Piščančja Dieta (na Piščančjih Prsih) - Pravila, Jedilniki, Recepti, Pregledi In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Piščančja dieta

Piščančja dieta je ena najučinkovitejših strategij hujšanja. Odlična možnost je za tiste, ki se ne morejo odreči mesnim jedem.

Piščančje beljakovine so popolne beljakovine, ki vsebujejo vse aminokisline, potrebne za normalno delovanje telesa. Dieta vključuje uživanje piščančjih filejev brez kože, saj koža vsebuje nezdrave maščobe. Pomaga zvišati raven holesterola v krvi, zamaši krvne žile z zobnimi oblogami.

Če se dosledno držite vseh pravil piščančje prehrane, se lahko samo v enem tednu znebite 4-6 kg odvečne teže.

Vsebina:

• Pravila piščančje prehrane
• Dovoljena in prepovedana živila na piščančji dieti
• Mono piščančja dieta za 3 dni
• Piščančji dietni meni za teden
• Sorte piščančje prehrane
• Recepti za piščančjo prehrano
• Prednosti in slabosti piščančje diete
• Kontraindikacije
• Ocene

Pravila piščančje prehrane

Med dieto bo treba močno omejiti vnos hitrih ogljikovih hidratov v telo, s poudarkom na beljakovinah. To spodbuja telo, da začne procese izgorevanja maščob. V tem primeru bo mišična masa ostala nedotaknjena, maščoba pa se bo začela razgrajevati.

Da bi bil postopek odstranjevanja odvečne maščobe učinkovit, se morate držati preprostih pravil:

1. Vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1250 kcal na dan.
2. Dieta lahko traja 3-21 dni.
3. Na dan morate pojesti od 0,5 do 1 kg piščančjega fileja. Ta količina je polovica dnevne prehrane. Druga polovica jedilnika naj vsebuje seznam dovoljenih živil.
4. Če se odločite za pripravo solate, mora biti njen preliv limonin sok ali rastlinsko olje.
5. V posodah se ne doda sol.
6. Ta način toplotne obdelave, kot je cvrtje, je treba izključiti.
7. Sprejemljivi načini kuhanja: dušenje, pečenje, kuhanje, pečenje na žaru ali kuhanje na pari.
8. Pogosto ne smete kuhati piščančjih filejev, saj se med kuhanjem vitamini in mikroelementi sproščajo v vodo.
9. Na dan bi moralo biti vsaj šest pristopov k mizi.
10. Zadnji obrok naj bo ob 18.00.
11. Jedem lahko dodate začimbe in začimbe, vendar se z njimi ne smete zanositi, saj povečajo vaš apetit.
12. Pred nočnim počitkom lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
13. Zjutraj je dovoljena skodelica nesladkane kave brez smetane.
14. Piti morate vsaj 2 litra vode na dan.

Dovoljena in prepovedana živila na piščančji dieti

Dovoljeni izdelki

Piščančji file deluje kot glavna jed, z njim lahko uporabite naslednje priloge:

• Zelenjava: vse vrste zelja, kumare, paradižnik, pesa, korenje, listnata zelenjava, paprika.
• Drobljenec: riž, ovsena kaša, biserni ječmen, ajda.

Za sladico lahko uporabite sadje: jabolka, ananas, grenivke, pomaranče. Lahko jeste jagode, kot so ribez, maline, jagode, češnje, češnje in slive.

Živila, ki jih je mogoče jesti:

Izdelka	Beljakovine	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Vsebnost kalorij na 100 g
Zelenjava
Jajčevec / buča	1,2 / 0,6	0,1 / 0,3	4,5 / 4,6	24.
Zelje	1.8	0,1	4.7	27.
Cilantro	2.1	0,5	1.9	23.
Zelena čebula / čebula	1,3 / 1,4		4,6 / 10,4	19/41
Korenček	1,3	0,1	6.9	32
Kumara	0,8		2.8	petnajst
Skvoš	0,6		4,3	devetnajst
Solata poper	1,3		5.3	27.
Peteršilj	3.7	0,4	7.6	47
Rukola	2.6	0,7	2.1	25.
Špinača	2.9	0,3	2.	22.
Česen	6.5	0,5	29.9	143
Koper	2.5	0,5	6,3	38
Buča	1,3	0,3	7,7	28.
Paradižnik	0,6	0,2	4.2	20.
Šparglji	1.9	0,1	3.1	20.
Zelena	0,9	0,1	2.1	12.
Pesa	1.5	0,1	8.8	40
Solata	1,2	0,3	1,3	12.
Sadje
Apple	0,4	0,4	9.8	47
Sliva	0,8	0,3	9.6	42
Pomelo	0,6	0,2	6,7	32
Mandarina	0,8	0,2	7.5	33
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Kivi	1.	0,6	10.3	48
Hruška	0,4	0,3	10.9	42
Grenivke	0,7	0,2	6.5	29.
Češnja	0,8	0,5	11.3	52
Oranžna	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Avokado	2.	20.	7.4	208
Berry
Borovnica	1.1	0,4	7.6	44
Malina	0,8	0,5	8.3	46
Jagoda		0,4	7.5	41
Jagoda		0,4	7.5	41
Robidnica	2.		6.4	31.
Žita in izdelki iz moke
Polnozrnat kruh	10.1	2,3	57.1	295
rženi kruh	enajst	2.7	58	310
Riž	6,7	0,7	78,9	344
ječmenova kaša	3.1	0,4	22.2	109
Ovseni kosmiči	3.2	4.1	14.2	102
Ajda	4.5	2,3	25.	132
Mlečni izdelki, siri, skuta
Skuta z vsebnostjo maščobe 1,8%	18.	1.8	3.3	101
Skuta z vsebnostjo maščobe 0,6%	18.	0,6	1.8	88
Jogurt 2% maščobe	4,3	2.	6.2	60
Acidophilus 1% maščobe	3.	1.	4.	40
Ryazhenka 1% maščobe	3.		4.2
Kefir 1% maščobe	2.8		4.
Olje
Mala oljka		99,8		898
Ptica
Kuhana piščančja prsa	29.8	1.8	0,5	137
Kuhan piščančji file	30.4	3.5		153
Pijače
jabolčni sok	0,4	0,4	9.8	42
Limonin sok	0,9	0,1	3.	šestnajst
Češnjev sok	0,7		10.2	47
pomarančni sok	0,9	0,2	8.1	36
Ananasov sok	0,3	0,1	11.4	48
Črni čaj	20.	5.1	6.9	152
Zeleni čaj
Mineralna voda

Prepovedana hrana

Izdelki, ki se ne uporabljajo v meniju:

• Krompir.
• Banane, grozdje, fige.
• Riba.
• Katera koli vrsta mesa, razen piščančjih prsi. Prav tako ne jemljite drugih delov piščanca, na primer stegen ali palčk.
• Mlečni izdelki, ki vsebujejo visok odstotek maščob.
• Izdelki iz testa, vključno s cmoki, cmoki, testeninami, palačinkami.
• Prekajeni izdelki.
• Slaščice.
• Omake, marinade, vključno z majonezo.
• Nasoljena in konzervirana hrana.
• Suho sadje.
• Kandirano sadje.
• Alkoholne pijače, gazirane pijače.

