Artroza - Kompleks Fizioterapevtskih Vaj In Gimnastike Za Artrozo. Shiatsu Metoda

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Kompleks fizioterapevtskih vaj in gimnastike za artrozo

Kompleks fizioterapevtskih vaj za artrozo je tako imenovana Shiatsu metoda. Ta metoda bo obnovila vaša tkiva in utrdila uspeh ter odpravila avtopoškodbe. Poglejmo, kaj povzroča artrozo. Najprej je za to kriv sam organizem. Tkiva telesa se slej ko prej same izrabijo in izgubijo svojo elastičnost, mine zelo malo časa - in vaši sklepi se poškodujejo sami. In zdaj se nenehno slabšate.

Menijo, da se artroze ne zdravi - vsaj s konzervativnimi metodami, torej brez kirurškega posega. A to ni tako: za zdravljenje artroze se je treba ukvarjati z rekreativno športno vzgojo. Vse je odvisno od tega, za kakšno vrsto telesne vadbe se človek odloči in kakšne občutke doživlja po opravljenih vajah. Če se pri vadbi poveča bolečina v sklepih, pojavi se oteklina, potem takšnih vaj ni mogoče izvajati, saj lahko takšna telesna vzgoja še bolj škodi!

Zakaj lahko Shiatsu in športna vzgoja pomagata pri artrozi?

Verjetno poznate takšno teorijo (žal se ne spomnim, kdo jo je podal). Sestavljen je iz tega, da se telo slej ko prej prilagodi vsemu, pa naj gre za vremenske razmere ali bolezni. To prilagoditev lahko v telesni napori opazimo v hitri obliki: danes dvignete 5 kilogramov, čez mesec pa že vseh 15. Bistvo artroze je v tem, da se vaše bolno telo prilagodi sebi. Se pravi, preprosto začnete še bolj boleti. Če pa se na nek način začnete ukvarjati in obremenjujete sklepe, bo teoretično mogoče, da se proces obrabe tkiv ali njihove prilagodljivosti samemu sebi vrne nazaj. To se naredi s pomočjo določenih telesnih dejavnosti.

Veliko ljudi je reklo: če fizične vaje izvajate pravilno, počasi, ko vadite vsako, bo minilo zelo malo časa - in začutili boste, da vam bo lažje. Vadba sama po sebi je močno orožje in če jo naredite nepravilno, vam lahko škoduje. Torej: če vadite in, nasprotno, čutite bolečino in se le poslabša, to pomeni, da ste vaje bodisi narobe izbrali ali pa samo pohitite z njimi, na splošno delate nekaj narobe.

Obstaja več načel, pri katerih se morate ravnati pri izbiri zdravljenja z metodo Shiatsu in dejansko pri vseh telesnih aktivnostih:

1. splošni fiziološki stres na sklepih;
2. gibanje sklepov brez določenih napetosti;
3. skupni potek z napetostjo;
4. skupna kap sklepa, ki jo želite obnoviti;
5. svoje notranje stanje.

Vse vaje je treba izvajati z izračunom obremenitve sklepov, ne smete izgubiti izpred obremenitev, ki jih bo moral vaš sklep opraviti ves dan. Vadba se lahko izvaja s stresom ali brez njega, nekateri mislijo, da je vadba brez stresa izguba časa in da bo, če boste zdaj pravilno obremenili sklep, kasneje lažje. To je v osnovi napačna miselnost! Vadba brez obremenitve zelo dobro vpliva na sklepe tudi pri napadih močne bolečine, če dlje časa vadite brez obremenitve, bolečina popusti (čeprav vsi nimajo dovolj potrpljenja, saj morate včasih izvajati vaje več kot eno uro zapored, ne da bi povečali tempo).

Fizično aktivnost je treba nadzorovati na določen način. Torej, če se počutite bolje, morate postopoma povečati obremenitev, in če se, nasprotno, počutite slabše in se bolečina nenadoma začne, potem obremenitev zmanjšajte, dokler ne preneha boleti.

Kako naj se gibljejo sklepi. Skupno sta lahko dve vrsti skupnega gibanja, o katerih smo govorili zgoraj.

1. gibanje neobremenjenega sklepa. Na primer, sedite na stolu ali visite na vodoravni palici in, ne da bi se dotaknili tal ali tal, začnete premikati, upogibati in upogibati nogo;
2. gibanje obremenjenega sklepa. Tu je vse veliko bolj preprosto: to se zgodi v trenutku, ko nekam greš. Noge lahko vzdržijo težo vašega telesa.

Morda mislite, da premikanje sklepa brez stresa sploh ne more prinesti nič dobrega. Toda zelo se motite. Pri hudih poslabšanjih artroze, ko ne morete več pravilno hoditi, ne more biti govora o kakršnem koli stresu na sklepu. Majhni gibi brez obremenitve vam lahko zelo pomagajo, celo lajšajo nekatere bolečine v sklepih. Težava je le v tem, da je treba te majhne gibe izvajati zelo zelo dolgo in počasi, brez nenadnih sunkov. To preprosto ni dovolj potrpljenja. In tisti ljudje, ki naredijo te gibe nenadoma in hitro, se motijo, praviloma ta metoda zdravljenja ne vodi do ničesar.

Z zamahom noge pripomorete k izboljšanju gibljivosti sklepa, medtem ko obremenitev ne pride do sklepa, nihanje okončin zmanjša bolečine v sklepu. Vaje za obremenitev sklepov so primernejše za zadnjo fazo zdravljenja, kadar so bolečine v sklepih manjše. To je nekakšen dodatek gugalnicam: čepenje na eni nogi, drugo nogo na stran ali, če je bolj priročno, nazaj. Vaja z enakim učinkom je ležanje na boku, na tleh, dviganje noge navzgor in vstran. Te vaje je treba izvajati zelo previdno, saj lahko vodijo do zapletov.

Pomembno vlogo ima tudi čustveno stanje osebe z artrozo, saj se bolečine v sklepih zelo pogosto stopnjujejo po živčevanju. Tu je majhen seznam vaj za ljudi z artrozo kolčnega sklepa:

1. Če sedite na stolu - stopala so na tleh - počasi morate s kolki nihati od strani do strani, amplituda izvedenih gibov ne sme presegati 1 cm.
2. Ležite na tleh, na trebuhu, naredite majhne gibe z medenico od ene strani do druge.
3. Nihaji z ravno nogo naprej in nazaj, izvedeni v stoječem položaju.
4. Ne da bi upognili podporno nogo v kolenu, se z drugo nogo spusti naprej.

Naslednji seznam je namenjen ljudem z artrozo kolenskega sklepa:

1. Sedite na visokem stolu ali mizi, tako da noge visijo, izvedite lahkotno mahanje noge.
2. Z bolečim kolenom poskušamo priti na tla, sprva to počnemo polovično, torej ne s celotno telesno težo, nato pa bo mogoče popolnoma poklekniti.
3. Plazite po vseh štirih po preprogi. Na takšno vajo lahko nadaljujete šele, ko vajo številka 2 v celoti osvojite.
4. Ne da bi dosegli bolečino, izvedite polovični počep.

Avtor članka: Kaplan Aleksander Sergejevič | Ortoped

Izobrazba: diploma iz specialnosti "Splošna medicina", ki jo je leta 2009 prejela na Medicinski akademiji. I. M. Sechenov. Leta 2012 zaključil podiplomski študij iz travmatologije in ortopedije v Mestni klinični bolnišnici po Botkin na Oddelku za travmatologijo, ortopedijo in kirurgijo katastrof.