 kalorij

Dan	Meni	Skupaj (skupaj kcal)
Prvi dan	Ovseni kosmiči (25 g) v mleku (150 ml). Hruška in jabolko (po eno sadje). Jogurt (150 ml). Kakav brez sladkorja v mleku z 0% maščobe. Otroški kruh (25 g). Kuhan piščančji file (50 g), zelena solata (1 list). Zelenjavna juha (250 ml). Kuhan krompir. Kuhano prehransko meso (70 g), zelena solata. Hrustljavi kruhki iz pšenične moke (3 kosi).	1204 kcal
Drugi dan	Banana. Nazdravite z žličko medu. Zelenjavna juha (250 ml "standardni" del). Sir - 50 g, zelena solata. Kumara je sveža. Svež paradižnik. Trska - 100 g. Apple. Topljeni sir (50 g), krekerji. Nesladkan kakav v mleku z 0% maščobe (kozarec pijače). Muesli (25 g) s posnetim mlekom (150 g). Vse sveže jagode (100 g). Drobni kruh iz zrnate moke (2 kos).	1185 kcal
Tretji dan	Pšenični hlebec in kuhano jajce. Dva otrobov kruh in žlica medu. Dve kumare v solati z omako iz oljčnega olja (olja ne smete vzeti več kot žlico). Zelenjavna juha (250 ml porcija), krekerji. tuna - 50 g. Jabolko in hruška (2 kos). Brynza - 100 g. Solata z dvema paradižnikoma, čebulo, zelišči in 10 g sira. Nesladkan kakav v mleku z nizko vsebnostjo maščob. 100 g kuhanega piščančjega fileja, dva lista solate.	1210 kcal
Četrti dan	Kruh iz otrobov (25 g), klobasa z nizko vsebnostjo maščob (50 g), toast. Trije krekerji. Fižol v strokih (50 g). Zelenjavna juha (250 ml). Solata (2 paradižnika + 2 kumare + zelenica). Kuhane ribe - 80 g. Toast na tanko namazan z lipovim medom. 50 feta sira in hlebček žitne moke. Skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g). Hruška in jabolko (1 kos).	1200 kcal
Peti dan	En paradižnik, kuhani jurčki (50 g), otrobov kruh (rezina). Jagode (100 g), veliko jabolko. Kuhan zeleni fižol (0,25 kg), kuhan piščančji file (100 g), otrobov kruh (dve rezini). Mleko z nizko vsebnostjo maščob (0,2 ml), hlebček žitne moke. Eno jabolko in hruška. Solata (paradižnik + kumare + zelena + zelenjava + kisla smetana z 0% maščobe). Zelenjavna juha (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Šesti dan	Grenivke. Dva hlebca žitne moke, namaščena z žličko medu. Kuhana govedina (75 g). 0,2 kg surove cvetače. 100 ml kefirja z 0% maščobe. Oranžna. Klobase z malo maščobe (50 g), majhen paradižnik, kruh. Parna omleta na osnovi enega jajca, 30 g feta sira, 50 g klobase, majhen paradižnik. Kuhane ribe (100 g). Jabolčni sok 0,25 ml. Zelenjavna juha - 0,25 l porcija. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Sedmi dan	Kuhano jajce, žlica kisle smetane z vsebnostjo maščobe 05, zelena čebula. Banana. Dušene ribe (150 g), kruh in zelenjava. Sveže korenje. Velik paradižnik. Kuhana ajda (100 g). Skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g). Zelenjavna juha (0,25 ml). Kuhana pesa. Kuhana govedina (100 g), zelena solata. Sveže stisnjen korenčkov in jabolčni sok - 0,25 l. Hruška in jabolko. Kuhano jajce, črni kruh (30 g).

