Dieta Za Hujšanje Trebuha, Bokov In Pasu: Skrivnosti Tankega Pasu

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Dieta za hujšanje trebuha, bokov in pasu

Kljub temu, da je debelost resnična nadloga našega časa, velika večina ljudi še vedno nima tako resnih težav s prekomerno telesno težo. Najpogosteje imajo preprosto neželene centimetre v predelu pasu in maščobne obloge na straneh. Kljub temu se je mogoče in treba boriti za idealno postavo.

Vsebina:

• Razlogi za pojav maščobe na želodcu in straneh
• Osnovna načela hujšanja na trebuhu in bokih
• Prepovedani in dovoljeni izdelki
• Uravnotežen meni za teden
• Vrste diet za hujšanje trebuha in bokov
• Skrivnosti tankega pasu
• Vaje doma za hujšanje strani in trebuha
• Kako odstraniti moški trebuh?
• Kako pravilno zamahniti abs za hujšanje trebuh?

Razlogi za pojav maščobe na želodcu in straneh

Razlogi za nastanek maščobnih oblog na trebuhu in straneh so lahko zelo raznoliki:

• Stalni stres, ki pogosto vodi do prenajedanja.
• Uživanje hrane z visoko vsebnostjo kalorij in bogato s preprostimi ogljikovimi hidrati. Vsak kos torte ali žemlje ne bo dolgo čakal in se bo odložil v pasu in na straneh. Ni treba popolnoma opustiti sladkarij; nadomestiti jih je treba z manj kaloričnimi in bolj uporabnimi močvirji, marmelado in temno čokolado. Še več, tudi te sladice je treba zaužiti pred kosilom.
• Sedeči življenjski slog. Delo večine ljudi jih prisili, da sedijo po 8-9 ur na dan, kar se najbolj negativno odraža na sliki. Da bi se izognili povečanju obsega pasu, se morate ukvarjati s športom, teči in se več gibati.
• Hormonska neravnovesja včasih povzročajo tudi povečanje telesne mase. V tem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom in prilagoditi ne samo prehranski vzorec, temveč tudi življenjski slog na splošno.

Osnovna načela hujšanja na trebuhu in bokih

Če želite odstraniti odvečno telesno maščobo s pasu in bokov, se morate držati naslednjih načel:

• Prehrano bi morali prilagoditi. V meniju je treba čim bolj zmanjšati hrano, ki ima visok glikemični indeks in povzroča lakoto. Na mizi mora biti prisotna sveža zelenjava in sadje v velikih količinah. V novo prehrano morate vstopiti postopoma, to bo zagotovilo, da se odvečna teža ne bo vrnila zaradi okvare.
• Morate se kompetentno motivirati za hujšanje. Vsak mesec si morate zastaviti določen cilj, na primer izgubiti 3 kg v 4 tednih. To pomeni, da je treba po 3 mesecih težo po potrebi zmanjšati za 9 kg. Poleg tega bi morali biti cilji resnični, saj na mesec ne boste mogli izgubiti 20 kg, zagotovo pa se boste razburili in zavrnili doseganje takšnega transcendentalnega cilja.
• Lahko poskusite z dieto. Prednost bi morali imeti preproste tehnike hujšanja, ki vam omogočajo, da se odvečnih kilogramov postopoma znebite. Agresivne diete omogočajo hitre rezultate, vendar bodo nestabilne.

• S športom se morate začeti ukvarjati postopoma, ne da bi se telo sililo v preobremenitev. Na primer, prvi teki naj bodo kratki, sicer razen bolečin v kolenih ne bo mogoče doseči ničesar. In želja po športu bo hitro izginila. Prav tako med telesno vadbo ne precenjujte stroškov kilokalorij in začnite se prenajedati. Teža ne bo izginila in se lahko celo povečala.
• Maščobo je treba nadomestiti z mišično maso. To vam bo omogočilo, da postanete samozavestnejša oseba, povečate svojo spolno privlačnost za nasprotni spol. Vendar morate svoje cilje doseči po fazah: najprej pokuriti maščobo, nato pa pridobiti mišično maso. Telo ni sposobno narediti vsega naenkrat.
• Stiskalnico morate začeti delati po tem, ko se maščobna plast na želodcu začne "skrivati" pod majico. Vsak človek ima kocke, vendar jih ima večina ljudi pod debelo plastjo maščobe. Samo pravilna prehrana vam bo omogočila, da izgubite to maščobo in naredite trebuh raven.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Za izgubo odvečnih kilogramov se vam ni treba držati stroge diete. Le razumeti morate bistvo pravilne prehrane, poznati osnovna načela oblikovanja zdrave prehrane. Nekatera živila prispevajo k kopičenju maščobnih zalog, medtem ko vam druga nasprotno omogočajo izgubo teže. Da bi bil jedilnik čim bolj uravnotežen in ne bi bil enoličen, je treba izdelke razdeliti na nizke, srednje in visokokalorične, razlikovati pa jih je treba tudi glede na to, koliko beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vsebujejo.

