Dietni Meni Dr. Bormentala In Tabela Kalorij

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Dieta dr. Bormentala

Vsebina:

• Dietni meni dr. Bormentala
• Tabela kalorij za prehrano Bormental
• Mnenja o prehrani dr. Bormentala

Načelo prehrane dr. Bormentala

Preprostost načel te diete bo gotovo opozorila nase. Izguba teže nastane zaradi zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani in razvoja navad hujšanja, ki jedo majhne dele. Priprave na dieto bodo trajale nekaj časa. Sestavljanje prehrane bo zahtevalo kalorično mizo in kuhinjske tehtnice. Najprej izračunajte svoj dnevni meni, nato pa bo postalo jasno, kje je potreben popravek. Klobase praviloma nadomestimo z naravnim mesom, ocvrte in prekajene jedi - kuhane ali dušene pa zmanjšajo porabo sladkorja itd.

Za bormentalsko prehrano je bistvenega pomena, da v prehrani pusti živalske maščobe in beljakovine (pusto skuto, različno meso, jajčni beljak) in jih uživa vsak dan. V nobenem primeru post ni dovoljen. Redno, vsaj štiri obroke na dan, trajanje obrokov je več kot 15 minut. Priporočljivo je povečati uživanje sadja in zelenjave, enkrat na teden uredite dneve posta z uporabo kefirja ali vode. Dieta dr. Bormentala je dobra, če ni strogih omejitev izbire izdelkov, prepovedani so le alkohol in gazirane pijače.

Priporočljivo je prenehati z aktivnimi športi. Z nizkokalorično prehrano bodo na telo postavili prevelik stres. Bolje je, da se podvržete wellness masaži, vključite redno hojo in mirno kopanje v bazenu v vsakdanjo rutino. Ta način hujšanja je kontraindiciran za nosečnice, doječe matere, osebe, mlajše od 18 let, in starejše od 60 let ter ljudi s kroničnimi boleznimi in duševnimi motnjami.

Prehranski sistem po metodi dr. Bormentala deluje s poljubno težo. Njegov dnevni nadzor je eno od načel prehrane. Tehtanje pomaga dosegati in ohranjati rezultate. Če po 14 dneh ne pride do oprijemljivih premikov, je treba zmanjšati kalorično vsebnost prehrane za 100 kcal. Če je rezultat dosežen, nadaljujte s stopnjo utrjevanja teže, počasi povečujte dnevno normo, dokler ne razumete, koliko kalorij ohranja stabilno težo. Trajanje diete in vnos kalorij lahko določi nutricionist ob upoštevanju posameznih dejavnikov.

Mentalni odnos je pomembno načelo prehrane dr. Bormentala. Duševna disharmonija lahko povzroči odvečno težo in jo je treba odpraviti. Pred začetkom diete se je treba zavedati, da hrana ni edini vir užitka. Zato strokovnjaki določijo psihološki vzrok prenajedanja, odpravijo tveganje za stresne situacije in pomagajo razumeti potrebo po normalizaciji teže. V posebnih primerih je priporočljiva pomoč psihologa v celotnem obdobju diete, od enega meseca ali več.

Dietni meni dr. Bormentala

Priprava menija za uporabo diete dr. Bormentala predvideva individualen pristop. Upošteva starost, spol, poklic, telesno aktivnost, regijo bivanja in šele nato se določi glavno - število kalorij, ki zadostujejo za hujšanje. Potrebovali boste tudi kalorično mizo, kuhinjsko in talno tehtnico. Pojesti lahko kar koli, če ne presega dnevnega vnosa kalorij. Kvalificirani nutricionist vam bo pomagal ustvariti individualno možnost v meniju.

