Kremljeva Dieta - Pregledi In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Ocene in rezultati kremljevske diete

Dieta brez Atkinsa ali dieta ameriškega astronavta je pri nas znana kot kremeljska dieta. Ima veliko sledilcev, ki so dosegli pomembne rezultate pri hujšanju. Ustvarjalci diete so v njen temelj postavili naslednje načelo - telo, ki ne prejema ogljikovih hidratov, energijo črpa iz lastne maščobe, katere zaloge se hitro zmanjšujejo, človek pa dobi vitko postavo.

Vsebina:

• Koliko kg lahko shujšate na kremljevski dieti?
• Pregledi zdravnikov
• Ocene slavnih
• Rezultati kremljevske diete
• Kaj pa, če kremeljska dieta ne deluje?
• Napake na kremljevski dieti
• Skrivnosti uspešne diete v Kremlju

Koliko kg lahko shujšate na kremljevski dieti?

Vsak človek ima posamezne značilnosti presnovnih procesov, a kljub temu je kremeljska dieta učinkovita za večino ljudi. Rezultat prehrane brez ogljikovih hidratov je viden zelo hitro. V prvem tednu se teža lahko zmanjša za 5 kg, po enem mesecu - za 7-10 kg, po 2-4 mesecih pa je rezultat preprosto neverjeten - izgubljenih je 10-14 kg!

Vendar vsi, ki shujšajo, ne morejo doseči takšnega uspeha. Včasih je zabeležena manj hitra dinamika - teža se v 2 tednih zmanjša le za 3 kg, v 3 tednih - za 5 kg. Takšnih kazalcev ni mogoče imenovati odlični, čeprav je tu opaziti trajno izgubo teže.

Obstajajo primeri, ko po intenzivnem hujšanju njegovi kazalci preprosto mirujejo. Na splošno pa so rezultati prizadevanj všeč privržencem kremljevske diete.

Pregledi zdravnikov

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano pozivajo, naj bodo zelo previdni glede vidnega učinka uporabe kremljevske diete in upoštevajo njene pomanjkljivosti:

• Zaradi pogostega uživanja živil, nasičenih s holesterolom, se lahko pojavijo težave s kardiovaskularnim sistemom;
• Delovanje prebavnega sistema se poslabša, pojavijo se zaprtje in napenjanje, kar povzroči težave s kožo in razvoj nespečnosti;
• Zaradi omejene količine zelenjave in sadja v prehrani bo v telo vstopilo manj vitaminov, trpi imunost;
• Hujšanje se pogosto počuti depresivno zaradi pomanjkanja znanih sladkarij v njihovem jedilniku, občuti pomanjkanje glukoze med intenzivno intelektualno dejavnostjo,
• Ker klobasni izdelki, ki niso najboljše kakovosti, nadomeščajo delež mesa v prehranskem meniju, lahko pride do motenj metabolizma soli in povečanega znojenja, zaradi česar nutricionisti ne priporočajo zlorabe klobas in klobas.

Kljub negativnim posledicam prehrane brez ogljikovih hidratov dietetiki v njej najdejo pozitivne vidike in celo prinesli zgodovinsko osnovo za kremeljsko dieto. Izkazalo se je, da je naše telo gensko prilagojeno prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker so bili edini vir skromne količine ogljikovih hidratov za naše prednike rastline in jagodičevje, jedli pa so predvsem morske sadeže, meso ptic in majhnih živali. Žita in mlečni izdelki so se v človeški prehrani pojavili šele z razvojem kmetijske proizvodnje.

Ocene slavnih

Številni politiki in znani predstavniki medijev delijo pozitivne rezultate kremljevske diete.

• Catherine Zeta Jones je iz svoje prehrane izločila sladkarije in izdelke iz moke in je lahko 3 mesece pred poroko shujšala za 19 kg. Ti rezultati so jo tako navdušili, da je postala odvisna od novih prehranjevalnih navad in svojega moža Michaela Douglasa.
• Jennifer Aniston trdi, da ji je le z dieto brez ogljikovih hidratov uspelo premagati težnjo do prekomerne telesne teže in izkoristiti priložnosti, ki so ji se ponudile za filmsko kariero.