Kaj lahko jeste:	Česa ne morete jesti:
Šunka. Jajce Akne. Losos. Sardela. Sled. Meso rakovice. Tuna. Srebrni krap. Kefir. mleko. Brynza. Trdi siri. Naravni jogurt. Vse zelenjave. Vse sadje, vendar v majhnih količinah. Sadje je treba jesti zjutraj.	Klobase. Čips in ocvrt krompir. Sladkor. Torte in sladkarije. Kondenzirano mleko. Torte. Palačinke. Čokolada. Marmelada. Piškoti. Lizalice. Jam. Draga. Kruh. Pica. Kuhan krompir je treba jesti redko in v majhnih delih. Testenine. Sladoled. Alkoholne pijače. Tovarniško izdelan sok, pijače s plini.

Uravnotežen meni za teden

Dnevi v tednu	Čas prehrane	Ime jedi
Ponedeljek	Zajtrk	Naravni jogurt, jabolko, štruca s paradižnikom
	Večerja	Majhen hlebec iz polnozrnate moke, mešana solata, oluščena piščančja noga
	Večerja	Dušena cvetača, pečeno jabolko, žlica ribeza
Torek	Zajtrk	Malo marmelade, štruca kruha, 25 gramov gob, nizkokalorična klobasa na žaru
	Večerja	Solata, suha pusta juha, 50 gramov domačega sira
	Večerja	Fižol, brokoli, bučke, bele ribe, jakni krompir
Sreda	Zajtrk	Nekaj hlebčkov, nekaj mehko kuhanih jajc
	Večerja	Mešana solata, majhen košček melone, nekaj fižola
	Večerja	Vsaka jed z malo kalorijami, zeleni fižol, pečen paradižnik
Četrtek	Zajtrk	Kruh toast z otrobi, paradižnikom, domačim sirom
	Večerja	Žemljina solata, pusto šunka, jabolko
	Večerja	Navadna in cvetača, majhna pomaranča, pretlačena s posnetim mlekom, jagnjetina
Petek	Zajtrk	Žitne žitarice, majhna banana
	Večerja	Mešana solata, hruška, kozice
	Večerja	Ribje palčke, zeleni grah, kuhan fižol
Sobota	Zajtrk	Melona in naravni jogurt
	Večerja	Pust zrezek, pomaranča ali hruška
	Večerja	Kuhano piščančje meso, špageti s paradižnikovo omako, sadje
Nedelja	Zajtrk	Nekaj naravnega jogurta, solata iz sadja
	Večerja	Zeljeva solata, malo kivija, pusto meso
	Večerja	Piščančje prsi, paradižnik, rahlo prepražena čebula, zelena paprika, zelena.

Vrste diet za hujšanje trebuha in bokov

Obstaja veliko vrst diet, ki vam omogočajo odstranjevanje maščobe s trebuha in s strani. Hitre diete so namenjene pospeševanju izgorevanja maščob, medtem ko vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme presegati 1500 kcal. Hitre diete trajajo največ 14 dni, rezultate pa je mogoče oceniti skoraj od prvih dni.

Najhitrejše diete so tiste, ki vam omogočajo, da v 3 dneh izgubite 4 kg odvečne teže. Vendar je strogo prepovedano vaditi jih pogosteje kot enkrat na 60 dni.

Obstajajo takšne vrste toge diete, kot so BUCH, vegetarijanska, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kefir, ajda, jabolko, sadje in zelenjava, beljakovine in ogljikovi hidrati.