Dovoljena in prepovedana živila z 1200 kalorij

Med dieto lahko v jedilnik vključite naslednja živila in jedi:

• Kruh, ki je narejen na osnovi otrobov, ržene moke ali polnozrnate moke.
• Meso teleta in zajcev z nizko vsebnostjo maščob, govedine, piščanca in purana. Dovoljeno je kuhati jedi iz pustih delov jagnjetine in svinjine. Porcije naj bodo majhne.
• Kašo lahko skuhate iz ajde, bisernega ječmena in ječmenovega drobljenca.
• Na jedilniku so dovoljene puste ribe in morski sadeži.
• Ne omejujte uživanja kefirja in skute z nizko vsebnostjo maščob. Redkeje si lahko privoščite trdi sir.
• Piščančja jajca jemo v obliki omlete ali kuhamo.
• Osnova prehrane je sveža zelenjava in zelišča.
• Za prigrizke je dobro uporabiti sveže, nesladkano sadje in jagodičevje. Iz njih delajo kompote, pripravljajo sveže sokove. V ta namen jedo tudi oreščke.
• Rastlinsko olje se uporablja samo za prelivanje solat.
• Čaj je najbolje piti zeleni. Dovoljeni so zeliščni čaji, nesladkana kava, mineralna, vendar mirna voda.

Obstajajo taka živila, ki jih morate popolnoma zavrniti:

• Sladkor in njegovi analogi.
• Začinjena hrana, ocvrta in mastna hrana.
• Vsako mastno meso.
• Ocvrt rumenjak.
• Mastne ribe in morski sadeži.
• Vsa konzervirana hrana.
• Vrhunske testenine in izdelki iz pšenične moke.
• Mastna hrana in pijače na osnovi mleka.
• Sir, ki vsebuje veliko soli in maščob.
• Pripravljene omake za trgovine.
• Zelenjava marinirana, nasoljena.
• Vsaka slaščica.
• Alkoholne pijače.
• Industrijsko izdelani sokovi, kakav, nektarji.
• Kuhalno olje, živalska maščoba.

Izdelki, ki jih je treba delno omejiti v meniju:

• Začinjene začimbe, sol.
• Stročnice in krompir.
• Jagodičevje, sadje in suho sadje z visoko vsebnostjo sladkorja (grozdje, fige, banane, rozine itd.).
• Zdrob, riž, ovsena kaša.
• Slaščice, ki vsebujejo naravne sladkorje, na primer med ali žele.

Število kalorij v živilih, ki se jim je treba izogibati ali delno omejiti:

Izdelka	Število kilokalorij na 100 g
Drobljenec v obliki kaše
Ajda	137
Jačka v kosmičih	354
Proseni drobljenec	92
Ovseni kosmiči	93
Ječmenova kaša	84
Ovseni kosmiči v kosmičih	358
Riž	79
ječmenova kaša	102
Olja
Olivno olje	898
Maslo	747
Sončnično olje	899
Izdelki na osnovi mleka
Masa skute	344
Jogurt z vsebnostjo maščobe 1,5%	65
Nizozemski sir	352
Jogurt z vsebnostjo maščobe 3,2%	87
Kefir z vsebnostjo maščobe 2,5%	51
Mleko 0% maščobe	trideset
Fermentirano pečeno mleko z vsebnostjo maščobe 2,5%	53
Smetana, 10% maščobe	121
Smetana, 20% maščobe	209
Kisla smetana 10% maščobe	118
Vsebnost maščob v kisli smetani 20%	208
Sireno mleko	57
Ruski sir	366
Mastna skuta	236
Suluguni	293
Skuta z nizko vsebnostjo maščob	89
Mleko z vsebnostjo maščobe 2,5%	53
Mesni izdelki
Ovčje meso	201
Raca	348
Ramska ledvica	78
Kokoš	161
Ramska jetra	102
puran	192
Ramsko srce	85
Teletina	91
Svinjske ledvice	84
Govedina	191
Svinjski jezik	203
Goveji možgani	126
Svinjsko srce	87
Goveja jetra	100
Maščobni del svinjine	484
konjsko meso	149
Prašičja jetra	105
Goveja ledvica	67
Prašičji del z nizko vsebnostjo maščob	318
Goveje vime	176
Goveje srce	89
Zajčje meso	197
Goveji jezik	160
Zelenjava
Cvetača	trideset
Kislica	29.
Grah	75
Šved	38
Bučke	trideset
Fižol	59
Kuhan krompir	80
Špinača	22.
Zelena čebula	21.
Česen	103
Por	38
Hren	70
Jajčevec	22.
Čebula	41
Fižol	36
Korenček	29.
Paradižnik	devetnajst
Kumare	petnajst
Pesa	46
Oljke	111
Solata	petnajst
Sladka paprika	25.
Repa	27.
Peteršilj	45
Redkev	33
Redkev	22.
Suho sadje in oreški
Arašid	555
Posušena jabolka	275
Orehi	662
Suhe slive	262
Rozine z jamami / sorta quiche-mish	273/285
Lešnik	701
Indijski oreščki	647
Pistacije	555
Datumi	277
Suhe marelice	270
Suha marelica	279
Sončnična semena	582
Mandelj	643
Ribe, kaviar, morski sadeži
Kaviar jesetra / lososa / polloka	201/250/127
Krap	95
Gobies	147
Lignji	77
Roza losos	151
Iverka	86
Smelt	93
Krap	84
Chum	138
Rudd	106
Papalina	142
Ledene ribe	76
Kozica	85
Bream	109
Skuša	enajst
Losos	200
Pollock	67
Kapelina	159
Navaga	78
Kuhane školjke	53
Brancin / reka	123/80
Burbot	85
Hobotnica	74
Jeseter	161
Morska plošča	106
Roach	108
Saury	257
Krap	119
Baltski sled	124
Whitefish	141
Losos	222
Skuša	158
Sled	248
Šur	119
Som	141
Zander	81
Sterlet	126
Tuna	95
Trska	76
Morska jegulja	331
Premogove ribe	153
Postrv	99
Ostrige	91
Oslič	84
Edini	89
Ščuka	83
Jagodičevje in sadje
Češnjeva sliva	35
Marelice	44
Kutine	37
Oranžna	38
Ananas	49
Lingonberry	42
Banane	87
Češnja	46
Grozdje	73
Grenivke	37
Granat	53
Borovnica	35
Hruška	41
Robidnica	31.
Melona	34
Jagoda	40
Kivi	46
Sl	57
Brusnica	27.
Dren	42
Limona	trideset
Kosmulja	43
Mandarina	39
Malina	43
Jagoda	33
Mango	69
Breskve	42
Rowan	57
Rakit	31.
Sliva	41
Pomelo	29.
Ribez	39
Kaki	61
Borovnica	41
Češnje	54
Jabolka	48
Moka in pekovski izdelki
Pšenična moka	324
Narezan hlebec	261
Sušenje	335
Kruh iz ržene moke	210
Pita	239
Ržena moka	321
Beli kruh	246
Pšenični prepečenec	327
Jajce
Piščančja jajca	153
Omlet	181
Brezalkoholne pijače
Marelični sok	39
Kava z mlekom	56
jabolčni sok	42
Ananasov sok	48
Čaj
pomarančni sok	36
Breskov sok	37
Granatno jabolko	58
Limonin sok	18.
Kruh iz kruha	26.
Alkoholne pijače
Suho vino	66
Polsuho vino	78
Desertno vino	175

Nizkokalorični recepti s kalorijami

Solata z jajci, paradižnikom in brokolijem

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,4 kg brokolija.
• Jajce - 3 kos.
• 0,1 kg paradižnika.
• Česen - 2 stroka.
• 60 ml oljčnega olja.
• Balzamični kis - 30 ml.
• Limonin sok - 20 ml.
• Koper, bazilika.
• Mešanica popra, soli po okusu.