Izdelki	Beljakovine	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Vsebnost kalorij na 100 g
Zelenjava, sadje, jagodičevje
Krompir	2.	0,4	18.1	80
Tropsko sadje	1,3	0,3	12.6	65
Sadje v pločevinkah	0,5	0,1	9.5	40
Sl	0,7	0,2	13,7	49
Kaki	0,5	0,3	15.3	66
Grozdje	0,6	0,5	16.8	65
Prigrizki, suho sadje
Krompirjev čips	5.5	trideset	53	520
Kokice s karamelo	5.3	8.7	76.1	401
Kokice s soljo	7.3	13.5	62,7	407
Suhe slive	2,3	0,7	57,5	231
Date sadje	2.5	0,5	69.2	274
Suha marelica	pet	0,4	50.6	213
Suhe marelice	5.2	0,3	51	215
Rozine	2.9	0,6	66	264
Kaša, testenine, izdelki iz moke
Cmoki	11.9	12.4	29.	275
Palačinke	6,3	7.3	51.4	294
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Palačinke	6.1	12.3	26.	233
Prilepi	deset	1.1	71,5	344
Ravioli	15.5	osem	29.7	245
Rezanci	12.	3.7	60.1	322
Testenine	10.4	1.1	69,7	337
Pšenična moka	9.2	1,2	74.9	342
Prosena kaša	4.7	1.1	26.1	135
Zdrob	3.	3.2	15.3	98
Pekarski izdelki
Kruh	7.5	2.1	46.4	227
Bagel	7.9	6.2	57.2	357
Krof	5.6	0,8	38.8	296
Žemlja	7.6	8.8	56.4	334
Kalach	7.9	13.	51.6	249
Žemlja	7.2	10.8	51	317
Baton	7.5	2.1	50.9	264
Sladkarije
Čokolada	5.4	35.3	56.5	544
Torta	4.4	23.4	45.2	407
Sladoled	3.7	6.9	22.1	189
Halva	11.6	29.7	54	523
Jam	0,4	0,2	58.6	233
Torta	3.8	22.6	47	397
Piškoti	7.5	11.8	74.9	417
Prilepi	0,5		80,8	310
Sladkarije	4,3	19.8	67,5	453
Marshmallow	0,8		78,5	304
Jam	0,3	0,1	56	238
Jam	0,3	0,2	63	263
Omake in začimbe
Sol
Sladkor			99,7	398
Sirup		0,3	78.3	296
Draga	0,8		81,5	329
Majoneza	2.4	67	3.9	627
Kečap	1.8	1.	22.2	93
Spice	7.	1.9	26.	149
Meso, klobase
Shpikachki	deset	33		337
Klobase	12.3	25.3		277
Klobase	10.1	31.6	1.9	332
Prekajena klobasa	9.9	63.2	0,3	608
Posušena klobasa	24.1	38.3	1.	455
Pol dimljena klobasa	16.2	44.6		466
Kuhana dimljena klobasa	28.2	27.5		360
Kuhana klobasa	13,7	22.8		260
Zrezek	27.8	29.6	1.7	384
Kotlet	16.6	20.	11.8	282
Slanina	23.	45		500
Teletina	19.7	1,2		90
Govedina	18.9	19.4		187
Maščoba	2.4	89		797
Svinjina	šestnajst	21.6		259
Mlečni izdelki
Sadni jogurt z vsebnostjo maščobe 3,2%	pet	3.2	8.5	85
Kisla smetana 40% maščobe	2.4	40	2.6	381
Smetana 35% maščobe	2.5	35	3.	337
Kefir z vsebnostjo maščobe 3,2%	2.8	3.2	4.1	56
Mleko	3.2	3.6	4.8	64
Ribe in ptice
Slane ribe	19.2	2.		190
Prekajene ribe	26.8	9.9		196
Posušene ribe	17.5	4.6		139
Ocvrte ribe	19.5	11.7	6.2	206
Pečena raca	22.6	19.5		266
Prekajena raca	devetnajst	28.4		337
Pražen puran	28.	6.		165
Prekajeni piščanec	27.5	8.2		184
Ocvrt piščanec	26.	12.		210
Olje in maščobe
Olje za kuhanje		99,7		897
Živalska maščoba		99,7		897
Maslo	0,5	82,5	0,8	748
Pijače
Breskov nektar	0,2		devet	38
Nektar nektarina	0,1		12.8	53
Kissel	0,2		16.7	68
Češnjev nektar	0,1		12.	50
Grozdni kompot	0,5		19.7	77
Oranžni nektar	0,3		10.1	43
Fanta			11.7	48
Sprite	0,1		7.	29.
Limonada			6.4	26.
Cola			10.4	42
Šampanjec	0,2		pet	88
Pivo	0,3		4.6	42
Liker	0,3		17.2	242
Konjak		1.1	0,1	239
Gin				220
Vodka			0,1	235
Viski			0,4	235
Žganje			0,5	225

Mono piščančja dieta za 3 dni

Mono-dieta na piščancu je neuravnotežena prehranska tehnika, zato se je ni priporočljivo držati več kot 3 dni. Jedilnik te mono-diete je bolj podoben dnevu posta, ko človek ves dan uživa isto hrano. Za 3 dni mono-diete se lahko znebite 2-3 kg odvečne teže.

Tri dni morate jesti samo piščančji file. Lahko ga kuhamo ali kuhamo na pari. Dnevna prostornina piščančjega mesa je 0,7 kg. Porcija naenkrat ne sme presegati 100 g. Število pristopov k mizi je enako sedem.

