Dieta Za ženske Po 50 Letih - 7 Pravil, Jedilniki, Pregledi In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Dieta za ženske po 50 letih

Starejši kot je človek, večja nevarnost zanj je prekomerna telesna teža. Zato želja po hujšanju po 50 letih ni le muha žensk, temveč banalna skrb za lastno zdravje. Debelost vključuje razvoj sklepnih bolezni, zvišanje krvnega tlaka in tveganje za diabetes mellitus se znatno poveča. Te težave je mogoče preprečiti, vendar bo to zahtevalo ločitev od telesne maščobe, ki se z leti pogosto kopiči.

Vsebina:

• Prehranska pravila za ženske, starejše od 50 let
• Značilnosti menija
• Dietni meni za ženske po 50 letih 7 dni
• Vzorčni meni za en mesec
• Zdravi izdelki za ženske, starejše od 50 let
• Priljubljene diete za ženske, starejše od 50 let
• Športne vaje po 50 letih
• Pregledi zdravnikov in tistih, ki so izgubili težo

Prehranska pravila za ženske, starejše od 50 let

Če želite shujšati, se morate držati prehranskih pravil, ki so bila razvita posebej za ženske, starejše od 50 let:

Pazite na svoje energijsko ravnovesje

V boju za vitko postavo je treba opustiti uporabo mastne in visokokalorične hrane ter se tudi ne prenajedati. Če tega pravila ne upoštevate, se presnovni procesi ne bodo mogli razpršiti, kar pomeni, da se bo maščoba še naprej odlagala na problematičnih predelih: na bokih, trebuhu, pasu in, kar je najbolj nevarno, na notranjih organih.

Uvedite lipotropno hrano

Dieta mora vsebovati živila, ki ne motijo dela trebušne slinavke, ne povzročajo maščobne hepatoze jeter, ne vodijo v aterosklerozo. Če želite to narediti, mora imeti jedilnik zadostno količino beljakovinskih živil, zavreči pa je treba živila, ki vsebujejo veliko holesterola in lipidov.

Raznolika in uravnotežena prehrana

Izdelki, ki bodo prednostni:

• Zelenjava, sadje in zelišča.
• Oreški in stročnice so dragocen vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin in kalcija. Redno uživanje teh izdelkov v hrani je preprečevanje raka, kapi in srčnega napada.
• Sorte rib in mesa z nizko vsebnostjo maščob.
• Fermentirani mlečni napitki, kot sta kefir in jogurt. Po 50 letih ne smemo pozabiti na skuto kot dragocen vir kalcija.
• Semena lanenega in zelenega piskavice so vir fitoestrogenov - so naravni analogi ženskih spolnih hormonov. V obdobju po menopavzi dobijo posebno vrednost.
• Žita, kruh, testenine naj bodo na ženski mizi, saj so dragocen vir energije. Temna zrna, kot so ovsena kaša, jahta in ječmen, vsebujejo trikrat več vitaminov B in železa kot bela zrna. Poleg tega imajo dovolj magnezija in kalija, brez katerih je nemogoče normalno delo srčne mišice.
• Kot vire glukoze, ki je potrebna za pravilno delovanje možganov, bi morali jesti med, rozine, datlje, riž, ajdo, ovseno kašo, koruzo, ječmen.
• Uživanje masla naj bo omejeno na žličko na dan, saj vsebuje veliko holesterola. Za prelivanje solat uporabite oljčno olje. Bolje je, da majonezo v celoti zavrnemo.
• Morate jesti sladkarije, saj povečujejo raven hormonov užitka (endorfinov) v telesu. Prednost pa je treba dati marmeladi, marshmallowu, pastilji. Še več, tudi ta sladka hrana mora biti v prehrani omejena.