Zelje kuhamo 6 minut v vreli vodi in ga vržemo v cedilo. Kuhana jajca narežemo na kocke, rezine česna. Paradižnik narežemo na velike rezine, zelenico sesekljamo ali strgamo ročno. Vse komponente med seboj pomešamo, začinimo z limoninim sokom, olivnim oljem in kisom, soljo in poprom. Vsebnost kalorij - 75 kcal.

Zeljeva solata z jabolkom in zelenjavo

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Belo zelje - 0,3 kg.
• Jabolka - 0,3 kg.
• Vložene kumare - 0,15 kg.
• Čebula - 125 g.
• Korenje - 75 g.
• Zelena - 70 g.
• Oljčno olje - 80 ml.
• Jabolčni kis - 20 ml.
• Zira, črni poper, sol.

Naribajte jabolko, steblo zelene, korenje. Rezano zelje, kumare, roke. Kumino pražimo 2 minuti v suhi ponvi, v zrna vlijemo olivno olje, sol in poper, skozi mešalnik. Vse sestavine solate pomešamo, začinimo s kisom, oljčnim oljem in postrežemo. Vsebnost kalorij - 85 kcal.

Riževa juha z zelenjavo in zeljem

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Zelenjavna juha - 2,5 litra.
• 0,2 kg krompirja.
• 0,1 kg belega zelja, paradižnika, sladke paprike, ton čebule.
• 75 g korenja.
• 50 g paradižnikove paste.
• Riž - 40 g.
• Sončnično olje - 20 ml.
• Kisla smetana - 40 g.
• Peteršilj, koper, črni poper, sol.

Sesekljano korenje, čebulo in paradižnik ocvremo v ponvi s paradižnikovo pasto. Cvrtje namažemo v juho, kjer naj bo na kocke narezan krompir že skuhan. Po nekaj minutah juhi dodajte nasekljano zelje in poper, solite in poprajte, kuhajte do kuhanja. Postrežemo juho s kislo smetano in zelišči. Vsebnost kalorij - 25 kcal.

Juha z brstičnim ohrovtom in smetano

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,4 kg brstičnega ohrovta.
• 0,2 kg krompirja.
• 0,15 kg korenja.
• 0,1 kg topljenega sira.
• 0,15 l smetane.
• 0,7 litra vode.
• Črni poper v zrnu, lovorjev list, začimbe, sol.

Krompir, kocke, korenje, kocke, brstični ohrovt kuhamo v slani vodi. Papriko in lovorjeve liste zavijemo v gazo in skuhamo skupaj z zelenjavo. Povprečni čas kuhanja je pol ure.

Ohlajeni topljeni sir naribamo in dodamo zelenjavni juhi. Tam vlijemo smetano, jo zavremo in plin izklopimo. Gazo vrečko odstranimo, juho popramo in postrežemo. Vsebnost kalorij - 55 kcal.

Srebrni krap z limono in aromatičnimi zelišči

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,5 kg srebrnega krapa.
• Limona - 70 g.
• Limonin sok - 50 ml.
• Sojino olje - 20 ml.
• Rožmarin, zelišča, začimbe, sol.

Ribe pol ure mariniramo v limoninem soku, nato solimo in popramo. Folijo namažemo s sojinim oljem, v njej pečemo ribe. Končana jed je okrašena z rezinami limone, listi rožmarina, peteršiljem. Vsebnost kalorij - 40 kcal.

Savojski zelje

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,4 kg savojskega zelja.
• 0,3 kg kozic.
• 0 kg čebule.
• 0,2 kg riža.
• 0,1 kg paradižnika.
• 0,1 kg sladkega popra.
• 75 g korenja.
• 50 ml oljčnega olja.
• Mlet muškatni orešček, črni poper, sol in aromatična zelišča.

