Najbolj Priljubljene Diete Za Hitro Hujšanje - TOP 5

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

5 najbolj priljubljenih diet za hitro hujšanje

Najbolj priljubljene diete za hitro hujšanje so nizkokalorični prehrambeni sistemi ali, kot jim pravijo tudi ekspresna dieta. Uporabljajo se v primeru, ko se je treba v kratkem času znebiti več kilogramov odvečne teže. Takšne diete so zelo učinkovite, rezultat pa je zagotovljen. Vendar pa ni pomembno, da izgubite le nekaj odvečnih kilogramov, ampak si zagotovite tudi zagotovilo, da se ne bodo več vrnili.

Diete za hitro hujšanje naj ne bodo dolgotrajne, saj vplivajo na presnovne procese v telesu in lahko škodujejo zdravju.

Vsebina:

• Pravila za izbiro diet
• 5 priljubljenih diet za hitro hujšanje
• Beljakovinska prehrana
• Mnenje zdravnikov o hitrem hujšanju

Pravila za izbiro diet

Pri izbiri hitre prehrane se morate osredotočiti na naslednja pravila:

• Na voljo morajo biti živila, ki se uporabljajo pri pripravi dietnih jedilnikov. Najpogosteje so programi hitrega hujšanja mono-diete, to pomeni, da temeljijo na uživanju katerega koli prehrambenega izdelka.
• Izdelek, ki deluje kot osnova, ne sme povzročati zavrnitve. V nasprotnem primeru bo težko vzdrževati takšno prehrano.
• Prednost je treba dati prehrani, ki ne zahteva priprave kompleksnih jedi. V nasprotnem primeru bo človek veliko časa preživel v kuhinji, kjer je veliko skušnjav, da bi pojedel kaj dodatnega.
• Med dieto je treba upoštevati vsaj minimalno telesno aktivnost. Pol ure časa na dan morate nameniti hoji, kolesarjenju, plavanju ali drugim športom.

5 priljubljenih diet za hitro hujšanje

6 cvetnih listov

Dieta s šestimi lističi temelji na menjavanju več mono-diet: zelenjave, rib, piščancev, žit, sadja in skute. Glavna prednost takšnega sistema za hujšanje je, da se telo "ne navadi" na določen živilski izdelek, tako da teža ne naraste.

Na dan na dieti s 6 cvetnimi listi lahko izgubite do 0,8 kg teže. Tehnika traja 14 dni, končni vodnjak je enak 15 kg.

Meni:

Latica	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	Prigrizek	Večerja
Najprej	Kuhan ribji file s soljo in začimbami	Pečene ribe s soljo in začimbami	Uho na osnovi rib, brez dodane zelenjave	Ribe z začinjenimi začimbami	Kuhane ribe. Čez dan lahko poleg vode pijete tudi ribjo juho in zeleni čaj
Drugič	Naribano korenje	Kuhan krompir v lupini	Dušena zelenjavna enolončnica s soljo	Ocvrta zelenjava	Zelenjavna solata iz surove zelenjave. Ves dan morate poleg vode piti tudi zelenjavne sokove in zeleni čaj
Tretjič	Kuhan piščančji file	Pečen piščančji file z začimbami	Piščančja juha na osnovi samo piščančjega mesa	Piščančji file na žaru	Kuhan piščančji file. Ves dan lahko poleg vode pijete piščančjo juho in zeleni čaj
Četrtič	Prokaljena pšenica v kuhani obliki	Ajdova kaša z začimbami	Kuhan rjavi riž	Ovseni kosmiči s semeni in oreščki	Ajda z zelišči. Ves dan lahko pijete naravno fermentiran kvas, vodo in zeliščne čaje
Petič	Skuta z jogurtovim prelivom	Skuta z mlekom	Skuta z 0% maščobe	Skuta z mlekom	Skuta z nizko vsebnostjo maščob. Čez ves dan morate piti vodo, zeleni čaj in mleko (ne več kot kozarec)
Šestič	Apple	Grenivke	Pomaranče	Kivi in ananas	Kisla jabolka. Ves dan lahko pijete zeliščne čaje in sveže stisnjene naravne sadne sokove

Dieta s šestimi cvetnimi listi vključuje uživanje naslednjih živil:

• Vse ribe.