• Jedli morate vsaj 5-krat na dan, vendar morajo biti porcije majhne. Toplotna obdelava izdelkov: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje.
• Ženska po 50. letu starosti naj dobi dovolj tekočine na dan. Njegova prostornina je enaka 2 litra čiste vode. Le tako lahko zagotovimo normalno gostoto krvi. To pa je preprečevanje nastajanja krvnih strdkov.
• Ne smemo pozabiti, da čaj, mleko, sokovi pripadajo hrani, ki ima tudi diuretični učinek. Zato je nujno piti čisto vodo. Le tako se izognemo dehidraciji.

Niti dan brez mineralov

Kalcij je osnovni mineral v sledovih za preprečevanje osteoporoze. Tveganja za razvoj te bolezni se po 50. letu znatno povečajo. Da bi preprečili redčenje kosti, bi morali svojo prehrano obogatiti z nizko vsebnostjo maščob, sirom tofu, kvasom, gorčičnimi semeni, mandlji, jogurtom in sladoledom z nizko vsebnostjo maščob in rjavimi morskimi algami. Ribe, kot sta losos in skuša, so odličen vir kalcija. Sardin v pločevinkah ne smemo spregledati.

• Bor preprečuje izpiranje kalcija iz kosti in poveča njihovo trdnost. Viri bora so živila, kot so rozine, suhe slive, mandlji in fige. Od zelenjave je treba v jedilnik vključiti zelje in šparglje. Jagode in breskve so okusni viri kalcija.
• Lignini so potrebni ženskam, starejšim od 50 let, za boj proti vročinam in odpravljanje suhosti v intimnih organih. Če želite to narediti, je dovolj, da enkrat na dan pojeste 2 žlički lanenega semena. Lahko ga dodajamo solatam, fermentiranim mlečnim napitkom, jogurtom in pekovskim izdelkom. Solate lahko začinimo tudi z lanenim oljem.

• Magnezij, tako kot bor, preprečuje izpiranje kalcija iz kosti. Dober je tudi za srce in ožilje. Redno uživanje živil z magnezijem pomaga normalizirati raven holesterola v krvi, se spoprijeti z motnjami spanja, se znebiti depresije in slabe volje. Viri magnezija so listi solate, pšenični otrobi, indijski oreščki in morske alge. Tri žlice mletih mandljev so dovolj, da dobite 1/3 dnevnega vnosa magnezija. Na dan ga je treba zaužiti približno 320 mg.
• Omega-3 maščobne kisline so nepogrešljiv element, ki mora v telo ženske vstopiti skupaj s hrano. Te maščobe so bistvene za preprečevanje bolezni srca in ožilja, za zniževanje ravni holesterola v krvi. Da ne bi povzročili pomanjkanja omega-3 v telesu, morate jesti mastne ribe. Če želite to narediti, morate dvakrat v 7 dneh v svoj jedilnik vključiti 100 g lososa, postrvi, skuše ali sardel. Omega-3 najdemo tudi v orehih in lanenih semenih (olja, pridobljena iz teh izdelkov, so enako koristna).
• Vitamin E je antioksidant, ki je bistvenega pomena za srce. Omogoča vam boj proti suhosti in redčenju nožnične stene, pomaga zmanjšati intenzivnost vročinskih utripov. Če želite vitamin E dobiti s hrano, morate v svojo prehrano vključiti zeleni grah, avokado, beluše, rumenjak piščančjih jajc, sojino in koruzno olje, rjavi riž in fižol.

Vzemite vitaminske komplekse

Telo ženske, starejše od 50 let, ni vedno sposobno absorbirati vseh mineralov in vitaminov iz hrane. Da bi se izognili pomanjkanju hranil, jemljite vitaminsko-mineralne komplekse, prilagojene starosti osebe. Primer takih zdravil so: Gerimax, Multivitamini, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Odpravite nevarno hrano

Starejši od 50 let, v svoj jedilnik ne vključite naslednjih živil:

• Alkoholne pijače, začinjena hrana, saj njihov vnos prispeva k stopnjevanju simptomov menopavze: znojenje in vročinski utripi.
• Sol in soljena živila: kumare, paradižnik, klobase, klobase, prekajeno meso. Sol sproži izpiranje kalcija iz kosti, kar poveča tveganje za osteoporozo. To pa ogroža zlome in invalidnost.
• Močni izdelki, mastne jedi, sladkarije. Vsa ta živila prispevajo k povečanju telesne mase in povečujejo tudi tveganje za nastanek raka dojke.

