Učinkovite Vaje Za Bechterewovo Bolezen - 15 Vaj

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Vaje za ankilozirajoči spondilitis

Terapevtske vaje so namenjene bolnikom z ankilozirajočim spondilitisom (AS ali ankilozirajoči spondilitis).

Vsebina:

• Cilji in osnove medicinske gimnastike pri ankilozirajočem spondilitisu
• Glavna dejavnost fizioterapevtskih vaj
• Komplet vaj za ankilozirajoči spondilitis
• Fizioterapevtske vaje za ankilozirajoči spondilitis z nizko aktivnostjo bolezni
• Fizioterapevtske vaje za ankilozirajoči spondilitis za bolnike z visoko aktivnostjo bolezni
• Predavanje A. G. Bochkove na šoli za bolnike z Bechterewovo boleznijo

Cilji in osnove medicinske gimnastike pri ankilozirajočem spondilitisu

Razredi vadbene terapije se učinkovito upirajo zlitju kosti in uničenju sklepov - glavnim negativnim posledicam bolezni. Uporaba vaj, če se izvajajo redno, ne glede na stopnjo tolerirane bolečine, zmanjša sindrom bolečine. Da ne bi izzvali neprijetnih občutkov, morate razumeti namen in osnovne določbe fizioterapevtskih vaj.

Pacient samostojno določi število terapevtskih vaj in njihovo trajanje, pri čemer analizira svoje stanje za določeno časovno obdobje (leto, mesec, teden, dan).

Jutranja gimnastika

Izvajanje jutranjega sklopa vaj je nujno! Brez higienske gimnastike si čez dan ni mogoče predstavljati optimalnega gibalnega režima. Vnetni in ankilozirajoči proces je najbolj intenziven med nočnim spanjem. Jutranji sklop vaj lajša otrdelost sklepov in obnavlja obseg gibov.

Dnevni "pet minut"

Čez dan morate izvajati mini sklope vaj 2-4 krat. Če mora pacient med delom dlje časa zavzeti prisilno ali neprijetno držo, se vsako uro drži "pet minut".

Glavna dejavnost fizioterapevtskih vaj

Izvajanje glavnega kompleksa vadbene terapije spada v časovne intervale 11-14 ur ali 17-20 ur. To so najbolj občutljiva obdobja izpostavljenosti doziranim obremenitvam. Namen pouka je razviti vzdržljivost, prožnost, moč.

Kompleks izključuje osne obremenitve hrbtenice:

• Skakanje,
• Uteženi počepi
• Vadite na tekalni stezi
• Utežena pobočja.

Ne vključujte v zapletene vaje, med katerimi je hrbtenica dlje časa v fiksnem položaju (kolesarjenje). Pri izvajanju vaj za moč v telovadnici morate biti pozorni na raztezanje mišične skupine, ki je med pavzo prejela močno obremenitev. Bolečino prenašamo na minimum, čeprav je najbolje storiti brez bolečin. Bolečina, ki traja še dolgo po vadbi, je razlog za zmanjšanje obremenitve v prihodnosti.

Moč in vzdržljivost

Pravila za razvoj mišične moči:

• Razredi za razvoj moči in vzdržljivosti se izmenjujejo vsak drugi dan;
• V enem tednu potekajo vsaj 3 tečaji za razvijanje moči, saj mišice, ki so med poukom deležne stresa, potrebujejo počitek, da popravijo želeni rezultat.

Razvijanje prožnosti

Vaje za razvoj te kakovosti so dnevno vključene v kompleks vadbenih terapij.

Najbolje je, da jih po vadbi z odpornostjo vključite v razrede:

• Dinamična gimnastika,
• Vaje z utežmi,
• Izobraževanje na simulatorjih,
• Vaje z gumijastim povojem.

Odporne vaje ogrejejo mišice, vezi, sklepne kapsule. Posledično se naknadno raztezanje tkiv izvede bolj kakovostno in z boljšim učinkom.

Za razvoj prilagodljivosti je koristno obiskovati naslednje tečaje fitnesa:

• Joga,
• Bazen,
• Tečaji pilatesa,
• Telovadnica.

Dih

Da bi ohranili izlet prsnega koša in povečali vitalno sposobnost pljuč, se izvajajo vsakodnevne dihalne vaje. Optimalna tehnologija dihanja med terapevtskimi vajami je vdihavanje z zgornjim delom prsnega koša in vlečenje trebušne prepone z vlečenjem trebuha.