• Katera koli zelenjava, razen tiste, ki vsebuje veliko škroba.
• Žita, otrobi, surova semena.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Vse sadje, razen grozdja in banan.

Živila, ki jih med prehrano s šestimi cvetnimi listi ne smete jesti:

• Sladkor.
• Pekarski izdelki.
• Sladkarije.
• Olje.
• Začimbe, ki vsebujejo ojačevalce okusa.

Kontraindikacije za prehrano s šestimi lističi:

• Bolezni prebavnega sistema.
• Anemija.
• Kakršne koli nalezljive bolezni.
• Pomanjkanje vitaminov v telesu.
• Obdobje po porodu (vsaj šest mesecev).
• ARVI.

Preberite več: Dieta 6 cvetnih listov: jedilnik za vsak dan

Kefirjeva dieta

Kefirjeva dieta je ena najstrožjih metod hujšanja, hkrati pa je izjemno priljubljena. Najdete različne možnosti za kefir prehrano, na primer kefir-jabolko, kefir-kumare, kefir-ajda, črtasto, kefir-skuta.

Če je bila izbrana stroga kefirjeva dieta, potem gre za uporabo samo enega izdelka - kefirja, ki vsebuje 1% maščobe. Za en dan vzemite liter fermentirane mlečne pijače in ga razdelite na pet enakih delov. Poleg tega morate ves dan piti vsaj 1,5 litra čiste vode. V 3 dneh takšne diete lahko izgubite do 1,5 kg odvečne teže, v 7 dneh - 3 kg, v dveh tednih - 8 kg.

Strokovnjaki ne priporočajo, da se kefirjeve diete držite več kot dva tedna, sicer se poveča tveganje za razvoj gastritisa in čir na želodcu.

Sedemdnevna kefirjeva dieta je ena najpogostejših shem hujšanja s to fermentirano mlečno pijačo. V tem času lahko postanete lažji za 5 kg. Poleg kefirja lahko svoj jedilnik popestrite z nemastno skuto, krompirjem v pečici, mesom in sadjem.

Tedenski meni:

• 0,4 kg pečenega krompirja, 0,5 l kefirja na dan.
• 0,4 kg skute z nizko vsebnostjo maščob, 0,5 l kefirja na dan.
• 0,4 kg kuhanega piščančjega fileja, 0,5 l kefirja na dan.
• 0,4 kg sadja, 0,5 l kefirja na dan.
• 0,4 kg sadja, 0,5 l kefirja na dan.
• Samo negazirana mineralna voda - 1,5 litra.
• 0,4 kg sadja, 0,5 l kefirja.

Če želite sestaviti jedilnik, izberite kefir, katerega vsebnost maščobe je 1%.

Med kefirjevo dieto je dovoljeno jesti naslednje izdelke:

• Vse sadje, ki ni na seznamu prepovedanih.
• Zelenjava, ki vsebuje malo škroba: pekinško zelje in brstični ohrovt, brokoli, kumare, bučke, špinača, peteršilj, beluši, kislica, zeleni grah, jajčevci.
• Govedina.
• Piščančje in puranje meso, pa tudi ribe: polok, ostriž, iverka, oslič - ne več kot 3-krat na dan.
• Liter kefirja brez maščobe na dan.
• Kuhana žita v vodi. Zdrob je prepovedan.

Med kefirjevo dieto ne smete jesti naslednjih živil:

• Alkoholne pijače.
• Sir z vsebnostjo maščobe 17-46%.
• Maslo.
• Slaščice, kruh in drugi pekovski izdelki.
• Hitra hrana.
• Prekajeni izdelki in kumarice.
• Manka.
• Banane.
• Krompir.
• Grozdje.
• Marmelada in marmelada.
• Polizdelki.

Kontraindikacije za uporabo kefir prehrane:

• Kronični gastritis.
• Povečana kislost želodčnega soka.
• Razjede na želodcu in dvanajstniku.
• Najstniška leta.
• Dojenje in nosečnost.

Preberite več: Kefirjeva dieta

Ajdova dieta

Ajdova dieta je trden sistem za hujšanje, ki vam omogoča, da se v kratkem času znebite impresivnih količin maščob.

