Vaje Za Kifozo - Sklop Vaj Za Zdravljenje Kifoze

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Vaje za kifozo

Vaje za kifozo so kompleks sanacijske gimnastike, ki je sestavljen iz vrste vaj, katerih cilj je popraviti obstoječo ukrivljenost hrbtenice, odpraviti bolečino, normalizirati krvni obtok in okrepiti mišice hrbta.

Še posebej učinkovite so individualno izbrane vadbene terapije v otroštvu s kifozo prve stopnje. Včasih se le z vadbo doseže popolno okrevanje. Pri odraslih je ta učinek veliko težje doseči, saj je postopek okostenelosti hrbtenice že končan.

Vendar to ne pomeni, da nima smisla izvajati zdravstvenih vaj za odrasle s kifozo. Zahvaljujoč dobro izbranemu režimu vadbe bo mogoče doseči vizualno poravnavo hrbta in ustaviti napredovanje kifoze. Z redno vadbeno terapijo lahko povečate moč hrbtnih mišic, oblikujete močan okvir, ki bo podpiral hrbtenico.

Pri sestavljanju kompleksa fizioterapevtskih vaj je pomembno upoštevati naslednje točke:

• Starost pacienta;
• Raven telesne pripravljenosti osebe;
• Stopnja ukrivljenosti hrbtenice;
• Lokalizacija kifoze;
• Razlogi, ki so povzročili patološko ukrivljenost;
• Stanje človekovega zdravja na splošno in prisotnost sočasnih bolezni.

Pacient mora razumeti, da se bo rezultat pravočasno odložil in ne sme čakati na učinek tedenskega tečaja.

Vsebina:

• Splošna načela vadbene terapije za kifozo
• Komplet vaj za zdravljenje torakalne kifoze
• Komplet vaj za zdravljenje kifoze ledvene hrbtenice
• Komplet vaj za zdravljenje cervikalne kifoze

Splošna načela vadbene terapije za kifozo

• Predavanja so časovno kratka, vendar ne smejo biti krajša od 30 minut in več kot 40 minut. Tako boste lahko izvajali optimalno količino vadbe in ne boste preveč raztezali hrbtnih mišic.
• Pred začetkom glavnih nalog je pomembno ogrevanje hrbtnih mišic. Če želite to narediti, morate opraviti pripravljalno ogrevanje.
• Oblačila je treba izbrati tako, da so udobna, tako da ne ovirajo gibanja in ne stiskajo mišic.
• Za izvajanje vaj bo morda potrebna dodatna oprema - to je fitball, preproga, gimnastična palica.
• Vadba naj bo redna, najbolje pa je, da jo izvajamo vsak drugi dan, kar bo mišicam dalo počitek od obremenitve.
• Vadba ne sme biti boleča. Pojav bolečih občutkov med treningom pomeni, da oseba počne nekaj narobe. Prvič ne smete poskusiti opraviti največjega števila pristopov. Obremenitev morate postopoma povečevati.
• Pacient mora vaje zvijanja izvajati zelo previdno, saj obstaja nevarnost poškodbe živčnih končičev hrbtenice.

• Pomembno je spremljati dihanje, saj pljuča skoraj vedno prizadenejo kifoze. Pravilno enakomerno dihanje omogoča nasičenje krvi s kisikom, izboljšanje prezračevanja bronhijev.

Komplet vaj za zdravljenje torakalne kifoze

Treba je razviti sklop vaj za zdravljenje torakalne kifoze ob upoštevanju posameznih značilnosti osebe.

Spodnje vaje so osnova za izdelavo lastnega načrta lekcij:

• Noge so ravne, v širini ramen. Gimnastična palica je navita za hrbtom in pritisnjena na lopatice. Iz tega položaja morate začeti počepniti. Pri izdihu se izvaja počep, pri vdihu - dvig telesa.
• Noge so ravne, v širini ramen. Ravne roke je treba dvigniti skozi stranice. V tem primeru se naredi vdih, ko so roke spuščene - izdih.
• Noge na širini ramen, ravna, gimnastična palica za hrbtom, pritisnjena na lopatice. Nato se roke skupaj s palico dvignejo in glavo povlečete nazaj (počasi in previdno). Vajo morate izvesti med vdihom, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj.