Vsakodnevna telesna aktivnost

Vsakodnevna gimnastika za ženske, starejše od 50 let, je predpogoj za ohranjanje lastnega zdravja.

Vendar je treba upoštevati nekaj priporočil:

• Ne izvajajte ostrih ovinkov in udarcev.
• Med vajami morajo biti odmori po 15 sekund. Če v tem času ni bilo mogoče počivati, je treba interval podaljšati na minuto.
• Bolje je zavrniti tek in skakanje, hitra hoja postane najboljša možnost.
• Nove vaje je treba uvesti največ enkrat na 30 dni.
• Med treningom morate dihati globoko in enakomerno.
• Če je ženska šele začela vaditi, je treba vaje za moč opustiti. Začeti jih je mogoče šele po 3 mesecih.
• Po zaključku kompleksa se morate vsekakor spočiti.

Značilnosti menija

Meni naj bo sestavljen na podlagi naslednjih načel:

• Prehrana naj temelji na rastlinskih proizvodih. Vsak dan mora biti na mizi prisotna zelenjava in sadje ter zelenjava. Poleg tega njihovo skupno število ne sme biti manjše od 50%.
• Hrana naj bo bogata z vitamini A, B, PP in E. Nujno je uživanje hrane, ki vsebuje polinenasičene maščobne kisline.
• Ne pijte po jedi. Preden ženska popije to ali ono pijačo, mora preteči vsaj pol ure.
• Jesti morate pogosto, vendar v majhnih delih. Tako ne boste raztezali želodčnih sten in telo ne bo porabilo veliko energije za prebavo hrane.
• Beljakovinski izdelki morajo biti prisotni na jedilniku vsake ženske. Poudarek naj bo na ribah z nizko vsebnostjo maščob, morskih sadežih, perutnini. Lahko tudi kuhate telečje in zajčje jedi.
• Največja dovoljena količina naenkrat mora biti 300 g.
• Jedilnik naj bo uravnotežen: količina beljakovin - 20%, količina ogljikovih hidratov - 35%. Jemanje kompleksov vitaminov in mineralov je predpogoj za dobro počutje žensk.
• Da se izognete prenajedanju, morate hrano temeljito prežvečiti, nočete jesti na poti. Če oseba jedo počasi, bo sitost prišla hitreje.
• V enem tednu brez škode za zdravje lahko shujšate največ kilogram teže. Čeprav bo ta postopek dolgotrajen, se bo izognil motnjam in poslabšanju različnih bolezni.

Dietni meni za ženske po 50 letih 7 dni

Če se želite znebiti odvečne teže brez škode za zdravje, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da sestavi pravi meni. Če pa to ni mogoče, lahko samostojno preučite načela pravilne prehrane za ženske, starejše od 50 let, in načrtujete jedilnik.

Jesti morate vsaj 6-krat na dan, zato morate skuhati šest jedi. Hkrati naj bodo porcije majhne - približno 250 g na obrok.

Približen meni za 7 dni za žensko po 50 letih:

Dan v tednu	Jedi
1.	Ovseni kosmiči in zeleni čaj. Apple. Zelenjavna juha, čaj. Fermentirana mlečna pijača z nizko vsebnostjo maščob. Pire krompir z vinaigrette. Pred spanjem: kozarec kefirja in jabolko.
2.	Skuta s peteršiljem in koprom, čaj z limono. Grozdje. Mleti piščančji kotleti, pečena zelenjava. Sadna solata. Parna omleta, pomaranča. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
3.	Riževa kaša z mlekom in sveže stisnjenim sokom. Hruška. Kokošji piščančji file, juha iz cvetače. Kozarec jogurta. Palačinke iz bučk, kumare-paradižnikova solata z rastlinskim oljem. Zeleni čaj.
4.	Hercules kosmiči s suhimi marelicami in suhimi slivami, kava z mlekom. Skutine palačinke, zeliščni čaj. Piščančji file v foliji, solata, kumare. Kozarec paradižnikovega soka. Dušen krompir, ribe zrazy. Apple.
pet	Tepsija s skuto in rozinami, čaj. Dve kuhani mehko kuhani jajci. Pečena zelenjava in skuše. Kozarec fermentiranega pečenega mleka. Morski sadeži, ajda. Banana.
6.	Morske alge s korenčkom, kompot s suhim sadjem. Grenivka, orehi. Juha z mletimi piščančjimi mesnimi kroglicami, sirom. Čaj z marshmallowi. Pečena govedina, parjena zelenjava. Zelenjavni sok.
7.	Solata s suhimi slivami, peso in česnom, čaj z limono. Slive. Pečen krompir z zelenim grahom, pečen oslić. Jabolčni sok. Riblja juha, dušena zelenjava. Kozarec kefirja z malo maščobe.

Vzorčni meni za en mesec

Ženske, starejše od 50 let, ki se odločijo narediti korak k zdravemu načinu življenja, morajo premisliti o svojem pristopu k prehrani. Vedno se je treba držati dobro zasnovane prehrane in ne za kratek čas. Če želite to narediti, lahko en mesec uporabljate vzorčni meni. Predlagano možnost je dovoljeno kombinirati po lastni presoji, vendar brez kršenja osnovnih načel pravilne prehrane.

Možnosti zajtrka:

• Skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem ali jagodami. Jedi lahko dodate kislo smetano.
• Ovseni kosmiči v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob. Kaši lahko dodamo suho sadje in med.
• Sirna enolončnica.
• Sendviči s sirom, jajca.
• Ajdova kaša z vašimi najljubšimi jagodami.
• Sadne solate z prelivom iz jogurta ali kisle smetane.

Možnosti kosila:

• Zelenjava in kuhana ajda.
• Zelenjavne juhe s kruhom.
• Pire krompir s svežo zelenjavo, kot sta paradižnik in kumare.
• Ribe na žaru ali v pečici.
• Zelenjavni zvitki.
• Kaša iz piščančjih prsi in koruzne moke.

Možnosti prigrizkov:

• Zelenjavni ali sadni sok.
• Kozarec fermentirane mlečne pijače (kefir ali fermentirano pečeno mleko).
• Sadje: pomaranče, hruške, jabolka.
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Možnosti večerje:

• Kuhani ribji fileji in zelenjava.
• Pečena zelenjava z enim krompirjem.
• Zelenjavna enolončnica.
• Vinaigrette in kuhan riž.
• Cvetača in paradižnik.
• Mleti piščančji kotlet in ajdova kaša.

Prav tako lahko dnevni meni dopolnite s kruhom, delom zelenjave ali sadja. Kozarec rdečega vina je dovoljen enkrat na 7 dni.

Zdravi izdelki za ženske, starejše od 50 let

Vsak določen izdelek ima poseben učinek na telo. Trdi siri so na primer dobri za vzdrževanje zob in kosti v dobrem stanju.

Kalcij iz hrane je bistvenega pomena za boj proti osteoprozi. Ženski meni mora vsebovati izdelke, kot so: skuta, mastne ribe, maslo, jogurt, sojino mleko, rastlinska margarina, piščančja jajca, naravni jogurti.

Priljubljene diete za ženske, starejše od 50 let

Obstajajo diete, ki so prilagojene ženskam, starejšim od 50 let. Zanje je značilna zmanjšana vsebnost beljakovin, vendar ostajajo uravnotežene. Takšne prehranske metode omogočajo ne samo znebiti prekomerne teže, temveč tudi določiti doseženi rezultat.