Hranite dnevnik prehrane z zapisi o svoji teži in kaloričnih delih. Zgornji dnevni odmerek je 1200 kcal za ženske in 1400 kcal za moške. Tabela kalorij bo pomagala pri izračunu porcij, kopalniška tehtnica pa bo pokazala dinamiko prehrane pri vsakodnevnem tehtanju. Interval med obroki naj bo od 2,5 do 4,5 ure. Jasno morate razlikovati med lakoto in apetitom. Jejte kakovostno in naravno hrano, potem lahko majhen del nasiti telo.

Prehrana je redna - štirikrat ali večkrat na dan. Zajtrk je potreben 30 minut po prebujanju. Kalorična razporeditev prehrane: 30% - zajtrk, 20% - popoldanski čaj, 40% - kosilo, 10% - večerja. Zadnji obrok je 4 ure pred spanjem. V vsak obrok vključite beljakovine v obliki mesa, skute, fižola in rib. Živalske beljakovine v količini 50 g na dan bodo podpirale vašo imunost, ohranjale elastičnost kože in mišični tonus. Iz jedilnika ne izključite vroče hrane, saj podaljša občutek sitosti.

Sestavite si dieto po svojem okusu in jejte z užitkom. Vsak obrok bi moral v idealnem primeru vsebovati štiri okuse: grenak, sladek, slan in kisel. Dajte prednost ogljikovim hidratom z dolgoročno prebavljivostjo in če ne morete živeti brez sladkarij in peciva, jih vključite v zajtrk ali kosilo. Osredotočite se na zelenjavne in beljakovinske obroke. Če želite začinjeno, slano ali mastno, lahko pojeste majhen košček, vendar ga morate upoštevati na seznamu kalorij.

Predpogoj za prehrano je uporaba čiste vode čez dan. Njegova prostornina naj bo vsaj en liter in pol. Druge pijače (čaj, sokovi, kava itd.) Niso vključene v to sliko. Preprečevanje zaprtja bo en kozarec vode, spit pred obroki, pa tudi žlica živega rastlinskega olja na tešče. V tem primeru kalorična vsebnost olja ni vključena v prehrano. Med dieto je prepovedana uporaba vseh alkoholnih in gaziranih pijač.

Tabela kalorij za prehrano Bormental

Kalorije - v sodobnem svetu to besedo poznajo vsi. Število kalorij je zapisano na vseh embalažah hrane in to ni presenetljivo, vendar vsi ne razumejo namena takšnih oznak. Kaj pomeni ta beseda? Vročina - tako je beseda kalorija prevedena iz starogrškega jezika. Takoj postane jasno, da nam hrana daje toploto (energijo). Ko telo predela hrano, se pojavi energija - to je pomen prehrane.

Izguba teže se začne, ko se doseže ravnovesje med porabo in porabljeno energijo. Preprosto povedano, če želite tehtati manj, jejte manj in se več gibajte. Prehranski sistem dr. Bormentala temelji na vnosu kalorij. Nutricionisti verjamejo, da mora človek ob normalnem režimu in stanju dobiti od 2000 kcal do 2500 kcal na dan. Seveda hujšanje zahteva zmanjšanje kalorij v hrani.

Načrtujete obliko? Lahko se obrnete na strokovnjaka za prehrano, upošteval bo vse vaše značilnosti in določil vnos kalorij. Če ste neodvisni, ne pozabite, da ni priporočljivo zmanjšati vsebnosti kalorij v dnevno zaužitih jedeh pod 1200 kcal. Naslednji korak je izdelava menija. Tu potrebujete tabelo kalorij hrane. Štetje poteka po preprosti metodi. Na primer zajtrk: med kuhanjem se izbrani izdelki stehtajo, njihova vsebnost kalorij je navedena v tabeli in povzeta.

Strokovnjaki svetujejo, da med različnimi tabelami izberete eno in jo uporabite samo. Razvijalci diete dr. Bormental so ustvarili najbolj popolno kalorično tabelo, ki vključuje tradicionalna in eksotična živila. Tabela poleg kalorij vsebuje podatke o količini ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. To so dragocene informacije za oblikovanje uravnotežene prehrane, pri kateri morate razmisliti, kako pravilno kombinirati hranila v jedeh.

