Diete Za Hujšanje Za Najstnike

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Diete za hujšanje za najstnike

V našem času je problem prekomerne telesne teže dokaj aktualen. Ne samo odrasli, tudi najstniki trpijo zaradi odvečnih kilogramov. Uživanje instant hrane, čipsa, krekerjev in druge nezdrave hrane ne spodbuja ustrezne presnove in lahko vodi do kopičenja telesne maščobe. V tem primeru se lahko uporabljajo posebne najstniške diete, ki pa bodo prinesle pozitiven učinek brez škode za zdravje le, če bo prehrana pravilna in čim bolj uravnotežena.

Najstniški meni mora vsekakor vsebovati zelenjavne juhe. Med žiti je najbolje dati ovseni kosmiči in ajdi. Priporočljiv je beljakovinski kruh - zanj je značilno manj kalorij in se dlje zadržuje v želodcu, s čimer poteši občutek lakote. V prehrano lahko vključite tudi morske sadeže, ki vsebujejo veliko dragocenih mineralov in vitamina B. Spodbuja se uporaba mleka, skute z nizko vsebnostjo maščob, kefirja, jajc in sira z nizko vsebnostjo maščob. Toda ocvrto hrano je treba izključiti iz jedilnika.

Vsebina:

• Prehrana za najstnike, stare 15 let
• Prehrana za najstnike, stare 17 let
• Dietni meni za najstnike
• Tedenska dieta za najstnike

Večerni obrok za 13-letno mladostniško prehrano naj bo najpozneje dve uri pred spanjem. S takšnim prehranskim sistemom se ne bi smeli dogovarjati za dneve posta, ki jih lahko kasneje uporabimo za diete. Prehrana majhnih otrok ne sme biti prestroga. Pri zmanjševanju dnevne vsebnosti kalorij je treba upoštevati, da ne sme presegati 20% fiziološke norme. Če se otrok ukvarja s športom, je treba vsebnost kalorij povečati.

Pomembno je vedeti, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu. Ustrezen zajtrk je ena glavnih sestavin zdravega načina življenja. Kalorije, ki vstopijo v telo med jutranjim obrokom, se porabijo ves dan. Navadno zelje je priporočljivo nadomestiti z brokolijem in brstičnim ohrovtom - vsebujejo veliko koristnih elementov. Priporočljivo je jesti kuhano meso, količino zaužite soli pa je treba znatno zmanjšati. Olivno olje lahko uporabite kot solatni preliv.

Uporaba diete za odrasle, za katero je značilna omejena prehrana in nezadostna količina vitaminov, je v adolescenci nesprejemljiva. V primeru prisotnosti debelosti ali drugih zdravstvenih težav vsebnost kalorij v prehrani določi usposobljeni zdravnik. Samo profesionalni strokovnjak za prehrano vam bo pomagal sestaviti natančen meni za najstnika.

Prehrana za najstnike, stare 15 let

Prekomerna telesna teža v mladosti je lahko povezana z različnimi vzroki. Posledično je treba otroka najprej pokazati zdravniku, nato pa spremeniti prehrano. Specialist bo pravilno ugotovil vzrok prekomerne telesne mase in določil optimalno prehrano. Vzrok težave je pogosto pomanjkanje ustrezne telesne aktivnosti, neredna dnevna rutina, uživanje suhe hrane, dolgotrajno bivanje za računalnikom ali hitra hrana.

V obdobju aktivne rasti otroci potrebujejo veliko količino koristnih hranil, zato je uporaba lačnih dni posta in strogih diet, za katere je značilna ostra omejitev prehrane, prepovedana. Težo otroka lahko normaliziramo z upoštevanjem določenih načel. Najprej je vredno omejiti izdelke iz moke in vse vrste sladkarij na jedilniku - zlasti za gazirane sladke pijače in različne sintetične izdelke.

Dieta za petnajstletnega najstnika mora vsebovati zadostno količino koristnih elementov in biti uravnotežena. Spodbuja se uporaba morskih sadežev, rib, skute, sveže zelenjave in sadja. Zadnji obrok je treba vzeti nekaj ur pred spanjem. Če lakota postane pretirana, lahko pojeste majhno kislo jabolko ali popijete kozarec čaja z malo medu. Priporočljivo je piti sveže stisnjene sokove, bolje pa je, da zavrnete sadne pijače, kupljene v trgovinah - vsebujejo veliko sladkorja.

Ne izpustite zajtrka, saj je to eden glavnih obrokov, kalorije iz njega pa se pokurijo čez dan. Namesto sladkih in močnih izdelkov je dovoljeno jesti oreške in suho sadje. Priporočljivo je, da meso kuhamo na pari. Jedilnik za vsakega najstnika lahko sestavite individualno, ob upoštevanju njegovih gastronomskih preferenc - pri tem vam bo pomagal profesionalni nutricionist. Pred začetkom kakršne koli diete se je treba posvetovati z zdravnikom.