Med dieto je treba jesti parjeno ajdo. Drobljenca prelijemo z vrelo vodo in vztrajamo 8 ur. Poleg tega je ne moremo niti soliti niti ji dodajati začimb.

Standardna ajdova shema hujšanja je zasnovana za en teden. V tem času lahko izgubite do 5 kg. Po potrebi lahko prehrano podaljšate do 2 tedna, s tem se boste znebili 6-10 kg.

Čez dan morate piti vsaj 1,5 litra alkalne mineralne vode, lahko tudi zeleni čaj in kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot liter).

Če je težko obvladati občutek lakote ali pa se med dieto zdravstveno stanje začne poslabšati, potem lahko jedilnik popestrimo s sadjem. Dovoljeno je jesti jabolko, grenivko ali pomarančo.

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1.	Ajdova kaša, korenčkova in zeljna solata z limoninim sokom	Kuhano jajce, zelenjavna juha v obliki tekočega pireja	Vinaigrette z oljčnim oljem
2.	Parjena ajda, zeljna solata s špinačo in paradižnikom	Zelenjavna enolončnica	Sadna solata: kivi in pomaranča, del skute
3.	Buča pečena z limoninim sokom, parjena ajda	Zelenjavni boršč, ribji file (belo meso)	Dušeno zelje s suhimi slivami
4.	Šparglji, ajdova kaša, zelenica	Dušena zelenjava, piščančje prsi	Dve jabolčni pečici
pet	Palata iz paradižnika, čebule in brokolija z prelivom iz oljčnega olja, ajda na pari	Ukha in ribji fileji (bele ribe z nizko vsebnostjo maščob)	Sadna solata: grenivka, pomaranča, kivi, ananas
6.	Parjena ajda, kumare, fižol	Kuhano jajce, zelenjavna juha	Bučni pire
7.

Poleg ajde so med različnimi prehranskimi možnostmi ves teden dovoljeni tudi naslednji izdelki:

• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: sir, skuta, kefir, mleko.
• Kisla jabolka.
• Parjena zelenjava, razen krompirja, koruze in stročnic.
• Suho sadje: suhe marelice, suhe slive, fige, vendar največ 2 kosa naenkrat.
• Govedina.
• Suhe ribe.
• Piščančji file.
• Ne več kot eno jajce na dan.
• Ne več kot žlička sojine omake na dan.
• Limonin sok.
• Razne zelenice.
• Sezamova semena.
• Zeleni čaj in nesladkana kava.
• Naravni sokovi brez sladkorja in soli.
• Ne več kot žlička medu enkrat na 3 dni.

Prepovedana hrana med ajdovo prehrano:

• Mastna hrana.
• Izdelki iz moke.
• Spice.
• Olja.
• Sladkarije.
• Omaka.
• Alkoholne pijače.

Ajdove diete ljudje z določenimi boleznimi ne morejo upoštevati.

V nasprotnem primeru lahko resno škodujete lastnemu zdravju:

• Diabetes.
• Razjeda na želodcu.
• Motnje v delovanju črevesja.
• Menopavza v obdobju živih manifestacij tega stanja.
• Gastritis.
• Visok krvni pritisk.
• Bolezni srca in ožilja.

Preberite več: Ajdova dieta

Beljakovinska prehrana

Beljakovinska prehrana vključuje sestavo jedilnika tako, da je do 85% živil v njem beljakovin. Lahko so ribe, meso, jajca, fermentirani mlečni napitki, morski sadeži. Dieta je zasnovana za 14 dni, v tem obdobju bo mogoče izgubiti od 4 do 8 kg odvečne maščobe.

Na mizo morate priti vsaj 5-6 krat na dan. Prav tako je dovoljeno dopolniti jedilnik s proizvodi, kot so: soja, oreški, čičerika, citrusi. Vsi imajo nizek glikemični indeks.

Da bi še hitreje shujšali, lahko prehrano kombinirate z vadbo za moč.