Zavrite riž, dodajte zelje v vrelo vodo. Paradižnik, čebula, paprika, korenje ocvremo v ponvi. Olupite kozice, jih kombinirajte z zelenjavo in zelišči, soljo in poprom. Gotovo mleto meso razporedite v zeljne liste, jih zavijte kot polnjeno zelje. Olju, ki ostane po cvrtju zelenjave, dodamo vodo in zeljne zvitke, dušimo pod zaprtim pokrovom 15 minut. Vsebnost kalorij v posodi je 145 kcal.

Omleta polnjena s poprom in zelenjem

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,3 kg sladkega popra.
• 2 jajca.
• Mleko - 30 ml.
• Maslo - 10 g.
• Bazilika - 20 g.
• Peteršilj, sol.

Na kocke narezano papriko ocvremo v ponvi, ji dodamo peteršilj. Jajca, mleko in sol zmešamo v skodelici, vlijemo v ponev s poprom. Ko se omleta zgosti, v njeno sredino damo poper, jajca zvijemo v "ovojnico" in jih pražimo, dokler se ne zmehčajo. Jed postrežemo z baziliko. Vsebnost kalorij - 47 kcal.

Bučke z mesom

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,5 kg bučk.
• 0,25 kg govedine.
• 0,2 kg paradižnika.
• 75 g čebule in enako količino korenja.
• 30 ml oljčnega olja.
• Česen - 3 nageljnove žbice.
• Češnja brez kosti.
• Koper, črni poper, začimbe, sol.

Meso, korenje, česen in paradižnik pomaknite v mlin za meso. Češenji, začimbam dodamo mleto meso, sol in poper.

Bučke razdelimo na dve polovici, jih strgamo, solimo in podrgnemo s česnom.

Čolni se napolnijo z mletim mesom in pečejo 20 minut pri 200 ° C. Na ponvi prepražimo en paradižnik, čebulo in papriko. To cvrtje namažemo na bučke in ga hranimo v pečici še 10 minut. Vsebnost kalorij - 70 kcal.

Zelenjava in meso na žaru

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,3 kg svinjine.
• 0,1 kg češnjevega paradižnika.
• 50 g bučk in enako količino jajčevcev.
• 30 ml oljčnega olja.
• 30 g kopra in peteršilja.
• 10 ml limoninega soka.
• Česen - 2 stroka.
• Lovorjev list, sol in ingver.

Marinada: mlet česen + malo oljke + lovorjev list + ingver. Meso se v tej marinadi hrani vsaj 2 uri, nato pa se peče na žaru in ga ves čas obrača.

Bučke in jajčevce narežemo na rezine, popečemo na žaru. Preostalo oljčno olje zmešamo s sesekljanimi zelišči in limoninim sokom. Na posodo razporedite zelenjavo in meso z žara, okrasite s češnjevimi paradižniki, prelijte z omako. Vsebnost kalorij - 140 kcal.

Skuta

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Skuta - 0,2 kg.
• Jogurt - 4 žlice.
• Med je žlica.
• Jagode in breskve.

Skuto zmešamo z jogurtom in medom, razporedimo v pločevinke, okrasimo z malinami, breskvami in ribezom. Vsebnost kalorij - 65 kcal.

Kefirjev žele

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Želatina - 2 žlici.
• Voda - 4 žlice.
• 0,5 ml kefirja.
• Sladkor - 3 žlice.
• Kisla smetana - 2 žlici.
• Jagode za okras.

Želatino zmešamo z vodo, pustimo, da nabrekne, nato segrejemo v vodi, vendar ne zavre. Kefir zmešamo s sladkorjem in kislo smetano, vanj vnesemo želatinasto maso in ponovno zmešamo. Sladica se vlije v sklede, ohladi. Pred serviranjem okrasite z jagodami. Kalorična vsebnost - 180 kcal.

