Najučinkovitejše Diete Za Hujšanje - TOP 5

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Najučinkovitejše diete: najboljša med najboljšimi

Razmislite o najučinkovitejših dietah za hujšanje. Ne glede na to, kateri izmed njih bo izbran, je obvezen en pogoj: na dan morate spiti zadostno količino vode - od 1,5 do 3 litre. Nekatere diete vključujejo vadbo. V tem primeru bo proces izgorevanja maščob potekal hitreje.

Predlagamo vam, da se seznanite z najučinkovitejšimi dietami za hujšanje: čaka vas TOP 5 najboljših diet glede na mnenja ljudi in mnenje strokovnjakov.

Vsebina:

1. Japonska dieta
2. Ducanova prehrana
3. Dieta Malysheva
4. Impulzna dieta
5. Maggi Diet

1. japonska prehrana

Japonska prehrana vam omogoča, da zelo hitro shujšate. Posledično bo v 2 tednih mogoče izgubiti od 7 do 10 kg odvečne teže. Ta učinek je mogoče doseči s pospeševanjem metabolizma - metabolizem je korenito preurejen.

V jedilniku je nizka dnevna vsebnost kalorij. Vključuje živila, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov. Ker so najprej ogljikovi hidrati tisti, ki energijo dajejo, bo telo ob pomanjkanju le-teh začelo črpati rezerve iz maščobnih oblog.

Ker so porcije majhne, se bo želodec postopoma zmanjšal. Tako boste lažje izstopili iz prehrane in se pozneje ne zredili.

Živil, predstavljenih v prehrani japonske diete, nikoli ne smete nadomeščati, naključno menjavati dni ali jih prenašati na druge obroke.

7-dnevni meni

1. Prvi dan:

   • Zajtrk: espresso kava brez sladkorja.
   • Kosilo: dve kuhani piščančji jajci, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem, paradižnikov sok.
   • Večerja: parni oslič (200 g), solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
   • Kalorična vsebnost: 700 kcal.

2. Drugi dan:

   • Zajtrk: črna kava z krutoni.
   • Kosilo: dušen losos (150 g), zeljna solata.
   • Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
   • Kalorična vsebnost: 1000 kcal.

3. Tretji dan:

   • Zajtrk: skodelica črne kave.
   • Kosilo: bučke, ocvrte na rastlinskem olju s korenom pastinaka ali zelene, eno jabolko.
   • Večerja: dve piščančji jajci, 200 g kuhane teletine, zeljna solata.
   • Kalorična vsebnost: 1000 kcal.

4. Četrti dan:

   • Zajtrk: črna kava.

   • Kosilo: trije kuhani korenčki, 20 g sira, eno piščančje jajce.
   • Večerja: dve ali tri jabolka.
   • Kalorična vsebnost: 1000 kcal.

5. Peti dan:

   • Zajtrk: naribana korenčkova solata z limoninim sokom.
   • Kosilo: ocvrt pollock (400 g), kozarec paradižnikovega soka.
   • Večerja: nekaj sadja katere koli vrste, razen banan in grozdja.
   • Kalorična vsebnost: 800 - 1000 kcal.

6. Šesti dan:

   • Zajtrk: skodelica črne kave.
   • Kosilo: 0,5 kg kuhanega piščančjega fileja, solate iz zelja in korenja s prelivom iz rastlinskega olja.
   • Večerja: dve kuhani piščančji jajci, naribano korenje z olivnim oljem.
   • Vsebnost kalorij: 900 - 1100 kcal.

7. Sedmi dan:

   • Zajtrk: skodelica zelenega čaja.
   • Kosilo: 200 g kuhane govedine, najljubše sadje.
   • Večerja: dve kuhani jajci, naribano korenje z olivnim oljem.
   • Kalorična vsebnost: 700-800.

Pazite, da pijete dovolj čiste vode - 1,5-2 litra na dan. Med trajanjem diete morate omejiti vnos soli, popolnoma opustiti sladkor in alkohol.

Kontraindikacije za japonsko prehrano

1. Diabetes mellitus, debelost 3-4. Stopnje.
2. Visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja. Bolnikovo stanje med dieto se lahko močno poslabša, saj bo vsak dan pil kavo.
3. Patologije jeter in ledvic. Ker dieta vključuje obilico beljakovinskih živil, to močno obremenjuje te organe.
4. Kakršne koli bolezni prebavil.
5. Obdobje brejosti in dojenja.
6. Endokrine motnje in hormonski prenapetosti v telesu (menopavza, umetna prekinitev nosečnosti).
7. Ukvarjanje z aktivnimi športi na profesionalni ravni, težko fizično in duševno delo.

