Dieta Za Lenuhe "minus 12 V 2 Tednih" - Pregledi In Meniji Za Vsak Dan

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-31 10:03

Dieta za lenuhe "minus 12 v 2 tednih"

V želji, da bi imeli vitko, lepo postavo, izgubili odvečne kilograme, si vsi, ki izgubijo težo, ne morejo resno prizadevati za skladnost s prehrano ali zavračanje prepovedanih živil. Za "lenuhe" obstaja posebna dieta, ki vam omogoča, da izgubite do 12 odvečnih kilogramov, ne da bi radikalno spremenili svoje navade in življenjski slog.

Vsebina:

• Bistvo lene prehrane
• 10 razlogov za pitje vode
• Ključne točke lene prehrane
• Kakšno vodo piti?
• Meni za vsakdanjo prehrano za lenuhe
• Kontraindikacije "lena" prehrana
• Ocene in rezultati

Bistvo lene prehrane

Osnovno načelo diete je, da je treba 20 minut pred obroki popiti 400 ml vode (2 kozarca). Po določenem času lahko začnete jesti. Med obroki ali po njih ne smete uživati več tekočine. Začetek diete zahteva posebno pripravo telesa na čiščenje toksinov.

Najboljša zdravila za to so laneno olje in čistilni čaji. 10 minut pred zajtrkom morate na tešče piti 2 žlici. l. olje, speremo s 300 ml negazirane vode. Tako se lahko znebite 2 kg odvečne teže.

Razlog za hujšanje z dieto za lenuhe je preprost - voda napolni del želodca in odpravi hudo lakoto. Za oblikovanje občutka sitosti boste potrebovali manj hrane kot običajno. Poleg tega uživanje dovolj tekočine spodbuja intenzivnejšo presnovo. Posledično se nove zaloge maščobe ne shranjujejo. Če ravnate po metodi "dieta za lenuhe - minus 12 kg", lahko ne samo shujšate, temveč tudi uspešno ohranite optimalno težo.

10 razlogov za pitje vode

Navadna pitna voda je zelo koristna iz naslednjih razlogov:

• Pomaga pri zmanjševanju odvečne teže Za izgorevanje velikega števila kalorij je treba vnesti veliko tekočine, saj proces znojenja spremlja intenzivno izločanje skozi pore.
• Spodbuja pomlajevanje. Čista voda kožo hidrira od znotraj navzven bolje kot marsikatera vrhunska kozmetika.
• Zmanjša verjetnost srčnega napada. En liter čiste vode, ki ga popijete čez dan, zmanjša tveganje za srčni napad za 70%.
• Spodbuja izločanje toksinov. Le voda lahko zagotovi nemoteno delovanje ledvic.
• Nadomesti fiziološko izgubo tekočine. Med delovanjem vseh organov in sistemov človek na dan izgubi do 2 litra vode (10 kozarcev). Neravnovesje med izgubo tekočine in vnosom tekočine zmanjša koncentracijo in postane človek razdražljiv.
• Maže sklepe. Če je vode premalo, se pri človeku pojavijo mišični krči in krč v sklepih.
• Krepi imunski sistem. Pogosta dehidracija vodi do zmanjšanja imunosti, pojava kroničnih bolezni.
• Spodbuja dobro prebavo. Biokemični procesi v prebavilih ne morejo potekati brez vode, poleg tega pomanjkanje vlage vodi v zaprtje.

• Uravnava telesno temperaturo. Čista voda je odličen termostat.
• Izboljša počutje. Pomembno je, da ne gremo iz ene skrajnosti v drugo in se spomnimo, da odrasla oseba v 10 minutah ne more asimilirati več kot 120 ml tekočine.

Dokazano je, da če popijete 0,5 litra vode pred obroki, boste v 12 tednih izgubili 44% več teže v primerjavi s tistimi, ki se ne osredotočajo na vodo (vir).

Ključne točke lene prehrane

Pri uporabi diete morate vsekakor upoštevati njene značilnosti in pomembne točke:

• Nutricionisti priporočajo, da pred uporabo diete obvezno preverite svoje zdravstveno stanje in upoštevate morebitne kontraindikacije. Za izračun zahtevane dnevne prostornine tekočine uporabite naslednjo formulo: težo v kilogramih razdelite na 30. Odgovor bo najmanjša vrednost.
• Za začetek naj bo količina vode, ki jo popijete, omejena na en liter. Ta količina ne vključuje drugih pijač in juh, temveč samo čisto pitno vodo.
• Možno izgubo kalcija, kalija in drugih mikroelementov zaradi velike količine pijane tekočine je priporočljivo nadomestiti z vnosom vitaminsko-mineralnih kompleksov.
• Najboljša sezona za začetek diete je poletje, saj se v vroči sezoni del tekočine izloči v obliki znoja in ne obremeni ledvic.
• Da bi preprečili okvare ledvic, najprej vsaj 3 tedne zapored sledite dieti, nato je potreben en mesec počitka, da ledvice normalno delujejo.