	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	prigrizek	Večerja
1.	Celozrnata rezina kruha, 150 g govedine, kava	Apple	150 g kuhane govedine, 200 g zelenjavne solate	Kozarec kefirja	200 g kuhane ribe in zelenjavne solate
2.	150 g skute, čaja	Grenivke	150 g dušene govedine z zelenjavo	Kozarec kefirja, kruha	200 g kuhane ribe, sveža zelenjava
3.	200 g kuhanega piščančjega fileja, čaj	Apple	200 g kuhanega fižola, 200 g zelenjavne solate	Kozarec jogurta, dietni piškoti	150 g kuhane govedine, 150 zelja solate
4.	Kozarec kefirja in dietnih piškotov	Apple	200 g kuhanega piščančjega fileja, jabolčni sok	2 rumenjaka piščančjih jajc	200 g kuhane ribe, 150 g sveže zelenjave
pet	150 kuhanega puranjega fileja, jabolko, čaj	Kozarec jabolčnega soka, dietni piškoti	Kuhane ribe in kruh	Kozarec kefirja z malo maščobe	Kuhan goveji file, zelenjavna solata
6.	150 g skute brez maščobe, kava	Oranžna	Dušena zelenjava s fižolom	Kozarec kefirja	Riblja in zelenjavna solata
7.	Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, dietni piškoti	Apple	Zelenjavna juha z Maggi kocko	50 g skute	Kuhan goveji file, solata iz sveže zelenjave

Hrana, ki jo lahko uživate med belo prehrano:

• Piščanec, raca, puran.
• Govedina.
• Ribe in morski sadeži.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob.
• Tofu sir, trdi siri.
• Kuhane piščančje beljakovine.

Če se oseba drži mešane beljakovinske prehrane, lahko jedilnik dopolni z naslednjimi izdelki:

• Stranski proizvodi.
• Paradižnik, kumare, jajčevci, bučke, paprika.
• Jogurt, mleko, kefir.
• Olivno olje.
• Žita v juhah in kot samostojna jed.
• Kislo sadje, jagodičevje, suho sadje.
• Začimbe.
• Česen.
• Limonin sok.
• Balzamični kis.
• Sojina omaka.

Med beljakovinsko prehrano so prepovedana naslednja živila:

• Svinjsko meso in mast.
• Vsaka konzervirana hrana.
• Klobase, klobase, slaščice.
• Ocvrte ribe.
• Izdelki iz moke.
• Sladkarije.
• Sokovi in sadje.
• Krompir.
• Nadomestek sladkorja.
• Kis, majoneza.
• Rastlinsko olje v velikih količinah.
• Sol v velikih količinah.

Kontraindikacije za beljakovinsko prehrano:

• Pomanjkanje kalcija v telesu.
• Visok holesterol.
• Biti pod stresom.
• Tromboza.
• Bolezni prebavnega sistema, disbioza.
• Protin.
• Bolezni ledvic.

Preberite več: Beljakovinske diete

Dieta za lenuhe

Klasična dieta za lenuhe vključuje hujšanje na vodi. Osnovno pravilo diete je, da pred naslednjim obrokom popijemo 250 ml vode, tudi pred prigrizki. Količine obrokov je treba zmanjšati za dvakrat, zavrniti hrano, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate, maščobno hrano, konzervirano hrano, prekajeno meso in kumarice.

Vsi izdelki so lahko samo pečeni ali kuhani. Dieta traja 2 tedna. V tem času lahko izgubite do 10 kg odvečne teže.

Med obroki naj bodo prigrizki. V ta namen lahko uporabite jagodičevje in sadje, na primer jabolka, banane, češnje, slive, hruške. Iz naštetih izdelkov je dovoljeno kuhati solate ali jih jesti cele. Sadje je odličen prigrizek med zajtrkom in kosilom.

Med popoldanskim prigrizkom je bolje prigrizniti z zelenjavo: korenje ali pečen krompir. Skuta, naravni jogurt in oreški so dobra izbira. Pred vsakim obrokom obvezno pijte vodo.