Preberite več: Japonska dieta za 7 in 14 dni, jedilnik, pregledi in rezultati

2. Dukanova prehrana

Dieta Ducan vključuje uživanje hrane, ki vsebuje veliko beljakovin. Sistem za hujšanje je zasnovan za 3-4 mesece. Sestavljen je iz več stopenj, od katerih ima vsaka svoje ime: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". V naslednji fazi je dovoljeno jesti samo dovoljeno hrano. Vsako obdobje ima določeno trajanje.

Kar zadeva splošna priporočila, ki jih je treba upoštevati med Ducanovo dieto, so taka: jedi vsak dan dodajte ovsene otrobe, telovadite, preživite vsaj pol ure zunaj, hodite.

Število dovoljenih izdelkov je omejeno le z apetitom najbolj hujšajočih. Prepovedana je uporaba kakršnih koli kemičnih aditivov za živila in zdravil za hujšanje. Strokovnjaki menijo, da je prehrana Ducan ena najvarnejših in najučinkovitejših metod hujšanja.

Meni v fazi "Napad"

1. Prvi dan:

   • Zajtrk: čaj, parna omleta, kos kuhane teletine.
   • Kosilo: uho, kruh.
   • Popoldanski prigrizek: skuta.
   • Večerja: pečena govedina, zeleni čaj.

2. Drugi dan:

   • Zajtrk: čaj, palačinke z otrobi.
   • Kosilo: kuhano piščančje jajce, goveja juha.
   • Popoldanski prigrizek: nemasten jogurt.
   • Večerja: ribe na pari.

3. Tretji dan:

   • Zajtrk: umešana jajca, parjene ribe, čaj.
   • Kosilo: piščančji kotleti, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
   • Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja, skuta.
   • Večerja: rahlo slani losos.

4. Četrti dan:

   • Zajtrk: zeleni čaj, topljeni sir, hlebček z otrobi.
   • Kosilo: piščančja juha.
   • Popoldanski prigrizek: skuta, kava.
   • Večerja: zajčje meso, kefir.

5. Peti dan:

   • Zajtrk: dve kuhani jajci.
   • Kosilo: ribji kotlet, kozarec kefirja.
   • Popoldanski prigrizek: kozarci mleka z nizko vsebnostjo maščob, skuta.
   • Večerja: puranji file, topljeni sir, zeliščni čaj.

6. Šesti dan:

   • Zajtrk: 2 palčki iz rakov, kava, parna omleta.
   • Kosilo: piščančja juha s piščančjimi mesnimi kroglicami.
   • Popoldanski prigrizek: otrobi, jogurt.
   • Večerja: zeleni čaj, kozice, 2 žlici glutena.

7. Sedmi dan:

   • Zajtrk: skuta, kava.
   • Kosilo: hlebček iz otrobov, ribja juha, peteršilj.
   • Popoldanski prigrizek: skuta, čaj.
   • Večerja: piščančji kotleti, kefir.

Meni med "križarjenjem"

1. Prvi dan:

• Zajtrk: kozarec kave, otrobov kruh, umešana jajca, kuhano korenje.
• Kosilo: parjena teletina, zelenjavna juha.
• Popoldanski prigrizek: syrniki, zeliščni čaj.
• Večerja: zelenjavna solata, pečeno meso.

2. Drugi dan:

   • Zajtrk: skuta, kefir.
   • Kosilo: mešanica.
   • Popoldanski prigrizek: kruh z lososom, kava.
   • Večerja: kozarec posnetega mleka.

3. Tretji dan:

   • Zajtrk: kruh, jogurt, omleta.
   • Kosilo: zelenjavna juha.
   • Popoldanska malica: otroške palačinke, kava.
   • Večerja: piščančji kotlet, zelenjavna solata.

4. Četrti dan:

   • Zajtrk: kuhana pesa, umešana jajca, čaj.
   • Kosilo: ribe, pečene v foliji, otrobi.
   • Popoldanska malica: sirne pogače.
   • Večerja: juha s polpetami.

5. Peti dan:

   • Zajtrk: kuhana jajca, kava, slani losos.
   • Kosilo: zelje z rastlinskim oljem, puran.
   • Popoldanski prigrizek: skutina enolončnica, kefir z nizko vsebnostjo maščob.
   • Večerja: topljeni sir, ribe, zelenjava, čaj.

