Dieta "shujšati Za 15 Kg Na Mesec" - Kako? Meni, Ocene In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Dieta "shujšajte za 15 kg na mesec"

Oseba dolgo pridobiva odvečne kilograme in vsi si želijo shujšati v nekaj dneh. Zato so "shujšati za 15 kg na mesec" prehranjevalne sanje večine ljudi. Takšna tehnika obstaja, toda preden se odločite, da jo začnete, se morate seznaniti s pravili prehrane in se prepričati, da ne bo škodovala vašemu zdravju.

Obstaja omejitev stopnje izgube teže za vsako osebo, ki jo določajo številni dejavniki, od začetne telesne teže do zdravstvenega stanja endokrinega sistema.

Preden se lotite aktivnega hujšanja in načrtujete izgubo 15 kg odvečne teže v enem mesecu, se prepričajte, ali je vaše telo kos takemu testu.

Upoštevati je treba naslednje točke:

• Samo tisti, ki imajo izjemno veliko odvečne teže, lahko izgubijo 15 kg na mesec. To je mogoče v začetni fazi prehrane, saj se bo tekočina izločila iz telesa.
• Če indeks telesne mase ne presega 20 enot, potem se v enem mesecu ne bo mogoče znebiti 15 kg. Manjša kot je začetna telesna teža, manj bo mesečni vodovod.

• Ljudje, ki so debeli, prav tako ne bodo mogli izgubiti 15 kg odvečne teže, pod pogojem, da v telesu obstaja hormonsko neravnovesje. Hkrati se lahko izčrpajo z lakoto, vendar želenega rezultata ni mogoče doseči, dokler se zdravstvene težave ne rešijo. Če želite shujšati, morate poiskati zdravniško pomoč.

Izguba teže za 15 kg na mesec je povsem izvedljiva naloga, poleg tega pa s pravilnim pristopom k poslu ne more povzročiti večje škode na telesu. Glavno je, da cilj dosežemo s celo vrsto ukrepov in ne z intenzivnimi gladovnimi stavkami.

Če se temeljito lotite vprašanja hujšanja, lahko shujšate do 5 kg na teden. Če želite to narediti, boste morali naenkrat združiti več tehnik, s katerimi boste osebo znebili prekomerne telesne teže: zmanjšajte dnevni vnos kalorij, se ukvarjajte s športom, izvajajte obloge in masaže, jemajte odvajala in kurilce maščob. Tako se lahko v enem mesecu znebite celo 20 kg odvečne teže. Vendar take ekstremne prehrane ne moremo imenovati varne za zdravje. Vsaka, tudi najboljša prehrana, ki vam omogoča, da v 30 dneh shujšate za 15 kg, bo nevarna v smislu, da se bodo začele kuriti ne le maščobne obloge, temveč tudi mišična vlakna.

Če želite hitro začeti hujšati, boste morali izpolnjevati naslednje pogoje:

• Zavrnite izdelke iz moke in sladkarije.
• Odpovejte se soli in kavi.
• Vadite tehnike hujšanja z beljakovinami. Beljakovine vam omogočajo, da ohranite mišično maso, vendar maščoba izgine. Med katero koli beljakovinsko dieto pa je treba telovaditi. V nasprotnem primeru bo teža prispela.

Vsebina:

• Prepovedana hrana
• Približen dietni meni "za hujšanje za 15 kg na mesec"
• Druga nizkokalorična dieta za hujšanje 15 kg na mesec
• Kontraindikacije
• Mnenja in rezultati tistih, ki so shujšali
• Pregledi nutricionistov

Prepovedana hrana

Če želite začeti izgubljati težo, se boste morali odreči naslednjim živilom:

• Ocvrte, prekajene, slane jedi.
• Slaščice.
• Moka, vključno s kruhom.
• Vse testenine.
• Industrijske omake: majoneza, kečap, gorčica itd.
• Hitra hrana.
• Klobase in podobni izdelki.
• Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.
• Gazirane pijače, energijske pijače, alkohol.
• Kava.
• Sladkor in nadomestki sladkorja.

Ljudje, ki si življenja brez sladkarij ne predstavljajo, lahko v meni občasno vključijo več rezin temne čokolade.

Približen dietni meni "za hujšanje za 15 kg na mesec"

Dietni meni, ki vam omogoča, da shujšate za 15 kg na mesec, je lahko dve glavni vrsti. Prvo možnost takšne prehrane lahko imenujemo varno, ko klasični jedilnik zamenjamo z lačnimi dnevi. Druga možnost vključuje močno zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij v vseh 30 dneh diete. Nemogoče je napovedati, kako bo takšna prehrana vplivala na zdravstveno stanje. Lahko ga izvajajo ljudje z odličnim zdravjem in brez debelosti.

