Komplet Vaj Za Ledveno Hernijo Hrbtenice

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Komplet vaj za ledveno hernijo hrbtenice

Nekatere najpogostejše civilizacijske bolezni so povezane z mišično-skeletnim sistemom telesa. Večina ljudi ne skrbi za lasten sistem gibanja, ki zahteva stalno usposabljanje. Le malokdo ve, da je neodgovoren odnos do telesne potrebe po gibanju tisti, ki vodi do večine zdravstvenih težav, saj mišice prečrpavajo kri skozi žile, kar pomeni, da celice in tkiva nasičijo s hranili in kisikom.

Povezava med določenimi telesnimi sistemi in mišičnim aparatom

Nobena skrivnost ni, da je eden najučinkovitejših načinov za spodbujanje in vzdrževanje imunosti telesna aktivnost. Pogosto ga za izboljšanje učinka kombinirajo s toplotnim utrjevanjem, kar zagotovo vključuje trening mišic. Povezava med mišično-skeletnim in imunskim sistemom je enostavna za tiste, ki razumejo anatomijo in fiziologijo ljudi. Delo v mišicah pospeši gibanje krvi, kar imunskim celicam in markerjem omogoča hitro odstranjevanje antigenov, ki vstopajo v telo.

Enako lahko rečemo o povezavi mišično-skeletnega sistema s kardiovaskularnim sistemom. Na žalost se le malo ljudi spomni iz tečaja šolske biologije, da so skoraj vse žile našega telesa znotraj mišic. Zato se pri pomanjkanju mišične aktivnosti opazijo distrofija (podhranjenost) in atrofija tkiva, kar vodi do različnih patologij.

Vsebina:

• Na robu britvice: skušnjava lenobe in nenadnega stresa
• Dve univerzalni vaji za kilo v ledvenem delu hrbtenice
• Komplet vaj za ledveno hrbtenico
• Obvezen sklop vaj, vendar brez bolečin
• Zaključek

Na robu britvice: skušnjava lenobe in nenadnega stresa

Predstavljajte si, da je skoraj vsak človek, ki je navdušen nad sodobno kulturo uživanja in si je odrekel celo vsakodnevno vadbo, da ne omenjamo bolj intenzivne telesne aktivnosti, v občutljivem ravnovesju. Z zunanjimi vplivi (virusi in bakterije, podhladitev, zastrupitve itd.) Telo izgubi tla in preide v bolezensko stanje. To je kot vojna na svojem ozemlju: aktivirajo se vse notranje rezerve, zaradi katerih trpijo njeni lastni operativni elementi (država ima civilno prebivalstvo, telo ima celice in tkiva).

In obratno - z ostro pretirano aktivnostjo se gošča lusk nagne v drugo smer. Mišice so preobremenjene, kar povzroča bolečine, povezane s krči, osteohondrozo in celo kilo hrbtenice.

Da bi se izognili obema, je potrebna stalna profilaksa, ki so jo v 50. letih dvajsetega stoletja imenovali kineziterapija. Vsi že dolgo pozabljamo na industrijsko gimnastiko in pionirske vaje, vendar se ta izraz postopoma spet vrača v uporabo. Znano je, da se s pomočjo kineziterapije zdravi večina bolezni mišično-skeletnega sistema, tudi kila ledvene hrbtenice.

Dve univerzalni vaji za kilo v ledvenem delu hrbtenice

Če želite upočasniti razvoj in postopoma zaceliti kilo hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice, morate redno izvajati le dve univerzalni sekvenci gibov.

Vaja številka 1

V ležečem položaju iztegnite roke vzdolž telesa in noge položite naravnost. Počasi in gladko začnite dvigovati telo v sakralnem območju, pri čemer ostanite ležati na lopatah in držite noge v ravnem položaju. Na skrajnem vrhu dvigala se malo zadržite in zategnite glutealne mišice. V tem položaju ostanite približno 10-15 sekund, nato pa se zelo gladko spustite v začetni položaj in se 5-10 sekund poskušajte čim bolj sprostiti. Za hiter učinek se ne pretiravajte, ampak poskusite vsaj pet do deset ponovitev te vaje na dan.

Vaja številka 2

Ležite tudi na hrbtu, noge pa upognite v kolenih. Iztegnite levo roko in jo naslonite na koleno desne noge. Ta noga mora biti usmerjena vase, hkrati pa je treba naprezati roko, ki leži na njej. Nastala napetost je blaga in zato terapevtska pri ledveni kili hrbtenice. Ustrezne napore gladko gradite 10 ali bolje 15 sekund, nato se 10 sekund popolnoma sprostite. Ta vaja je koristna s 5 ponovitvami na roko vsaka 2 dni.