Ne pozabite piti vode, prostornina tekočine je 2 litra. Prednost je treba dati negazirani mineralni vodi.

Piščančji dietni meni za teden

Piščančja dieta za en teden ima uravnotežen jedilnik, saj bo oseba poleg perutninskih filejev jedla tudi druga živila. Prednost je treba dati zelenjavi in zeliščem. Prehrano lahko popestrite tudi s sadjem in žiti.

Meni, predstavljen v tabeli, je zasnovan za sedem dni. Velikost porcij je podana kot celota in jo morate sami dodeliti zajtrku, kosilu, večerji in prigrizkom.

	Meni
1.	Kilogram piščančjega fileja, kuhan ali parjen. Solata: kumare, paradižnik, paprika, zelišča, naravni jogurt. Kuhana ajda - 0,35 kg. Kompot iz suhega sadja brez sladkorja.
2.	Kuhan piščančji file - 0,7 kg. Ananas - 0,5 kg. Zeleni in črni čaj.
3.	Pareni piščančji file - 0,5 kg. Solata: korenje, jabolko, zelje, limonin sok in oljčno olje. Kuhan riž, brez soli - 0,35 kg. Sveže stisnjen sok.
4.	Kuhan piščančji file - 0,25 kg. Pečena zelenjava - 0,5 kg. Kozarec kefirja z 0% maščobe. Mineralna voda.
pet	Kuhan piščančji file - 0,7 kg. Katera koli dovoljena zelenjavna solata z baziliko in olivnim oljem. Sadna pijača brez sladkorja in mineralna voda.
6.	Pareni piščančji file - 0,25 kg. Parjena zelenjava z limoninim sokom. Kefir z nizko vsebnostjo maščob - en kozarec. Zeliščni čaj.
7.	0,5 kg parjenega piščančjega fileja. Solata iz surove zelenjave z omako iz oljčnega olja in limoninega soka. Mineralna voda ali sveže stisnjen sok.

Sorte piščančje prehrane

Čista piščančja prehrana lahko hitro postane dolgočasna. Zato so bile razvite možnosti, pri katerih lahko piščanca kombiniramo z drugimi izdelki in hkrati še naprej hujšamo. V tem primeru meni ne bo temeljil le na piščančjem mesu, temveč tudi na 2-3 dodatnih prehrambenih izdelkih. Tako boste lahko pripravili bolj raznolike obroke za kosilo in večerjo. Druga prednost večkomponentne piščančje prehrane je, da telo dobi več hranil. To pomeni, da bo tudi med dieto jedilnik uravnotežen.

Piščančja pomarančna dieta

Piščančja in pomarančna dieta je precej težka tehnika hujšanja. Poleg piščančjega fileja je dovoljeno jesti samo pomaranče. Pazite, da pijete dovolj vode. Takšen meni vam omogoča, da shujšate, saj bo telesu primanjkovalo ogljikovih hidratov. Jemlje jih iz lastnih maščobnih oblog.

Piščančje-oranžne diete se lahko držite največ 28 dni. Nato morate še 30–45 dni upoštevati številne omejitve in zavrniti uživanje hrane, ki vsebuje veliko maščob in hitrih ogljikovih hidratov.

Prehrana s piščančjim rižem

Diet s piščančjim rižem je na voljo v dveh okusih:

• Poleg piščančjega fileja lahko jeste riž in jabolka. Prve tri dni morate jesti samo riževo kašo (800 g na dan). Naslednje tri dni jedo kuhani piščančji file. Med kuhanjem se sol ne dodaja. Na dan je dovoljeno jesti največ 1,3 kg piščanca. Naslednje tri dni jedo samo zelena jabolka. Dnevna porcija jabolk je 1,5 kg. Lahko jih pečemo, potresemo s cimetom. Celotna prehrana traja 9 dni. Predpogoj za skladnost je pitje zadostne količine tekočine. Poleg vode sta dovoljena še zeleni in črni čaj ter nesladkana kava.
• Druga različica piščančje-riževe diete vključuje uživanje zelenjave. Prve 3 dni morate jesti piščanca, nato morate tri dni jesti riž, zadnje tri dni pa samo zelenjavo. Katera koli zelena ali bela zelenjava na pari bo zadostovala. Lahko so bučke, kumare, zelena čebula, zelje. Približno 10% celotne mase zelene in bele zelenjave je lahko rdeče sadje: paradižnik, korenje, paprika.