Prednosti in slabosti 1200-kalorične nizkokalorične diete

Dietni profesionalci:

• Tudi s sedečim načinom življenja bo prehrana dosegla želene rezultate.
• Dietni meni je uravnotežen.
• Brez škodljivih izdelkov.
• Prehrano lahko preuredite po lastni presoji.
• Učinek nastopi hitro.

Proti dieti:

• Prešteti je treba kilokalorije.
• Na samem začetku diete se lahko pojavi občutek šibkosti in zaspanosti, saj se dnevna vsebnost kalorij močno zmanjša.
• Če se oseba ukvarja s težkimi športi ali se podvrže pomembni telesni aktivnosti, ta dieta zanj ni primerna.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za prehrano:

• Bolezni sečil in hepatobiliarnega sistema.
• Diabetes.
• Vnetje žolčnika.
• Nalezljive bolezni.
• Starost do 16 let.
• Patologija srca in ožilja.
• Zloraba alkohola.
• Bronhialna astma.
• Nosečnost in dojenje.
• Onkologija.
• Zasvojenost z mamili.
• Preložen srčni napad ali možganska kap.
• Starost nad 65 let.

Koliko kalorij lahko dobite na 1200 kalorični dieti?

Diete ne smete hraniti dlje kot 3 tedne. Tudi če se človek počuti odlično, tega obdobja ni priporočljivo prekoračiti. Diete bo mogoče ponoviti najpozneje po 3 mesecih.

Ocene in rezultati

Evgeny Semenovich, strokovnjak za prehrano:

»Dieta z 1200 kcal je sistem za izgubo odvečne teže, ki je varen za zdravje ljudi. Zelo preprosto je, ker morate le prenehati jesti mastno hrano in zmanjšati porcije. Diete po posvetovanju z zdravnikom lahko izvajajo tudi tisti bolniki, ki imajo bolezni črevesja, jeter in ledvic.

Te diete se ne smete držati dlje kot mesec dni. Po 30 dneh lahko e` ponovimo.

Prehrana vam ne bo omogočila samo hujšanja, temveč tudi razvijanje navade, da se boste pravilno prehranjevali. Ko bo konec, se boste morali ukvarjati s športom in se ne naslanjati na mastno hrano. To bo pomagalo ohranjati doseženi rezultat."

Mnenja tistih, ki so shujšali

Irina, 48 let: »Za pravilno prehranjevanje sem se odločila, ko sem bila stara 40 let. Jem predvsem zelenjavo, odrekel sem se olju. Raven holesterola se je normalizirala, krvni tlak se je ustalil. Diete ne izvajam pogosto - enkrat na leto. V 20 dneh izgubim 8 kg, to mi je povsem dovolj."

Zhenya, 29 let: »Ta dieta me navdušuje, ker praktično nima prepovedi. Lahko jeste vse, vendar v majhnih delih. Recepti ne zahtevajo dolgega kuhanja, na voljo so vsi izdelki. V 2 tednih je mogoče shujšati za 5-7 kg."

Anna, stara 29 let: »En mesec sem ostala na 1200 kalorični dieti. Zlahka mi je prišlo. Jedilnik sem si ustvaril sam, kar je zelo priročno. V 30 dneh sem izgubil 8 kg - odličen rezultat."

Albina, stara 35 let: »Zdravnik mi je svetoval, naj shranim 1200 kalorij, ko moja teža preseže 80 kg. Dieta je bila zame zelo enostavna. V mesecu dni mi je uspelo shujšati 15 kg. Potem sem prešel na običajno prehrano, vendar sem dodal malo kalorij. Začel sem se tudi ukvarjati s športom. Rezultat traja že 4 mesece."

Zaključek

Torej ne morete jesti hrane več kot 1200 kcal na dan. Če tega priporočila ne upoštevate, potem ne boste mogli shujšati. Tudi vi ne smete jesti manj kot je navedeno, saj se bodo presnovni procesi upočasnili, kar bo negativno vplivalo na vaše počutje.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).