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1.	Ovsena kaša z mlekom	Zelenjavna enolončnica	Parni mlete ribje kotlete, riž
2.	Ajdova kaša z mlekom	Kremna bučna juha s krompirjem	Rdeča riba, pečena v foliji, rjavi riž
3.	Skuta 2% maščobe, sadje	Rdeča pesa	Bučke, polnjene z mletim piščancem
4.	Riževa kaša na vodi	Gobova juha iz pireja	Piščančje polpete in ajda
pet	Nesladkana skuta	Ratatouille	Parjena trska in zelenjava
6.	Dve kuhani jajci, avokado, kruh	Dušen krompir, piščančji file	Pečen puranji file, krompir
7.	Ovseni kosmiči na vodi, suho sadje	Zelenjavni borsch	Solata iz tune v pločevinkah

Izdelki	Beljakovine	Maščoba	Ogljikovi hidrati	Kilokalorije
Zelenjava, sadje, zelišča:
Bučke	1.5	0,2	3.	šestnajst
Fižol	7.8	0,5	21.5	123
Buča	1,3	0,3	7,7	28.
Paradižnik	0,6	0,2	4.2	20.
Šparglji	1.9	0,1	3.1	20.
Solata	1,2	0,3	1,3	12.
Pepper solata	1,3		5.3	27.
Kumara	0,8	0,1	2.8	petnajst
Korenček	1,3	0,1	6.9	32
Zelje	1.8	0,1	4.7	27.
Jajčevec	1,2	0,1	4.5	24.
Jabolka	0,4	0,4	9.8	47
Breskve	0,9	0,1	11.3	46
Pomaranče	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Avokado	2.	20.	7.4	208
Drobljenec, kaša, izdelki iz moke:
Polnozrnat kruh	10.1	2,3	57.1	295
rženi kruh	6.6	1,2	34.2	165
Herkulov žitni kruh	10.1	5.4	49	289
Kuhan rjavi riž	2.6	0,9	22.8	110
Ovseni kosmiči	3.2	4.1	14.2	102
Ajda	4.5	2,3	25.	132
Dišave:
Lipov med	0,6		79.7	232
Akacijev med	0,8		71	287
Skuta, sir, jajce:
Sir iz ovčjega mleka	14.6	25.5		298
Feta	17.	24.		290
Skuta 0,6%	18.	0,6	1.8	88
Omlet	9.6	15.4	1.9	184
Jajce	12.7	10.9	0,7	157
Meso in perutnina:
Govedina	18.9	19.4		187
Teletina	30.7	0,9		131
Zajčje meso	21.	osem		156
Kuhana piščančja prsa	29.8	1.8	0,5	137
Piščančja jetra	20.4	5.9	1.4	140
Prepelica	18.2	17.3	0,4	230
Ribe in morski sadeži:
Kuhane ribe	17.3	pet		116
Kozica	22.	1.		97
Losos	19.8	6,3		142
Morski sadeži	15.5	1.	0,1	85
Maščoba in olje:
Rastlinsko olje		99		899
Olivno olje		98,8		898
Bučno olje		99,5		896
Pijače:
Mineralna voda
Sok limete			8.2	25.
Limonin sok	0,9	0,1	3.	šestnajst

Hrana, ki je ne smete uživati med lenobno prehrano:

• Kompot, sok, sadna pijača.
• Alkoholne pijače.
• Gazirano je sladko.
• Koktajli.
• Kvass.
• Energične pijače.
• Mate, čaj, kava, kakav.
• Fermentirani mlečni napitki.

Kontraindikacije za lenobno prehrano:

• Kršitve genitourinarnega sistema.
• Bolezni srca in ožilja.
• Nagnjenost k edemu.
• Nosečnost.
• Dojenje.
• Adolescenca in otroštvo.
• Mentalna bolezen.

Preberite več: Dieta za lenuhe "minus 12 v 2 tednih"

Mnenje zdravnikov o hitrem hujšanju

Zdravnik-psihoterapevt Mihail Gavrilov, avtor patentirane metode korekcije vedenja in izgube teže, član IFM, ZDA:

Za nadzor apetita pri ljudeh so odgovorni štirje hormoni: nevropeptid, kortizol, grelin in inzulin. Z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v dnevni prehrani človek uvede telo v stanje hudega stresa, kar vodi v hormonsko neravnovesje. Telo je tako nenehno v napetosti zaradi vpliva nanj različnih negativnih dejavnikov okoliškega sveta. Tudi tu človek samostojno poslabša svoj položaj. Reakcija je lahko najbolj nepredvidljiva!

Če oseba prejme samo 500 kcal na dan, se grelin začne kopičiti v želodcu. Sčasoma ga bo veliko, kar bo privedlo do okvare. Oseba ne bo mogla nadzorovati lastnega apetita. Poleg tega vsaka gladovna stavka negativno vpliva na presnovo.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).