15 Najbolj Uporabnih živil Za Srce In Ožilje

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

15 najbolj uporabnih živil za srce in ožilje

Vsebina:

• Avokado
• Grenivke
• Jabolka
• Granat
• Laneno olje
• Žita
• Fižol in fižol
• Buča
• Česen
• Brokoli
• Jagode
• Riba
• Gobe
• Črna (grenka) čokolada
• Orehi

Če človek skrbi za krepitev svojega zdravja, v svojo prehrano vključi zdravo hrano, ki pomaga izboljšati srčno-žilni sistem. Predstavljamo vam 15 najboljših živil za srce in ožilje.

1. Avokado

To eksotično sadje vsebuje veliko količino polinenasičenih maščobnih kislin. Prav te komponente pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljšajo spomin. Pomanjkanje maščobnih kislin v prehrani je eden glavnih dejavnikov pri razvoju ateroskleroze in pojavu "slabega" holesterola.

Kalij v avokadu je eno glavnih hranil za srčno mišico. Ta element pomaga preprečevati stres, ki preprečuje razvoj ishemije srčne mišice in ateroskleroze.

Avokado normalizira presnovo vodne soli in s tem znižuje krvni tlak ter uravnava raven hipertenzije.

Vitamini in minerali, bogati z avokadom, spodbujajo tvorbo krvi in aktivno prekrvavitev:

• Baker se upira anemiji;
• Železo - povečuje raven hemoglobina in spodbuja krvni obtok;
• Vitamin B ₂ - spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic;
• Vitamini E, B ₆, C - so potrebni za vzdrževanje kontraktilnosti srčne mišice.
• Encimi - so katalizatorji za absorpcijo vitaminov, ki preprečujejo miokardno degeneracijo in polno delovanje srčne mišice.

Zaradi rednega uživanja avokada se raven "slabega" holesterola zniža in raven "dobrega" holesterola. Vse te koristne lastnosti se ohranijo le v svežem sadju, saj toplotna obdelava bistveno zmanjša njihove koristi za kardiovaskularni sistem. Avokado je priporočljivo uporabljati v solatah, pomešanih z drugo zelenjavo in sadjem. Okusu tega eksotičnega izdelka najbolje pomagate pomaranča in limona.

Izvedite več: Koristi in škoda avokada, vsebnost kalorij, kako izbrati?

2. Grenivka

Glikozidi v tem citrusu dajo pulpi in koži grenak okus. Kljub temu te snovi v kombinaciji z rastlinskimi vlakninami, ki so tako bogate z grenivko, aktivno upirajo aterosklerozi, spodbujajo delo srčne mišice in prebavnih organov.

Koristne lastnosti grenivke:

• Vsebuje veliko količino vitaminov (C, D, B ₁, P), ki krepijo krvni obtok, izboljšajo elastičnost krvnih žil in pomnožijo učinek askorbinske kisline.
• Spodbuja telesno presnovo;
• Normalizira visok krvni tlak, še posebej učinkovit pri ženskah v menopavzi;
• Poveča ton;
• Najmanjša količina kalorij (100 g grenivke je le 42 Kcal) omogoča uporabo grenivke v prehrani, namenjeni izgubi teže;
• Normalizira delovanje jeter, uporablja se v medicinski prehrani pri bolnikih s funkcionalnimi motnjami jeter;
• Zmanjša raven holesterola in s tem zmanjša tveganje za razvoj diabetesa mellitusa, miokardnega infarkta;
• Celuloza in sok grenivke sta odlična žeja.

Grenivko jemo kot sladico, ki jo dodamo solatam. Optimalna količina za preprečevanje bolezni srca in ožilja ni manjša od 2-3 sadežev na teden, priporočljivo jih je zaužiti med zajtrkom.

Izvedite več: Prednosti in uporaba grenivke za hujšanje in kožo obraza

3. Jabolka

Če vsak dan pojeste vsaj eno jabolko, boste kmalu opazili pozitiven učinek uporabe tega sadja na vse organe in sisteme. Pomemben delež tega vpliva je na preprečevanje bolezni srca in ožilja ter na zmanjšanje tveganja za nastanek raka.

Rastlinska vlaknina jabolk, pektinskih vlaken in velika količina vitaminov pomagajo zmanjšati raven holesterola v krvi. Postni dnevi, ki temeljijo na uporabi jabolk, pomagajo zmanjšati otekanje, normalizirati krvni tlak in spodbuditi prebavni sistem.

Kalij, ki ga vsebuje jabolčna kaša, normalizira delovanje izločilnega sistema. Pektinska vlakna vežejo toksine v črevesju in jih aktivno evakuirajo iz telesa ter očistijo človeško telo. Preprečevanje protina in diabetesa mellitusa pri uživanju jabolk nastane zaradi normalizacije kislinsko-bazičnega ravnovesja z organskimi jabolčnimi kislinami.