Kefirjeva dieta

Glavne določbe kefir prehrane:

• Kefirjeva dieta temelji na principu delne prehrane. Zaradi pogostih prigrizkov v majhnih delih se želodec začne zmanjševati. Za človeka se zgodi neboleče.
• Prenos prehrane s kefirjem je lahko, saj bo telo dobivalo maščobe in beljakovine, vendar iz kefirja praktično ne bo mogoče "izvleči" ogljikovih hidratov.
• Teža hitro mine, vzporedno se črevesje očisti. Mesto, ki so ga prej zasedli toksini in ostanki neprebavljene hrane, bodo po koncu kefirjeve diete zasedle koristne bakterije.
• Kefirjeva dieta ima zelo malo kontraindikacij. Zato je na voljo večini ljudi.

Tridnevna kefirjeva dieta. Tridnevna dieta vam bo omogočila, da se znebite 4-5 kg odvečne teže, prav tako pa bo omogočilo uravnavanje dela prebavnega sistema, zlasti črevesja. Dieta vključuje uživanje kefirja in svežega sadja (izjema: banane in grozdje). Morate jesti vsaj 5-krat na dan.

Meni za 3 dni naj bo videti tako:

• Prvi dan: piti morate samo kefir, kolikor želite.
• Drugi dan: jesti morate samo sadje, kolikor želite. Ne pozabite popiti vsaj 2 litra čiste vode.
• Tretji dan: piti morate samo kefir, ni omejitev glede količine pijače, ki jo pijete.

Kontraindikacije za kefirjevo prehrano so naslednje:

1. Kakršne koli bolezni prebavnega sistema: peptični čir na želodcu in dvanajstniku, gastritis, ezofagitis itd.
2. Najstniška leta.
3. Nosečnost.
4. Dojenje.

Preberite več: Kefirjeva dieta

Keto dieta

Ketoza je razgradnja maščobnih celic za proizvodnjo energije. Iz tega izraza izhaja tudi ime diete "keto". Proces hujšanja se začne, ko telesu primanjkuje ogljikovih hidratov iz hrane. Za ohranjanje vitalne aktivnosti potrebuje ogljikove hidrate, zato telo z njihovo omejeno zalogo signalizira jetri, naj začnejo sintetizirati ketonske kisline, ki uničujejo maščobne celice.

Jedilnik keto diete za en dan predlaga naslednje razmerje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov:

• Maščobe - 25%.
• Beljakovine - 70%.
• Ogljikovi hidrati - 5%.

To je okvirni meni, ki vam omogoča, da količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, pridobljenih s hrano, razporedite čez dan. En teden lahko ustvarite individualno prehrano, ki temelji na vaših željah.

Priporočilo: med dieto se ne smete osredotočati na kompleksne jedi. Njihovo vsebnost kalorij je precej težavno izračunati, pri keto dieti pa to ni majhnega pomena.

Prepovedani izdelki:

• Vse pecivo.
• Vsaka slaščica.
• Sladkor in sladke pijače.
• Čokolada.
• Pekarski izdelki.
• Krompir.
• Banane in grozdje.

Dovoljeni izdelki:

• Perutnina, govedina, svinjina, teletina, zajec.
• Ribe: losos, losos, tuna, sled.
• Prepeličja in piščančja jajca.
• Morski sadeži: školjke, meso rakov, lignji, kozice.
• Sir.
• Rastlinska in maslena olja.

Za delne omejitve veljajo naslednji izdelki:

• Fermentirani mlečni napitki.
• Zelenjava z veliko škroba: sladki zeleni grah, fižol, fižol;
• Sadje, ki vsebuje veliko sladkorja: hruške, marelice, pomaranče.

Kontraindikacije za keto dieto:

• Vnetje trebušne slinavke.
• Bolezni žolčnika.
• Odpoved jeter in ledvic.
• Motnje pri absorpciji maščob.
• Operacija želodčnega obvoda.
• Prisotnost tumorja v peritonealni votlini.
• Motnje črevesne gibljivosti.
• Nošenje dojenčka in dojenje.
• Porfirija.

Preberite več: Keto dieta

Dietna PLAŽA

Dieta BUCH je beljakovinsko-ogljikohidratna izmenjava, ena od sort diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Med dieto BUCH morate beljakovinske dni zamenjati z ogljikovimi hidrati in spremeniti njihovo količino.

