Koliko Kalorij Je V 1 Sveži, Posušeni, Zeleni Banani?

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Koliko kalorij je v banani?

Nutricionisti brez izjeme svojim strankam priporočajo, da uživajo čim več vode ter sadja in zelenjave. Kar zadeva banane, so zdravniki do njih previdni, saj je to sadje precej kalorično.

Vendar visoka vsebnost kalorij v bananah ni razlog, da bi jih v celoti zavrnili. Banane lahko in je treba jesti, vendar jih je treba pravilno narediti.

Vsebina:

• Kakšna je kalorična vsebnost banane?
• Koliko kalorij je v 1 olupljeni banani?
• Vsebnost kalorij v posušeni banani
• Koliko kalorij vsebuje bananin čips?
• Kalorije v zelenih bananah
• V prezrelem sadju
• V bananinem soku
• Koliko manj hranljiva je mini banana?
• Manj kalorij v zeleni banani Platano
• Za kaj je banana dobra?

Kakšna je kalorična vsebnost banane?

Različne sorte banan imajo različne kalorije. Poleg tega se vsebnost kalorij v banani razlikuje glede na to, kako jo zaužijete. Na primer, bananin čips je velikokrat bolj hranljiv kot bananin sok. Zato je treba upoštevati vsebnost kalorij v vsakem izdelku posebej.

Koliko kalorij je v 1 olupljeni banani?

Vprašanje, koliko kalorij je v 1 olupljeni banani, zanima marsikoga. To je še posebej pomembno za tiste, ki se držijo diete in želijo izgubiti odvečne kilograme.

Torej je teža ene banane v povprečju 200 g, 40-50 g pa gre na težo lupine. To pomeni, da je v 1 banani približno 120 kcal brez lupine. To je vsebnost kalorij v nezreli banani. Zrelo ali prezrelo sadje bo še bolj kalorično, vsebuje približno 180 kcal. Če primerjamo vsebnost kalorij v zreli banani z drugimi prehranskimi izdelki, bo približno enaka kuhanemu piščančjim filejem, težkim 120 g.

Vsebnost kalorij v posušeni banani

Posušene banane so celo bolj hranljive kot sveže sadje in celo prezrelo sadje. Na 100 g posušenih banan je 320 kcal.

Ena rezina posušene banane tehta približno 25-30 g, zato ima lahko prav tako majhna rezina kalorično vrednost 100 kcal.

Zelo priročno je, če imate s seboj posušene banane za hiter prigrizek. Omogočajo vam potešitev lakote in dobro oskrbo z energijo. Vendar na takšnih izdelkih ne boste mogli shujšati.

Koliko kalorij vsebuje bananin čips?

Bananin čips je narejen iz svežega sadja. Narežemo jih na tanke rezine in popražimo na palmovem olju. Takšne izdelke lahko najdete na policah supermarketov. Najpogosteje lahko v paketu bananin čips najdete drugo eksotično sadje v posušeni obliki. Vsebnost kalorij v takšnih čipsih je zelo velika in lahko doseže 500 kcal na 100 g izdelka. Poleg tega v bananinem čipsu ostane zelo malo hranilnih snovi v primerjavi s svežim sadjem. Izguba teže pri bananinem čipsu ni mogoča.

Kalorije v zelenih bananah

Če so banane nezrele, potem ima njihova lupina zelenkast odtenek. Takšno sadje ima nizko kalorično vsebnost, približno 80 kcal na 100 g izdelka. Praviloma so vse banane za izvoz pobrane zelene s vej. V nasprotnem primeru se bodo med prevozom poslabšale. Nezrelega sadja ne uživamo svežega, najpogosteje ga uporabljamo za pripravo različnih jedi.

V prezrelem sadju

Prezrela banana je tista, ki ima črne lise. Več kot je takih madežev na lupini ploda, bolj je zrelo. Sadna celuloza je zelo sočna in sladka, vendar je tudi njihova kalorična vsebnost velika. Na 100 g prezrelega sadja je približno 125 kcal. Zato se z njimi ne smete preveč zanesti.

V bananinem soku

Bananin sok ni visokokalorična pijača. 100 g ne vsebuje več kot 47 kcal. Hkrati se ohranijo vse prednosti banan v soku. Zato morajo ljudje, ki pazijo na svojo težo, dati prednost tej posebni pijači.

Treba je razumeti, da je res zdrav in okusen izdelek mogoče dobiti le z uporabo sokovnika. Če kupite bananin sok v paketu, oseba kupi pijačo, ne v čisti obliki. V takem izdelku bo vsebnost pretlačene banane vsaj 30%.

Koliko manj hranljiva je mini banana?

Mini banane pogosto vidimo na prodajnih okencih. Takšno sadje zbiramo v velikih grozdih. Imenujejo jih tudi otroške banane. Ti sadeži po sladkosti in sočnosti niso slabši od svojih »bratov«, vendar sta njihov okus in vonj nekoliko drugačna. Po dolžini plodovi ne presegajo 12 cm.

Vsebnost kalorij v eni mini-banani je približno 80-90 kcal. Zanimivo je, da v tistih državah, kjer rastejo banane, ljudje jedo miniaturno sadje. Velike banane hranijo živino.

Manj kalorij v zeleni banani Platano

Platano je sorta banan, ki ne vsebuje toliko sladkorja kot običajne banane. Zato so nekoliko kislega okusa. Koža takšnega sadja ima rdeč ali zelen odtenek.

Čeprav se Platano v Rusiji redko kupuje, ima takšno sadje nizko kalorično vsebnost - približno 60 kcal. V državah izvoznicah te sorte banan ne uživajo sveže, ocvrte ali kuhane.

Za kaj je banana dobra?

Banane je zaradi visoke vsebnosti kalorij dobro jesti zjutraj. Je idealen zajtrk, saj lahko pomaga telesu zagotoviti energijo in hranila. Zvečer je bolje, da zavrnete jesti banane.

Če se človek drži diete, se mora odločiti za banane Platano, ker vsebujejo najmanj kilokalorij.

Banane je zdravo redno jesti iz naslednjih razlogov:

• Vsebujejo veliko kalija, ki je nujen za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema in možganov.
• Banane vsebujejo triptofan. Ko se v človeškem telesu spremeni v serotonin. Ta hormon je odgovoren za dobro voljo, normalizira čustveno ozadje, omogoča sprostitev in lajšanje živčnega in fizičnega stresa.
• Banane naj jedo ljudje, ki se ukvarjajo s težkim duševnim in fizičnim delom. Le dva sadeža vam omogočata, da telo napolnite z energijo, vsaj za nekaj ur.
• Banane lahko in bi jih morali uporabljati ljudje z boleznimi prebavnega trakta. Lahko zmanjšajo vnetje pri razjedah na želodcu in stomatitisu. Vključeni so v meni bolnikov z enteritisom, hipertenzijo, aterosklerozo. Banane so odobreno živilo za ljudi s težavami z jetri in ledvicami.
• S pomočjo banan lahko okrepite imunski sistem, osvobodite telo toksinov in normalizirate živčni sistem.
• Banane so nujne za ljudi, ki želijo prenehati kaditi. Zahvaljujoč vitaminom B v sadju lahko zmanjšate negativne učinke nikotina na telo.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).