Najenostavnejša Beljakovinska Prehrana - Meniji, Prednosti In Slabosti

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Najenostavnejša beljakovinska prehrana

Preprosta beljakovinska dieta je odličen način za reševanje številnih težav: shujšajte, se pripravite, med treningom pridobite mišično maso in končno začnite pravilno jesti. Poleg tega se osebi ni treba posebej truditi, glavno je obvladati več osnovnih načel te metode hujšanja.

Vsebina:

• Načela najpreprostejše beljakovinske prehrane
• Dovoljena in prepovedana živila
• Možnosti menija preproste beljakovinske diete
• Prednosti in slabosti najpreprostejše beljakovinske prehrane
• Kontraindikacije

Načela najpreprostejše beljakovinske prehrane

Ko človek v svojem jedilniku začne močno omejevati ogljikove hidrate in maščobe, se osredotoča na beljakovinsko hrano, telo doživlja stres. Prav to stanje povzroča izgubo teže. Navsezadnje ne moremo črpati vse potrebne energije iz beljakovinskih izdelkov, zato jo jemljemo iz maščobnih zalog in jih začnemo hitro razgrajevati.

Beljakovinske diete vključujejo ducanovo prehrano, astronavtsko prehrano, kremelsko dieto. Treba je razumeti, da jih preprosta beljakovinska prehrana ne kopira, ampak je samostojna metoda hujšanja.

Namen preproste beljakovinske prehrane je izgorevanje maščob. Hkrati mišična masa ostane nedotaknjena. Na samem začetku diete bo teža izginila, ker se odvečna tekočina odstrani iz telesa.

V samo 7 dneh bo človek lahko izgubil do 7 kg odvečne teže.

Dovoljena in prepovedana živila

Živila, ki jih je mogoče jesti:

• Vse vrste mesa, vključno z ledvicami, jetri, jezikom in drugimi drobovinami.
• Vse vrste ptic in njihovi drobovje.
• Ribe: tuna, trska, roza losos, losos, iverka.
• Jajca.
• Tofu in trdi siri z nizko vsebnostjo maščob.
• Morski sadeži.
• Jogurt in skuta.

Izdelki, ki jih je treba izključiti iz menija:

• Pekarski izdelki in vsa peciva.
• Testenine.
• Kaša.
• Sadje.
• Krompir.
• Mastne ribe.
• Priloge.
• Maslo.
• Polizdelki.
• Alkoholne pijače.

Možnosti menija preproste beljakovinske diete

Vsebnost kalorij v dnevni prehrani je treba izračunati tako, da ta številka ne presega 1000 kcal. Izdelke lahko kombinirate glede na vaše okusne želje. Obstajata dve možnosti za preprosto beljakovinsko prehrano.

Možnost trde prehrane

Trda različica beljakovinske diete je primerna za ljudi z močjo volje, saj dieta temelji izključno na beljakovinski hrani. Primer menija je lahko videti tako:

1. Možnost številka 1:

   • Obrok 1: sir (rezina) in čaj.
   • Glavni obrok: juha s polpetami (mleto meso mora biti piščančje), čaj.
   • Zadnji obrok: fermentirana mlečna pijača z nizko vsebnostjo maščob, file lososa v pečici (200 g).

2. Možnost številka 2:

   • Prvi obrok: skuta z nizko vsebnostjo maščob, čaj.
   • Drugi obrok: goveji zrezek s sirom, čaj.
   • Zadnji obrok: kozica (200 g) in kefir.

3. Možnost številka 3:

   • Prvi obrok: 2 piščančji jajci in kava.
   • Drugi obrok: piščančji prekati in srca, dušeni v kefirju (300 g), čaj.
   • Zadnji obrok: kefir in kuhana govedina.

Druga možnost prehrane

Ta različica preproste beljakovinske prehrane bo lažja. Na dan oseba sme jesti ne samo beljakovinske izdelke, temveč tudi sadje in zelenjavo. Poleg tega lahko jedilnik popestrite z žiti. Upoštevati pa je treba, da boste lahko izgubili veliko manj kilogramov kot pri "trdi" dieti.