Prehrane BUCH ne smejo upoštevati ljudje z motnjami jeter in ledvic, bulimijo ali anoreksijo. BUCH je idealen za ljudi, ki želijo izgubiti le 2-5 kg odvečne teže, pa tudi za športnike, ki se želijo sušiti na telesu.

Ko odvečna teža preseže mejo 10 kg, se postopek hujšanja ne sme začeti z dieto BUCH, temveč s prehodom na pravilno prehrano.

Dieta BEACH lahko traja 4-30 dni. Vse je odvisno od tega, kakšno težo človek želi izgubiti. Pomemben pogoj: število dni na dieti mora biti enakomerno.

Najbolj priljubljena je naslednja dieta BUCH:

• 1. in 2. dan: jejte beljakovinsko hrano, hrano z ogljikovimi hidrati zmanjšajte na minimum.
• 3. dan: jejte hrano z ogljikovimi hidrati.
• 4. dan: Jejte hrano, ki vsebuje enako količino beljakovin in ogljikovih hidratov.

Dan	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	Večerja
1 beljakovinski dan	Kuhano jajce, zelenjavna solata s prelivom iz lanenega olja, nesladkan čaj.	Skuta s cimetom.	Dušen piščančji file, dušena zelenjava.	Pečene ribe.
2 beljakovinski dan	Omlet (2 jajca), čaj brez sladkorja.	Kefir.	Ribe na pari, zelenjava.	Piščančji file, zelenjava.
3 dan ogljikovih hidratov	Ovseni kosmiči, čaj.	Banana.	Testenine.	Riž, zelenjava, parjena.
4 ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov	Ovseni kosmiči.	Skuta in kruh.	Riž, piščančje prsi.	Zelenjava, ribe, suho sadje.
5 beljakovinski dan	Skuta z rozinami.	Ryazhenka.	Ribe, zelenjavna solata.	Parjene piščančje prsi.
6 beljakovinski dan	Kuhano jajce, čaj, zelenjava.	Sir, kruh.	Riž, dušena zelenjava.	Pečene ribe.

V proteinskih dneh morate jesti hrano, ki vsebuje zadostno količino beljakovin.

Poudarek je na mesu, ribah in jajcih. 100 g hrane vsebuje naslednjo količino beljakovin:

• Kuhana piščančja prsa: 29.8
• Kuhana govedina z nizko vsebnostjo maščob: 25.8
• Goveja jetra: 17.2.
• Turčija: 21.3.
• Kuhani lignji: 30.
• Kozica: 19.
• Skuta: 18.
• Jajce: 12,5.
• Rdeči kaviar: 31.6.
• Morska plošča: 19.
• Tuna: 22.8.

V dneh ogljikovih hidratov bi morali jesti hrano, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

100 g hrane vsebuje naslednjo količino ogljikovih hidratov:

• Manka: 73.
• Ovseni kosmiči: 64,8
• Ječmen: 74,1.
• Riž: 75,9.
• Testenine: 69,9
• Marelice: 10.2.
• Ananas: 11.7
• Grozdje: 17.3
• Banane: 22.4
• Korenje: 7.2.
• Granat: 11.3.
• Pesa: 11.
• Kuhan fižol: 21.

Kontraindikacije za BUCH prehrano:

• Nosečnost in dojenje.
• Bolezni srca in ožilja.
• Bolezni jeter in ledvic.
• Diabetes.
• Starostniki, mladostniki in otroci.

Preberite več: KUPNA dieta

Skrivnosti tankega pasu

Če želite imeti tanek pas, morate vedeti nekaj skrivnosti:

• Piti morate vsaj 2 litra vode na dan. Poleg tega mora biti čist, neprekuhan in brez plinov. V pomoč je pitje kozarca vode vsako jutro pred prvim obrokom. Voda opere želodec in črevesje, pripravi prebavne organe na delo in zmanjša lakoto.
• Kožo na mestih, kjer so zaloge odvečne maščobe, je treba navlažiti. Če želite to narediti, nanjo nanesite kremo. To bo preprečilo pojav strij na trebuhu in straneh po izgubi teže. Po kopeli ali prhanju je treba masažo izvajati z vlažilno kremo ali kremo z dvižnim učinkom.
• Obloge se dobro borijo s trebušno maščobo. V ta namen lahko uporabite med, gorčico, kavo, morske alge, sol. Ti postopki lahko poleg boja proti odvečnim kilogramom izboljšajo stanje kože.
• Ne smemo pozabiti na telesno aktivnost. Če svojo prehrano dopolnite z vadbami v bazenu, v telovadnici ali na plesišču, potem boste lahko veliko hitreje shujšali. Ne pozabite tudi na telesno aktivnost čez dan. Na primer, namesto da bi se vozili z dvigalom, je najbolje, da se po stopnicah sprehajate z nogami.
• Masaža se je izkazala v boju proti odvečni maščobi. To lahko storite sami, v ta namen uporabite posebne izdelke in kreme. Maščoba s trebuha in s strani bo zelo hitro izginila.

Vaje doma za hujšanje strani in trebuha

Obstajajo enostavne, a zelo učinkovite vaje, ki vam omogočajo hitro odstranjevanje maščob s strani in trebuha.

Prvi rezultati so vidni po enem tednu:

• Pobočja. Stopati morate z nogami v širini ramen, roke za glavo. Nato se počasi nagnejo navzdol, poskušajo se z desnim komolcem dotakniti levega kolena, nakar se zravnajo in ponovno nagnejo, levi komolec pa že potegnejo v desno koleno. V tem primeru mora biti hrbet raven.
• Telo se obrača. Noge so postavljene v širini ramen, roke so navite za glavo, prsti so med seboj povezani. Naredijo zavoje v različnih smereh, hrbet pa držijo naravnost.
• Dvig noge. Lezite na hrbet, noge in roke ostanejo ravne. Dvignite noge navzgor, da se tvori pravi kot. Trebušne mišice naj bodo ves čas napete.
• Nagibi v različnih smereh. Noge so postavljene v širini ramen, roke so odstranjene za glavo. Hrbet držimo naravnost, nagibi se izvajajo v različnih smereh.
• Mlin. Upogniti se morate tako, da noge in telo tvorijo kot 90 ° C. V tem položaju se začnejo močno vrteti z ravnimi rokami.
• Deska. Ležati morate na trebuhu, nato pa se dvigniti na komolce in na prste. V tem položaju morate stati čim dlje. Trebušne mišice morajo biti nenehno napete. V lokalu morate stati, dokler imate dovolj moči.
• Škarje. Sediti morate na tleh, osredotočiti se na roke za hrbtom. Noge dvignemo navzgor in križno zamahnemo. Tisk naj ostane ves čas napet.

Kako odstraniti moški trebuh?

Če želite odstraniti trebuh, se morajo moški držati naslednjih priporočil:

• Preklopite na pravilno prehrano, izključite hrano z visokim glikemičnim indeksom, prehrano obogatite s svežo zelenjavo in sadjem. Tako se boste lahko hitro vrnili v normalno težo in si poravnali želodec. Pri moških se postopek hujšanja ne sme začeti s šok športnimi aktivnostmi, temveč z dobro zgrajenim jedilnikom.
• Morate se pravilno motivirati tako, da si postavite zelo natančen cilj, ki ga ne bo težko doseči.
• Prehrana naj bo preprosta. Za moške so preproste diete učinkovitejše kot za ženske. Odvečnih kilogramov se lahko hitro znebite, če se držite sredozemske ali kefirjeve diete. Poleg tega bodo rezultati opazni že v prvih dneh, tudi brez dodatnih športov.
• Vstop v šport mora biti tekoč. Ne smete začeti z intenzivnim treningom. Mišice se morajo postopoma prilagajati. Za izvajanje nesmiselnih vaj ne bi smeli zapravljati lastne energije, saj absolutno ne vplivajo na velikost trebuha.
• Maščobo je treba nadomestiti z mišicami, da se poveča raven testosterona v krvi. Ta hormon pozitivno vpliva na proces izgorevanja maščob, poleg tega pa krepi moč in podpira moško spolno energijo.
• Z vajami za tisk je treba začeti, ko se zmanjša maščobna plast na trebuhu. Vsak človek ima kocke, a mnogi jih imajo skrite za plastjo maščobe. Zato se ga morate najprej znebiti s pomočjo pravilne prehrane, nato pa začeti kakovostno trenirati trebušne mišice.