Kakšno vodo piti?

Najbolje je piti redno pitno filtrirano vodo. Vsebuje nič kalorij in za njegovo uporabo ni nobenih omejitev, razen tveganja za edeme. Za pospešitev izgorevanja odvečne maščobe in hitro hujšanje obstajajo napitki z dodatnimi sestavinami: z ingverjem, sodo, kumarovim sokom, cimetom in limoninim sokom. Pripravijo se hitro in jih jemljemo enako kot vodo - 1-2 kozarca pred obroki.

Sassi voda

Izjemno priljubljena pijača, zelo enostavna za pripravo.

Priprava vode Sassi:

• Na rezine narežemo 1 limono in 1 kumaro.
• Sesekljane sestavine prelijte z 2 litroma vode, 1 žlica. l. naribana korenina ingverja, 2-3 metine liste.
• Posodo zaprite s pokrovom, pustite čez noč v hladilniku.

Limonina voda

Pitna voda z limono pospeši razgradnjo maščob in predelavo hrane s povečanjem kislosti želodčnega soka. Poleg tega se maščobe vežejo na citronsko kislino, ne da bi se odlagale v telesu. Če limonine lupine ne ločite pred pripravo napitka, bo upočasnila absorpcijo sladkorja, potešila lakoto in prebavila očistila toksinov. Da bo pijača učinkovita, morate omejiti uporabo kolačkov, alkohola, mastne hrane in pekovskih izdelkov.

Priprava limoninega napitka:

1. Iztisnite sok 1 limone.
2. Raztopite ga v 250 ml pitne vode.
3. Lupino z ostanki sadja zmeljemo z mešalnikom, dodamo limonini vodi.

Stopite vodo

Po zmrzovanju in odtajanju voda še dodatno prispeva k izgubi teže. Izgubi strupeno komponento - strupeni devterij (težki vodik). Stopljena voda spodbuja biološko aktivnost celic, tonizira telo. Če želite shujšati z uporabo taline, morate en dan v tednu preživeti brez hrane in uporabljati samo talino. Pomembno je, da ga popijete najkasneje 7 ur po pripravi, ne da bi kaj dodali.

Zaporedje priprave stopljene vode:

• Filtrirajte vodo iz pipe.
• Postavite ga v zamrzovalnik v plastični posodi.
• Po eni uri odstranite ledeno skorjo s površine vode, posodo pustite v zamrzovalniku še 10 ur.
• Pred uporabo vodo odtajajte pri sobni temperaturi.

Na to temo: ORP vode - zakaj je potrebna in zakaj je koristna?

Kopel s pijačo in soda

Vode s sodo, raztopljeno v njej, ne smemo jemati za hujšanje, kljub temu da pitje zmanjša apetit in poslabša absorpcijo maščob. Dejstvo je, da soda spremeni kislost želodca in samodejno zmanjša vsebnost kalorij v prehrani. Zaradi uporabe sode se na sluznici prebavnega trakta pojavijo krvaveče rane in želodec začne boleti.

Bolj smiselno je uporabljati soda-solne kopeli, ki izboljšajo presnovo, odstranijo toksine iz telesa skozi kožo.

Priprava kopeli:

• 300 g sode raztopite v vodi.
• Raztopino vlijemo v toplo kopel.
• Tam dodajte 300 g morske soli in nekaj kapljic katerega koli eteričnega olja.
• Kopajte se 20 minut, nato se stuširajte, namažite kožo z vlažilno kremo.

Po takšni kopeli je priporočljivo iti v posteljo, zato je priporočljivo, da jo vzamete zvečer.

Pijte z medom in ingverjem

Napitek iz limoninega medu je izredno koristen, vsebuje veliko vitaminov, nadomešča sladkor in je idealen za hujšanje. Pijejo ga pol ure pred obroki.

Priprava pijače:

• Zmeljemo majhen olupljen koren ingverja.
• Nalijte 1,5-2 litra pitne vode.
• Dodajte žlico medu, premešajte.

Na to temo: Ingver z limono in medom - recept za zdravje

Jabolčni in cimetov napitek

Jabolčni cimetov napitek nadomešča čaj in je pripravljen na podoben način - v čajniku. Pijte napitek z jabolki in cimetom 20-30 minut pred obroki.

Priprava:

• Narezano jabolko postavite v kotliček.
• Dodajte 1/4 čajne žličke cimeta v prahu ali cimetove palčke.
• Prelijte z vrelo vodo, pustite stati 10-15 minut.