Prehrana Margarite Koroleve

Margarita Koroleva ženskam po 50. letu starosti ponuja avtorski sistem za hujšanje. Je 100% skladen z vsemi načeli pravilne prehrane. Morate jesti vsaj 5-krat na dan, v majhnih delih, pazite, da zaužijete dovolj vode.

Avtor diete svojih sledilcev ne poziva, naj popolnoma opustijo izdelke iz moke, je pa nujno omejiti vnos teh izdelkov v telo. Vse sladice je treba jesti zjutraj. To bo telesu omogočilo kakovostno obdelavo. Večerja naj bo ob 18.00. Da ne boste občutili lakote, lahko pred nočnim počitkom popijete kozarec kefirja.

Sol je treba nadomestiti s sojino omako, limoninim sokom in začimbami.

Predstavljeni tedenski jedilnik odlikuje uravnotežen nabor hrane. V 7 dneh lahko izgubite približno 1,5 kg odvečne teže.

	Zajtrk	Večerja	Prigrizek	Večerja
1.	Porcija ananasa, kozarec jogurta	Piščančji file, šparglji	Prečiščena zelenjavna juha	Morski sadeži in solata
2.	Skuta z jagodami, naribano korenje s kislo smetano	Ribe z zelenjavo	Apple	Jajce, cvetača
3.	Omlet iz 2 rumenjakov in 1 beljakovin z dodatkom zelišč, jagodičja	Pečene ribe in špinača	Sadni sok	Pečene bučke
4.	Zelenjava z rižem	Meso z nizko vsebnostjo maščob, dušena zelenjava	Rezina ananasa	Špinača in gobe
pet	Ovsena kaša z medom, jagodičevjem, jabolkom, sadnim sokom	Ribe na pari, sveža zelenjava	Mandlji (4 kos)	Dušena zelenjava, kuhano jajce
6.	Ajda s čebulo in korenčkom, kumara	Piščančji file, solata	Suhe marelice in suhe slive	Ribe in brokoli
7.	Palačinke iz bučk, sadje z medom, jogurt	Dušena zelenjava in meso	Kozarec kefirja	Olupljen krompir, paradižnik in kumare

Preberite več: Dieta Margarite Koroleve

Elena Malysheva

Dieta Elene Malysheve je univerzalna in primerna za vse ženske, ne glede na njihovo starost. Jedilnik ima uravnoteženo sestavo in optimalno razmerje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Med dieto ženska ne bo čutila lakote, maščoba pa bo postopoma začela izginjati. Nedvomna prednost diete Malysheva je trajen rezultat.

Izguba več kot 4 kg na mesec za ženske, starejše od 50 let, je lahko nevarna. Zato je prehrana zasnovana za 2-4 mesece. Tehnika hujšanja po E.

Malysheva predvideva skladnost z naslednjimi pravili:

• Gladovna stavka je nesprejemljiva. Hrano morate jesti v strogo določenem času, vsaj 4-krat na dan.
• Vsak dan popijte približno 2,5 litra vode.
• Pri enem pristopu k mizi ne smete pojesti porcije, ki presega 250 g.
• Dnevna vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1300 kcal.
• Hrano je treba temeljito prežvečiti. Čim počasneje oseba poje, tem hitreje pride do sitosti.
• Športu se ne morete odpovedati, vendar je tudi pretirana telesna aktivnost nesprejemljiva. Odlična možnost za žensko po 50 letih je hitra hoja po stadionu ali kolesarjenje.
• Počitek naj bo kvaliteten in popoln. Spanje manj kot 8 ur na dan je nezdravo.

Meni. Pri sestavljanju jedilnika je poudarek na zelenjavi. Ne morete jesti hrane, ki je vir hitrih ogljikovih hidratov. Zavrnite prekajeno hrano, sladkarije in mastno hrano. E. Malysheva nasprotuje uporabi soli, saj zavira presnovne procese in zadržuje tekočino v telesu. Še več, sol v hrani vodi do prenajedanja. Dovolj je samo, da se znebite soli in hujšanje vas ne bo čakalo.