• Madonna je sledila dieti brez ogljikovih hidratov po nasvetu svojega osebnega nutricionista Raya Kybartsa. Tako on kot pop diva sta o tem prehranskem sistemu širila le pozitivne ocene. Res je, da si je Madonna včasih dovolila majhne okvare s sladkarijami. Nutricionist meni, da je to šibkost mogoče občasno dopustiti, tako da močan tabu ne vpliva na čustveno in duševno stanje zvezde.
• Boris Moiseev je pustil ne tako rožnate komentarje o kremeljski dieti, saj se ni odrekel svojim najljubšim pite. Zanj je bila dieta težka preizkušnja in sploh ni ustrezala.

Rezultati kremljevske diete

Zelo zanimivo je spoznavanje zgodb ljudi, ki so osebno že izkusili kremelsko dieto. Spodaj najdete ocene, ki jih spremljajo komentarji dietetika.

Ekaterina, stara 27 let. Nikoli nisem hodil na diete, v času odločitve o uporabi kremljevske diete je tehtal 91 kg. V prvem tednu sem močno zmanjšal uživanje škrobnih živil in sladkarij ter se naučil šteti točke. Izgubila sem 10 kg.

Nato je v jedilnik vključila oreščke, kumaro-paradižnikovo solato, gobovo juho. Po 2 mesecih se je teža zmanjšala za 25 kg. Trenutno tehtam 55 kg, pas 64 cm. Občasno si dovolim odstopati od prehrane, ki ne vpliva na težo. Telesna aktivnost - sprehodi in igre na prostem na svežem zraku.

Komentar nutricionista: Katya je naredila vse v redu. V prvih dveh tednih telo preide na novo prehrano, vnos ogljikovih hidratov je omejen. Zaradi pomanjkanja maščobne celice prejmejo signal, da sladkorja primanjkuje. Zato je v začetni fazi diete bolje, da ne jeste jabolk, pomaranč, škrobne zelenjave.

Katja ne trpi zaradi pomanjkanja sladkarij, z užitkom je mesne izdelke, prehrano popestri s sadnimi in zelenjavnimi solatami, da telo obogati z vitamini. Morda bi bilo lepo, če bi dekle zavzelo mesto in ustvarilo še bolj vitko postavo.

Olga, stara 24 let. V prvih 2 tednih, ko sem se odrekel sladkarijam in škrobni hrani, sem postal zelo razdražljiv in čutil nenehno šibkost. V tem času se je moja teža zmanjšala za 7 kg, vendar ne želim več na tej dieti.

Komentar nutricionista: ta dieta je Olgi kontraindicirana, saj ji zavrnitev uživanja sladkarij povzroča resno psihološko nelagodje. To je zelo nezaželeno in poskusite z drugimi dietami, ki vključujejo nizkokalorično hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Na splošno lahko tistim, ki imajo sladek zob, svetujete naslednji: hrana s hitrimi ogljikovimi hidrati se zaužije 2-3 ure po obroku in v zelo majhnih količinah, potem se podkožna maščoba ne tvori. Vendar je ta tehnika v prvi fazi kremljevske diete prepovedana.

Anastazija, 26 let. Dieto sem uporabljala en mesec in pol. Še posebej težko je bilo v prvih 2 tednih. Zjutraj sem se ukvarjal z zdravstvenim tekom, a sem se tako utrudil, da sem moral nehati teči. V prvi fazi sem izgubil 5 kg.

Nadalje se je pojavila naklonjenost novi dieti, toda ko sem izgubila 3 kg, sem se ustavila. Obseg pasu se je zmanjšal s 64 na 62 cm. In čeprav sem se popolnoma odrekel sladkarijam, se nisem mogel navaditi na uživanje mesa v velikih količinah.

Komentar nutricionista: med tekom Nastjino telo ni dobivalo glukoze iz krvi, saj se je deklica zaradi nizke vsebnosti sladkorja hitro utrudila. Z njeno majhno težo in aktivnim življenjskim slogom ni treba posebej posegati po dieti. Za doseganje harmonije je zanjo optimalna prehrana z visoko vsebnostjo zdravih ogljikovih hidratov (zelenjava, sadje, žita) in minimalno vsebnostjo mesa.

Če je dekle zaskrbljeno, da se bo teža vrnila, se pokaže, da teče ne samo zjutraj, ampak tudi zvečer.

Vasilisa, stara 28 let. Za izgubo odvečne teže (tehtal sem 95 kg) sem se odločil s pomočjo kremljevske diete. Nisem jedel ne sladke ne škrobne hrane, v jedilnike za kosilo in večerjo sem vključeval meso in juho. Posledično je bilo v 6 tednih porabljenih 10 kg, obseg pasu pa je ostal 80 cm. Najintenzivnejša teža je bila izgubljena v dneh fitnes ur.