• Zdaj morate poklekniti s poudarkom na dlaneh. Iz tega položaja morate dvigniti glavo navzgor, potegniti zadnji del glave do lopatic. Lopatice same se združijo, komolci so postavljeni na stran, hrbet je upognjen v ledvenem delu. V tem položaju morate narediti več korakov naprej in toliko nazaj. Za začetek bo dovolj 10-15 korakov.
• Zdaj morate ležati na hrbtu z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Vaja se nanaša na dviganje telesa s poudarkom na dlaneh. Dvigniti morate ne samo medenico, temveč tudi prsni koš. To se naredi med vdihom, vrnitev v začetni položaj pa se izvede ob izdihu.
• Od zadaj se morate prevrniti na trebuh in gimnastično palico položiti za hrbet ter jo položiti na lopatice. Glava je vržena nazaj, hrbet se povesi. Ta položaj morate ohraniti 5 sekund, nato mišice sprostite.
• Poklekniti morate s poudarkom na dlaneh. Rebrni koš se zaradi upogibanja rok v komolčnih sklepih spusti nižje na tla in telo potisne naprej. Nato se vrne v začetni položaj.
• Leči morate na hrbet, iztegniti roke vzdolž telesa in sprostiti mišice. Roke se navijajo za zadnji del glave in se 3 sekunde raztezajo čim višje. Nato se vrne v začetni položaj.

• Zadnja vaja je raztezanje mišic. Če želite to narediti, morate vstati s tal. Pri vdihu, dvigovanju na prstih in iztegovanju rok navzgor se morate čim bolj iztegniti, da začutite mišice hrbta, nakar se ob izdihu vrne v začetni položaj.

Naslednji video vam bo pomagal bolje obvladati tehniko izvajanja vaj s fitbolom:

Komplet vaj za zdravljenje kifoze ledvene hrbtenice

• Leči morate na hrbet in iztegniti roke navzgor. V tem primeru se morajo nogavice raztegniti navzdol. V tem položaju je vredno ostati 20 sekund. Po tem morate dvigniti nogo navzgor, prst se mora raztegniti do stropa, peta pa na tla. Tako je treba ustvariti iluzijo hoje še 20 sekund, vendar brez upogibanja v kolenskih sklepih.
• Ležite na hrbtu, roke naj bodo razmaknjene, noge v kolenih pa upognjene. Boki in glava se pomaknejo v desno, noge, upognjene v kolenih, pa naj bodo položene na tla levo. V tem položaju se morate zadržati 20 sekund, nato opravite isto vajo, vendar z obračanjem v drugo smer.
• Ne da bi vstali s tal, morate iztegniti roke vzdolž telesa in noge, upognjene v kolenih, razširiti ob straneh. V tem primeru naj stopala pritisnejo drug na drugega s plantarno površino. Mišice na zadnjici se zategnejo. V tem položaju naj bo pet sekund, nato izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
• Vaja se izvaja leže na hrbtu. Noge upognite v kolenih in jih pripnite na prsni koš. Pomagati si morate s pomočjo rok. Pri vdihu se glava potegne do kolen, pri izdihu se vrne v prvotni položaj.

Tehniko vaj, ki se izvajajo s kifozo ledvene hrbtenice, lahko obvladate po ogledu naslednjega videoposnetka:

Komplet vaj za zdravljenje cervikalne kifoze

• Sediti morate na tleh in razširiti lopatice ob straneh, medtem ko vzamete zadnji del glave navzgor. Iz tega položaja mora biti glava gladko obrnjena v desno in levo. Toda hkrati je ne morete močno vrniti nazaj.
• Ostati morate v enakem položaju, zdaj pa morate glavo nagniti naprej in nazaj.
• Morate sedeti pokonci, položiti dlani na čelo. Zdaj globoko vdihnite in med izdihom pritisnite na čelo z rokami in naslonite čelo na dlani. Vrat naj ostane raven.
• Zdaj je treba dlani prenesti v templje. Z vzmetnimi gibi morate pritisniti dlani na glavo in med pritiskom izdihniti.

Vaje iz spodnjega videoposnetka vam bodo omogočile, da okrepite mišice vratu:

Avtor članka: Sokov Andrey Vladimirovich | Nevrolog

Izobrazba: Leta 2005 je opravil prakso na Prvi moskovski državni medicinski univerzi IM Sechenov in prejel diplomo iz nevrologije. Leta 2009 zaključil podiplomski študij na področju "Živčne bolezni".