Vzorčni meni za en mesec

Dan	Prvi obrok	Prigrizek	Drugi obrok	Prigrizek	Zadnji obrok
Prvi teden
1.	Ovsena kaša na vodi - 200 g	Apple	Zelenjavna juha - 200 ml	Kuhana piščančja prsa - 100 g, štruca	Posneti sir
2.	Pečena zelenjava - 100 g	Oranžna	Pečen piščančji file - 150 g	Skuta - 50 g, kruh	Kefir - 200 ml, kuhane kozice - 100 g
3.	Dan posta
4.	Kuhana ajda - 200 g	Kumare in kruh	Dušena zelenjava - 150 g	Apple	Kefir - 200 ml, pečena zelenjava - 150 ml
pet	Kuhan riž v vodi - 200 g	Dušeno zelje - 100 g	Zelenjavna juha - 200 g	Jabolko in štruca	Kozarec kefirja
6.	Dan posta
7.	Skuta - 200 g	Apple	Zelenjavna juha - 200 g	Kuhan oslič - 100 g	Kefir - 200 ml, dušeno zelje - 100 g
Drugi teden
1.	Banana	Apple	Piščančja juha - 200 ml, štruca	Skuta - 100 g	Pečena zelenjava - 200 g
2.	Dan posta
3.	Pire krompir - 200 g	Skuta - 100 g	Zelenjavna juha - 150 ml	Kefir - 200 ml, oranžna	Pečen oslić - 100 g
4.	200 g ovsene kaše, kuhane v mleku	Apple	Kruh, 2 kumare, skuta z nizko vsebnostjo maščob	Grenivka in kruh	Kuhane školjke - 150 g
pet	Dan posta
6.	Riž, kuhan v vodi - 200 g	Pečeno jabolko	200 ml mleka, kruh	Dušena zelenjava - 200 g	Kozarec kefirja
7.	0,2 l mleka in banane	Ajdova krma - 70 g, 2 hlebca	Zelenjavna juha - 0,2 l	Skuta - 0,1 kg	Kozarec kefirja
Tretji teden
1.	Dan posta
2.	Kuhana ajda v vodi - 200 g	2 hlebca	Pečen polok - 100 g, kumare	Skuta - 50 g, 2 hlebčka	Dušena zelenjava - 200 g
3.	Ovsena kaša v mleku z nizko vsebnostjo maščob - 200 g	Apple	Piščančja juha - 200 g	Kruh in grenivke	Kuhane školjke - 100 g
4.	Dan posta
pet	Skuta - 150 g	Banana	Piščančja juha - 200 ml	2 jabolki	Pečen oslić - 100 g
6.	Ovsena kaša na vodi - 200 g	Oranžna	Pečen oslič - 100 g, 2 kumare	2 hlebčka, kefir - 0,2 l	Dušeno zelje - 200 g
7.	Dan posta
Četrti teden
1.	0,2 kg kuhanega riža	Apple	Zelenjavna juha - 0,2 l	Oranžna	Kuhana kozica - 150 g
2.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g, kruh	Oranžna	Dušeno zelje - 0,2 kg	Kruh - 2 kos, mleko - 0,2 l	Kuhana piščančja prsa - 150 g
3.	Dan posta
4.	0,2 kg kuhane ovsene kaše na vodi	Banana	Zelenjavna juha - 100 ml	Kefir - steklo	Kuhane školjke - 100 g, 2 hlebca
pet	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g	Grenivke	0,2 kg dušenega zelja	2 hlebca, 0,2 ml mleka	Kuhana piščančja prsa - 150 g
6.	Dan posta
7.	0,2 kg skute	2 jabolki	0,2 l piščančje juhe	Kozarec kefirja in 2 hlebčka	Kuhane školjke - 150 g, kruh

Druga nizkokalorična dieta za hujšanje 15 kg na mesec

Beljakovinska prehrana

Beljakovinska prehrana je eden najprimernejših sistemov za hujšanje za 15 kg v enem mesecu. Uživanje beljakovin v hrani pomaga povečati mišično maso, maščoba pa bo izginila. Če se je izbira ustavila natančno na beljakovinski dieti, se vzporedno s tem ukvarjamo s športom. S sedečim načinom življenja se beljakovinska hrana pretvori v telesno maščobo.

Hrana je zgrajena po naslednjih načelih:

• Zajtrk poje 2 jajci.
• Prigrizli bi morali s solatnimi listi in 50 g sira.
• Za kosilo jedo kuhano meso in zelišča.
• Za večerjo so pripravljene ribe.
• Pred spanjem lahko spijete kozarec fermentirane mlečne pijače.