Izvedite več: Zdravstvene koristi in škoda jabolk

4. Granatno jabolko

To sadje velja za najboljši način za preprečevanje bolezni srca. Svoje izjemne lastnosti kaže, če ga uživamo v obliki sveže iztisnjenega soka ali svežega. Naravni encimi in biostimulansi granatnega jabolka spodbujajo krvni obtok v žilah, kar vam omogoča zniževanje ravni holesterola, redčenje krvi, učinkovito upiranje aterosklerozi in razvoju kardiovaskularnih patologij.

Po raziskavah ameriških znanstvenikov antioksidanti, ki jih najdemo v soku granatnega jabolka, so sposobni upreti se raku prostate, povečati moč s spodbujanjem krvnega obtoka v medeničnih organih. Da bi dosegli izrazit terapevtski učinek, morate na dan popiti 200 ml (kozarec) sveže iztisnjenega soka granatnega jabolka.

Izvedite več: Koristne lastnosti in recepti za uporabo granatnega jabolka

5. Laneno olje

Ta izdelek je priznan vodja v vsebnosti večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3, zaradi česar ga lahko uporabljamo za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Med pozitivnimi lastnostmi - sposobnost zniževanja ravni "slabega" holesterola v krvi in preprečevanje povečanega nastajanja trombov.

Zaradi visoke kalorične vsebnosti lanenega olja je priporočljivo zaužiti največ 2 žlici žlici. l. v enem dnevu. Olje se uporablja za prelivanje solat, laneno seme dodajo žitaricam in glavnim jedem.

Izvedite več: Kako in kako jemati laneno olje?

6. Žita

Vlakna iz žit se telo hitro raztopijo in absorbirajo, kar jim omogoča uporabo kot protiutež holesterolu, ki prihaja iz hrane. Žita iz žit so zelo primerna za preprečevanje srčne ishemije in ateroskleroze.

Največ kalija in omega-3 maščobnih kislin, koristnih za srčno mišico, najdemo v ovseni kaši. Kombinacija rastlinskih vlaken žit in večkrat nenasičenih kislin Omega-3 lahko učinkovito očisti krvne žile pred holesterolskimi oblogami in zmanjša holesterol. Količino rastlinskih vlaken lahko določite glede na velikost zrn - zaželeno je, da uporabite groba zrna.

7. Fižol in fižol

Rastline iz družine stročnic odlikuje velika količina najdragocenejših rastlinskih vlaken in kalija - elementa, ki ga srce najbolj potrebuje. Tradicionalno jih uporabljajo kot prilogo ali kot samostojno jed, saj so rdeči fižol in leča izjemno hranljivi.

Flavonoidi, ki jih najdemo v fižolu, so nepogrešljivi za preprečevanje visokega krvnega tlaka. Zaradi velike količine rastlinskih beljakovin in vlaknin, kalija, železa in folne kisline so ta živila nepogrešljiva v prehrani tistih, ki skrbijo za lastno srce.

8. Buča

Kalij, beta-karoten in vitamin C, ki jih buča vsebuje veliko, so izjemno koristni za preprečevanje ateroskleroze srčnih arterij. Dodatne koristne lastnosti buče so sposobnost normalizacije krvnega tlaka in vzdrževanje optimalnega ravnotežja med vodo in soljo.

Več o tem: Koristne lastnosti in uporaba buče

9. Česen

Vsi poznajo protivirusne lastnosti česna. Vendar pa je ta izdelek kot sredstvo za preprečevanje hipertenzije izjemno koristen tudi zaradi več kot 60 sestavin v svoji sestavi, kar omogoča brez zdravil znižanje krvnega tlaka za 15-20 tonometrov. Dušikov oksid in vodikov sulfid, ki jih vsebuje česen, zmanjšujeta vaskularno hipertoničnost in še znižujeta krvni tlak.

Izvedite več: Koristi in škoda česna, zdravljenje s česnom

10. Brokoli

Brokolijevo zelje zaradi svoje izjemne sestave velja za eno najbolj hranljivih in zdravih med vsemi vrstami zelja:

• Kalij,
• Magnezij,
• Fosfor,
• Mangan,
• Vitamini B, C, D,
• Rastlinska vlakna.

Te snovi omogočajo, da se brokoli aktivno upira razvoju diabetesa in bolezni srca in ožilja.

Izvedite več: Prednosti brokolija in škoda brokolija

11. Jagode

Prednosti hranljivega izdelka, kot je jagodičje, kot preventivni ukrep proti staranju, ne morejo biti vprašljive. Kalij, ki je zagotovo prisoten v vseh vrstah jagodičja, je nujen za polno delovanje srčne mišice. Aktivno se upira edemu z odstranjevanjem odvečne vode iz telesa. Popolno zdravljenje aritmije in srčnega popuščanja je nemogoče brez dodatnega vnosa kalija v telo.

Magnezij v jagodah ima podobne lastnosti. Poleg odstranjevanja odvečne tekočine pomaga zniževati krvni tlak s širjenjem krvnih žil.

Vitamin C pomaga zaščititi in okrepiti žilne stene, vitamin P pa ščiti kapilarno mrežo, zmanjšuje njeno prepustnost in krhkost posod. Vlaknine v jagodah pomagajo hitro odstraniti toksine in znižati raven holesterola.

