Išias - Gimnastika Za Išias

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Gimnastika pri išiasu

Vnetje ishiadičnega živca je najpogosteje posledica stiskanja. To neizogibno vodi v bolečino. V večini primerov je razlog za to deformacija vretenc ledvene hrbtenice ali premik diskov. V vsakem primeru je išias le simptom neke resnejše težave.

Dokazano je, da obstaja neposredna povezava med pojavom išiasa in starostjo. Po statističnih podatkih je večina ljudi, ki trpijo za to boleznijo, več kot 30 let.

Bolečine z išiasom ni mogoče prenašati in če sumite na to bolezen, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Specialist pregleda bolnika, po potrebi predpiše diagnostični pregled in, če je diagnoza potrjena, določi zdravljenje. Najpogosteje je zapleteno - jemanje zdravil je kombinirano z izvajanjem posebnih vaj, ki bodo pomagale obvladati težavo stisnjenih živcev in lajšale bolečino. Poleg tega gimnastika izboljša presnovo prizadetega območja.

Vsebina:

• Gimnastične vaje za išias v ležečem položaju
• Gimnastične vaje za išias v sedečem položaju
• Gimnastične vaje za išias v stoječem položaju

Gimnastične vaje za išias v ležečem položaju

Lezite na tla, na hrbet in, ko kolena potegnite na prsni koš, ogrnite roke okoli zadnjice. V tem položaju zadržite največ 30 sekund, nato poravnajte noge in jih položite na tla, roke položite vzdolž telesa. Vajo ponovite 10-krat.

Nato lezite na bok in jih, upognite kolena, poskušajte čim bolj potegniti k sebi. Vzemite začetni položaj. Ta vaja odlično ogreje mišice vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Izvesti ga morate 10-krat zapored, pri tem pa ne pozabite potegniti nogavic.

n

Premaknite se v ležeči položaj. Dvignite telo, upogibajte in razgibajte roke, kot da bi delali sklece. Hkrati naj noge ostanejo nepremične. Začnite s petimi poskusi v enem nizu in postopoma povečajte število izvedb vaje.

Gimnastične vaje za išias v sedečem položaju

Sedite na stolu, prekrižajte noge. Poravnajte hrbet, položite roke za glavo in telo izmenično vrtite v levo in desno. Po petkrat opravljeni vaji v vsaki smeri si oddahnite. Zamenjajte noge in ponovite še enkrat.

Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami naprej. V tem položaju razširite roke ob straneh na ravni ramen. Poskusite jih vrniti čim dlje. Vajo izvajajte mehko in gladko. Po 5-6 poskusih se vrnite v začetni položaj.

V enakem položaju položite roke za glavo, ležite na hrbtu in jih nato, široko razširivši noge, dvignite čim višje. Ne odtrgajte lopatic od tal, popravite položaj, spustite noge, spet zavlecite sedeč položaj. Med izvajanjem te vaje ne delajte nenadnih gibov.

Postavite se na kolena in dvignite ravne roke nad glavo, prsti se prepletejo. Počasi se nagnite naprej, poskušajte se z dlanmi dotakniti tal čim dlje pred seboj. Vrnite se v začetni položaj.

Gimnastične vaje za išias v stoječem položaju

Stojte na trdnih, ravnih tleh, razprite noge v širini ramen. Dvignite eno roko navzgor, drugo spustite vzdolž telesa. Dvignite roke izmenično, nagnite se v stran, nasprotno dvignjeni roki. Vajo izvajajte z naporom, počasi, poskušajte se upogniti čim nižje. Po opravljenih 5 ovinkih v vsaki smeri ustavite in nato ponovite pristop. Ta vaja bo izboljšala pretok krvi v trebušne mišice, roke in noge.

Če imate išias, potem ne pozabite, da se ta bolezen v najbolj nepričakovanem trenutku kaže v napadih bolečine. Zato lahko vaje z vajami izvajamo vsak dan kot jutranje, z enakomernim treningom vseh mišičnih skupin in postopnim povečevanjem obremenitve.

Tudi plavanje, tek in kolesarjenje pozitivno vplivajo na telo z išiasom.

Najboljša vaja za zdravljenje išiasa

Avtor videoposnetka je Makejeva gimnastika "joga vsakdanjih gibov":

Avtor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapevt

Izobrazba: Moskovski medicinski inštitut. IM Sechenov, specialnost - "Splošna medicina" leta 1991, leta 1993 "Poklicne bolezni", leta 1996 "Terapija".