Vaje Za Celulit

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Vaje za celulit

Vsebina:

• Vaje za različne dele telesa pred celulitom
• Super kompleks vaj za celulit

Če se želite znebiti celulita, ne morete brez telesne aktivnosti. Upoštevati pa je treba, da ne bodo vse vaje enako koristne. Torej, tenis in aerobika ne moreta le pomagati v boju proti lipodistrofiji, ampak tudi vodita do tega, da so žile na nogah otekle. Plavanje in trening moči sta veliko bolj učinkovita v boju proti celulitu.

Vaje za celulit je treba izvajati v kombinaciji. Zasnovan naj bo tako, da lahko vadeči hkrati reši več težav: zategne mišice, se znebi podkožnih maščobnih oblog, prepreči razvoj celulita. Večja kot je poraba energije, hitrejši je postopek razgradnje in odstranjevanja maščobnih celic. Koža bo dobila elastičnost, povečala se bo zaloga krvi.

Niz vaj vam bo omogočil, da pozabite na problem celulita in ustavite njegovo napredovanje:

• Treba je ležati na hrbtu, položiti roke za glavo in upogniti noge v kolenskem sklepu. Telo počasi dvigujemo od tal, ta postopek naj poteka tako, da izvajalec začuti napetost mišic zadnjice in trebuha. Hkrati ne sme biti nobenega tona v zatilju in v ramenskem obroču. V povišanem stanju morate šteti do 10 in spet ležati na hrbtu. Število ponovitev je 20.
• Od zadaj se morate prevrniti na bok in položiti roko pod glavo. Poudarek na tleh se izvaja s prosto nadlahti, noge so upognjene v kolenskem sklepu. Iz tega položaja je treba eno nogo 20-krat dvigniti do višine do 20 cm. Po tem se prevrnite in ponovite vajo za drugo nogo.
• Če ostanete na boku, položite glavo na roko. Tudi druga roka še naprej počiva na tleh. Zdaj je treba nogo dvigniti 45 cm od tal in takšna dvigala morate ponoviti 40-krat. Podobno se izvaja z drugo nogo.
• Zavzeti je treba začetni položaj, kot pri prvi vaji. Levo tele položimo na desno koleno, telo pa dvignemo z napetostjo na trebuhu in zadnjici. V tem primeru je treba telo med fiksiranjem na zgornji točki nekoliko premakniti v levo. Iz tega položaja je štetje do 10. Število ponovitev je 25. Vaja se izvaja z menjavo nog.

• Zdaj se morate dvigniti in poklekniti z iztegnjenimi rokami naprej. Roke se umaknejo na desno stran, telo pa se spusti na desno stegno, nato pa se morate spet vrniti v začetni položaj. Takšna dvigala je treba narediti 10-krat za vsak kolk.
• Leči morate na desni strani, nasloni za komolce na tleh. Iztegnjene noge se dvignejo in raztegnejo v levo. Število ponovitev je 10-krat. Potem morate to vajo narediti za drugo stran.
• Naslednja vaja se izvaja v sedečem položaju. Počivati morate na komolcih, upogniti noge v kolenih in z njimi poskušati doseči čelo. Vrnite se v začetni položaj. Ta vaja se izvaja 15-krat.
• Še naprej morate sedeti, vendar zdaj s poudarkom na dlaneh. Ena noga je upognjena v kolenu in odpeljana na stran, druga pa je ravna in dvignjena navzgor. V tem primeru naj stopalo upognjene noge postane oporna točka. Vajo izvedite 10-krat in zamenjajte noge.
• Kolo za boj proti celulitu.

Bolj pogosto se bo ženska med vrtenjem kolesa sprehajala po svežem zraku, hitreje se bo znebila celulita. Poleg tega boste lahko znatno napumpali mišice. Ta trening ne bo vzel veliko časa. Na samem začetku vožnje morate počasi pedalirati (približno 3 minute), nato pa naj se tempo poveča. Pri največji priložnosti bi morali zdržati 4 minute. Po tem se hitrost zmanjša, oseba počiva in vaja se ponovno izvaja. Tako se ne boste le znebili odvečne maščobe, temveč tudi trenirali kardiovaskularni sistem.

• Vrv v boju proti celulitu. Že s preskakovanjem vrvi lahko porabite veliko kalorij in se poleg postopka hujšanja znebite tudi celulita. Vendar ne smete nehati skakati, saj se bo pomarančna lupina spet vrnila.
• Obroč v boju proti celulitu. S pomočjo obroča se lahko znebite podkožne maščobe in okrepite mišični okvir hrbta. Najbolje je, da ga vsak dan zjutraj zasučete po 15 minut. Že po 14 dneh takšnih tečajev boste lahko videli prvi rezultat.
• Bežimo pred celulitom. Jutranji tek je lahko izredno koristen, saj se po zaslugi njega krvni obtok normalizira, odvečni kilogrami izginejo, odpravi se celulit in na splošno poveča raven zdravja.

Bolje je, če bodo tečaji potekali v zgodnjih urah, pred prvim obrokom ali eno uro po zajtrku. Vendar bi morala biti obremenitev v tem primeru zanemarljiva. Že od prve vožnje ne smete izčrpati telesa. Povečanje obremenitve in porabljenega časa za tek naj bi se postopoma povečevalo.