6. Šesti dan:

   • Zajtrk: kava, sirove torte.
   • Kosilo: uho, hlebček iz otrobov.
   • Popoldanski prigrizek: solata z kozicami in školjkami.
   • Večerja: pečene ribe.

7. Sedmi dan:

   • Zajtrk: piščančja prsa, solata s paradižnikom in redkev.
   • Kosilo: juha z mletimi telečjimi kroglicami.
   • Popoldanski prigrizek: kava, sirove torte.
   • Večerja: bučkina enolončnica, kozarec kefirja.

Meni v fazi "Sidranje"

1. Prvi dan:

   • Zajtrk: pecivo s sirom, kozarec čaja.
   • Kosilo: ribja juha, kruh.
   • Popoldanski prigrizek: rabarbara ali zelena.
   • Večerja: kuhan krompir s piščančjim kotletom.

2. Drugi dan:

   • Zajtrk: kava, enolončnica z jagodami.
   • Kosilo: mešana mesna mešanica, kruh.
   • Popoldanska malica: sirne pogače.
   • Večerja: piščančja prsa, zelenjavna solata.

3. Tretji dan:

   • Zajtrk: kozarec jogurta, skuta z nizko vsebnostjo maščob.
   • Kosilo: ribja juha, ribji file.
   • Popoldanski prigrizek: zelenjavna enolončnica.
   • Večerja: teletina, kefir.

4. Četrti dan:

   • Zajtrk: kava, parjene bučke, omleta.
   • Kosilo: juha z mletimi piščančjimi mesnimi kroglicami.
   • Popoldanski prigrizek: otrobi in jogurt.
   • Večerja: kozice, zeleni čaj.

5. Peti dan:

   • Zajtrk: kruh s šunko, kava.
   • Kosilo: mleti telečji kotlet, zelenjavna solata.
   • Popoldanski prigrizek: jagode.
   • Večerja: ribe v foliji, funchose.

6. Šesti dan:

   • Zajtrk: skuta, kruh, kefir.
   • Kosilo: solata, ribje mečke.
   • Popoldanski prigrizek: skuta.
   • Večerja: dušena zelenjava, kuhan riž.

7. Sedmi dan:

   • Zajtrk: štruca rahlo slanega lososa, kozarec zelenega čaja.
   • Kosilo: dušena zelenjava, kuhana morska plošča.
   • Popoldanski prigrizek: jagode.
   • Večerja: zeljna solata, puran.

Meni v fazi "Stabilizacija"

1. Prvi dan:

   • Zajtrk: čaj, rezina polnozrnatega kruha s sirom in skuto.
   • Kosilo: juha z gobami, piščančji kotleti z otrobi.
   • Popoldanski prigrizek: palačinke s skutinim nadevom, kozarec kefirja.
   • Večerja: oslič, pečen z zelenjavo.

2. Drugi dan:

   • Zajtrk: ovsena kaša z medom, otrobi in suhimi marelicami.
   • Kosilo: juha z mletimi piščančjimi mesnimi kroglicami z jajcem in koprom, kruh.
   • Popoldanska malica: jabolka.
   • Večerja: školjke in kozice, zelenjavna solata.

3. Tretji dan:

   • Zajtrk: čaj, zvitek, jogurt z otrobi.
   • Kosilo: dušeni piščančji kraki, grška solata, pečen krompir, kozarec vina.
   • Popoldanski prigrizek: sladoled.
   • Večerja: mleti telečji kotleti s kuhanim rižem.

4. Četrti dan:

   • Zajtrk: čaj in skuta.
   • Kosilo: parjena teletina.
   • Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.
   • Večerja: enolončnica z mletim piščancem in otrobi, zeleni čaj.

5. Peti dan:

   • Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in sirom, čaj.
   • Kosilo: zeljna juha s svežim zeljem, piščančji file.
   • Popoldanski prigrizek: palačinke iz choux peciva z otrobi, kozarec kefirja.
   • Večerja: zelenjavna enolončnica, pečene ribe.

6. Šesti dan:

   • Zajtrk: kozarec kefirja, skuta.
   • Kosilo: piščančja juha z zelišči, kruh.
   • Popoldanski prigrizek: kruh s sirom, čaj.
   • Večerja: zelenjavna solata, mleti jagnječji kotleti z otrobi, na pari.

7. Sedmi dan:

   • Zajtrk: kolački z limonami, čaj z ingverjem, sir.
   • Kosilo: paradižnikova juha, ribje pecivo, kruh.
   • Popoldanski prigrizek: kefir in skuta.
   • Večerja: lignji, dušeni v sojini omaki, zelena in kuhan krompir.

