2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51
Terapevtske vaje za hernijo vratne hrbtenice
Komplet vaj za hernijo vratne hrbtenice
Terapevtska gimnastika je pomemben sestavni del terapevtskega učinka pri zdravljenju kile vratne hrbtenice.
Omogoča vam reševanje številnih pomembnih nalog, med drugim:
- Raztezanje (ali umik) vratnih vretenc, kar bo kasneje omogočilo popolno ali delno osvoboditev hrbtenice od stiskanja. To pa vodi do odstranjevanja bolečine.
- Hrustanec in kostno tkivo hrbtenice bo imelo dodatno priložnost za polnjenje z izboljšanjem oskrbe s krvjo.
- Povečal se bo tonus mišičnega steznika vratne hrbtenice, kar bo omogočilo razbremenitev povečane obremenitve vretenc.
- Izvajanje sklopa vaj je preventivni ukrep proti nastanku hernialne vrečke, ki se pogosto tvori med vezivnim tkivom in hrbteničnimi koreninami.
- Odstranjevanje mišičnega krča.
- Zmanjšanje vnetja ali njegovo popolno odpravljanje.
- Izboljšanje razpoloženja, dobrega počutja in psihosomatskega stanja na splošno.
Preden začnete izvajati sklop vaj, se morate seznaniti s pravili za njegovo izvajanje. Tako boste lahko škodovali lastnemu zdravju in povečali terapevtski učinek:
- Kompleksa lahko začnete izvajati šele v obdobju remisije;
- Samoizbira kompleksa je nesprejemljiva, najprej se morate posvetovati z lečečim zdravnikom;
- Boleči občutki med izvajanjem kompleksa so nesprejemljivi, bolečina kaže, da se vaja izvaja nepravilno ali je na splošno kontraindicirana;
- Pred začetkom izvajanja osnovnih vaj morate najprej ogreti mišice;
- Izvedbe kompleksa ne morete preskočiti, razredi morajo biti prijavljeni v sistem;
- Pripravljeni morate biti na to, da učinka gimnastike ne dosežemo takoj, za to bo potreben čas in vztrajnost.
Za lajšanje bolečin v vratni hrbtenici je najpogosteje priporočljivo izvajati sklop gimnastičnih vaj Mackenzie. Omogoča vsaj začasno vrnitev diskov v pravi položaj.
Tako se boste lahko znebili bolečine, povečali gibljivost in zmanjšali pritisk na živčne korenine:
- Ležati morate na trebuhu, roke iztegniti vzdolž telesa. V tem primeru spodnji del hrbta ne sme imeti napetosti. Traja minuta, da se tako laže.
- Iz istega položaja morate položiti roke predse s poudarkom na komolcih in podlakti. Boki ostanejo poravnani na tleh, ledveni del pa sproščen. Vztrajati morate minuto.
- Zdaj se morate dvigniti z iztegnjenimi rokami in se v tem položaju zadržati minuto. Boki ostanejo ravno na tleh, spodnji del hrbta pa ne sme biti pod napetostjo.
- Pod prsni koš se položi blazina, bolnik leži na vrhu. Če ta položaj ne povzroča močne bolečine, morate v njem ostati vsaj 10 minut. V tem primeru se boki ne smejo odtrgati od površine, spodnji del hrbta pa ne sme biti obremenjen.
- Treba je vstati in se, držeč ledveni pas z rokami, nasloniti nazaj z zgornjim delom telesa. Najmanjši čas vadbe je 20 sekund.
Če je vaje po metodi Mackenzie mogoče izvajati brez večjega napora, potem lahko nadaljujete z izvajanjem bolj zapletenih tehnik. Zasnovani so tako, da dolgim mišicam vratu in glave, skalenim mišicam in sternokleidomastoidnim mišicam pomagajo pridobiti elastičnost:
- Na stolu je treba sedeti z ravnimi rameni, nato pa izvajati gladke zavoje glave v različnih smereh. Amplituda zavojev naj bi se počasi povečevala, vendar ne boleča. Število ponovitev je 10.
- Če sedite na stolu, boste morali nežno in počasi nagniti glavo naprej in jo vrniti nazaj. Poleg tega, bližje kot je subklavijska jama z brado, tem bolje. Pomembno je spremljati dihanje, dvigovanje glave je treba opraviti med vdihavanjem. Število ponovitev je enako kot v prejšnji vaji.
- Ne da bi vstali s stola, morate vdihniti in odnesti glavo nazaj, brada pa naj se razteza navzgor. Med izdihom vrnite glavo v začetni položaj. Ponovite do 15-krat.