Možnosti zajtrka:

• Kuhano jajce, kruh iz žitne moke.
• Dušena zelenjava, rezina kruha.
• Kaša iz 4 vrst žit.
• Ajda z mlekom.
• Losos.
• Ovsena kaša, kuhana v mleku.
• Sendvič s paradižnikom in sirom.

Možnosti prigrizkov med zajtrkom in kosilom:

• Jogurt s sadjem.
• Kozarec zelenega čaja, ena banana.
• Kruh in kozarec kefirja.
• Pest češenj.
• Mousse s skuto.
• Cvetača.
• Redkvica in skuta.

Možnosti kosila:

• Kuhani piščanec, solata, riž.
• Skuta in paradižnik.
• Šparglji in piščančji file.
• Sendvič z zelišči in mesom.
• Zelenjava s telečjim mesom.
• Pire juha z lignji.
• Zelenjava z gobami.

Druge možnosti prigrizkov:

• Jagode in kozarec kefirja.
• Kruh in paradižnik.
• Apple.
• Zelenjavni sok, žitni hlebec.
• Kozarec jogurta in kivija.
• Kozarec jogurta in ovsenih kosmičev.
• Paradižnik in kruh.

Možnosti večerje:

• Ribe z nizko vsebnostjo maščob, solata, riž.
• Piščančji file, cvetača, kefir.
• Solata s šparglji in mesom rakovic.
• Kefir, skuta, paradižnik.
• Jagnjetina in zelenjava.
• Parana trska, solata.
• Zaseki iz mlete ribe, sveža zelenjava.

Preberite več: Dieta Elene Malysheve za en mesec

Ajdova dieta

Ajdova dieta v klasični obliki vključuje uživanje samo ajde. Ta prehranska metoda ni primerna za ženske, starejše od 50 let. Če je bila torej izbrana metoda hujšanja s pomočjo ajdove diete, jo je treba dopolniti z drugimi izdelki, ki bodo telesu omogočili polno delovanje.

Ženskam, starejšim od 50 let, priporočamo, da se odločijo za dieto "Multi Menu". Poleg ajde jo dopolnjujejo tudi izdelki, ki vam bodo brez stresa za telo omogočili ločitev od maščobnih oblog. Dieta traja 30 dni. V tem času lahko shujšate za 3-5 kg.

Živila, ki jih je mogoče jesti:

• Fermentirani mlečni napitki z nizko vsebnostjo maščob (jogurt, kefir), pa tudi skuta in sir.
• Vse sadje in suho sadje.
• Kakršna koli zelenjava, vendar morate dati prednost zelju.
• Vse meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob.
• Piščančja jajca.

Poleg ajde lahko na seznamu dovoljenih izberete katere koli tri izdelke in jih zaužijete 200 g na dan. Jedi je treba kuhati na pari ali kuhati. Dovoljeno je tudi pečenje hrane.

Meni. Morali bi jesti 5-krat na dan. Jedilnik naj temelji na seznamu odobrenih živil. Ajde kot glavno jed ne kuhamo, temveč kuhamo na pari. Zvečer se napolni s toplo vodo. Zjutraj dobimo že pripravljena žita, ki jih lahko pojemo.

Možnosti zajtrka:

• Ajdova kaša in poljubno agrumi.
• Ajdova kaša in katero koli običajno sadje.

Možnosti kosila:

• Kozarec kefirja.
• Oreški in suho sadje.
• Zelenjava.

Kosilo: Ajdova kaša s poljubno zelenjavo ali s kuhanim mesom. Kosilo dopolnite z agrumi.

Možnosti popoldanskih prigrizkov:

• Vse sadje.
• Kozarec jogurta ali kefirja.
• Kuhano piščančje jajce.