Vaje za različne dele telesa pred celulitom

1. Vadba zadnjice:

   • Stojiti morate v takem položaju, da so stopala v širini ramen. V roke bi morali vzeti uteži, težke od 2 do 5 kilogramov, odvisno od stopnje usposobljenosti vpletene osebe. Dumbbells se spustijo med noge in se usedejo, kot da bi bili na stolu. Potem spet vstanejo, za 3 sekunde napnejo zadnjico in se spet sprostijo. Število ponovitev je 12.
   • Na tleh morate sedeti z iztegnjenimi nogami in rokami za glavo. V tem položaju morate plaziti naprej, premikati se s pomočjo zadnjice in nato nazaj. Ne morete upogniti hrbta. Vaja se izvaja, dokler ne nastopi utrujenost.
   • Leči morate z obrazom navzdol z brado na rokah. Iz tega položaja maksimalno dvignite eno nogo navzgor in jo pritrdite na vrh (čas zadrževanja - 5 sekund). Izvedite 20-krat za vsako nogo.

2. Vadba kolka:

   • V rokah bučk so sami okončine spuščene vzdolž telesa. Korak naprej izvedemo z desno nogo z levim kolenom na tleh. Desna noga se ne oddalji od tal, medtem ko je leva noga dvignjena približno do nivoja desnega gležnja. Dvig se izvede z napetostjo stegna desne noge. Število ponovitev je 20.
   • Leči morate na trebuhu in noge upogniti pod pravim kotom v kolenskem sklepu. Napenjanje zadnjice bi morali iztegniti noge navzgor, ko se boki dvignejo nad tla, bi morali v tem položaju pritrditi 5 sekund. Število ponovitev je 15.

3. Če je celulit na zadnjici:

   • Squats z dumbbells od 1 do 3 kg. Za isti namen lahko uporabite steklenice vode ali peska. Roke naj bodo iztegnjene naprej, hrbet raven, noge pa v širini ramen. Pri počepu mora biti vrh točke položaj zadnjice vzporedno s tlemi. Za začetek je dovolj 15 počepov s postopnim povečevanjem. Največja količina je 100-krat na dan.
   • Ležati morate na hrbtu z iztegnjenimi rokami in upognjenimi koleni. Iz tega položaja bi morali potegniti medenico navzgor, doseči maksimum in se vrniti nazaj. Lezite na hrbet, izmenično sproščajte in obremenjujte mišice zadnjice. Vajo izvedite do 25-krat.

4. Vadba nog:

   • Skakanje 15 minut zjutraj, ki naj se konča s kontrastnim tušem.
   • Vožnja s kolesom.

Super kompleks vaj za celulit

Da se hitro in učinkovito znebite težave s celulitom, morate upoštevati naslednja pravila:

• Kompleks je treba izvajati vsak dan zjutraj;
• Kardio vadba naj bo 30 minut trikrat na teden;
• Plavati morate 2-krat na teden;
• Med kontrastnim tuširanjem morate problematična področja podrgniti s čopičem.
• Vadba za boke in zadnjico. Na vseh štirih je treba izmenično dvigniti upognjeno nogo v kolenu čim višje. Največ morate popraviti in spustiti okončino nazaj, vendar ne dotikajte se tal. Število ponovitev je 15.
• Trening zadnjega dela stegen. Leči morate z obrazom navzdol z nogami, upognjenimi v kolenih. Stopala držite vzporedno s tlemi, dvignite boke in zadržite 5 sekund. Število ponovitev je 15.
• Odvzem trupa na stran. Sediti morate na boku, bokih in upogniti kolena, roke pred seboj, dlani navzdol. Prosto zgornjo nogo dvignemo in povlečemo nazaj, zaklenemo in nato potegnemo vstran, ponovno zaklenemo.
• Če želite trenirati stegno in trebuh, morate ležati na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenu. V tem primeru se telo dvigne s površine tako, da hrbet in boki tvorijo nagnjeno ravno črto. Iz tega položaja se noga raztegne do brade in je pritrjena, nato se morate vrniti v prvotni položaj. Za vsako nogo morate narediti 15 vaj.
• Vadba "močan potisk" se izvaja iz položaja na vseh štirih s poudarkom na komolcih. Z nogo morate zamahniti in jo čim bolj dvigniti. Ko vračate nogo nazaj, se ne smete dotikati tal. Število zamahov za eno nogo je 15.
• Trening sprednjega dela stegna. Vstati morate naravnost in eno nogo vzeti nazaj, tako da jo postavite z nogo na višino, na primer na blatu. Roke so pritrjene na pasu. Iz tega položaja se usedite z ravnim telesom in se poravnajte nazaj. Število ponovitev je 15 za levo in desno nogo.
• Vadba z utežmi. Njihova teža naj bo 5 kg. Razširite noge v širini ramen in se usedite z zadnjico nazaj. Iztegnite roke navzdol. Po pritrditvi v tem položaju morate znova vstati. Ponovite 15-krat.

Če boste kompleks izvajali brez vrzeli, boste lahko v prihodnosti odpravili celulit in preprečili njegov pojav.

n

[Video] Dr. Berg - Najučinkovitejše vaje za celulit:

Avtor članka: Gordievskaya Valeria Sergeevna, kozmetičarka, posebej za spletno stran ayzdorov.ru