V fazi napada so naslednja živila prepovedana:

• Slaščice, čokolada, sladoled.
• Kruh in vsi izdelki iz moke.
• Žita in stročnice.
• Zelenjava in sadje.
• Oreški in oljke.
• Testenine.
• Vse omake na osnovi majoneze, same majoneze, kečapa.
• Sladkor in sol.
• Svinjina.
• Klobase.
• Mastni siri.
• Vsa olja.
• Raca in gos.

V fazi križarjenja so prepovedana naslednja živila:

• Avokado.
• Fižol, stročnice, leča, grah.
• Krompir.
• Oljke.

Na seznamu prepovedanih izdelkov so tudi imena s stop-seznama faze "Attack". Vsak drugi dan pa je dovoljeno v jedilnik vključiti zelenjavo in zelenjavne jedi.

Kontraindikacije v prehrani Ducan

• Adolescenca do pubertete.
• Obdobje načrtovanja nosečnosti, nošenja otroka in dojenja.
• Težko duševno delo, kot je priprava na izpite.
• Bolezni ledvic, jeter, srca, prebavil.
• Presnovna bolezen.
• Protin.
• Nagnjenost k depresiji, nevrozi.

Preberite več: Ducan Diet: podroben pregled

3. Dieta Malysheva

Dieta Malysheve temelji na povečanem vnosu beljakovinske hrane. Elena Malysheva, doktorica medicinskih znanosti, voditeljica priljubljenega televizijskega programa "Zdravje", priporoča, da se njeni sledilci, ki želijo shujšati, osredotočijo na mlečne izdelke ter ribe in meso. Pomemben pogoj je, da imajo izdelki nizko vsebnost maščob. Drugo osnovno pravilo je, da med enim obrokom ne kombiniramo ogljikohidratnih in beljakovinskih obrokov. To pomeni, da je prepovedano jesti kašo in uporabljati meso kot prilogo. Mesne jedi je treba kombinirati z zelišči ali zelenjavo.

Dieta Malysheva je zasnovana za 30 dni. Ali naj se nadaljuje, se oseba odloči sama, odvisno od doseženih rezultatov. Na začetku diete se energijska vrednost diete zniža na 1200 kcal, nato pa na 1000 kcal na dan.

Avtor programa hujšanja posebno pozornost posveča razpoloženju, v katerem človek sedi za mizo. Med obrokom morate biti dobre volje; vsak obrok je treba obravnavati kot še en majhen praznik. Za telo je dejansko tako: med jedjo smo siti, kar nam daje priložnost za normalno življenje in produktivno delo.

Hrano je treba temeljito prežvečiti: preden vstopi v požiralnik in želodec, morate narediti vsaj 18 žvečilnih gibov čeljusti. To bo razbremenilo prebavni trakt in bo tudi odlično preprečevanje ustnih bolezni. Če dosledno upoštevate navodila Elene Malysheve, lahko v 2 mesecih izgubite do 25 kg odvečne teže.

Meni za 10 dni

1. Prvi dan:

   • Zajtrk: porcija ajdove kaše 200 g, kuhano korenje, težko 80 g, eno kuhano jajce.
   • Prigrizek: trije kosi suhih marelic in suhih sliv, porcija skute 150 g, zeliščni čaj, žlica kisle smetane, katere vsebnost maščobe ne sme presegati 10%.
   • Kosilo: 120 g kuhanega govejega fileja, 180 g parjene cvetače in kozarec šipkove juhe.
   • Prigrizek: eno sadje, lahko vzamete hruško.
   • Večerja: 200 g dušenega zelja z bučkami, eno pečeno jabolko.
   • Pred spanjem: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

2. Drugi dan:

   • Zajtrk: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, pest jagodičja, porcija ovsene kaše v 200 g.
   • Prigrizek: solata iz naribane pese in sesekljanih suhih sliv s skupno težo 180 g, hlebčki iz otrobove moke, največ tri kose
   • Kosilo: majhna kuhana piščančja prsa, porcija riža z zelenjavo v 150 g, en paradižnik, žlička oljčnega olja.
   • Prigrizek: kozarec jogurta z 0% maščobe, eno jabolko.
   • Večerja: del kuhanega zelenega fižola v količini 0,18 kg, kuhani file trske (120 g).
   • Pred spanjem: kozarec kefirja, katerega vsebnost maščobe ne sme presegati 1%.