Tako lahko lahek meni izgleda takole:

	Prvi obrok	Glavni obrok	Zadnji obrok
1.	Kefir z nizko vsebnostjo maščob. Čez nekaj časa lahko pojeste porcijo riževe kaše.	Kuhana govedina (150 g)	Zelenjavna solata za popoldanski čaj in za večerjo. Porcija na obrok je 200 g. Dan lahko zaključite s kozarcem zelenega jabolčnega soka.
2.	Nesladkan čaj in skuta z nizko vsebnostjo maščob.	Zelenjavna solata, kuhani piščanec.	Pred večerjo lahko pojeste majhen del riževe kaše in pojeste ½ jabolko. Večerja je bolj "lačna" in prihaja do solate iz svežega paradižnika. Paradižnikov sok lahko pijete pred spanjem.
3.	Kava, kuhana govedina.	Ribe in riž.	Pred večerjo lahko pojeste ½ jabolka. Za večerjo: solata iz zelja, čebule in zelenega graha. Pred spanjem smete popiti kozarec jabolčnega soka.
4.	Čaj, kuhani piščanec.	Zelenjavna juha in majhen kos kruha iz ržene moke.	Med popoldanskim prigrizkom lahko pojeste porcijo riža. Za večerjo jedo zelenjavno solato z jagnjetino. Pred spanjem popijte kozarec jabolčnega soka.
pet	Kefir in krutoni z nizko vsebnostjo maščob. Če ste pred kosilom lačni, lahko jeste korenčkovo solato.	Kuhan krompir in ribe na pari.	Pred večerjo si lahko privoščite zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem. Večerja naj bo govedina. Pred spanjem lahko spijete kozarec kefirja.
6.	Čaj, jajce, krutoni.	Riž in kuhani piščanec.	Pred večerjo lahko pojeste dva kivija. Za večerjo ribe in riž. Pred spanjem popijte kozarec pomarančnega soka.
7.	Kava, klobasa, rezina kruha.	Riževa in zelenjavna solata.	Za popoldanski prigrizek je pripravljena solata iz zelja in zelenega graha. Kosilo lahko opravite s kuhanim mesom. Pred spanjem popijte kozarec kefirja.

Prednosti in slabosti najpreprostejše beljakovinske prehrane

Prednosti preproste beljakovinske prehrane so naslednje:

• Medtem ko se človek drži te diete, ne bo stradal. Beljakovinski izdelki omogočajo dolgotrajno nasičenje telesa, kar vam bo omogočilo udobno prenašanje "težkih" dni.
• Med postopkom hujšanja je dovoljena telesna aktivnost. Lahko se ukvarjaš s športom, greš na trening.
• Pri preprosti beljakovinski prehrani je zelo malo prepovedi.
• Dieta se lahko sestavi glede na vaše želje.
• Ker preprosta beljakovinska prehrana omogoča pospešitev metabolizma, se odvečni kilogrami ne bodo vrnili niti po njenem zaključku.
• Dieta se lahko uporablja kot samostojna in podporna metoda hujšanja.
• Teža bo izginila zaradi dejstva, da se izgoreva telesna maščoba in ne mišična masa.

Vendar ima preprosta beljakovinska prehrana nekatere pomanjkljivosti:

• Med dieto se lahko pojavijo glavoboli in povečana razdražljivost. Človek se lahko hitreje utrudi.
• Jedilnik ne ponuja veliko raznolikosti.
• Med dieto se lahko razvije zaprtje.
• Včasih zaposleni ljudje ne morejo najti časa, da bi pogosto jedli, v majhnih delih.
• Skoki krvnega tlaka niso izključeni.
• Med dieto telo ne bo dobivalo določenih vitaminov in mineralov.
• Diete lahko ponovite najpozneje 14 dni kasneje.
• Možno je zastrupitev telesa s ketonskimi telesi, ki nastanejo kot posledica razgradnje beljakovinske hrane. Če se jih v telesu nabere preveč, potem to lahko celo povzroči neplodnost.
• Obstaja nevarnost izpiranja kalcija iz kosti.

Kontraindikacije

Beljakovinska prehrana ima številne kontraindikacije, med drugim:

• Onkološke bolezni.
• Kronične bolezni prebavnega sistema.
• Nošenje otroka.
• Starejša starost (50 let in več).
• Patologije jeter in ledvic.
• Bolezni sklepov.
• Bolezni srca in ožilja.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).