Za večino ljudi, zlasti moških, je prav visoka vsebnost kalorij v hrani razlog za rast trebuha. Zato je telesno maščobo mogoče odstraniti le s pomočjo pravilne prehrane.

Prehrana brez ogljikovih hidratov za moške. Prehrana brez ogljikovih hidratov za moške ne pomeni popolne zavrnitve ogljikovih hidratov, saj bo to škodovalo procesu prebave hrane in povzročilo presnovne motnje. Pravkar jih je treba rezati na 50-80 g na dan. Posledično boste lahko izgubljali maščobe, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

Enako pomemben pogoj je pravilna izbira virov ogljikohidratne hrane. Prednost imajo živila z nizkim glikemičnim indeksom.

Dietna hrana brez ogljikovih hidratov. Med dieto brez ogljikovih hidratov morate svojo prehrano temeljiti na mlečnih in mesnih živilih, ki ne vključujejo samo mesa, temveč tudi ribe, jajca in sir. Pomembne so tudi zdrave maščobe, katerih viri so oljčno olje, avokado, oreški. Prepričajte se, da jeste zeleni fižol, brokoli, solato.

Lahko jeste tudi stročnice, vključno s fižolom in lečo, ajdo in kvinojo. Vendar na dan ne morete pojesti več kot 60 g teh izdelkov. Zjutraj med zajtrkom lahko pojeste 2 majhna sadja.

Sirotkine beljakovine lahko pijete samo za določen namen, po posvetovanju s strokovnjakom.

Meni za 1 dan. Meni, ki bo predstavljen spodaj, je zasnovan za moškega z višino 175-180 cm, katerega teža je 80-85 kg. Poleg tega je odstotek maščobe v njegovem telesu približno 20-25%. To je zelo pomemben kazalnik, ki je potreben za sestavo pravilne prehrane, in sicer za izračun dnevne količine kilokalorij.

Tak človek ne bi smel zaužiti več kot 2400 kcal na dan, za začetek hujšanja pa potrebuje prehrano s skupno kalorično vsebnostjo 2000 kcal. Količina maščobe - največ 100 g (do 1000 kcal), količina ogljikovih hidratov - ne več kot 80 g (do 320 kcal), količina beljakovin - ne več kot 160 g (do 640 kcal).

Meni je videti tako:

Zajtrk:

• Umešana jajca iz 3 jajc s sirom ali slanino in mlekom (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Jabolko, beljakovinski napitek (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Večerja:

• Ocvrte piščančje prsi 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g leče (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g oljčnega olja (90 kcal, F - 10 g).

Prigrizek:

• Beljakovinski koktajl (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g mandljev (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Večerja:

• 150 g lososa (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g zelenega fižola (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g oljčnega olja (90 kcal, F - 10 g).

Tako oseba zaužije 1960 kcal na dan, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Hormonsko neravnovesje pri moških. Hormonsko neravnovesje pri moških redko povzroči debelost. Le redki imajo genetiko, ki prispeva k povečanju telesne mase. Še manj pogoste so presnovne motnje zaradi nezadostnega vnosa joda iz hrane. Zato je treba "koren" problema prekomerne teže najverjetneje iskati v nezdravi prehrani in pomanjkanju telesne aktivnosti.

Kako pravilno zamahniti abs za hujšanje trebuh?

Da se znebite maščobnih oblog v trebuhu, morate popolnoma opustiti uporabo hitre hrane in visokokalorične hrane. Kar zadeva telesno aktivnost, se je treba osredotočiti na osnovne vaje in kardio trening.

Osnovne vaje, predvsem pa mrtvi dvig, ne samo pomagajo črpati trebušne mišice, ampak tudi razvijajo vse mišice v telesu. Te vaje so namenjene izdelovanju trebušnih mišic, lepega reliefa pa z njihovo pomočjo ne bodo mogli ustvariti. Potrebno je namensko črpanje stiskalnice.

Doma lahko uporabite program P90X Ab Ripper. Narediti morate vsaj 3-krat na teden, vendar le v dneh, ko ni treninga za moč. Ko so vse mišice napumpane, lahko z obremenitvijo 4 kg obremenite noge.

n

[Video] Dr. Berg - Kako izgubiti trebušno maščobo? Zakaj se odlaga maščoba?

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).