Piščančja ajdova dieta

Ta vrsta prehrane poleg piščančjega fileja vključuje tudi uživanje zelene ajde. Ni treba kuhati. Zeleno ajdo lahko jeste tudi surovo. Tako bo telo nasitilo z vitamini in minerali, ki jih potrebuje. Za en teden takšne diete lahko izgubite približno 3 kg odvečne teže.

Piščančja in kumarična dieta

Jedilnik piščančje-kumarične diete vključuje uživanje samo piščančjih filejev in kumar. Na dan morate zaužiti 1 kg zelenjave in 0,5 kg mesa. Vsa druga živila in pijače, razen vode, so prepovedana.

Dieta traja 3 dni. V tem obdobju lahko izgubite 3-4 kg odvečne teže.

Piščančja in ananasova prehrana

Ta piščančja dieta vključuje uživanje samo piščančje juhe in ananasa. Tehnika je zasnovana za en teden, v tem času lahko izgubite 7-10 kg odvečne teže.

Dieta velja za zelo strogo, zato je ne more vzdrževati vsak človek. Če želite utrditi rezultat, morate pravilno izstopiti iz prehrane. Če želite to narediti, boste morali še 7 dni po njenem zagotovilu še naprej piti piščančjo juho in postopoma uvajati raznoliko hrano. Meni morate gladko razširiti.

Piščančja kefirjeva dieta

Piščančje-kefirjeva dieta traja dva dni. Dnevni meni je sestavljen iz 0,5 kg piščančjega mesa in 1,5 litra kefirja. Ves čas bo mogoče shujšati za 2-3 kg.

Recepti za piščančjo prehrano

Kotleti iz piščančjega fileja

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,5 kg piščančjega fileja;
• 2 žlici kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 piščančja jajca;
• 2 žlici škroba;
• 2 stroka česna;
• Žlička masla;
• Po okusu dodajte sol in poper.

Piščančji file se pusti skozi mlin za meso, v mleto meso se doda česen, kisla smetana, poper, jajca in škrob. Kotlete pečemo v pečici pol ure pri temperaturi 180 ° C. Vsebnost kalorij v kotletih lahko tudi zmanjšate tako, da jih pripravite na pari.

Kokošja juha

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 2 litra vode;
• 0,5 kg piščančjega fileja;
• 3 krompirja in 3 korenja;
• 1 steblo zelene in 1 glava čebule;
• 50 g vermičelije;
• Koper in peteršilj;
• Sol in poper po okusu.

Piščančji file 20 minut kuhamo v slani vodi, odstranimo vodni kamen, odstranimo meso in ga narežemo na kocke. Sesekljano zelenjavo dodamo v juho in kuhamo do mehkega. Na koncu kuhanja dodajte zelišča, začimbe, rezance in piščančje meso. Juha se infundira 15 minut, nato pa jo postrežemo.

Piščančji file s pomarančami v počasnem štedilniku

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,3 kg piščančjega fileja;
• Ena velika oranžna;
• En strok česna
• Žlička medu;
• Žlička oljčnega olja;
• Sol in začimbe po okusu. Lahko uporabite timijan, kurkumo, papriko, poper.

Iz medu, česna, soli, začimb in oljčnega olja pripravimo marinado, v njej pa piščančji file hranimo 15 minut. Da lahko meso vpije marinado, je treba na njem narediti majhne zareze.

Pomaranča oprana, narezana na kolobarje, z lupino. Rezine pomaranče skupaj s piščančjim filejem razporedite na folijo, tesno zavijte in jih postavite v počasi kuhalnik. Jedi pripravljamo v načinu "Peka" 45 minut, postrežemo jih po delih.

Pilaf s piščancem

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,4 l vode;
• 0,2 kg piščančjega fileja;
• En korenček in ena čebula;
• 0,2 kg predkuhanega riža;
• Sol in poper po okusu.

Riž operemo, piščančji file narežemo na majhne koščke. Čebulo narežemo na pol obroče, korenje pa na kocke.

Meso položimo v ponev, prelijemo z vodo in zavremo, nakar odstranimo vodni kamen. Piščanca kuhamo 10 minut, vodo predhodno nasolimo.