Komentar strokovnjaka za prehrano: možne napake deklice so, da je v prehrani malo zelenjave in da se čez dan zaužije malo tekočine. To so ključne točke v kremelski dieti. Pri prekomernem fizičnem naporu je zelenjava potrebna za nasičenje telesa z vitamini.

Uživanje veliko tekočine spodbuja izločanje toksinov in energijskih produktov iz telesa. Aktivira se presnova, zmanjšajo se maščobne obloge na problematičnih predelih, telo se očisti. Pomembno je vedeti, da prekomerni vnos beljakovin vodi do toksičnosti.

Marina, stara 30 let. Med starševskim dopustom sem se zredil do 90 kg. Ob koncu dojenja se je na priporočilo zdravnika odločila, da poskusi kremeljsko dieto. V prvih 2 tednih je iz prehrane izključila sladkarije, kruh, žita, krompir. Začela je aktivno kuhati ribe in piščance, pogosto je pila mineralno vodo. Teža se je zmanjšala za 8 kg, pas - za 2 cm. Nelagodja ni bilo.

Potem sem v jedilnik vključila zelenjavo, oreščke, sadje, pila mlečne izdelke. Po treh mesecih se je teža zmanjšala za 25 kg in dosegla rezultat 57 kg. Delal sem v fitnesu in delal vrsto vaj.

Komentar nutricionista: Marina je dobro jedla in shujšala za 33 kg. Sledila je načelom kremljevske diete: pila je veliko vode, omejila ogljikove hidrate, intenzivno trenirala in jedla mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Dolgoročno ji svetujejo, naj poje manj sladkarij in nadaljuje s treningi.

Kaj pa, če kremeljska dieta ne deluje?

Včasih se tisti, ki shujšajo, pritožujejo, da teža po razmeroma visoki izgubi teže stagnira. Optimalne taktike v teh okoliščinah:

• Za en teden, da sedite na trdi meji 15-20 USD;
• Začasno sploh ne uživajte mlečnih izdelkov, sadja, lahko uporabite sir - ne več kot 100 g na dan;
• Solate začinite z lanenim oljem;
• Povečajte telesno aktivnost s hojo, tekom, telovadbo;
• Če ti ukrepi ne pomagajo, se morate odreči čaju, kavi, alkoholu, oreščkom, ne uporabljajte nadomestkov sladkorja.

Morda so razlog za zaustavitev hujšanja težave s ščitnico. Če telesna temperatura, izmerjena zjutraj, ostane več dni pod 36,6, je to lahko znak hipotiroidizma. Dodatni simptomi: pogosti glavoboli, krhke kosti in nohti, depresija, težave z libidom. To zahteva posvetovanje z zdravnikom.

Vzrok težave je lahko uporaba peroralne kontracepcije.

Kontraindikacije za uporabo kremljevske diete so nosečnost, bolezni ledvic, črevesja, srca, želodca. Ljudje, ki so depresivni, takšne prehrane ne morejo uporabljati brez uživanja sladkarij. Če želite uporabiti to metodo hujšanja, morate biti v odličnem zdravju.

Napake na kremljevski dieti

Ljudje delajo napake, ne da bi razmišljali o strategiji svojega vedenja, medtem ko se držijo kremljevske diete. Posledica tega je, da je hujšanje prepočasno ali pa popolnoma miruje.

Napake, zaradi katerih je dieta neučinkovita:

1. Prehrana se močno spremeni, obroki postanejo redki in vsebnost kalorij se močno zmanjša. Prehrana vključuje zajtrk, kosilo, večerjo in vmesne prigrizke. V tem primeru mora jedilnik v celoti ustrezati prehrani. Posledica tega bo visoka hitrost presnove, ohranjanje dobrega zdravja in odsotnost lakote.
2. Vse sadje je izključeno iz prehrane. Popolna zavrnitev sadja vodi do dejstva, da se hrepenenje po njih povečuje. V jedilnik je dovoljeno vključiti jagode in sadje, bogato z vlakninami: maline, grenivke, breskve, kivi, borovnice, jagode.
3. Vnos maščob je močno omejen. Omejitev maščobe vodi v povečanje telesne mase in ne v izgubo teže. Glede na kanone kremljevske diete morate uživati zdrave maščobe, kot je oljčno olje.
4. Hujšanje skrijejo pred seboj vse mogoče dobrote, da se izognejo okvaram. Običajne prigrizke, kot so piškoti, sladkarije, medenjaki, je treba nadomestiti s kumaricami, sirom, klobasami, jogurtom.
5. Dieta se vzdržuje samo doma, zunaj nje pa človek poje vse. Upoštevanje načel kremeljske diete v nobenem primeru je predpogoj.
6. Hujšanje jedo jedi s sladili. Če telo ne more absorbirati nadomestkov sladkorja, ki jih dovoljuje dieta, se teža ne bo zmanjšala, ampak se bo povečala. Pri nekaterih ljudeh, ki hujšajo, lahko sladila povzročijo nenadzorovano željo po uživanju sladkarij.
7. Prehrana je odvisna od štetja kalorij. Maščoba med dieto v Kremlju ne gori zaradi zmanjšanja kalorij v hrani, temveč zaradi padca ravni inzulina. Strogo upoštevanje prehranskih smernic je bistvenega pomena, da ga ves čas ohranjamo nizkega.
8. V prehrani je preveč nizkokaloričnih, pripravljenih živil iz živilske industrije. Pozor! Takšna živila so lahko zelo škodljiva in ne dovoljujejo spreminjanja prehranjevalnih navad osebe, ki hujša.
9. Hujšanje prenašati pretirano telesno aktivnost. Da bi ohranili doseženi rezultat, se morate nenehno in dozirano ukvarjati s svojimi najljubšimi športi, vendar ne smete biti goreči.
10. Količina zaužitih beljakovin se poveča na škodo vseh vrst ogljikovih hidratov. Preseganje optimalne količine mesnih izdelkov lahko povzroči presnovne motnje. Kremeljska dieta predvideva uporabo 40-60 g ogljikovih hidratov na dan.

Skrivnosti uspešne diete v Kremlju

1. Skrivnost 1: vedeti morate, koliko ogljikovih hidratov je v različnih živilih. Mnoga živila vsebujejo ogljikove hidrate. Preden jih dodate v svojo prehrano, preučite oznako in se osredotočite ne na količino maščob in kalorij, temveč na vlaknine in ogljikove hidrate v izdelku.
2. 2. skrivnost: Da bi nadomestili izgubljene ogljikove hidrate, jih nadomestimo z beljakovinami in maščobami. Če tega ne storimo, je razgradnja neizogibna zaradi nezadostnega vnosa kalorij. Ribe, morski sadeži, oreški in oljčno olje so najboljši vir zdrave maščobe. Če je človek lačen, mu primanjkuje maščobe. Ne pretvorijo se v telesno maščobo, razen če maščobe kombinirate z ogljikovimi hidrati.
3. Skrivnost 3: namesto hitrih ogljikovih hidratov morate količino zelenjave, ki jo jeste, podvojiti. Koristi zelenjave so velike v vitaminih, mineralih in vlakninah. Ustvarjalci diete omogočajo uživanje poljubne količine zelenjave, razen koruze, jam, krompirja in zelenega graha. Najbolje jih jesti surove, lahko pa jih poparimo z maslom ali oljčnim oljem.
4. Skrivnost 4: fizični trening z različno intenzivnostjo je treba izvajati vsaj 3-krat na teden. Pouk je lahko kratek, saj telo, prikrajšano za glikogen, začne takoj porabiti nakopičene maščobne rezerve. Vadba kuri maščobe in gradi mišice. Za pospešitev metabolizma kombinirajte kardio trening z vadbo za moč 45 minut.
5. Skrivnost 5: piti morate veliko vode. Da bi se izognili dehidraciji, zaužijte več tekočine - vsaj 10 kozarcev, vključno s kavo, čajem in sodo brez sladkorja. Z dehidracijo se presnova upočasni, teža ne izgine.
6. Skrivnost 6: Izogibajte se ogljikovim hidratom, ne bojte se jih. Pomembno je, da izberete prave ogljikove hidrate (sadje, žitni kruh, stročnice), vključno z 40-60 cu v prehrani vsak dan. Občasno si lahko privoščite, da odstopite od prehrane, da ne bi omagali omejitev.

Prehrana, omejena z ogljikovimi hidrati, je res lahko okusna in zdrava.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).