Komplet vaj za ledveno hrbtenico

Da boste imeli ledveno hrbtenico v dobri formi, si postavite pravilo, da trikrat na teden izvajate naslednji sklop fizičnih vaj:

1. Ležite na hrbtu, iztegnite roke nad glavo in noge upognite k sebi, da ogrejete vezi in raztegnete mišice hrbtenice. Potrudite se postopoma naraščati, se raztezajte po tem vzorcu in se na enak način sprostite. Vajo lahko dopolnite z izmeničnim dvigovanjem in spuščanjem ramen in bokov, če to ne povzroča bolečin.
2. Za raztezanje uporabite tudi poteg kolena do prsnega koša iz ležečega položaja, enega za drugim ali skupaj. Največje raztezanje dosežemo z vlečenjem glave do obeh kolen, vendar morate biti s tem dodatkom previdni, saj v položaju zarodka hrbtni del hrbta v celoti podpira telesno težo.
3. Razširite roke vstran, potegnite noge k sebi in jih upognite v kolenskem sklepu. Med izdihom nežno zavrtite telo in poskušajte postaviti obe nogi na desno ali levo stran. V položaju, ko pokrčene noge v kolenih ležijo na tleh na eni strani, je treba glavo obrniti na drugo, hrbet pa čim bolj sprostiti. To vajo izvajajte previdno, saj zajema celotno hrbtenico, ledveni del pa je najbolj obremenjen. Pazite, da se izognete bolečinam.

4. Medtem ko ležite na hrbtu, pritisnite noge skupaj. Počasi dvignite boke navzgor, postopoma premikajte oporo s hrbta na lopatice, pazite, da ne obremenite vratu. Po hrbtu se morate spustiti po fazah: lopatice-prsni koš-spodnji del hrbta. Med ponovitvami se 5 sekund popolnoma sprostite. Za povečanje učinka vaje na vrhuncu dviga krčite glutealne mišice.
5. Še naprej ležite na hrbtu. Potegnite kolena k sebi in jih podprite z rokami. V tem položaju zanihajte desno in levo, da iztegnete spodnji del hrbta.
6. V podobnem položaju poravnajte noge in jih držite pod koleni, zanihajte naprej in nazaj, da razpršite kri po hrbtu.
7. Usedite se na kolena, spustite medenico na pete. Spustite roke z dlanmi na tla in med izdihom počasi drsite z dlanmi, se upognite naprej, iztegnite hrbet. Iz tega položaja se gladko premikajte na vseh štirih, nato pa spustite boke na tla, dokler se ne ustavijo. Potegnite krono navzgor, se vrnite v začetni položaj in raztezanje večkrat ponovite.

8. Pokleknite na roke. Globoko vdihnite in med izdihom zavijte hrbet kot raztegnjena mucka, medtem ko spustite glavo navzdol. Z naslednjim gibom upognite hrbet v nasprotno smer in dvignite glavo, dokler ne zagledate stropa nad seboj. Pri tej vaji bodite previdni, če imate resne težave s križem - najbolje je, da jo začnete izvajati, ko se hrbtenica popravlja.
9. Ta vaja je ena najtežjih. V pozi na štirih rokah iztegnite levo roko in desno nogo, tako da ostaneta v vrsti, nato dvignite okončine in se iztegnite (z roko - naprej, nogo - nazaj). V tem položaju zadržite 15 do 30 sekund, nato pride na vrsto leva roka in desna noga. To vajo izvajajte, dokler se popolnoma ne utrudite.
10. Zadnja vaja je hoja na rokah na kolenih. Če stojite na vseh štirih, gladko stopite z rokami vstran, tako da ob obračanju glave vidite lastne noge. Po nekaj zavojih se hrbet postopoma iztegne na obeh straneh. Po končanih vseh vajah počivajte nekaj minut na ravni površini ali trdni vzmetnici, ne da bi si obremenjevali hrbet.

Obvezen sklop vaj, vendar brez bolečin

Če najdemo ledveno hernijo hrbtenice, vendar se sindrom bolečine še ni pokazal, bo naslednji sklop vaj postal glavno orožje proti bolezni. Za njegovo uporabo je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in opravite skenirne študije, da preprečite močno poslabšanje patologije.

Po prebujanju

Nobena skrivnost ni, da se telo zjutraj, ko se je dovolj spočilo, ogreje, da se čim prej umakne iz režima počitka. Če želite to narediti, je priporočljivo izvajati vaje, toda pri kili hrbtenice je celo poskus vstajanja iz postelje lahko spodbuda za razvoj bolezni.