Na to temo: Koristi in škoda cimeta, druge lastnosti

Meni za vsakdanjo prehrano za lenuhe

Meni za vsak dan" /> Meni za vsak dan >

Časi obrokov se razlikujejo glede na dnevno rutino. Glavna stvar je upoštevati intervale med zajtrkom, kosilom in večerjo. Če se med obroki počutite lačni, si lahko privoščite prigrizek, vendar spijete najprej 400 ml vode.

Približna prehrana:

• 8.00 - pol ure pred zajtrkom, vnos 400 ml čiste pitne vode brez plina;
• 8.20 - 8.30 - zajtrk z znanimi jedmi, razen tekočine;
• 10.30 - nesladkan čaj, kava, navadna pitna voda;
• 14.00 - vnos 400 ml vode;
• 14.20 - 14.30 - kosilo z jedmi poljubne prehrane;
• 16.30 - vse pijače;
• 18.20-18.30 - neomejena večerja;
• 20.30 - vse pijače (kefir, kava, mleko, voda, zeliščni čaj).

Pomembno je, da mora biti spanje med dieto popolno. Idealno, če traja do 8-9 ure. Zaradi pomanjkanja spanja v človeškem telesu nastane hormon kortizol, ki negativno vpliva na presnovo in delovanje endokrinega sistema. Posledično se ogljikovi hidrati ne pretvorijo v energijo, temveč v maščobo.

Redno vadite za spodbujanje mišic, kurjenje maščob in zmanjšanje odvečne teže. Pozitivno vplivajo tudi na stanje kože, ki postane čvrsta in napeta.

Kontraindikacije za "lenobno" prehrano

Pomembna omejitev za diete je edem. Tisti, ki trpijo zaradi edema, naj omejijo vnos tekočine.

Druge kontraindikacije:

• Hipertenzija;
• Bolezni srca in ožilja;
• Razjeda na želodcu in dvanajstniku;
• Nosečnost in dojenje;
• Sladkorna bolezen;
• Jemanje zdravil.

Če imate v preteklosti patologije ledvic in sečil, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom, ali je vredno uporabljati takšno prehrano.

Ocene in rezultati

Anna Leonova, 32 let: »Prekomerna telesna teža se je pojavila v ozadju inzulinsko odvisne sladkorne bolezni in težav s sklepi, pri katerih mi je bila telesna aktivnost kontraindicirana. Ker je vnos tekočine koristen za diabetes, sem se odločil za vodno prehrano.

V prvih 2 tednih se je teža zmanjšala za 3 kg, v 3 mesecih je začela tehtati manj za 21 kg. Dieta je bila precej skromna, zjutraj sem vzela zdravilo za izgorevanje maščob. Obremenitve - lahki plesi, dnevni sprehodi - hoja s povprečnim tempom 40-50 minut"

Oksana Yaremenko, 37 let: „Odvečna teža - 5 kg. Odločil sem se, da se jih znebim z vodno prehrano. Prehrane nisem spremenil, pred obroki sem spil 2 kozarca vode. Teža sploh ni padla. Pozitivno je bilo, da je blato postalo redno, zaprtje je izginilo, telo se je očistilo toksinov. Zame ta način hujšanja ni uspel. Menim, da je ta dieta dobra za ženske s prekomerno telesno težo."

Irina, 29 let: »Po rojstvu dveh otrok sem v treh letih pridobila 14 kg odvečne teže. Spodbuden s pregledi sem se odločil, da preizkusim vodno prehrano. Bila je slaba izkušnja hujšanja na kefir dieti, dovolj sem bila 3 dni, nato pa sem bila razočarana.

Sprejela sem pravilo "pijemo 20 minut pred obroki", zmanjšala vsebnost kalorij v svoji prehrani, iz nje odstranila sladkarije, testenine in drugo visokokalorično hrano. Rezultat je izguba 12 kg v 1,5 mesecih"

Lilia, 30 let: »Za mojo polnost je kriva dednost, sama pa sem pojedla veliko kolačkov in sladkarij. Prišlo je do te mere, da me je bilo sram iti ven. Odločil sem se, da preizkusim vodno prehrano, kar mi je bilo zelo težko. V dveh tednih sem spil vodo v ogromnih količinah in izkazalo se je, da sem iz vseh mastnih in različnih "sladkarij". Po izgubi 6 kg sem se odločil nadaljevati s prehrano. Mesec dni kasneje je začela čutiti nelagodje v ledvicah in ustavila najrazličnejše poskuse na lastnem zdravju."

Video o tem, kako piti vodo za porabo kalorij - 3 nasveti svetovno znanih nutricionistov:

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).