Nato mesu dodajte zelenjavo in kuhajte še 5 minut. V ponev se zadnji doda riž. Zmanjšajte ogenj, posodo pokrijte s pokrovom in pustite na štedilniku, dokler ni popolnoma kuhana 20 minut.

Jetrni plug

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 1 kg piščančjih jeter;
• 2 stroka česna;
• 3 rezine puste šunke;
• Ena čebula;
• Šop kopra;
• 4 zrna popra;
• Voda;
• Sol in začimbe po okusu.

Jetra položimo v ponev in jih napolnimo z vodo, tako da jih rahlo pokrijemo. Jetra kuhamo, dokler niso popolnoma kuhana, nato pa skozi mešalnik skupaj s šunko, poprom in drugimi začimbami. Pašteto za pol ure postavite v zamrzovalnik.

Dietno pečen piščanec

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Cela piščanca.
• 3 stroki česna;
• Sol in začimbe po okusu.

Piščanec je sesekljan na 2 dela, podrgnjen z začimbami, česnom in soljo, po katerem se meso 15 minut odstrani na stran.

Piščanca zavijemo v folijo in postavimo v pečico za 40 minut, pri temperaturi 200 ° C.

Prednosti in slabosti piščančje diete

Prednosti piščančje diete:

• Vse škodljive snovi bodo odstranjene iz telesa.
• Piščančje meso telo absorbira dlje časa, zato občutek lakote ne bo zasledoval hujšanja.
• Presnova se normalizira.
• Maščobne obloge izginejo, mišice pa ostanejo nedotaknjene.
• Če upoštevate vsa pravila prehrane, bo rezultat ostal še dolgo.
• Med dieto človeku ne bo primanjkovalo beljakovin in vlaknin.
• Ni treba jemati vitaminov in mineralov.
• Redno uživanje piščančjega mesa pozitivno vpliva na stanje kože, las in nohtov.
• Piščančja dieta je primerna za športnike.

Kar zadeva slabosti diete, se ti znižajo na dejstvo, da bo osebi primanjkovalo maščob. Če se tega menija držite dlje časa, lahko to povzroči zdravstvene težave.

Kontraindikacije

Vsakdo se ne more držati piščančje diete. Obstajajo nekatere kontraindikacije zanj:

• Anemija.
• Obdobje brejosti.
• Obdobje dojenja.
• Protin.
• Urolitiazna bolezen.
• Bolezni srca in ožilja.
• Diabetes.
• Peptični čir na želodcu in dvanajstniku, erozivne lezije sluznice prebavnega sistema.
• Alergija na beljakovinsko hrano.
• Patologija trebušne slinavke.
• Otroci in starost.

Ocene

Anna: »Nisem se držala diete, ampak sem vse meso v svoji prehrani zamenjala s piščančjimi prsi. V treh mesecih mi je uspelo shujšati za 10 kg. In to brez kakršnih koli diet."

Aliya: »En mesec sem ostala na piščančji dieti. V tem času sem se uspel znebiti 15 kg odvečne teže. V tem času sem jedel veliko zelenjave, včasih pa sem ribe nadomestil s piščancem. Vse sem skuhala brez soli. Svoj jedilnik je dopolnila z ovsenimi kosmiči v vodi in vanj vnesla jagode za izboljšanje okusa. Včasih sem si privoščil sir, a le malo. Težko sem se odrekel sladkarijam, ostale trenutke pa lahko toleriram.

Ksenia: “Piščančje prsi dejansko pomagajo izgubiti težo. Preizkusil sem že veliko različnih možnosti prehrane z njeno "udeležbo". Vsi so mi omogočili, da svoje telo pripeljem v popolno obliko. Številni moji znanci še vedno ne verjamejo, da je moje telo posledica diete in ne liposukcije."

Olga: »Sem profesionalna bodybuilderka, pred tekmovanji moram pogosto posušiti telo. Da se spravim v formo, jem izključno piščančje fileje in zelenjavo. Za en teden takšne diete se mi uspe znebiti povprečno 5 kg. Mišice pridobijo želeno olajšanje, moči in energije postane več. Tudi ta dieta me privlači, ker ni treba dolgo kuhati. Kuhan piščanec s solato je jed za lenuhe, kot sem jaz."

Zina Rudenko O nevarnostih in koristih piščančjih prsi:

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).