Prehrana za najstnike, stare 17 let

Prehrana najstnika naj bi bila usmerjena v zaustavitev procesa nastajanja maščob in odstranjevanje obstoječih maščob. V te namene diete za odrasle ni mogoče uporabiti, saj vsebujejo pretirane omejitve in lahko občutljivemu telesu škodujejo. Bistvo številnih najstniških diet je postopno zmanjševanje kalorij v hrani. Obroki naj bodo v majhnih porcijah, vendar pogosto. Priporočljivo je, da z jedilnika odstranite živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ta seznam vključuje močne izdelke in kruh, različne izdelke slaščičarske industrije, sokove v pločevinkah, različne marmelade in marmelade. Med drugim mora biti na jedilniku zadostna količina beljakovin. Spodbuja se uporaba pustega mesa, rib, skute. Prav tako je v meniju 17-letnega najstnika obvezna prisotnost sadja in zelenjave. Zelenjava je bogata z vlakninami, ki odstranjujejo škodljive snovi iz telesa in ustvarjajo občutek sitosti. Zelo so primerni zelje, zelenica, paradižnik, korenje, bučke.

Pozimi je izjemno koristno zelje (kislo zelje), ki vsebuje vitamin C. Upoštevati je treba, da bo izjemno uravnotežena prehrana, ki vsebuje vse potrebne snovi, dala želeni rezultat. V odsotnosti medicinskih kontraindikacij je poleg pravilne prehrane priporočljiva tudi zmerna telesna aktivnost.

Dietni meni za najstnike

Vzorčni meni za najstnike:

Zajtrk - mehko kuhano jajce, paradižnik, šibka kava ali čaj, nekaj toastov s sirom in maslom.

Drugi zajtrk - jabolko z jogurtom (z nizko vsebnostjo maščob).

Kosilo - zelenjavna solata (preliv z žličko olivnega olja in limoninega soka), špageti - 200 g.

Popoldanski prigrizek - kefir z nizko vsebnostjo maščob, cvetača ali kuhano korenje.

Večerja - paradižnikov sok, ribe, pečene s paradižnikom in zelišči.

Primeri jedi za zajtrk so ajdova kaša z teletino, oreščki, riževo in skutino enolončnico, omleto, jabolko, banano. Od pijač - kefir, mleko, šibka kava, čaj.

Primeri za kosilo so dušeno zelje, pečen krompir, kuhana govedina, pust boršč, dušena zelenjava s kotleti, piščanec. Pijače - sok, čaj.

Primeri za večerjo - jetrna pašteta s paradižnikom in kruhom, zelenjavna solata s šunko, ribji file, pečen v foliji, skuta s suhimi marelicami in kislo smetano. Pijače - paradižnikov sok, mleko, zeliščni čaj z medom.

Končni meni je najbolje pripraviti s pomočjo usposobljenega strokovnjaka za prehrano. Prehrana se lahko spremeni zaradi zdravniškega nasveta.

Tedenska dieta za najstnike

Približna možnost prehrane

Dnevi v tednu	Čas prehrane	Ime jedi
Ponedeljek	Zajtrk	Skuta (srednje vsebnost maščob) s sadjem - 150 g, čaj z mlekom, beljakovinska omleta
	Večerja	Piščančji kotlet - 150 g, brokoli juha, kozarec zelenjavnega soka
	Popoldanska malica	Sendvič s sadnim sokom in sirom
	Večerja	Čebula, koruza in kumara, kuhana riba - 120 g
Torek	Zajtrk	Zeliščni čaj, ajda s telečjim golažem
	Večerja	Dušeno zelje, vegetarijanska zeljna juha, kompot iz suhega sadja, kumare
	Popoldanska malica	Jogurt s sadno solato
	Večerja	Čaj, ovsena kaša z mlekom
Sreda	Zajtrk	Zeleni čaj, nekaj paradižnika, nekaj sendvičev s solato in mesom (kuhano)
	Večerja	Kuhana piščančja noga s piščančjimi rezanci, zelenjavnim sokom, korenčkom in zeljem
	Popoldanska malica	Čaj z medom, kuhana jajca
	Večerja	Mleko, skutina enolončnica s hruško
Četrtek	Zajtrk	Zelenjava z dušenimi piščančjimi prsi, šibka kava
	Večerja	Paradižnikov sok, pire krompir, gobova juha
	Popoldanska malica	Jogurtov zvitek
	Večerja	Čaj, toast s sirom, ajdova kaša z mlekom
Petek	Zajtrk	Kefir, skutina enolončnica s sadjem
	Večerja	Korenčkov sok, kuhane ribe, kharcho juha
	Popoldanska malica	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
	Večerja	Čaj z medom, ovsena kaša
Sobota	Zajtrk	Kava, solata s paradižnikom in kumarami, zelenjavni pilaf
	Večerja	Kompot iz suhega sadja, goveji golaž, vegetarijanski boršč
	Popoldanska malica	Približno 150 g skute
	Večerja	Kuhano mehko kuhano jajce, solata s paradižnikom in sladko koruzo, zeliščni čaj
Nedelja	Zajtrk	Zelenjava z dušenimi piščančjimi prsi, šibka kava
	Večerja	Paradižnikov sok, pire krompir, gobova juha
	Popoldanska malica	Jogurtov zvitek
	Večerja	Ajdova kaša, čaj, sir

Jedilnik lahko prilagodite in dopolnite glede na medicinske indikacije ali nasvete nutricionistov.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).