- Vlečenja na vodoravni palici so še en način za krepitev mišičnega okvira. Začnete lahko z dvema vzponoma, v tridnevnem obdobju morate dodati eno dvigovanje.
- Sklece so podobne učinkom kot sklece. V tem primeru je možno, da je medenični del telesa pritisnjen na tla.
- Če je bolečina lokalizirana na eni strani, je treba valj pod glavo postaviti in ležati na strani, s katere ni nelagodja. Največje razkladanje vam omogoča razbremenitev mišične napetosti in začasno odpravo občutka nelagodja.
Video vaja za hernijo vratne hrbtenice:
Poleg izvajanja sklopa vaj doma je priporočljivo, da bolniki s kilo obiščejo bazen. To vam omogoča razkladanje hrbtenice, razbremenitev napetosti iz nje. Vadba v vodi je odličen način za spopadanje z bolečino, zategovanje mišic, ne da bi poškodovali živce.
Poleg kompleksa Roberta Mackenzieja se lahko pacientu ponudi vadbena terapija po Sergeju Bubnovskem, ki je namenjena izboljšanju oskrbe diskov s krvjo. Obstajajo vaje po metodi Dikul, ki pomagajo okrepiti mišični steznik. Ne glede na to, kakšen kompleks pa bi izbrali, je vsekakor prepovedano skakati, skakati, uporabljati uteži. Ne smete izvajati ovinkov iz stoječega položaja in prenašati bremena na bolečo stran.
Avtor članka: Volkov Dmitrij Sergejevič | c. m. n. kirurg, flebolog
Izobrazba: Moskovska državna univerza za medicino in zobozdravstvo (1996). Leta 2003 je prejel diplomo Izobraževalnega in znanstvenega medicinskega centra Upravnega oddelka predsednika Ruske federacije.
Priporočena:
Komplet Vaj Za Ledveno Hernijo Hrbtenice
Komplet vaj za ledveno hernijo hrbteniceNekatere najpogostejše civilizacijske bolezni so povezane z mišično-skeletnim sistemom telesa. Večina ljudi ne skrbi za lasten sistem gibanja, ki zahteva stalno usposabljanje. Le malokdo ve, da je neodgovoren odnos do telesne potrebe po gibanju tisti, ki vodi do večine zdravstvenih težav, saj mišice prečrpavajo kri skozi žile, kar pomeni, da celice in tkiva nasičijo s hranili in kisikom.Poveza
Karipazim Za Hernijo Hrbtenice - Kako Deluje In Kako Uporabljati Karipazim? Neželeni Učinki In Kontraindikacije
Karipazim s kilo hrbteniceVsebina:SestavaFarmakološke lastnostiKako karipazim deluje pri hernijah diskov?Kako uporabljati karipazim?Neželeni učinki karipazimaKontraindikacije za uporabo karipazimaKaripazim je novo zelo učinkovito zdravilo, ki se uporablja v travmatologiji, ortopediji in nevrokirurgiji. Zel
Terapevtske Vaje In Vaje Za Artritis Sklepov
Terapevtske vaje in vaje za artritis sklepovArtritis je vnetje sklepov. V večini primerov je bolezen kronična. Priporočljivo je, da se v obdobjih remisije ukvarjate s terapevtskimi vajami. Običajno se vaje z vajami izvajajo v lahkih razmerah: v ležečem položaju na tleh, sedeti itd. Za vse
Vaje In Gimnastika Za Prolaps Maternice: 5 Tehnik
Gimnastika za spuščanje maternicePri zdravljenju zgodnje faze oslabelosti mišic in vezi, ki držijo maternico v pravilnem položaju, in za preprečevanje tega stanja so učinkovite gimnastične vaje. V spodnjem delu nožnice so mišice, ki ohranjajo tonus njenih sten in ton sfinktra sečnice. Te mišice
Cervikalna Osteohondroza - Simptomi, Zdravljenje, Vadba, Gimnastika In Masaža. Kako Zdraviti Osteohondrozo Vratne Hrbtenice?
Vzroki, simptomi in metode zdravljenja cervikalne osteohondrozeVsebina:Kaj je cervikalna osteohondroza?Simptomi cervikalne osteohondrozeVzroki za osteohondrozo materničnega vratuZakaj je osteohondroza materničnega vratu nevarna?Sindromi cervikalne osteohondrozeZdravljenje osteohondroze vratne hrbtenicePripravki in zdravilaPreprečevanje cervikalne osteohondrozeDistrofični procesi in disfunkcija medvretenčnih ploščic vratne hrbtenice se imenujejo cervikalna osteoh