Beljakovine se pretvorijo v aminokisline, ki se uporabljajo za izdelavo novih celic. Presežek beljakovin ogroža zastrupitev telesa. Ogljikovi hidrati poleg vlaknin dajejo glukozo med predelavo. Njegov presežek se kopiči v jetrih v obliki glikogena in v mišicah. Telo se ne absorbira z vlakninami, vendar želodec bolje deluje in črevesje ohranja čisto pred onesnaženjem. Pomembne so tudi maščobe, vendar v majhnih delih. Jetra trpijo zaradi njihovega presežka, nato pa pokvarijo boke in pas.

Mesni izdelki	kcal na 100 gramov	Morski sadeži in ribe	kcal na 100 gramov
debela raca	214	akne	140
pusto raco	128	beluga	131
puranje stegno	104	morska postrv	164
puran	139	rečna postrv	97
puranji boben	100	vobla	238
puranje prsi	84	oslič	54
puranje krila	147	roza losos	90
fazan	143	ščuka	85
debela gos	300	som	107
pusto gos	257	ide	73
piščančje stegno	209	iverka	60
piščančji brojlerji	173	tuna	99
piščančji boben	200	trska	48
piščančje prsi	130	Atlantski sled	154
piščančje krilo	212	sled z nizko vsebnostjo maščob	68
piščančja noga	206	biki	59
piščančji file	113	bele ribe	102
kokoš	116	skuša	120
piščančje prsi	91	som	80
piščančja jetra	92	šur	90
piščančje srce	94	sterlet	101
piščančji želodci	95	zander	64
jagnječje stegno	157	losos	186
mastna jagnjetina	316	rašp	75
jagnječja pleča	165	križev krap	56
jagnječja rebra	182	Rdeči kaviar	251
jagnječji file	121	ikra polloka	131
goveji prsi	202	stisnjen kaviar	236
mastna govedina	261	ikra trske	115
goveja pleča	182	črni kaviar	203
pusto govedino	139	Baltska papalina	95
goveja pljuča	69	krap	59
goveji možgani	121	čum	110
goveji jezik	112	smrdljiv	91
goveja jetra	96	lignji	75
goveja ledvica	94	orada	72
goveje srce	87	sipe	81
telečje stegno	108	losos	144
telečja rezina	97	raki	140
telečja rama	105	skuša	156
teleta jetra	96	kozice	74
vime	169	cipal	124
zajec	124	makrorus	60
file konjskega mesa	106	jastogi	87
zajec	152	svetilka	166
mastna svinjina	366	školjke	51
pusto svinjsko meso	137	polok	45
svinjska rebra	291	lupinar	83
svinjski vrat	234	kapelin	115
svinjsko srce	101	morske alge	pet
svinjska jetra	114	navaga	77
svinjske ledvice	102	jastog	82
svinjski jezik	115	mečka	86

Mnenja o prehrani dr. Bormentala

Catherine. Začela je z dieto, a kmalu obupala. Štetje kalorij traja veliko časa. Čeprav se je prikazal rezultat, imam le malo časa, da si izmislim jedilnik.

Natalia. Bormentalova metoda je zanesljiva in učinkovita. Po številnih neuspešnih poskusih hujšanja me je ta presenetil z rezultatom - minus 20 kg v treh mesecih.

Nina. Sama prehrana dr. Bormentala mi ustreza, vendar se teža zmanjša šele, ko mi pomaga psiholog in me pripravi na rezultat, njegovo pomoč nenehno potrebujem, kar je drago.

Nikolaj. Običajna prehrana. Najpomembneje je, da se strinjate sami s seboj. Pravilno premislite o prehrani in postopek se je začel. Morate najti čas in obnoviti. Lahko se navadite šteti kalorije. V petih mesecih sem padel 28 kg, vendar je bilo 104 kg.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).