Koristne lastnosti jagodičja:

• Jagode - vsebuje pektine, tokoferol, folno kislino, vitamine C, P, K, elemente v sledovih (jod, baker, cink, mangan, železo, kalij). Uporaba jagod pomaga znižati krvni tlak, raven holesterola, očistiti aterosklerotične obloge in okrepiti stene krvnih žil. Učinkovito pri zdravljenju anemije, gastritisa, diabetesa mellitusa, razjed na želodcu, presnovnih motenj.
• Češnja - vsebuje vitamine C, B ₂, B ₆, elemente v sledovih: železo, fluor, magnezij, kalij. To omogoča, da z redno uporabo češenj znatno okrepite stene krvnih žil, zmanjšate krvni tlak in strjevanje krvi ter pomirite živčni sistem.
• Češnja - ima zaradi svoje sestave krepilne lastnosti, ki vsebuje vitamine C, A, P, pektine, glukozo, nikotinsko kislino, železo, fosfor, kalij.
• Črni ribez je vodilni v količini vitaminov. Na primer, vsebnost askorbinske kisline (vitamina C) v tej jagodičji je 15-krat večja kot v jabolkih. Poleg tega jagode črnega ribeza vsebujejo vitamine PP, K, E, B ₁, B ₂, B ₆, D, ki aktivno sodelujejo v procesu hematopoeze in krepijo delo srca in ožilja.
• Rdeči ribez - izključna lastnost tega jagodičja je vsebnost oksikumarina, ki pomaga uravnavati strjevanje krvi. Zmanjšanje viskoznosti krvi je odlično preprečevanje srčnih in možganskih kapi.
• Malina - njene jagode omogočajo brez uporabe zdravil za normalizacijo strjevanja krvi in krepitev krvnih žil srca. To je mogoče zaradi bogate sestave malin, vsebujejo tanine in organske kisline, pektin in elemente v sledovih (jod, železo, kalij, natrij, magnezij, fosfor), karoten, vitamine C, PP, B ₁, B ₂.

12. Ribe

Ta izdelek je priznan vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3. Z njim so posebej bogate ribe, kot sta losos in losos. Njihova redna uporaba 2-3 krat na teden bo pomagala uravnavati krvni tlak in strjevanje krvi ter s tem zmanjšala tveganje za miokardni infarkt.

Sardina, tuna, skuša, postrv - uporaba takih rib je izjemno koristna za preprečevanje prekomerne viskoznosti krvi in zvišanja ravni "dobrega" holesterola v njej.

13. Gobe

Ta izdelek se lahko uporablja za boj proti prostim radikalom, ki negativno vplivajo na stanje kardiovaskularnega sistema in povzročajo raka. K temu pripomore posebna snov, ki jo najdemo v sestavi gob - ergotijanin, ki nevtralizira proste radikale. Poleg te dragocene kakovosti gobe lahko povečajo imunost, znižajo raven holesterola, njihove lastnosti pa se ne izgubijo niti po kuhanju. Sestava gob vsebuje naslednje snovi:

• Rastlinska vlakna,
• Rastlinske beljakovine,
• Vitamini skupin B, D,
• Elementi v sledovih: selen, magnezij, kalij, cink, fosfor, železo.

14. Črna (grenka) čokolada

Za preprečevanje bolezni srca in ožilja se uporablja samo čokolada z vsebnostjo kakavovega masla vsaj 70%. Samo taka čokolada je sposobna znižati holesterol in krvni tlak, okrepiti ožilje srca.

Sorte z večjo vsebnostjo sladkorja in manj kakavovega masla ne bodo prinesle nobenih koristi, ampak bodo le prispevale k pojavu odvečne teže zaradi povečane vsebnosti kalorij.

15. Orehi

Mandlji in orehi vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, med katerimi so najbolj dragoceni lipidi Omega-3, ki uravnavajo raven holesterola in pozitivno vplivajo na srce.

Uporaba hrane z konzervansi, gensko spremenjenimi dodatki, rastnimi hormoni, nasprotno, povečuje tveganje za poslabšanje bolezni srca in ožilja, razvoj ateroskleroze, tromboze in drugih bolezni ledvic, srca in ožilja. V takšni hrani praktično ni hranil.

Da bi se izognili škodljivim učinkom takšnih izdelkov na telo, se morate izogibati uživanju polizdelkov, poskusite kupiti izdelke ekološkega kmetovanja. Najbolj zdravi načini kuhanja so kuhanje, dušenje, pečenje v pečici ali na žaru. Najbolj škodljivi načini predelave hrane so cvrtje, kajenje in kuhanje v ocvrtem ocvrtu.

Po načelih zdrave prehrane vam bo uporaba naravnih izdelkov in domačih jedi omogočila, da v njih ohranite največjo količino vitaminov in mineralov ter prihranite svoje finance.

Preberite več: Koristi in škoda orehov, uporaba predelnih sten, tinktur in olj

Skrb za srce se bo zagotovo odzvala na njegovo odlično zdravje!

Avtor članka: Molchanov Sergey Nikolaevich | Kardiolog

Izobrazba: Diploma iz kardiologije na PMGMU. I. M. Sechenov (2015). Tu sem zaključil podiplomski študij in prejel diplomo "Kardiolog".