3. Tretji dan:

   • Zajtrk: porcija 150 g naribanega korenja in narezane jabolčne solate, omleta, kuhana na pari iz dveh beljakov in enega rumenjaka.
   • Prigrizek: ena grenivka.
   • Kosilo: del dušenega korenja z zeljem, 150 g, kuhan oslić, porcija 100 g.
   • Prigrizek: kozarec jogurta, 100 g skute z vsebnostjo maščobe največ 2%.
   • Večerja: skutina enolončnica s suhimi marelicami (150 g), žlica kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.
   • Pred spanjem: kozarec kefirja.

4. Četrti dan:

   • Zajtrk: 100 g kuhane govedine, dva ržena kruha, 80 g zelenega graha.
   • Prigrizek: jabolko.
   • Kosilo: 120 g kuhanih piščančjih prsi, del juhe z zelenjavo in zelenim fižolom.
   • Prigrizek: solata s paradižnikom in zeljem z omako iz oljčnega olja.
   • Večerja: 150 g dušenega zelja s poprom, dva oreha, hlebček iz otrobov.
   • Pred spanjem: kozarec kefirja brez maščob.

5. Peti dan:

   • Zajtrk: pest suhih sliv in rozin, del mlečne ovsene kaše.
   • Prigrizek: kuhani jajčevci in bučke, prepuščeni skozi mešalnik, v količini 200 g.
   • Kosilo: zelenjavna enolončnica, 100 g kuhanega parloka.
   • Prigrizek: porcija skute z nizko vsebnostjo maščobe v 150 g.
   • Večerja: 5 kuhanih kozic, pečen paradižnik.
   • Pred spanjem: kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.

6. Šesti dan:

   • Zajtrk: 3 rezine sira, del dušenega zelja v 150 g, kuhano jajce.
   • Prigrizek: 100 g kislega zelja, 150 g pire krompirja.
   • Kosilo: 200 g riža z zelenjavo, dva hlebčka iz otrobove moke.
   • Prigrizek: del grahove juhe.
   • Večerja: 100 g skute z vsebnostjo maščobe 2%.
   • Pred spanjem: kozarec kefirja z 0% maščobe.

7. Sedmi dan:

   • Zajtrk: porcija ječmenove kaše, eno dušeno korenje.
   • Prigrizek: 2 rezini nemasnega sira, dva hlebca ržene moke.
   • Kosilo: ajdova kaša z enimi piščančjimi prsi, 3 redkvice.
   • Prigrizek: jabolko.
   • Večerja: parjena cvetača v količini 200 g, 50 g skute.
   • Pred spanjem: kozarec kefirja z malo maščobe.

8. Dan osmi:

   • Zajtrk: dva oreha, krožnik ovsenih kosmičev, pest rozin.
   • Prigrizek: oranžna.
   • Kosilo: kuhana govedina (70 g), korenčkova in jabolčna solata v količini 150 g, dva hlebca ržene moke.
   • Prigrizek: pol kozarca jogurta z 0% maščobe.
   • Večerja: porcija zelenega fižola, 150 g parenih filejev osliča.
   • Pred spanjem: kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.

9. Deveti dan:

   • Zajtrk: pet suhih sliv, krožnik bučne kaše, kuhano jajce.
   • Prigrizek: hruška.
   • Kosilo: puranje prsi, pesina solata z orehi in oljčnim oljem.
   • Prigrizek: enolončnica s skuto.
   • Večerja: grenivka, solata s paradižnikom, paprika, brusnice in zelena čebula, dva hlebčka z otrobi.
   • Pred spanjem: kozarec kefirja z 0 /% maščobe.

10. 10. dan:

    • Zajtrk: eno pečeno jabolko, koruzna kaša, žlička medu, pest suhih sliv ali suhih marelic.
    • Prigrizek: pol kozarca fermentiranega pečenega mleka, dva hlebca ržene moke.
    • Kosilo: parjeni mleti goveji kotleti, zelenjavni boršč, en rženi hlebec.
    • Prigrizek: pol kozarca paradižnikovega soka, suhe slive in suhe marelice.
    • Večerja: 120 g pečenega lososa, 80 g kuhanega zelenega fižola.
    • Pred spanjem: kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.

Izdelki, ki se lahko uporabljajo za kuhanje:

• Vse zelje.
• Vse zelenice.
• Kumare.
• Bolgarski poper.
• Paradižnik.
• Bučke.
• Jajčevec.
• Pesa in korenje.
• Stročji fižol.
• Redkev.
• Svež zeleni grah.
• Gobe.

Vso zelenjavo lahko podvržemo kakršni koli toplotni obdelavi. Vendar v procesu kuhanja ne morete uporabljati olja.