Večerja: Ajdova kaša s kefirjem ali fermentiranim pečenim mlekom, kuhano ali pečeno zelenjavo, solata.

Preberite več: Ajdova dieta

Beljakovinska prehrana

Klasična beljakovinska dieta ni primerna za ženske, starejše od 50 let. Lahko povzroči poslabšanje kroničnih bolezni in povzroči druge zdravstvene težave. Izberite diete, ki ustrezajo starosti, hkrati pa vam omogočajo napeto telo in lepo postavo.

Pravila beljakovinske prehrane:

• Beljakovinska hrana ne bi smela postati osnova jedilnika, vendar je tudi ne smete zavrniti.
• Jedilnik naj bo uravnotežen: 30% beljakovin, 30% maščob in 40% ogljikovih hidratov.
• Če ostro omejite vnos maščob v telo, bo to negativno vplivalo na zdravstveno stanje: lasje bodo začeli izpadati, koža se bo poslabšala. Poleg tega postanejo te težave pri starosti nad 50 let precej pereče.
• Beljakovinski izdelki morajo biti živalskega izvora. Le v tem primeru bo telo dobilo aminokisline, ki jih potrebuje.
• Preproste ogljikove hidrate je treba izključiti iz jedilnika. Prednost bi morali imeti zapleteni ogljikovi hidrati kot dragocen vir energije.

Meni. Ne smete zaužiti več kot 1600 kcal na dan, in če želite začeti izgubljati težo, morate tej številki odvzeti še 300 kcal. Predlagani meni je osredotočen na 1200 kcal. Da ne bi presegli te številke, ne smete delati porcij, večjih od 250 g.

Meni št. 1:

• Ovseni kosmiči.
• Oranžna.
• Juha z zelenjavo in piščančjim filejem.
• Sir in zeleni čaj.
• Skuta s sadjem in kozarec fermentirane mlečne pijače.

Meni št. 2:

• Zelenjava in beljakovinska omleta.
• Hruška.
• Juha iz piščančje juhe.
• Del skute.
• Zelenjava in piščančji file.

Predlagani meni je samo okviren. Lahko ga spremenite po lastni presoji, vendar kalorij 1200 kcal ne smete preseči.

Preberite več: Beljakovinske diete

Športne vaje po 50 letih

Ženske, starejše od 50 let, se morajo pred vadbo posvetovati z zdravnikom. Poleg tega bi moral biti strokovnjak z medicinsko izobrazbo in ne trener v fitnesu. Morali bi opraviti celovit pregled in oceniti splošno stanje telesa.

Zdravnik bo ženski glede na starost, telesno težo in prisotnost nekaterih bolezni dal posebna priporočila glede športnega treninga.

Nepismeno izbran kompleks bo privedel do dejstva, da želenega rezultata ni mogoče doseči. Namesto vitkega telesa bo ženska dobila bolečine v sklepih. Takih dejavnosti, kot so skakanje, step aerobika in tek po asfaltu, je treba takoj opustiti.

Kaj izberemo? Za ženske, ki so vstopile v menopavzo, ni posebne vadbe. Kljub temu strokovnjaki svetujejo, da se odločite za body flex. Te vaje združujejo dihalne vaje in raztezanje. Lahko se ukvarjate tudi s pilatesom in vodno aerobiko. To bo okrepilo mišični okvir, vendar ne bo obremenilo sklepov. Možne so vaje za moč. Ne pozabite na kolesarjenje, tek in hojo po svežem zraku.

Izvajanje vaj za moč bo zategnilo mišice, medtem ko bi morale biti obremenitve minimalne, a nadaljevati še dolgo. Vadbo za moč lahko izvajamo v kateri koli starosti, vendar mora biti tehnika pravilna. Zato je zelo dobro, če poklicni trener izvaja nadzor s strani tretjih oseb.