Komplet vaj za ankilozirajoči spondilitis

• Nadzor. 1: I. str. - sedeti na stolu, roke upognjene v komolcih, dvignjene vzporedno s tlemi, zaklepite komolec ene roke z dlanjo druge. Brada "začrta" črto dvignjenih in upognjenih rok, se iztegnite naprej, kolikor je le mogoče. Izvedite 4-krat v desno in levo.
• Nadzor. 2: I. str. - stoje, roke navzdol. Zavrtite ramena naprej in nazaj, pri čemer uporabite največji napor. Izvedite 4-krat v vsako smer.
• Nadzor. 3: I. str. - stoje, roke dvignjene nad glavo, upognjeni komolci so stisnjeni z dlanmi. Z največjo amplitudo se upognite levo in desno, tako da si oprijemljivo prizadevate. Izvedite 4-krat v vsako smer.
• Nadzor. 4: I. str. - stoje, roke upognjene v komolcih, dvignjene vzporedno s tlemi, komolci stisnjeni z dlanmi. Obrne se do postanka z opazno natezno silo. Nastopajte počasi, 4-krat v obe smeri.
• Nadzor. 5: I. str. - stoječ, spustite roke. Med nagibanjem objemite kolena z rokami, prsi iztegnite proti njim. Če se vrnete v stoječi položaj, upognite prsni koš, razširite roke navzgor in vstran. Izvedite 6-8 ponovitev.
• Nadzor. 6: I. str. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih. Izmenično počasi vzemite spodnjo nogo vsake noge, upognjene v kolenu, v stran in si oprijemljivo prizadevajte. Izvedite 4-krat z vsako nogo.
• Nadzor. 7: I. str. - ležanje na hrbtu, roke upognjene v komolcih, podlakti v pokončnem položaju. Upognite se v prsni koš, naslonite se na komolce in zadnji del glave, se vrnite v in. n. Ne snemajte medenice s tal, počasi izvajajte gibe. Potrebnih je skupno 8 ponovitev.
• Nadzor. 8: I. str. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo, medtem ko so ramena pritisnjena na tla. Istočasno potegnite noge. Vrnite se na in. itd., ponovite 6-8 krat.
• Nadzor. 9: I. str. - leže na trebuhu, roke iztegnjene naprej. Naslonite se na desno roko, drugo roko dvignite vzporedno s tlemi. Hkrati dvignite prsni koš, ne da bi zasukali trup, se vrnite v in. n. Izvedite 4-6 krat z vsako roko.
• Nadzor. 10: I. str. - leži na trebuhu, brada počiva na rokah, upognjenih v komolcih, nogah - blizu navpične opore. Dvignite levo nogo navzgor, povlecite nogo proti sebi, pritisnite desno nogo na oporo, se vrnite v in. n. Vajo izvedite 4-krat z desno in levo nogo.
• Nadzor. 11: I. str. - leže na trebuhu, roke vzdolž telesa z robom dlani navzgor. Dvignite zgornjo polovico telesa navzgor in pritisnite brado na prsni koš. Noge pritisnemo na tla, vrnemo se v in. p. Izvedite 6-8 ponovitev.
• Nadzor. 12 "Mačka": I. str - stoji na vseh štirih. Naredite hrbet tako, da medenico čim bolj približate glavi, s prizadevanjem, da povlečete prsni koš. Nato se upognite v prsih in v križu, ne da bi dvignili glavo, ne da bi upognili roke v komolcih. Izvedite 6-8 ponovitev.
• Nadzor. 12 "Mačka gleda svoj rep": I. str - enako kot pri prejšnji vaji. Z oprijemljivim naporom obrnite telo v eno ali drugo smer in poskušajte medenico čim bolj premakniti proti rami. 4 ponovitve v vsako smer.
• 14. vaja: I. p. - stoje na vseh štirih. Potegnite desno koleno proti levi roki in na tej poti "prestopite" namišljeno oviro. Hkrati koleno opisuje lok; ni ga mogoče odnesti na stran. Vrnite se na in. itd., izvedite z drugo nogo. Ponovite 4-krat.
• Nadzor. 15: I. str. - poudarek na dlaneh in kolenih. Izmenično počasi dvigujte vsako nogo nazaj in navzgor, povlecite prst stopala. Iztegnjena noga mora biti vzporedna s tlemi. Izvedite 4-krat z vsako nogo.

Da bi dosegli terapevtski učinek, je treba brezhibno slediti tehniki vadbe. Najbolje je, da se vadbenega kompleksa naučite pod vodstvom fizioterapevta. Pozornost bi morali osredotočiti na mišične občutke, natančnost gibov, spremembo drže. Pozitivno dinamiko bo mogoče popraviti šele po 2-3 mesecih redne vadbe.

Fizioterapevtske vaje za ankilozirajoči spondilitis z nizko aktivnostjo bolezni

Komplet vaj št. 1, predlagan v videu, je namenjen bolnikom s sindromom nizke bolečine in nizko aktivnostjo AS, pri čemer bolezen ne prizadene perifernih sklepov. Avtor kompleksa, specialist za fizioterapevtske vaje Kuzyakov S. N., je poleg glavnega dela vanj vključil ogrevalne vaje.

Ob izvajanju terapevtskih vaj je nemogoče ohraniti gibanje sklepov in hrbtenice pri ankilozirajočem spondilitisu, saj se le telesna aktivnost lahko upre ankilozirajočemu spondilitisu.

Fizioterapevtske vaje za ankilozirajoči spondilitis za bolnike z visoko aktivnostjo bolezni

Vaje kompleksa številka 3 so namenjene bolnikom z visoko aktivnostjo ankilozirajočega spondilitisa s sindromom visoke bolečine. Avtor kompleksa Kuzyakov S. N. je vanj vključil ogrevalne vaje, zato ga ni treba izvajati dodatno.

Pri ankilozirajočem spondilitisu je gibanje ključnega pomena za ohranjanje telesne aktivnosti. Samo s pomočjo sanacijske gimnastike bodo sklepi in hrbtenica lahko ohranili obseg gibanja.

Predavanje A. G. Bochkove na šoli za bolnike z Bechterewovo boleznijo

Video predavanje "Ankilozirajoči spondilitis - splošne informacije in osnovni vidiki bolezni."