Živila, ki jih lahko uživate v omejenih količinah:

• V času kosila lahko pripravite mesne jedi z nizko vsebnostjo maščob.
• Dovoljeno je kuhati morske jedi približno 3-krat na teden.
• Fermentirani mlečni izdelki z 0% maščobe.
• Ne več kot ena čajna žlička oljčnega olja na dan.
• Grah, fižol in leča.
• Vse sadje, razen banan.
• Ne več kot 200 g žit na dan.
• Izdelki iz moke iz otrobov.
• Ne več kot 3 jajca na teden.
• Oreški.
• Ne več kot dve žlički medu na dan.

Vsak dan morate popiti približno 2 litra čiste vode.

Med dieto so pod absolutno prepovedjo naslednja živila:

• Margarina in maslo.
• Maščoba.
• Vse omake, vključno s kečapom in majonezo.
• Vsi siri, katerih vsebnost maščob presega 30%.
• Kisla smetana z vsebnostjo maščobe več kot 10%.
• Vsi izdelki, ki so prestali postopek kajenja, vključno s klobasami.
• Koža katere koli ptice.
• Stranski proizvodi.
• Mastno meso.
• Konzervirana hrana in kumarice.
• Marmelada in konzerve.
• Arašid.
• Sol in sladkor.
• Alkoholne pijače.
• Sončnična semena.
• Kakršno koli pecivo in sladkarije, vključno s čokolado, bonboni in pecivom.
• Sladoled.
• Gazirana voda, ki vsebuje sladkor.
• Sadje in zelenjava z visokim glikemičnim indeksom, kot so banane, grozdje, melone, breskve.
• Industrijski sokovi.

Kontraindikacije za prehrano Malysheva

Dieta Elene Malysheve ima zelo uravnotežen meni, vendar obstaja več kontraindikacij za njegovo uporabo, vključno z:

• Bolezni prebavnega sistema: gastritis, čir na želodcu, nagnjenost k zaprtju.
• Vnetje žolčnika.
• Hepatitis.
• Prisotnost kamnov v ledvicah in mehurju.
• Odpoved srca.
• Najstniška leta.
• Nosečnost in dojenje.
• Težko fizično delo.

Preberite več: Dieta Elene Malysheve za hujšanje za 10 kg

4. Impulzna dieta

Bistvo tega načina hujšanja je v menjavanju načinov razkladanja in vzdrževanja do trenutka, ko oseba doseže želeno težo, od tod tudi ime prehrane - impulz. Nenehna sprememba prehrane preprečuje učinek ustavljanja teže zaradi zasvojenosti telesa z določeno dnevno vsebnostjo kalorij in sestavo obrokov. Impulzna dieta se nanaša na nizkoogljikove hidrate, vendar ta trditev velja le za režim razkladanja. V vzdrževalni fazi pride do prehoda na uravnoteženo prehrano, zato hujšanje poteka naravno in brez škode za zdravje.

Obdobje aktivnega hujšanja traja en teden, nato sledi odmor 7-14 dni in cikel se ponovno ponovi. Prehrana tedna posta je sestavljena izključno iz seznama dovoljenih izdelkov, ki vključuje beljakovinske in zelenjavne sestavine. Med tema dvema komponentama je treba upoštevati razmerje 3/2, skupna teža dnevno zaužitih živil pa je 1000 g za ljudi, ki tehtajo več kot 70 kg, in se poveča za 200 g na vsakih nadaljnjih 10 kg.

Predstavljene sestavine menija lahko poljubno kombiniramo in iz njih kuhamo poljubne jedi, omejitev velja le za način toplotne obdelave - cvrtje v olju je izključeno. Na dan je treba spiti vsaj en liter in pol čiste vode, zmerno soliti hrano (ne več kot eno čajno žličko za celotno dnevno prehrano), vzdrževati izvedljivo telesno aktivnost, primanjkljaj maščobe zapolniti z eno žlico visokokakovostnega oljčnega olja.

Med vzdrževalnim režimom se meni s pulzno prehrano znatno razširi - predvsem zaradi koristnih kompleksnih ogljikovih hidratov. Omejitev skupne dnevne teže zaužitih živil pa ostaja, kar vam omogoča, da vsebnost kalorij ohranite v mejah. Število pristopov k mizi na dan je 4-6.

V enem mesecu na impulzni dieti lahko izgubite 6-8 kg, rezultat je odvisen od individualnih značilnosti telesa in začetne teže: več ko je, hitrejša je izguba teže.