Zato morate vsako jutro v postelji začeti z naslednjimi gibi:

1. Desno nogo potegnite k sebi za koleno in jo nagnite v levo stran, dokler se ne ustavi, pri tem pa ostanite ležeči na lopaticah. Ne pozabite, da je treba te gibe izvajati le z napori roke in hrbet pustite sproščen. Enako je treba storiti z levo nogo, nato pa po želji večkrat ponoviti.
2. Zdaj se lahko prevrnete na želodec. Roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa. Dvignite zgornji del telesa in se kotalite z ene strani na drugo, drsite z dlanmi po stegnih in izmenično poskušajte doseči poplitealno jamo. Ne poskušajte takoj doseči največje amplitude, vajo izvajajte nežno in postopoma. Ponavljajte, dokler ne začutite toplote vročine krvi v hrbtu.

Redno polnjenje

Ko imate čez dan prosti čas, nadaljujte s kineziterapijo kile hrbtenice z naslednjimi vajami:

1. Lezite na trebuh. S sklenjenimi rokami na zadnji strani glave dvignite zgornji del telesa navzgor. Večkrat ponovite, vendar šele utrujeni, da pustite moč za naslednje vaje.
2. Ležite na trebuhu, položite roke pod boke in obokajte čoln tako, da se na njih nihate, izmenično dvigujte noge in trup.
3. Ena izmed najučinkovitejših vaj za zdravljenje ledvene kile hrbtenice je Plastunova vlečenja. Če ga želite izvesti, morate ležati na trebuhu. Naslonjeni na podlakti in stisnjeni dlani v pest, potegnite telo naprej, dokler komolcev ne pritisnete ob bok. Upoštevajte, da je treba mišice na hrbtu sprostiti, tako da sila, s katero se razteza zgornji del telesa, razteza hrbtenico v ledvenem delu hrbtenice, kar omogoča, da se kila zaceli sama. Tako je treba plaziti določeno razdaljo (3-4 vlečenja) in se na vseh štirih vrniti na izhodišče. Sprememba te vaje je izmenično vlečenje trupa z rokami po vrsti, pri katerih pride do nehotenih upogibov hrbtenice, kar prav tako prispeva k terapiji vretenčnih kile.
4. Prevrnite se na hrbet in združite noge. Dlani položite na tla pod križno hrbtenico ali spodaj. Dvignite noge približno petnajst stopinj in jih vrtite v krogu. Ta vaja vam omogoča, da trenirate ne samo hrbet, temveč tudi trebušno stiskalnico s poševnimi in rektus trebušnimi mišicami.

Zaključek

Medvretenčna kila je dokaj pogosta bolezen in se v približno 94% primerov pojavi v ledvenem grebenu, saj je vzrok za njen pojav pretiran fizični napor. Po naravi hrbtenice se večina obremenitve, ki jo lahko podpira, porazdeli natančno na spodnji del hrbta, saj je na tem območju najbolj ukrivljena, vretenca pa so najširša in najmočnejša.

Kljub temu ledveno medvretenčno kilo v večini primerov (natančneje v približno 70-75%) telo obnovi v približno šestih tednih.

Kilo hrbtenice je mogoče operirati, v zadnjem času pa je vse več nagnjenosti k prepričanju, da kirurški poseg pomaga le kratek čas in s tveganjem za različne zaplete.

Kineziterapija (gibalna terapija) je tisto, kar bo resnično pomagalo kateremu koli telesu, da hitro obnovi poškodovan obročast fibrosus, pokvarjen pod obremenitvijo, in mu povrne sposobnost normalnega gibanja in upogibanja v različnih smereh. Z obremenitvijo mišic spodbujamo delo krvnih žil, zaradi česar kri intenzivno priteka v vsako celico vseh tkiv in zagotavlja vse potrebno za normalno življenje. Takoj, ko se telo počuti zdravo, bo takoj vrglo razpoložljive vire za regeneracijo škode. Ne pozabite - zdravje je v vsakem izmed nas, le želeti si ga morate zagotoviti.

Avtor članka: Kaplan Aleksander Sergejevič | Ortoped

Izobrazba: diploma iz specialnosti "Splošna medicina", ki jo je leta 2009 prejela na Medicinski akademiji. I. M. Sechenov. Leta 2012 zaključil podiplomski študij iz travmatologije in ortopedije v Mestni klinični bolnišnici po Botkin na Oddelku za travmatologijo, ortopedijo in kirurgijo katastrof.