Med treningom moči se v telesu proizvajajo hormoni. Omogočajo vam uravnavanje dela telesa kot celote. Poleg tega takšne obremenitve omogočajo krepitev ne le mišic, temveč tudi kosti, poleg tega pa so tudi odlično preprečevanje osteoporoze.

Osnovna pravila:

• Aerobna vadba naj se izmenjuje z vadbo za moč. Če se z njimi ločite ločeno, želenega rezultata ne boste dosegli.
• Vadba naj bo redna. Tako bomo lažje prenašali simptome menopavze.
• Bodite prepričani, da okrepite hrbtne mišice. To zagotavlja lepo držo, hkrati pa je tudi preprečevanje bolezni hrbtenice.
• Za vsako vadbo je treba začeti ogrevanje. Med vadbo morate nadzorovati raven krvnega tlaka in spremljati utrip. Kontrastni tuš zjutraj in zvečer bo okrepil žilno steno.
• Obremenitve naj bodo dolgoročne, vendar ne preveč intenzivne. To bo pomagalo normalizirati kroženje kisika v telesu. Med treningi naj si vzamete 1-2-dnevni odmor. Najprimernejši urnik vadbe za ženske, starejše od 50 let: 2 treninga moči pol ure na teden, 2 kardio treninga 45 minut na teden.
• Odličen trener za ženske, starejše od 50 let, je elipsoid. Ne stisne sklepov in medvretenčnih ploščic, ampak zajame vse mišične skupine. Kri začne kakovostno krožiti po telesu, kar zagotavlja njegovo normalno delovanje.
• Če se želite znebiti bolečin v sklepih, lahko obiščete turško kopel, vendar je treba savne in kopeli zaradi režima visoke temperature obravnavati previdno. V hamamu si lahko privoščite parno kopel in se dlje ogrejete, ne da bi se bali za svoje počutje.

Pregledi zdravnikov in tistih, ki so izgubili težo

Evgeny Ovchinnikov, strokovnjak za prehrano:

»Predlagam, da vsi moji bolniki, starejši od 50 let, najprej opravijo celovit pregled, da dobijo popolno sliko o svojem zdravju. V nasprotnem primeru je prehrana lahko škodljiva in povzroči poslabšanje kroničnih bolezni. Ne morete se "vrči v bazen z glavo", če izberete katero koli prehrano, ki vam je všeč. Ne hujšajte nenadoma.

Proces hujšanja naj bo tekoč. Prehrano je treba kombinirati s telesno aktivnostjo. Nujno jemati multivitaminske komplekse. Ne morem našteti univerzalnega recepta za hujšanje, saj ga ni. Vse je povsem individualno. Obrnite se na strokovnjaka, da pozneje ne boste obžalovali posledic nepravilno izbrane prehrane."

Mnenja tistih, ki so shujšali

Polina, 52 let: »Šele pri 50 letih sem spoznala moškega, ki je postal moja resnična ljubezen. Odločili smo se, da se poročimo, a najprej sem moral shujšati. 3 mesece sem potreboval, da sem shujšal 10 kg. Toda že drugo leto sem srečna žena najboljšega moža.

Da bi shujšala, sem šele začela slediti načelom dobre prehrane. Zavrnjena peka, kruh, klobase, slaščice. Sprva je bilo težko, potem pa sem se vključil. Zdaj se ukvarjam s športom in uživam v življenju v novem statusu žene."

Valentina, 54 let: »Že v mladosti sem se trudila, da bi se prehranjevala. Toda teža se je vedno vrnila. Po upokojitvi sem se odločil korenito spremeniti svoj življenjski slog in uspelo mi je. Za 2 leti sem se znebil 18 kg odvečne teže. Zdaj, z višino 164 cm, tehtam 65 kg. Ta oblika je zame idealna. Hujšal sem po sistemu Elene Malysheve. Najprej sem naročil že pripravljene komplete, nato pa sem jih začel pripravljati sam. Še naprej se prehranjujem zdravo, zaradi česar sem videti bolje kot pri 40 letih."

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).