Dovoljena in prepovedana živila

Izdelki		Dnevna omejitev v gramih
Beljakovine	Bele ribe, puran, piščanec (file)	600
	Morski sadeži: kozice, lignji, školjke, pokrovače	600
	Mlečni izdelki z 0% maščobe: skuta, kefir, mleko, jogurt	600
	Gobe: ostrigice, medene agarice, šampinjoni	600
	Piščančje jajce	4.
Ogljikovi hidrati - 1	Vsako zelje: brokoli, belo zelje, cvetača, pekinško zelje	400
	Vse zelenice	400
	Buča, bučke, buča	400
	Kumare in paradižnik	400
	Jajčevec	400
	Redkev	400
Ogljikovi hidrati - 2	Sladka paprika	200
	Korenček	200
	Repa in pesa	200
	Zeleni fižol v strokih	200
	Čebula	200
	Glava česna	2.

V fazi vzdrževanja je v prehrano dovoljeno dodajati naslednje sestavine:

• Žita, testenine, stročnice;
• Mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe;
• Ocean ribe, pusto meso;
• Škrobna zelenjava, sveže sadje in jagodičevje.

Kot del impulzne diete so v kateri koli njeni fazi prepovedana naslednja živila:

• Sladkor in vse sladkarije;
• Beli kruh, žemljice, pecivo;
• Klobase, hrenovke, slanina in druga živila;
• Polizdelki, hitra hrana;
• Hitra hrana in hrustljavi prigrizki (čips, krutoni);
• Začinjene marinade, kumarice, konzervirana hrana in mastne omake;
• Vsi obroki, ocvrti na olju;
• Alkohol.

Prednosti in slabosti

Nedvomne prednosti impulzne diete vključujejo naslednje točke:

• Tehnika je zasnovana za kakovostno, postopno izgubljanje teže in utrjevanje rezultata. Idealen je za ljudi s hudo debelostjo, ki že dolgo in neuspešno poskušajo urediti svoje zdravje in postavo;
• Zaradi menjavanja načinov se je mogoče izogniti učinku "platoja", ko se teža na enem mestu ustavi in preneha zmanjševati;
• Dieta prispeva k oblikovanju pravilnih prehranskih veščin, spodbuja razvoj receptov za zdravo pripravo hrane.

Minusi impulznega sistema za hujšanje:

• Neravnovesje v prehrani tedna posta. Kot vse druge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tudi ta način hujšanja ni primeren za ljudi z boleznimi ledvic, jeter, prebavil in endokrinega sistema, nosečnice in doječe matere, otroke in mladostnike;
• Pomanjkanje in enoličnost jedilnika. Če želite v tem načinu zdržati dlje časa, boste morali pokazati pošteno kulinarično domišljijo.

Preberite več: Impulsna beljakovinska in zelenjavna dieta

5. Maggi Diet

Dieta Maggi je zasnovana za 4 tedne. V tem času človeku uspe izgubiti 8-10 kg odvečne teže. Tehnika združuje dva učinkovita sistema za hujšanje: jajce in skuto. Katerega izbrati, je odvisno od vaših osebnih želja. Obe dieti sta zelo učinkoviti. Meni je zasnovan tako, da se v telesu začne postopek izgorevanja maščob, odstranjujejo pa se tudi toksini in odvečna tekočina.

Meni za 4 tedne

Prvi teden:

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1.	Vsak dan lahko zajtrkujete pomarančo ali kuhano jajce. Oranžno je dovoljeno nadomestiti z jabolkom ali grenivko.	Sadje 0,3 kg	Piščančje prsi 0,2 kg
2.		Dušena piščančja prsa 0,2 kg	2 kuhana jajca, solata s kumarami, papriko in paradižnikom
3.		0,2 kg skute, paradižnika, rezina suhega kruha	0,2 g kuhane ribe
4.		0,3 kg sadja	Kumare, 150 g kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob
pet		2 kuhana jajca, 0,2 kg kuhane zelenjave	Oranžna, 0,2 kg kuhane ribe
6.		0,3 kg sadja,	0,2 kg piščančjega fileja, kumare in paradižnikova solata
7.		Za en dan morate dušiti 0,5 kg zelenjave z 0,2 kg piščančjega fileja in razdeliti na 2 obroka

Meni drugega tedna:

	Enako kot zajtrki v prvem tednu	0,2 kg piščančjih prsi	2 kuhana jajca, solata iz zelja
2.		0,2 kg rib, zelena solata	1 jajce, kumare, pomaranča
3.		0,2 kg pečene teletine, solata iz svežih kumar s prelivom iz limoninega soka	2 jajčni omleti, pomaranča
4.		Nemasten sir, 150 g skute, 3 paradižniki	2 jajca, zeljna solata
pet		150 g kuhanega piščančjega fileja, kumare	Skuta z jabolkom in kefirjem, jagodičevjem
6.		Paradižnik, 0,2 kg ribje enolončnice	Sadna solata iz katerega koli dovoljenega sadja
7.		Kuhan piščančji file, kumare	Dušena zelenjava, zeljna solata s korenčkom, čebulo in limoninim sokom

Meni za tretji teden:

	Večerja	Večerja
1.	Vzeti morate 1 kg katerega koli sadja in ga razdeliti na enake dele. Jejte čez dan. Ne uporabljajte fig, grozdja, banan
2.	Vzemite kilogram poljubne zelenjave in jo razdelite na enake dele. Lahko jeste tako surovo kot kuhano zelenjavo. Krompirja ne moreš jesti
3.	0,3 kg sadja	0,3 kg zelenjave
4.	Dušite 0,5 kg zelenjave in 0,2 kg piščančjega fileja, razporedite za kosilo in večerjo
pet	Kuhano meso, kuhana zelenjava
6.	1,2 kg katerega koli sadja iste vrste
7.	1,2 kg katere koli zelenjave

Meni četrtega tedna:

	Izdelki
1.	Ves dan morate zaužiti 1/4 piščanca, 3 paradižnike in 3 kumare, 2 pomaranče
2.	Čez dan morate pojesti 250 g kuhanega mesa, 3 paradižnike in 3 kumare, 2 jabolki
3.	Ves dan morate zaužiti 0,4 kg zelenjave z 0,4 kg mletega mesa, 2 pomaranči
4.	Ves dan morate zaužiti 1/4 piščanca, 3 paradižnike, 3 kumare, 2 grenivke
pet	Ves dan morate zaužiti 0,25 kg dušenih rib, 2 paradižnika, 3 kumare, 0,2 kg skute z jabolkom in kefirjem
6.	Ves dan morate zaužiti konzervo ribjih konzerv v lastnem soku, 0,2 kg kuhane zelenjave in 0,25 kg sadne solate
7.	Ves dan morate zaužiti 2 paradižnika, 2 kumare, 2 pečeni piščančji prsi, 0,2 kg skute s kefirjem in pomarančo

Dovoljena in prepovedana živila

Živila, ki jih je mogoče jesti:

Sladkarije	Pastile brez sladkorja, nadomestki sladkorja: agavin sirup in stevija
Zelenjava in zelenjava	Katera koli zelenjava in zamrznjene mešanice: brokoli, korenje, zeleni fižol, buče itd.
Sadje	Grenivka, mandarina, pomaranča, jabolka, kaki, kivi itd.
Fermentirani mlečni napitki in izdelki	Skut z nizko vsebnostjo maščob, sir z vsebnostjo maščobe največ 20%, po 4 tednih je dovoljeno piti jogurt in kefir
Ribe in drugi morski sadeži	Vse ribe z nizko vsebnostjo maščob: tilapija, školjke, ostrige, morska plošča, brancin, tuna, oslič, milovec, ščukar, križarski krap, ščuka, trska, iverka, vahnja, jastog, pokrovače, kozice
Jajce, ptica	Vsa perutnina z nizko vsebnostjo maščob, jajca
Meso	Stranski proizvodi, vse vrste mesa z nizko vsebnostjo maščob, občasno lahko jeste žar
Kruh	Kruh iz polnozrnate in ržene moke, otrobi, hrustljavi kruh
Spice	Poper, sol, česen, čebula, vse začimbe, ki ne vsebujejo škroba, sojina omaka brez sladkorja, želatina, ingver, balzamični kis, limona
Pijače	Nesladkana kava in čaj, kozarec dietne kokakole na dan

Hrana, ki je med Maggi dieto prepovedana:

• Konzervirana zelenjava: grah, koruza itd.
• Ocvrta hrana.
• Med, marmelada, sorbitol, fruktoza.
• Krompir, fižol, leča.
• Avokado, banane, grozdje, fige, mango, suho sadje.
• Gobe.
• Maščobe in olja.
• Alkoholne pijače.

Kontraindikacije za Maggi dieto

• Nošenje otroka, dojenje.
• Alergija na piščančje beljakovine.
• Bolezni prebavnega sistema.
• Visok krvni tlak, jemanje zdravil za znižanje.

Preberite več: Maggi Diet

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).