Preberite več: Beljakovinske diete

Ajdova dieta

S tem sistemom lahko shujšate v 2 tednih, preostalo mesečno obdobje pa boste porabili za popravljanje rezultata s klasično zdravo prehrano. Ajdo lahko uživamo v čisti obliki in mešamo s kefirjem in suhim sadjem.

Žita sama niso kuhana, temveč kuhana na pari. Če želite to narediti, jo prelijte s kozarcem vrele vode in pustite čez noč. Hkrati se ajda ne soli, ne dodaja se ji sladkor ali maslo.

Preberite več: Ajdova dieta

Kefirjeva dieta

Pri kefir dieti pride do procesa hujšanja zaradi dejstva, da so črevesja aktivno vključena v delo prebave. Fermentirana mlečna pijača spodbuja njegovo delo, zato se lahko v samo tednu dni znebite 15 kg odvečne teže. Preostali čas preprosto sledite načelom pravilne prehrane. Potem bo treba dieto ponoviti. Sestava kefirja za hujšanje: 2 g maščobe in 2,8 g beljakovin. Vsak dan morate spiti do 1 litra pijače, delite to količino s 5-krat. Odmori med obroki naj bodo časovno enaki.

Poleg kefirja lahko jedilnik dopolnite z enim izmed naštetih izdelkov, ki jih lahko izbirate (dnevna prostornina izdelka je 0,4 kg):

• Pečen krompir.
• Sveže sadje.
• Zelenjava.
• Meso z nizko vsebnostjo maščob.
• Skuta.

Preberite več: Kefirjeva dieta

Kontraindikacije

Kontraindikacije za prehrano:

• Bolezni prebavnega sistema.
• Obdobje brejosti in obdobje dojenja.
• Visok ali prenizek krvni tlak.
• Bolezni srca in ožilja.
• Diabetes.
• Starost do 18 let.

Če ženska trpi zaradi bolečih menstruacij ali je vstopila v obdobje menopavze s prehrano "minus 15 kg na mesec", je najbolje, da to zavrne. Ni priporočljivo začeti diete med čustvenim stresom.

Mnenja in rezultati tistih, ki so shujšali

Maria: »Vse te diete lahko imenujemo učinkovite. V enem mesecu mi je uspelo shujšati 15 kg in celo malo več. Čeprav je vse odvisno od značilnosti človeškega telesa, je možno, da bo nekdo izgubil malo več ali malo manj teže. Sladkorja nisem jedel, uporabil sem nadomestek sladkorja. Med kuhanjem sem jedem dodal nekaj soli. Po doseganju želenih rezultatov je začela slediti načelu ločene prehrane. Vsak dan obvezno pojejte 100 g skute."

Anna: »Odločila sem se, ko bom prišla do diplome. Časa je ostalo zelo malo, zato sem se odločil za dieto minus 15 kg na mesec. Sprva sem si res želela jesti, a sem to storila. Po približno enem tednu diete sem začutil val energije. Začel sem celo teči in počepniti. Kadarkoli sem si zaželel nekaj sladkega, sem pil zeleni čaj s sladkorjem. V pijačo bi lahko dodal nekaj medu. V enem mesecu mi je uspelo shujšati za 12 kg. Zdaj sem popolnoma prešla na pravilno prehrano in obdržala težo."

Christina: “Zahvaljujoč tej dieti sem v 36 dneh shujšala z 62 na 51 kg. Poleg tega, da sem začel jesti po predlagani shemi, sem šel tudi v telovadnico, pil veliko vode in zeliščnih čajev, se zdravil v kopelih in se zavijal. Zdaj me telo osrečuje - postalo je vitko in privlačno."

Pregledi nutricionistov

Aleksej Kuprijanov, nutricionist:

»Ni vam treba biti dietetični guru, da bi razumeli, da je izgubiti 15 kg na teden preprosto nerealno. Vsaj če vzporedno s tem ne škodujete lastnemu zdravju. Telo je navajeno na telesno težo, v kateri oseba že dolgo obstaja. V kratkem času se ne more znebiti maščobnih oblog. Zato najprej pride do izgube teže zaradi izgube tekočine, to pa je nevarno zaradi dehidracije.

Za hujšanje potrebujete čas, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Če se želite znebiti 15 kg odvečne teže in utrditi rezultat, morate korenito premisliti o svojih prehranjevalnih navadah, se več gibati, spoštovati načelo delne prehrane. Le tako se lahko izognemo resnim zdravstvenim težavam. Običajni čas za odpravo 15 kg odvečne teže je eno leto."

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).